超级透视 空骑 下载:中年的男性养生

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/28 18:13:56
 步入中年的男性养生 

养生从嘴开始

对于中年男子来说,养生要从嘴开始,合理膳食。那么,这一年龄段的男子如何科学安排一日三餐的营养呢?根据中国居民膳食标准,25~45岁的男子日热量摄入量应为1900~2400千卡。具体实施应结合自己的体重指数(BMI)和体力活动来确定摄入热量。体重指数(BMI)计算公式=体重/身高,正常值范围约在18.5~23.9,每日热量摄入为1900~2400千卡。若BMI大于23.9,则每日热量摄入为25~20千卡/标准公斤体重,直至恢复正常范围。反之,若BMI小于18.5,则热量摄入为35~40千卡/标准公斤体重,直至恢复正常范围。其中,标准体重=实际体重-105。在确定了摄入热量后,膳食中要注意多选择蔬菜、粗粮、水果、豆制品,减少肉类以及动物食品的摄入,以免摄入过多的脂肪和胆固醇,同时增加膳食纤维摄入,以降低胆固醇,促进肠蠕动,预防心血管疾病和结肠癌等疾病的发生。与此同时,口味也要切忌过咸,因为使用低盐的饮食可预防高血压,此外,戒烟限酒是中年朋友应养成的良好生活习惯。 

三种不同热量的食物

为了帮助中年男子科学养生,下面分别介绍三种不同热量的食谱,仅供参考:

  1600千卡

  早餐:豆浆蒸饼拌黄瓜 鸡蛋

  午餐:花卷 玉米面粥 肉片炒青椒豆腐干 凉拌西红柿

  加餐:苹果

  晚餐:米饭 冬瓜汆丸子 木耳抄芹菜一日用油25克

  2000千卡

  早餐:大米粥 花卷 煮鸡蛋 橘子

  午餐:米饭 熘鱼片香菇 油菜

  晚餐:馒头 清炖牛肉胡萝卜 白菜炒香干 一日用油25克

  2500千卡

  早餐:面包 牛奶 鸡蛋 拌黄瓜豆腐丝 苹果

  午餐:米饭 红烧黄鱼 小白菜豆腐粉丝

晚餐:蒸饼 小豆粥 熘鸡片黄瓜片 白菜抄胡萝卜 橘子 一日用油25克 

延缓更年期的措施

男人也有更年期,更年期标志着人体由成熟向衰老期过渡。这是一个不以人类意志为转移的客观规律。如能注意以下几点,可以延缓男人的更年期。

1、不吸烟、不喝酒,或减少到最低量。

2、尽量将工作压力和人事烦恼减少至最少,学会以“静坐”来缓和情绪,养成不急燥、不焦虑、乐天平和的个性。

3、保证充足的睡眠、适度的运动。并经常同家人团聚,享受天伦之乐。

4、减少摄入的盐份和油脂。

5、注重早餐的质和量,摄入适量的蛋白质。 

壮阳菜谱

星期一

以韭菜为主料做成一种炒菜。比如韭菜炒鸡蛋等。也可以用韭菜为主料,配上其他原料,做成馅,包饺子、包包子,烙菜合子等都可以。

星期二

可以用大葱的葱白为主料,吃法以自己的口味而定,可以大葱蘸大酱,可以大葱卷煎饼,总之,喜欢怎样吃就可以怎样吃。只要吃的是大葱的葱白,壮阳的目的就可达到。注意,一定要生吃,生吃才有效。

星期三

用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料,按家常做豆腐的方法做一菜。如炒豆腐、炖豆腐、酸菜粉条炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐等。可以变着法的做出各种各样的美味可口的“豆腐菜”。

星期四

晚饭的餐桌上最好摆上一盘花生米,油炸的、水煮的五香的都可以。也可以摆上一盘核桃仁,甜的、咸的都宜。一小碟芝麻或芝麻酱等。多吃点对壮阳有好处。

星期五

以虾或紫菜为主料做菜下汤。可以熘大虾、清炒大虾等,紫菜可以做成紫菜汤等。

星期六

以羊肉为主料做一菜。如羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸、羊肉馅饺子等。

星期日

可以以鳝鱼或鲇鱼为主料,或红焖或清蒸。鲇鱼还可以做鲇鱼汤。 

中年男人应注意的问题

中年男性需要保健。由于生理上的变化,使得中年男性在心理、思维和工作等诸多方面也都会发生相应的显著变化,尤其是要面对八大危机,即:信念危机、事业危机、职业危机、人性危机、生理危机、心理危机、情绪危机和亲子危机。

孤独 中年男人生活忙碌,负载着家庭和事业的重任。由于一头扎在自己的天地里,很少有时间与他人进行真正意义上的交流与沟通,因而他们常常会备感孤独。相当多的中年男性都会有内在的、精神上的孤独感。内心世界的封闭使人们无法通过情感交流建立真正的友谊,使现代人常感到一种强烈的孤独感。

敌意 中年男人可能会同情那些在生活中陷入困境的人,而对那些平步青云的人却往往会生出敌意。这种敌意的产生大都与自卑感有关。

沮丧 有的中年人总是感叹:这个世界对我太不公平了!沮丧情绪常常会放大生活的不幸,所以对那些被强烈的沮丧情绪持续困扰的中年男性来说,很有必要接受心理治疗。不过,许多人常常不愿承认自己心理上有问题,这就很容易促使沮丧情绪进一步影响到他们的工作、生活和婚姻。

压抑 现代社会强调竞争,许多人都想“出人头地”,中年男人更要建功立业,这一切给男性带来了很大的心理压力。而中国传统文化又要求男人“喜怒不形于色”,对自己的情绪进行抑制,这种矛盾和冲突会进一步加重中年男性的压抑心情。

焦虑 由于工作和家庭的压力以及对事业成功的渴望,中年男性的心理压力往往很大,很多人由此而焦虑不安。中年男性要想摆脱心理危机,就应当调整心态,积极挖掘自我的潜能,重新调整自己的人生目标,学会关心自己。切莫忘记:拥有健康的心态,才能抓住机遇走向成功。 

中年男士的睡眠

很多男士步入中年后,即使每天已睡足八小时,仍感到非常疲倦,注意力无法集中,记忆力明显减退,总觉得睡不够,有时甚至会头痛,吃很多的补药也无济于事。这是阻塞性睡眠综合症。

这种情况常发生在中年男性、肥胖、酗酒及有服安眠药习惯人士。患者在睡眠时,会因各种原因导致上呼吸道无气流通过,不能呼吸而引致暂时窒息或呼吸暂停,并常从睡梦中被憋醒过来。因为每次窒息至醒来的时间只有10至20秒,患者可能没有察觉。由于不能完全进入睡眠状态,大脑得不到充分的修整,所以即使睡足十小时,也还是觉得累。

睡眠质量不高对健康的损害是隐形的,慢性的,长期的。由于脑部长期处于缺氧状态,除上述的一些症状外,患者还会出现反应迟钝,情绪不稳定,易怒,烦躁,进而出现失眠、甚至阳萎。缺氧会使血粘度增高,更可能引起高血压、心跳异常,原来就有心血管疾病的患者,症状也会因之而加重。

所以,如果男性朋友发现自己有以上那些症状的时候,一定要引起重视,千万不要因为自己睡眠不好而随便服用安眠药,及时到医院去检查才是关键。 

夜生活:吸烟酗酒会令精子减少

现在很多白领都钟爱夜生活。下班后,他们都喜欢去“蒲”一下酒吧,或是去舞厅“蹦迪”,有人更以此作为舒缓压力的良方。而所有这些夜生活,几乎都离不开烟和酒。其实,吸烟和酗酒不仅伤肺伤胃,而且还会杀精!

每天吸31支烟以上者,产生形态异常精子的危险性几乎成倍增加。吸烟10年的人与吸烟时间较短者相比,精液的数目和活力都大幅下降。另外,在大量喝酒后,男子的精液中有70%的精子发育不健康或活动力不强。 

积累健康

怎样积累健康呢?应从以下方面入手:

一戒懒惰:人到中年,不知不觉感到两腿沉重,身心疲劳,因而不爱运动,这说明“衰老”已悄悄降临。因此,人到中年力戒懒,应经常参加一些力所能及的体育活动,如慢跑、散步、打拳、做操、游泳等。

二戒过劳:人到中年肩挑工作、家务两副重担。如若生活、学习、工作等安排不妥,则身体各组织器官得不到适当休息,时间久了就会积劳成疾,诱发睡眠不好、饮食不振、体重减轻,甚至血压升高。

三戒吸烟:人到中年,由于懒或劳累都想吸烟,但吸烟这种不良生活方式是威胁中年人健康和生命的元凶。尤其是大量吸烟,患慢性病的危险迅速增加。所以人到中年应力求戒烟或少吸烟。

四戒发怒:人到中年家庭琐事多、工作任务重、情绪易波动,特别易动“肝火”。人在发怒时,情绪剧变,肾上腺素分泌增加,心跳加剧,血压升高,各器官的正常生理功能受到干扰,容易诱发各种疾病。

五戒纵欲:人到中年,夫妻情深意浓,往往此时易引起冲动多欲,这对健康极为不利,易感到头晕眼花,腰膝酸软,甚至危及寿命。故只可有情,不可纵欲。

六戒多食:多食会增加体重,导致肥胖。而肥胖者往往有“四高”即高血糖、高血压、高甘油三脂、高胆固醇。同时,每餐食过饱还会使血液过多地集中于胃肠而诱发其他疾病。为了健康,人到中年必戒多食。

据医学专家多年的研究成果证实,英年早逝者有91%属后天自身因素造成。世界卫生组织指出;人的健康长寿,60%取决于自己,如果你有了强烈的自我保健意识,防病重于治病,那么健康长寿并非神话。 

饮食失衡会导致营养不足

现在人们生活水平有了质的飞跃,特别是白领一族,由于经济上比较宽松,经常以海鲜、洋快餐等高脂肪、高蛋白、高热量的食物为主食,饮食很不均衡。

事实上,饮食的失衡会导致营养过剩和营养不良。营养不足,精液的成分必然会随之变化。因为精液本身就是由蛋白质、维生素等52种以上物质组成。只有有了全面的营养素,精子才活得充实。相反,营养不足,精子会处于饥饿状态,半生不死,质量也大打折扣。 

中年人要正视自己生命线所处阶段

首先,按照模糊医学理论观点,人的生命线可分4个阶段:

35岁以前为健康期;

36—45岁为疾病形成期;

45—55岁为疾病暴发期;

65岁以后,若无大的器质性病变,便进入相对安全期。

中年正处于疾病形成、发展及暴发期,这除了与体内免疫力和内分泌功能下降有关外,更由于某些特定因素的影响所致:一是肩挑着工作与家庭重担,常常加班加点,通宵达旦,寝食无定,使健康长期透支;二是人际关系复杂,交往频繁应酬过多,烟熏酒煎,膏梁厚味,使体内环境被“严重污染”,“富贵病”接踵而至;三是自恃年富力强,忽视自我保健,不做健康检查,等到发现时已失去防治良机。 

身体患病时不可硬熬

中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退,细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。

中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。因此,当身体患病时,应早些到医院诊治,心快恢复身体健康,切忌病体硬熬而导致重病染身。

起居上不可硬熬

大便硬憋,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康均十分有害。

因此,要养成定期大便的习惯,有了尿意就应立即小便。每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑,不可强用咖啡、浓茶去刺激神经,以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

饮食上不可硬熬

水是人体最需要的物质,中年人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水6~8杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之理,硬熬下去则会影响健康。

肚子饿时应立即进食,不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克。经常饥不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。 

工作:心理紧张影响内分泌

工作节奏快,压力太大会造成白领男士心理上紧张情绪,而长期的精神状态紧张则会对生殖能力造成影响。研究显示,长期或重度的紧张会导致精液量、精子数和精子活动能力的下降。紧张的情绪会通过对神经内分泌系统在生殖过程中起重要作用,而对神经内分泌平衡的任何干扰都可能对生殖功能产生不利影响。 

自己动手拥有乌黑秀发

1.补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2.补充植物蛋白。头发干枯,发梢裂开,可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

药膳还你满头青丝

3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素,原因是体力和精神过度疲劳,长期过食纯糖类和脂肪类食物,使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多,所以要少吃。

4.补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关,补碘能增强甲状腺的分泌功能,有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

5.补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老,促进细胞分裂,使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。 

包皮过长或包茎的害处

男性的阴茎头外面有双层折叠的皮肤,这就是包皮。包皮随生殖器的发育而自然翻上去。如果包皮口很小,不能上翻,龟头不能露出就称为包茎;如果包皮虽然能上翻露出龟头,但包皮口很小,盖住尿道口,就称为包皮过长。 包茎会影响阴茎的生长发育,导致阴茎头冠部的周径明显较小,影响性快感。特别是包皮口过小的男性,包皮上翻后会紧紧卡在冠状沟处,造成嵌顿包茎,痛苦不堪,严重时导致龟头因血流不畅而发生水肿。另外,包皮过长或包茎易在冠状沟内积聚"包皮垢",一方面会发生刺痒,易引导手淫,另一方面会给细菌繁殖提供条件,容易引发包皮炎或其他疾病。包皮垢还是一种致癌物质,不但可诱发阴茎癌,据统计,阴茎癌患者中90%左右的人有包茎或包皮过长,而且,还可通过性生活带入妻子的生殖道,致使妻子轻者患泌尿道炎症,重者可诱发子宫颈癌。 

中年男人要注意

男人到了中年,肩上的担子比年轻的时候重了许多,而且,身体也总有大不如从前的感觉,总觉得很累。既要承担起家庭和社会的重任,同时还要面对工作条件、身体机能等各种改变。所以,很多事情你就不能随意而为。

  人们常说,年轻的时候是用健康换钱,而人到中年更要注意养生,是用钱来换健康的时候了。其实,就算花费大把的钞票去“买”健康也未必就能办到,只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整,中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要,可以在以下几个方面做适当的调整。

戒除不良的饮食习惯

应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重,它们可以增进人的性欲、增加微量元素,有利于人体的健康。

控制体重的增长

现代社会,人们已经不必为衣食犯愁了,由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担,而且可能会不堪重负。此外,肥胖还容易诱发许多疾病,例如心脑血管疾病、糖尿病等。 

中年男人的保健误区——补肾

时下,社会上补肾之风“盛行”,于是各种补肾药、保健品充斥市面,铺天盖地的广告似乎告诉人们,男人都应该补肾,“十个男人九个虚”、“疲劳就是肾虚”,肾虚就是性功能低下,吃了补肾药就能补肾壮阳。因此,不少人赶着潮流去买补肾药和保健品,其中,中年男人尤为踊跃。

俗语说“四十以前人找病,四十以后病找人。”便是中年健康的写照,特别是中年男人尤为明显。因为中年(男人)是承受事业压力、家庭压力、社会角色压力最多的阶段。在这个阶段不少中年人时常感到活得很累,经常出现性功能低下、乏力、腰痛、腰腿酸软、胸闷、眩晕耳鸣、失眠、气短、烦躁、关节痛等所谓的“肾虚”症状。

那么,究竟什么是肾虚?我们了解肾虚之前,首先了解一下肾的概念。中医解释肾的概念主要是从功能的角度来说的,涵盖了人体的生殖、泌尿、神经、骨骼等多个组织、器官,起调节人体功能、为生命活动提供“元气”、“原动力”的作用。解剖学的肾是从脏器的角度来说的,肾是主要的泌尿器官,其主要功能是生成尿液、排泄代谢产物、维持体内电解质平衡和内分泌功能,所以中医所说的肾和西医解剖学中的肾是有所区别。

肾虚分“肾阴虚”和“肾阳虚”,在临床上,阴虚较阳虚更为常见。肾阳虚的表现是面色苍白或黧黑,腰膝酸冷,四肢发凉,精神疲倦,浑身乏力;男人阳痿早泄,女人不孕,性欲减退;便不成形或尿频、清长,夜尿多,舌淡苔白。肾阴虚的表现是面色发红,腰膝酸软而痛,眩晕耳鸣,齿松发脱;男子遗精、早泄,女子经少或闭经;失眠健忘,口咽干燥,烦躁,动则汗出,午后颧红,形体消瘦,小便黄少,舌红少苔或无苔。肾阴阳统管全身的阴阳,肾阴阳的消长变化与平衡调节影响着五脏六腑的阴阳动态平衡。不分“阴虚”还是“阳虚”盲目补肾的做法是错误的。中医历来强调人体的阴阳平衡,如果该补“阴虚”的时候补了“阳虚”或者反之,都会严重破坏人体平衡,加重病情。

肾虚是人体衰老的体现,老年人肾虚是衰老引起的不可抗拒的生理过程,叫生理性肾虚,而中年人出现肾虚症状就是一种未老先衰,叫病理性肾虚。对于中年人,要改变未老先衰,就应当及时补肾,改善肾虚衰老症状,这是无可非议的。但是并非提倡人到中年就补肾,很多类此肾虚的症状并非肾虚惹的祸。

有些中年认为性功能低下、经常乏力、腰痛、腰腿酸软、烦躁就是肾虚,因此走进盲目补肾的误区,导致越补越衰的局面。生活中有很多人根本没有必要补肾。诸如,性功能低下、经常乏力、腰痛、腰腿酸软,烦躁都不是界定补肾的标准。如果不需要补肾的人吃了补肾药,不但不能补充营养物质,还会给脏器增加排毒的负担。特别是“性功能低下就是肾虚”,这是不正确的观点,性健康问题不能简单地归结为“肾虚”和“要补肾壮阳”。

总之,提醒中年男性朋友,不能简单的理解肾虚,更不能盲目的走进补肾的误区,应该在医生的指导下,在辨证的基础上选择适合自己的药品、保健品。 

中年男人保健十法

一、搓脚心法

按摩脚心,就象针灸涌泉穴一样,有益精补肾的作用,能活跃肾经内气,防止高血压及动脉硬化。做法:每晚用热水洗脚后,取坐姿,将一条腿屈膝抬放在另一条腿上,用手搓脚掌心,每次5~10分钟。双腿互换轮流着搓。  

二、意守丹田法

当工作学习疲倦时,可以闭上眼睛,舌尖顶着上颚,排除杂念,使整个意识集中在脐下的丹田部位,时间灵活掌握。运用此法可消除疲劳感,使您感到精力充沛。

三、强壮心脏法

经常按压手心的劳宫穴,有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压,也可将双手顶在桌角上,按劳宫穴,时间自由掌握。

四、壮腰健肾法

扭摆腰部可以起到保健肾功能的作用,方法是:站立,两手插握在腰部,上身向前稍顷,慢慢将腰部左右扭摆,渐渐加快,使腰部感到发热时为宜,每日早晚各做一次。

五、暖肾法

中医认为,长寿的要诀在于肾,“肾之盛则寿延,肾之衰则寿夭”。南宋陆游诗曰:“人生若是常无事,两颗梨须手自煨”。这里的两颗梨便是指男子的两个睾丸,具体做法是用手煨阴囊按摩睾丸。此法每晚临睡前,用两手交替轻轻按摩睾丸,动作如手中握着两个球来回滚动,每天坚持。

六、按摩小腹法

每晚临睡前,将右手放在丹田部位,先顺时针按揉36次,再逆时针按揉36次。有助消化、健脾胃之功效。

七、灸足三里法

足三里是全身强壮要穴之一,经常灸该穴,有很好的保健功能。做法:将足三里穴处放一块三角形的艾绒,用火柴点燃,约一分钟,使皮肤感到发热为度,大约7~10天内,双侧各灸一次。

八、牙齿保健法

大、小便时,将嘴闭住,憋足一口气。此法长期坚持可以保护牙齿,使其坚固不易脱落。

九、促进睡眠法

每晚临睡前半小时,先擦热双掌,而后将双掌贴于面颊,两手中指从迎香穴向上推至发际,经精明、攒竹、童子等穴位,然后两手分别向两侧经耳门穴返回起点。如此反复按摩30~40次,可以治疗神经衰弱症,促进睡眠。

十、散步法

坚持每天散步是有效的健身之道。散步可以增加大脑中的氧,饭后散步有助于消化。如果身体过胖,饭前走15分钟可以减少食欲,有助于控制体重的增加。散步时间可以灵活掌握。 

男人40要重视健康

一般以为,男人四十正当壮年,事业有成,家庭美满,正所谓“四十而不惑”。但经年的积劳如蓄势的“火山”随时可能爆发,“慢性疲劳综合征”的疾病证候群已尾随着四十的男人团团转,打健康的主意。“亚健康状态”已在四十男人身上占了上风。除去西装解下领带,四十的男人还剩下什么?站着,乏力的驱壳,凸起的肚脯无地自容,腰酸背痛;坐着,耷拉着脑袋昏昏欲睡,老态尽显,记忆力减退甚至记不起孩子的生日;躺着,睡眠不稳,辗转反侧,夜尿开始多,恶梦开始多。还有食欲不振性欲不振精神不振,视觉紊乱头晕耳鸣关节疼痛焦虑不安周身不适。发展下去,呵,胃溃疡、冠心病、高血压、糖尿病、椎间盘突出、前列腺肥大、心肌缺血、心肌劳损、心肌梗死、脑血管意外、癌症等等。

    临床医生提示,男人四十是健康的一大关口。从儿时身体器官的发育,到青少年的成长成熟,到了四十中年已是炉火纯青,巅峰已过。组织器官的“健壮”开始走下坡路,这时,如不以自我保健来搭救,则往往就会是组织器官的“使用性”“自然”得病,即所谓积劳成疾,而非指“天灾人祸”而得病。事实上,更令专家忧虑的是,这“四十”之驿站关隘已大有向前移动之趋势。

    心身医学专家分析,中年男人在近三十年的学习、工作、生活、婚恋、家庭、社交的多重压力下,胃粘膜日复一日,年复一年地充血缺血、缺血充血,胃酸分泌增多,体内儿茶酚胺浓度也逐渐升高,胃粘膜像大海的千里之堤受到潮起潮落的冲击,在“无保护”、“无休养”情况下最终导致溃疡出血。长期的紧张、焦虑、压抑、嫉妒、积怨、深沉,“玩的都是心跳”,交感神经活动亢奋、人体肾上腺素分泌失调、增多、血液粘稠度增高,与生俱来、与日俱增的血脂最终导致心脏冠状动脉粥样硬化和脑血栓形成。超负荷的劳作,永不言倦的开拓奋进,心力、体力、精力在人海、商海、情海中漂泊沉浮,随波逐流,恶性透支,结果是神经、精神、心理、生理、微循环、内分泌、组织器官功能受到困扰,继而疾病便如杂草丛生,火烧不尽。

    医者在此忠告:男人四十,治理整顿。

怎么操作?首先思想要重视。审视、自剖自己的健康态度,反省、反思自己的健康观念,领会健康的重要性。治理整顿分宏观调控和微观调节。前者是指从整体上对自己的生活,工作、事业、身体进行全面的调适,善待生活,善待生命,控制不良的行为和习惯,缓和生活节奏,调理生活密度,提高生活质量,微观调节是指某些具体的做法,如保证足够的时间进行运动、休闲、娱乐、天伦之乐,手足之情。保证定期到医院检查身体,对身体进行一次又一次的“修理”、“洗油”、“充电‘、如遇身体不适,应引以为意,切莫若无其事,放任自由,讳疾忌医。交一个医生做朋友,胜于交一个签约的客户。 

男性也有更年期

男性更年期综合征比女性出现晚,一般在50-60岁左右出现。目前医学界认为,男性更年期主要是归咎于体内睾酮水平的下降所致。由于年龄增长,男性的睾丸逐渐萎缩,睾丸酮分泌自然减少。有研究表明,男性在30-70岁期间,睾酮每年平均下降1%-2%,总下降幅度可高达1/3-1/2。此外,慢性疾病、不良的生活方式(如抽烟、酗酒)及工作生活压力也会导致睾酮水平下降。但是男性不像女性一定会经历“绝经”这一明显标志,激素减少也不会出现“瀑布”一样的落差,而是缓慢渐进地下降,其症状也就没有女性那么明显。

据统计,中年女性60%-70%有更年期症状,而约有1/3中老年男性会出现更年期症状。  

男性更年期的症状

男性进入中年后,随着睾丸功能的逐渐减退,会出现内分泌功能紊乱,出现类似妇女“更年期综合征”的一系列表现。这些症状主要表现在四个方面:

一是精神心理症状。如认知功能下降、焦虑、抑郁、缺乏自信、注意力不集中、工作效率降低等。

二是生理体能症状。如失眠、皮肤萎缩、食欲不振、骨骼与关节疼痛等。

三是性方面的症状。主要表现为性兴趣降低、性欲低下、阳痿等。

四是血管舒缩症状。如出汗、心悸、潮热等。睾酮下降还会使脂肪增多,带来心血管疾病的危险。一般来说,更年期男性骨折危险的发生时间要晚于女性6~8年,但是男性心血管病却比女性出现得早。

虽然有1/3的中老年男性会有更年期症状,但到医院就诊的患者却不多。一方面,医院里看这类疾病的专科不多;另一方面,患者对这种疾病认识不足,觉得人老了可能自然就有一些症状,甚至采取回避的态度。  

饮食调理“男更”症状

如果出现更年期症状,应看男科或泌尿外科医生。改善更年期症状的最有效方法是:和睦的家庭生活+经常的体育锻炼+充足的睡眠+适当的药物治疗(睾酮补充疗法)。

此外,要重视自我调理,保证全面的营养,多摄取富有蛋白质、钙质和富含维生素的食物,如鱼、鸡肉、豆制品,减少含糖量高的食物。虾肉、羊肉、牛肉、核桃等食品具有强筋骨、益精血的作用,对于出现性机能衰退、性欲减弱的更年期男性而言,多吃这类食物能改善并增强性功能。

对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等男子更年期患者,饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物,如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等,可有效地宁神静心,增强记忆力。  

男子没有胡须是不是病态

胡子是男性的标志,但年已18岁的我的唇上和下巴却仍然光光的,细看只有一些茸茸的细毛。我总觉得自己不像个男子汉。男子不长胡须是怎么回事呢?

长胡须是男子第二性征的一个表现。第二性征的出现,是由男子进入青春期后,睾丸里分泌的雄激素激发出来的。男孩子在11岁以前体内雄激素很少,男女之间体征上差别不是很大。男孩的青春期发育没有严格的时间界限,一般是10至14岁。

进入青春期以后,第一个体征是睾丸和阴囊增大。随着睾丸渐渐发育成熟,开始具备了产生精子和雄激素的能力。在雄激素的作用下,男子生殖器迅速发育,第二性征随之出现,如躯体外形健壮、肌肉发达、肩宽臀小、面部长胡须、喉结隆起、嗓音低沉等。男子长胡须是雄激素作用的结果。男子胡须的出现和定型,也有个过程。只有当青春发育期结束,性成熟后,男子体内的雄激素达到正常成年人的水平,胡须才增多为成年人的样子。

身体健康的男子,体内雄激素水平大体上是一致的,但每个男子胡须多少却相差很大。有的人胡须浓密,有的人稀疏;有的人是络腮胡子,有的人是山羊胡子,这些都是正常状态下的差异。胡须的多少和形状同民族有关,与家族遗传也有关,这是正常的,完全不要对此有什么顾虑。

男子无胡须是不是病态,要联系整个身体发育情况来判断。如果男子虽无胡须,但生殖器官和上面讲到的第二性征都发育正常,那就不属于病态。男孩生长胡须的起始年龄也不是完全一样,有的早几年,有的晚几年,都是正常的,完全不必着急。如果已进入青春发育期,既没有长出胡须,第二性征也不明显,甚至超过了青春期后依然没有发育,这就应该视为异常,可能是专门调节控制性激素分泌的促性腺激素有了问题,需要到医院进行检查和治疗。 

前列腺增生患者有“血尿”不要慌

前列腺增生症是老年男性最常见的疾病,该病常在50岁以后发病,早期临床表现为小便次数的增多,尿线的射程变短及解完小便后常有滴沥现象等,并还会出现另一个症状:血尿。

引起血尿最多见的病因是良性病变,如膀胱炎、尿路结石及结核等,但是老年人应特别警惕泌尿系肿瘤。

在临床实践中由前列腺增生引起的较多量出血并不多见,大多数还是镜下血尿。前列腺是一个富含血管的器官,增生后的前列腺血管更加丰富。增大的前列腺体压向膀胱和尿道,随着每次排尿而不断受到尿液的冲撞和尿道括约肌及盆部肌肉的挤压、限制,这些都会导致前列腺内的血管破裂,出现血尿。

最好的办法是预防,前列腺增生患者应该对自己的病情有充分了解,给予积极的治疗,就能将出现血尿的可能性降到最低。即使出现了血尿,也不要紧张,尽快去医院就诊,少量的血尿经保守治疗即可好转。最近有报道用保列治5mg,每晚1次,连用2周后能够使前列腺内血管收缩,具有一定的止血作用。α1—受体阻滞剂,如哈乐等因可以改善前列腺增生引起的下尿路梗阻症状,对预防血尿有作用。此外中药前列腺散为清热的药物,具有凉血止血的作用,配合活血化淤的复方前列腺胶囊,治疗因前列腺增生引起的血尿也有较好的效果。如果经过长期的药物治疗,前列腺增生引起的排尿症状不见好转,甚至加重,应尽早到医院请医生来评估您的病情,并制订合适的治疗方案。 

什么样的人易患痛风

  以下几类人易患痛风。首先是摄入富含嘌呤类食物者。随着人们饮食结构的变化,尤其是20至40岁的年轻人饮食中含高能量、高嘌呤类物质者显著增加。权威资料显示,此年龄组的痛风病人发病前,90%以上有经常大量饮酒和嗜好吃肉、动物内脏、海鲜等富含嘌呤类成分食物的习惯。

  其次是肥胖者。调查表明,在40岁以下的痛风患者中,约85%的人体重超重。近10多年来知识阶层的年轻化、经济收入的迅速增加、社会活动频繁等因素,都促使这一人群饮食更加丰富。另外,由于工作繁忙等原因,在40岁以下的痛风人群中,多数人起居不规律,体力活动越来越少,出门坐车者增多,骑自行车、步行者减少。脂肪增加,又缺少足够的体育锻炼,肥胖是必然的趋势。研究结果证实,血尿酸水平与体重指数呈正相关关系。

  还有就是与痛风相关的并发症增多。近些年来在年轻人中,痛风的合并症明显增多,如高血脂症、高血压病、心血管疾病、糖尿病等。这些疾病和痛风一样也与饮食结构密切相关。此类疾病往往通过不同机理影响尿酸的代谢,使体内尿酸水平升高而发生痛风。 

男人营养新知

  美国加利福尼亚州医学中心一营养专家告诫男士们:注意降低脂肪、胆固醇摄入和增加蛋白质摄入,并非最好的营养之道。讲究“营养”的男性还得具备以下新知识:

  一、不必在补铁上动脑筋男士中真正缺铁者不足1%,因而不必在怎样补铁上费心思。大多数男性要是出现缺铁性贫血,体内将可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁,将会延误诊治时机。

  二、增加抗氧化剂的摄入抗氧化剂特别是维生素E,能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,有助于对抗冠心病。男士们应多吃粗粮、坚果、植物油、橘黄色水果及蔬菜补充这类抗氧化剂。

  三、补充维生素B6和叶酸高半胱氨酸是心脏病脑中风的危险因素之一,维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和谷类食物中。

  四、蛋白质摄入应适可而止为追求肌肉发达,多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦。实际上,除了从事大强度健美运动的男子,多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质。

  五、关注被遗忘的一种元素—锌锌在机体内是含量不多的微量元素,却是全身酶的活性成分,对调整免疫系统、促进生长十分重要。男士平时应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物,满足锌的需求。  

按摩治疗慢性前列腺炎

  一位先生说:我是一个慢性前列腺炎患者(45岁),总是时好时坏,十分烦恼。请问前列腺炎能根治吗?

  答:微波射频治疗前列腺炎有一定效果,可以一试。但前列腺炎很难根治,因此学会自我调理十分重要。

  介绍一种自我按摩法:每天晚上睡觉前和早上起床前,排空小便,仰卧于床,双腿屈曲,腹部放松,把双手搓热,左手置于小腹上,右手放左手背上,按顺时针方向按摩,第一个月每次按100圈,第二个月增至200圈,第三个月开始每次均为300圈。

每次按摩后,再配合按压关元穴(肚脐正中直下10厘米)、气海穴(肚脐正中直下5厘米)、中极穴(肚脐正中直下13厘米),每个穴位各按摩100次,一般3个月后即可见效。待症状全部消失后,再巩固1—2年,治疗期间应忌酒,少骑自行车。 男人外遇的七个危情时刻     男人为什么花心?千百年来一直是一个令人匪夷所思的问题。每个人见仁见智,但有一点是肯定的:所谓土壤催生花朵。有时候,男人的花心看似偶然,然而,偶然之中隐藏着必然,也许是合适的情境催生了他的外遇之心。来这说说你的看法吧

一、人到中年时

某一天,假如你的那位结婚已有多年的老公,突然变得比以前更关注自己的外表了,比如他喜欢路过商场橱窗前偷偷地照照镜子,他喜欢逛服装专卖店,精心为自己挑选时髦的服装时,千万不要以为他是因为你的苦心改造,终于修成正果。心理专家们会告诉你,这可能是他进入中年危机的表现。

    一个四十不惑的男人,有时候突然会意识到青春不再。他因此感到恐惧,因此渴望抓住青春的尾巴。重视外表是他内心潜意识的表现,此时,他也许开始怀疑多年平淡的婚姻生活,怀疑生活的意义,然后渴望重新来一场火辣辣的恋爱。因为他认为,只有重新去体验那种激情,才能证明自己还充满了年轻的活力。

所以,如果感觉他进入了中年危机,不妨从现在开始,关注他的思想动态,给他更多的关怀帮助他走出这种危机时刻。

二、处于性饥渴时

    男人的性饥渴好像是任何时候都存在的。美国一位婚姻专家说,男人是性上永不满足的动物。所以,怀孕后,因为孩子的出生,你将生活的重心全部放在孩子身上,既忽视了和丈夫的情感交流,也表现得对性丝毫不感兴趣,那么专家们会告诉你,这会让丈夫的心开始游移。

在妻子面前,男人有时像长不大的孩子。所以,他会妒忌妻子将爱全部给了孩子。此时,他失落,焦虑。如果碰巧他身边出现了一位填补他这种“情感真空”的异性,那么他很容易就移情别恋。

三、丧失亲人之痛时

    看过《雍正王朝》的观众肯定会对这样一个情节印象深刻。雍正遭遇亲人去世无限悲痛时,一位侍女温言相劝。雍正在她的好言抚慰下,那一夜,将这个侍女占为己有。很多人看到这个情节会非常不解,为什么在如此悲痛的时候,雍正还有心思去做这样的事情?

    心理学家们说,恰恰相反,当男人们处于极度悲痛的时候,他们更需要性来发泄内心的悲伤,证明他还没有被悲痛完全击倒。他需要在一种深刻的绝望中,感受生命的活力和激情。

所以,假如他在丧失亲人之痛时发生外遇,要认识到可能并不是那个情敌替代你抚慰了他,而是他纯粹需要这样一种情感渲泄内心的悲痛。

四、单位组织出国旅游时

单位组织出国旅游时,平时难得放松的身心尽情舒展。湖光山色之间,平日压抑的激情此时更是渴望渲泄。山水助兴,人更容易春心荡漾。比如,两个人平时便有些好感,加上出国后,立刻觉得没有了熟悉环境的约束,好像鱼儿归了大海,又好像放纵的心出了笼。

五、邂逅他的初恋女友时

    当男人经历了多年的平淡生活后,会想起初恋,初恋在男人的记忆中,永远是甜美而温暖的。对比起今日婚姻生活的平淡,他会误以为越是得不到的东西越是最好的。如果恰恰碰上对方虽然“使君有妇”,但婚姻也不尽如意,并且有颇多怨言,那么“天雷勾动地火”,两个人很容易重温旧梦。

六、和狐朋狗友在一起时

    俗话说,近朱者赤,近墨者黑。有传言说,男人们现在聚在一起,聊的不是升官发财,而是“你有几个小蜜?”传统道德正在瓦解,在外面包养一两个情人在某种程度上似乎成了男人的时尚。越是包养得多,越是证明这个男人有能耐。

七、宴会上的惊鸿一睹

    心理专家们做过一个试验,同样面对异性之美,男人的反映比女人普遍要快。所以,男人被称为视觉动物。女人们重视对方的综合气质,比如这个男人的身份、地位、学识、财富等,但男人在宴会上,很容易立刻对身旁的美女产生来电的感觉。

    所以,在名利色彩浓厚的社交派对,男人们会更容易各显神通,以期望获得异性的注意。因此,也许只是宴会上的惊鸿一睹,便足以让他期待已久的心怦然心动。 

男性养生的必要性

一般看来,男子较女子身高肩宽、力壮气足、肌肉结实,因此不少人为,男性比女性剽悍、健壮。但随着医学的不断发展,越来越多的资料表明,男性不但不比女性健壮,而且患病的机会多于女性,寿命普遍短于女性。

  探求男性养生之道,已成为人们关注的健康话题。男性从生命的开始就比女性面临更多的磨难。男性的先天条件并不比女性优越,男性的素质并不是天生强健的。男性受精卵没有女性受精卵易于成活。由于遗传的因素,男性胎儿存在于子宫时,要经过比女性胎儿更为复杂的转化过程所以,男性胎儿的自然流产率高于女性胎儿。在生后第一个月中,男婴的死亡率比女婴高30%,男婴残疾、畸型率也比女婴多33%。男性不及女性耐寒、耐饥、耐疲劳、耐受精神压力。男人在工作中遇到阻力时,往往心跳加快,血压升高,肾上腺分泌增加,而女性却少有这类反应,因而男性的心血管疾病的发病率高于女性。

  女性有双重的免基,有双倍于男性的免疫物质,因而许多疾病女性少发,而男性多发,病死率也高。有人作过统计,大约有30种疾病,诸如心脏病、糖尿病、血液病、胃溃疡、色盲、秃顶、疖疮等,都是男性多发。男人没有女人情绪稳定,男性对精神压力的耐受力远远低于女性。

  有资料表明,男性癔病患者多于女性,自杀者男性多于女性,癫痫患者的男女之比为8:1。许多国家精神病院的男病人比女病人多得多。口吃的男女之比为5:1。第二次世界大战中,因为被围和轰炸而患精神病的男人几乎比女人多百分之七十。据前苏联医学界统计,苏联新生儿男女比例基本协调,但到老年时,男女比例则为50:100,男性的平均寿命远不如女性长。

在我国,男子的平均寿命也比女性短5岁。男性较女性强健的观念已经开始动摇,男性以父母给其一个先天较女性为优的身体条件而盲目乐观,不少非健康男性拖着病态的身子,依然酗酒、嗜烟、暴饮暴食、通宵玩牌,自残其身。一些男子对其自身很不了解,男性科学知识及养之道知之甚少,以致患失,丧失生育能者有之不知不觉地给妻子带来疾病者有之明明自己不育,却责怪妻子不孕者有之,如此等等。可见,不论医者或是一般男性,均应懂点男性养生保健知识,这不仅有益于自己,也有益于家庭和社会。 

肾虚自测法

1、将少许尿液倒入一杯清水中,如果水仍很清净,表示身体健康;如果变得混浊或有油质浮于水面,绝大多数是肾虚。

2、在正常饮水情况下,夜尿在3次以上。

3、小便无力,滴滴答答,淋漓不尽。

4、早晨起床,眼睛浮肿。

5、不提重物,走到三楼就两腿无力。

6、坐在椅子上看电视,超过两个小时就感到腰酸。

7、在厨房做饭,站立时间超过一个小时,就感到两腿发软。

8、总想闭目养神,不愿思考问题,注意力不集中。

9、洗头时,头发大量脱落。

10、总感到有困意,却睡不着,好不容易睡着了,又睡睡醒醒。

若同时出现以上情况中的3种情况,就很可能是肾虚。  

男性更年期是甚么?

男性当年龄超过四十岁後,可能会出现一些跟女性更年期相似的徵状,这现象叫男性更年期,主要的成因是由於男性贺尔蒙的水平渐渐下降所引致。但是男性更年期的现象比女性更年期更受争议,其中一个原因是女性更年期有明显的停经过程,而男性更年期就没有类似的明显迹象。

成因

男性荷尔蒙是由睾丸及肾上腺制造,影响多个身体系统功能。男性贺尔蒙能帮助制造蛋白质,对於勃起及正常性行为亦十分重要,它更会影响多项身体新陈代谢的过程,包括骨髓制造血液细胞、骨的形成、脂质及碳水化合物的代谢、肝功能及前列腺生长。

三十岁以後,男性贺尔蒙的水平每十年下降大约百分之十。男性更年期是跟较低的男性贺尔蒙水平有关。每一个男性都会经历男性贺尔蒙下降的现象,但有些男士的男性贺尔蒙水平可能较其他男士为低,他们便更可能出现男性更年期的徵状。 

男性更年期的徵状

当男性荷尔蒙水平降低时,受影响的器官功能亦会相应降低,引致多种改变。由於健康男性的男性荷尔蒙水平变化很大,并非所有男性都会经历同样的改变。典型的男性更年期徵状大概可分为以下几种:

整体徵状:身体脂肪增加、肌肉质量及强度下降、身高下降(骨质疏松症所引致)及失去活力。

心理徵状:情绪起伏不定、抑郁、忧虑、缺乏动力及失眠。

性及泌尿徵状:性欲减低、勃起时坚硬度下降、阳萎及排尿问题(跟良性前列腺肥大症有关)。 

男性更年期治疗方法

男性更年期是一种老化的过程。如果男士能够了解更年期的过程及在心理上得到支援,大部分的男士都能顺利应付更年期所带来的改变。如果男士受到更年期徵状困扰的话,医生会考虑处方男性荷尔蒙补充治疗。

医生会对患者作出验血及身体检查,看看是否适合治疗。男性荷尔蒙补充治疗的目的是减少或预防因男性贺尔蒙下降所带来的改变。处方适量的男性贺尔蒙会有以下的益处:

改善性欲及勃起功能。

改善身体的肌肉与脂肪比例。

改善骨质密度。

改善认知能力。

男性荷尔蒙补充治疗包括口服胶囊、注射或皮肤贴。男性更年期的徵状会在治疗後的三至六星期得到有效抒缓。

男性贺尔蒙补充治疗绝不可以用於以下两种情况:前列腺癌及男性乳癌;而有些情况亦不适宜接受这项治疗,例如肝病及心脏病。男性贺尔蒙补充治疗只能在医生的指导下进行,擅自进行治疗会引致严重的副作用,例如阳萎及不育。 

怎样可以预防男性更年期?

所有男性的男性贺尔蒙水平会随著年龄增加而下降。有些研究指出吸烟及高胆固醇水平会增加男性更年期提早发生的风险,所以你应该立即戒烟及有效控制胆固醇的水平。此外,定期做运动能保持肌肉及骨骼质量。

如果发现患有男性更年期的徵状可以怎办?

请跟医生说出自己的徵状,医生会决定男性贺尔蒙补充治疗是否对你有帮助。

无论是否进行男性荷尔蒙补充治疗,健康的生活模式必定能够帮助你:

均衡饮食。

定期做运动。

有效处理压力。

戒烟。

减少饮酒。 

男人顺利渡过更年期的方法

女性更年期已为人们所熟知,而男性更年期常被人们所忽略。实际上,男女两性都要经过从成年过渡到老年这一阶段,即医学上所称的-更年期-,这一阶段出现的身体、精神和神经等方面的症状表现,称为-更年期综合征。由于更年期总有其生理基础的,因此男女在发病年龄及症状的表现方面均有较大的区别。

男性更年期是由睾丸功能退化所引起的。而睾丸的退化萎缩是缓慢渐进的,性激素分泌减少也是缓慢的,精子的生成在更年期也不完全消失,而男性更年期来得较晚,出现的时间很不一致,发病年龄一般在55-65岁左右,临床表现轻重不一,轻者甚至无所觉察,重者影响生活及工作,患者感到很痛苦。

男性更年期综合征由于出现时间的不一致和体质、生活、精神等因素的影响,临床表现复杂多样,归纳起来主要有以下四个方面:1、精神症状:主要是性情改变,如情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭、或精神紧张、神经过敏、喜怒无常,或胡思乱想、捕风捉影,缺乏信任感等。2、植物神经功能紊乱:主要是心血管系统症状,如心悸怔忡、心前区不适,或血压波动、头晕耳鸣、烘热汗出;胃肠道症状,如食欲不振、腹脘胀闷、大便时秘时泄;神经衰弱表现,如失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。3、性功能障碍:常见性欲减退、阳痿、早泄、精液量少等。4、体态变化:全身肌肉开始松驰,皮下脂肪较以前丰富,身体变胖,显出-福态-。中医理论认为,男子更年期肾气逐渐衰少,精血日趋不足,而出现肝阴血亏,肾之阴阳失调,形成男子更年期的生理基础。多数男子通过脏腑之间的调节,能够顺利渡过这一阶段而进入老年期,部分男子由于体质、疾病、劳逸、生活、社会环境、精神等因素的影响,不能自身调节而出现一系列功能紊乱征候,即更年期综合征。

由于更年期是一种生理特点,更年期综合征是各种因素影响这一生理特点而出现的病理现象,不同于睾丸激素低下出现的病理表现,应用雄性激素治疗会带来一系列副作用,如引起前列腺增生,诱发前列腺癌等。中医通过升阴和阳,调整脏腑功能的偏盛偏衰,能较好地治疗本病。中医根据男性更年期-肾虚肝郁-特点,采用-升肾疏肝-法治疗男子更年期综合症,取得满意疗效。 

男性更年期的生理变化

更年期变化是生理、心理和社会综合因素作用的结果,所以中年男性随着年龄的增长,也会发生一些微妙的转变,但不象女性那么明显。

第一、男性更年期出现睾丸轻度萎缩,变软,产生精子的能力逐渐下降,产生精子的数量也在减少,但仍然有生育能力。男性生育能力的停止没有一定的年龄界限。

第二、更年期男子性心理发生变化。表现在获得阴茎勃起的时间比过去长,射精量比过去少,射精时间也有所推延。男性更年期性机能减退是一个逐渐的过程,个体之间有与很大差异。

男性更年期心理变化基本上同于女性,比如忧虑感明显,对各种细微的身体变化及精神刺激较敏感,容易紧张焦虑,也出现失眠、心悸不安、易发脾气、精神不集中、情绪不稳定、记忆力减退等。 

男性生殖器的保护要诀

大量的临床资料告诉我们,前列腺炎,前列腺肥大,睾丸炎,附睾炎,鞘膜积液,遗精,早泄,阳痿,不射精,阴茎癌等,是危害男子的健康的常见的病,它们折磨着众多的男性。

上述这些常见的疾病都是男性生殖器官的毛病,被称之为男性的特有病种。可见,男子要想健康长寿,首先要保护好自己的“特区”。

忌早恋及过早性生活。一般而言,男子到二十四五岁才发育成熟,如果早早地过性生活,性器官还没有发育成熟,耗损其精,易引起不同程度的性功能障碍,成年后易发生早泄,阳瘘,腰酸,易衰老等。

忌性生活过频过密。适度的性生活可以给人带来愉悦的心境与体验,对身体与养生均有好处,但是,如果恣情纵欲,不知节制,生殖器官长期充血,会引起性功能下降,易引起前列腺炎,前列腺肥大,阳痿,早泄,不能射精等毛病。

忌不洁性交。男子的不少性传播疾病,如梅毒,淋病等,与不洁性交有关;不洁性交不但容易使自己染病,还会把病虫害传染给妻子甚至孩子,危害极大,切不可抱侥幸的心理而为之。

忌天天穿牛仔裤。医学研究证明,男子的生殖系统要求在低温下最好,经常穿牛仔裤,会使局部温度过高,使精子形成不利,因此,不宜常穿牛仔裤,尤其是在夏天及气候较湿时。

忌不讲性器官卫生。讲究性器官卫生不只是女子的事,男子也应同样重视。尤其是包皮过长者,要经济清除包皮垢,因为包皮垢不但易引起阴茎癌,也易引起妻子患子宫颈癌。

忌不经常自我检查。医学研究证明,睾丸癌,阴茎癌之类,早期发现的治愈率很高,一旦发展到晚期,则疗效不理想,因此,35岁以上的男性,不妨经常查看一下自己的外生殖器官。 

男性排毒的三大捷径

你不要以为排毒是女性的专利,他就无须排毒。殊不知,男人,特别是中年以上的男人,是更需要排毒的人群。因为男人喜抽烟喝酒,还有忙不完的应酬让他成天“胡吃海塞”,事业的奔波则让他每天置身于被高度污染的环境里,因此他吸进的毒物可能比你多得多。

注意一下,是不是近来发现他记忆有所衰退、精力有所不济、体重持续增长、食欲总是不振……这些都是他身体代谢不畅的表现,毒素正在逐渐侵入他的身体。而毒素一旦积聚到了一定程度,会堵塞他的血管,损害他的器官,他的身体也会随之崩溃!殊不知,如今的男人在三四十岁就因脑中风而入院的事随处可见。

因此帮助他排毒,是你的重要课题。给他排毒,谨记3大捷径:

1、让他多吃水果蔬菜:因为水果蔬菜含有丰富的纤维素,是人体的"清道夫",可以帮助他排除体内的毒素,减少毒素留在他体内的时间;

2、监督他每天补充一粒维生素丸:让他每天补充一粒维生素丸如维生素C,维生素E等抗氧化剂,可以帮助他消除体内的自由基,抗衰老,还增强他的免疫力。

3、让他每天喝6杯水:多喝水可以帮助他促进新陈代谢,排除体内毒素。 

中年男人的营养之道

30岁男人正处在吃什么都香的时候,今天“重庆火锅”,明天“水煮鱼”,后天“香辣蟹”;经常晚上喝扎啤到午夜。总之无论辣的、酸的、麻的,也不管适合不适合自己,反正统统装进胃里,正所谓“年轻时人找病,老年时病找人”。

营养供给建议:应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准,建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制。

营养进补提案:

维生素B6(VITAMINB6):这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症,而且对失眠症有治疗作用。需要摄入量:每日只需2毫克维生素B6,约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多,应多补充几毫克,但每日摄入量最多不能超过50毫克。进补途径:每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花子。

维生素E(VITAMINE):预防疾病,提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,清除体内杂质,防止白内障。需要摄入量:每日10毫克。进补途径:富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E,可以同时服用维生素E片。

推荐菜式:●五彩虾仁:鲜虾仁过油后,“油爆”烹调,勾芡。此时虾爽脆,配上玉米、胡萝卜,鲜香可口。虾肉性温,味甘,中医认为有补肾壮阳、开胃之功效,对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。