九乡新闻网轩辕剑3外传天之痕mac:总胆固醇水平较低的中年男性更长寿
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 03:42:21
总胆固醇水平较低的中年男性更长寿
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一项新的研究显示，总胆固醇水平较低的中年男性，不论是天生的还是由健康的饮食和运动所造成的，都可受益数十年。
芬兰研究人员认为，中年时胆固醇水平低的人，寿命可能更长，身体也更健康。年龄介于30至45岁之间的中年人，如果总胆固醇为193或更低，40年后死亡的危险会减少25%。中年时胆固醇水平越低，晚年健康就会更好，老年长寿的机会也更高。
在这项研究中，研究人员对3,000名健康的芬兰男性（大多数是商业主管）进行了长达39年的跟踪调查，研究中年时胆固醇浓度对于死亡危险和生活质量的影响，并于20世纪60年代、70年代以及2000年检查了这些男性的胆固醇浓度。
研究发现，胆固醇浓度低于193的男性，复诊时已经死亡的危险会减少25%，而且健康检查明显比其他人好。此外，低胆固醇水平的男性也较少患心脏病和中风，但糖尿病、癌症、精神病的比例与所有的组别都差不多。
研究人员认为，该研究提供了新的证据，证明能自然地保持低胆固醇，不用牺牲智力就会有长期的益处；但该研究可能不适用女性、其他人群、族群或已使用过降胆固醇药以达到低胆固醇水平的人。
小资料
管住自己的嘴是降低胆固醇的最好的办法
1、少吃或不吃动物内脏、蛋黄等胆固醇含量极高的食物，控制饮食中的胆固醇摄入（每天少于300毫克）。血液中的胆固醇主要（70%）是肝脏合成的，只有少部分（30%）来源于食物，所以仅仅依靠减少胆固醇摄入并不能从根本上治疗高胆固醇，但是控制食物中胆固醇摄入量对降低胆固醇仍然是有帮助的。根据美国心脏病协会推荐的标准，每天摄入的胆固醇宜少于300毫克或更低，而1个鸡蛋黄中的胆固醇为250~290毫克；2两煮卤好的猪肝胆固醇含量更高达469毫克。
2、少吃肥肉和荤油，减少饱和脂肪的摄入。饱和脂肪广泛存在于肉、蛋、奶类食物中，尤其以肥肉、荤油和内脏的饱和脂肪含量为最多。饱和脂肪具有促进血液低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）生高的作用，其效力甚至超过了胆固醇本身。
3、多吃蔬菜水果和菌藻类食物，如魔芋、木耳、海带、裙带菜、洋葱、南瓜、地瓜等，这些食物含有丰富的膳食纤维有助于胆固醇的排泄。人体排泄胆固醇的主要途径是通过胆汁，肝脏利用胆固醇合成胆酸，胆酸随胆汁排入胃肠道参与脂肪的消化，之后，一部分胆酸代谢产物被重新吸收回血液“废物利用”，另一部分胆酸代谢产物则随粪便排出体外。膳食纤维的作用就是吸附更多的胆酸代谢产物，使之排出而不是重新回收利用。这样，肝脏“只好”利用更多的胆固醇合成胆酸以补充胆酸的丢失。大量研究证实，增加膳食纤维的摄入具有降低胆固醇的明确作用。
4、橄榄油、茶油、玉米油和菜子油中含有的单不饱和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的作用。可在日常饮食中与豆油、花生油等植物油搭配食用。
5、鱼油和卵磷脂具有降低血脂的作用，不过其作用主要是针对甘油三脂升高，降胆固醇的作用较小（当然，仍然是有用的）。
6、维生素C、维生素E等具有抗氧化作用的成分虽然并不能直接使血液中的胆固醇减少，但有助于减轻胆固醇对血管的危害。