遗迹项链和佩鲁斯:有效瘦腿运动 告别小粗腿
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 23:11:35
1、倒踩脚踏车
倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!
3、半蹲摆腿式
半蹲摆腿式像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。
4、弓箭步式
弓箭步式加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。
5、侧抬腿式
侧抬腿式很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!
6、胜利v型腿
胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!
仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。
有效瘦腿运动 告别小粗腿
男人告别压力10个简单有效方法 - 健康运动 - 尚品人生论坛
能有效运动瘦脸的方法
能有效运动瘦脸的方法
能有效运动瘦脸的方法
教你六个运动招式有效排毒瘦腹
教你六个运动招式有效排毒瘦腹
最有效的瘦腹运动排名TOP10*
有效减肥运动 动的多瘦的多
最有效减腹运动
适量运动 有效控糖
运动减肥最有效方法
八大瘦腿秘笈 告别粗腿
瘦腿绝招一日告别大粗腿22
瘦腿绝招一日告别大粗腿
『天天运动』告别小肚肚的妙招(图解).
三招运动告别肥臀 塑造理想曲线
8招上肢运动 告别腋窝“摆摆肉”
抬头看看天,告别颈肩疼(运动广场)
V型姿势最减大腿内侧 盘点年度最有效减腿运动
V型姿势最减大腿内侧 盘点年度最有效减腿运动
孕期规律运动有效防难产
根据性格选运动 减肥更有效
史上最有效的丰胸运动(组图)