九乡新闻网越剧香罗带:老年人保健篇-1
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 00:22:21
老来养生须识“坎” 现代科学研究证明，生命长河中确有一些人们应当提防的“危险期”；老年人因为适应能力下降，它就格外“欺老”，这就提示人们——
“七十三、八十四”，被一些老年人视为迈向寿域的“坎”。有人不屑， 说那是根据孔了和孟子的卒年人为定的。姑且不说是否有“坎”，经现代科学证实，生命长河中确有一些人们应该提防的“危险期”。老年人因为适应能力下降，它便格外“欺老”。还不能不算健康长寿途中的“坎”，也不能对之不屑一顾，譬如：凌晨，多灾多难的早晨。干事业，说“一日之计在于晨”，不错。于健康来说又何尝不是？就拿死亡率来说，统计表明它占２４小时的６０％；就心血管道病逝猝发事件来说，它高达７０％－８０％。这是实实在在的多灾多难的时刻，对高龄老人或心血管病人，就不能不重视晨间保健，应缓慢起床，及早服药，补足水分，减少运动，心和气畅。月中，“月圆人缺”又一劫。月中，指的是阴历十五。这个与天文气象学相关的危险期，是月圆时发生潮汐反应的结晶果。人体７０％－８０％由成分与海水相似的体液组成。它宛如一个微型海洋，在月圆时免不了要受月球引力的影响而发生潮汐反应。特别对患有心血管疾病的老年人，这是一个月中好发心脏病和中风的日子，应注意稳定情绪、减少波动，避免做剧烈活动。岁末，年生物钟在“较劲”。医学统计表明，每年１２月，死亡率占全年的１６.４％，明显高于其他月份。年生物钟之所以“较劲”，是原为气候寒冷、环境萧瑟、岁尾紧张、代谢和免疫功能障碍等，应注意调养。“７年周期”，人老珠黄更明显。前苏联生命学家经过２０多年的研究，发现人体每７年（少数人是８年）有一次生命活动的低潮周期。根据这个规律，老年人在６３、７０、８４或６４、７２、８０岁时，在约１年的时间内，因生理处在低潮期而容易患病，因此，应注意生理和病理变化，加强医疗保健。这个周期恰与７３、８４岁的“坎”吻合，因此不是虚妄之说。７０－７９岁，长寿途中路坎坷。以色列学者发现，在这个年龄段，每月平均有二次健康问题。令人惊讶的是，８０－８９岁这个年龄段的老年人，每月的健康问题却与５０－５９年龄段的人一样稳定。就几种老年病如高血压、高血脂、糖尿病来说，在８０岁以后人群内也呈下降趋势。由此科学家认为，欲获高寿，这１０年的保健是至关重要的。失伴之痛，半年之内是一半。我们常能看到，老年夫妻一旦丧偶，因为经不住失伴的悲痛，便很快跟着“走”了。英国学者对５５００名５５岁以上的英国寡妇进行观察，发现丈夫去世６个月内有２１３相继去世，此后的死亡率便明显减慢。芬兰学者对９５００名老上丧偶者的研究也证明，半年之内是高死亡危险期。医学家发现，这期间的免疫功能竟然只有其他时间的１／１０，而居死亡首位的疾病是心脏病和中风。要迈过这个“坎”，平是对一个人先“走”要有精神准备，一方故去后，一、另一方要以工作、爱好、去儿女家小住等方式，排遣和转移孤独、哀伤的阴影，并对身体进行一次全面检查，对心脑血管疾病及早进行治疗。
老年痴呆可以早期预防吗？
人到中老年，记忆力渐渐开始衰退。怎样早日防止智力下降，提高大脑记忆功能，预防早老性痴呆和老年性痴呆症，现提出以下几点供参考。
一、常咀嚼资料显示：多吃干果增加咀嚼可预防老年性痴呆。新的短 期记忆存储在与大脑有密切关系的负责记忆的“海马”区域的细胞里。随着人的年龄增加，“海马”细胞开始退化，从而导致短期记忆力的降低。当人咀嚼时，脑内的“海马”区细胞便会大量增加。二、吃核桃核桃享有“长寿果”、“益智果”的美称，具有显著的健脑效果。现代研究认为核桃中的磷质对脑神经细胞有良好保健作用，常食核桃既能强健身体，又能延缓衰老，可见核桃对营养大脑、提高记忆、增强大脑功能活力比较有益。三、按风池穴风池穴属足少阳胆经会穴，位于胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中，与风府穴相平。如能长期坚持每日早晚用双手拇指按揉此穴5～10分钟，以局部出现酸胀感为度，能舒经活络，通畅气血，有抗衰老和健脑作用。四、勤用脑有资料称，勤于用脑者的智力比用脑少的人要高出50％。有些人早已步入老年，仍然思维敏捷，思路清晰。相反，有的人刚到中年，就记忆力减退，思维迟钝。这和是否勤用脑有很大关系。老年人积极有效地参加脑力运动，不仅可以延缓大脑衰老，而且可以预防老年性痴呆症的发生。五、节情志生活有规律，避免过度精神紧张，合理安排工作、学习和娱乐，使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统负担。神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着重要作用，动物实验证明，大脑皮质的过度紧张是引起动物早衰的唯一原因。当人的神经系统正常机能遭到破坏时，体内外环境平衡失调，会引起各种脏器的功能低下，导致早衰。所以保持神经系统的健康，是防止早衰、防止大脑功能减退的重要因素。此外，平时多吃海鱼及水性贝壳类食物，因贝壳类食物及海鱼中含有丰富的脂肪酸，有益于记忆力的提高。
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老年春季养生汤
【连云港传媒网】春天身体总是会感觉到困乏。尤其是老年人应该多多注意保养自己的身体。今天要做的鱼头豆腐汤对老年朋友们保养身体有很好的益处哦！
将鱼头去鳃，洗净，连同葱、胡椒、生姜放入沙锅内，加水适量，武火烧沸，再以文火炖半小时，入盐调味，分两次于早、晚食鱼喝汤。 川芎白芷鱼头汤鳙鱼头500克，川芎3克，白芷3克，葱节、胡椒、生姜片、精盐各适量。 先将鱼头去鳃，洗净，连同葱、胡椒、生姜放入沙锅内，加水适量，武火烧沸，再以文火炖半小时，入盐调味，分两次于早、晚食鱼喝汤。 此汤肉嫩肥厚，胶质浓重，食之酥烂入味，汤浓味鲜，有祛风散寒、活血止痛之功。适用于外感风寒、头痛、头风病、鼻炎、风寒湿痹病等病症。 天麻沙锅鱼头汤鳙鱼头1个（约500克），天麻6克，肥肉50克，净冬笋30克，熟火腿30克，水发口蘑30克，净油菜心3克，奶汤1 500克，香菜段10克，葱丝15克，葱姜油30克，精盐3克，料酒10克，味精3克，米醋10克，胡椒面少许，生姜10克。 ①将天麻用水刷净，切成薄片，用白酒浸泡，得天麻酒液20克，浸泡后的天麻片留用。②将鱼头去鳃洗净，放入七成热油中稍炸，立即倒入漏勺内滤去油。肥肉、冬笋、火腿都切成片。③锅中放入葱姜油，烧热投入姜（拍松）稍炸，放入肥肉片煸炒，烹入料酒、米醋，再加入奶汤、精盐、味精和胡椒面，调好口味，烧开倒入沙锅内。把鱼头（嘴朝上）、冬笋片、火腿片和口蘑片都放入汤内。汤开撇去浮沫，加入天麻酒液，盖上盖，用小火炖30分钟。加入油菜心、天麻片，拣出姜片，再炖5分钟，端下锅撒上葱丝和香菜段即成。 此汤鱼头肥美，汤醇味鲜，有祛风平肝、滋养安神之功。适用于肝风眩晕、头痛、神经性偏正头痛、肢体麻木、高血压病等病症，对肝风内动之神经衰弱亦有良效。 牛蒡子咸鱼汤咸鱼250克，海带120克，牛蒡子9克，猪骨头汤4碗。 ①将牛蒡子用1杯水以弱火煎至一半分量，隔渣留汁备用。②把咸鱼先用水煮约15分钟，使减去盐分和腥味，然后捞起去骨斩段。③再将猪骨头汤和牛蒡子汁放锅中同煮，用少许酱油调味，煮滚时放入咸鱼和海带，再煮片刻便可饮用。 此汤有解毒利咽、祛风除瘟之功。适用于春季流脑、发热恶寒、头痛寒战、咽喉疼痛等病症。 青葙子鱼片汤鱼肉150克，豆腐2块，青葙子12克，海带少许，蔬菜酌量。 ①先将青葙子用4杯水以中火约煎1小时半，煎至约2杯半水，隔渣留汁备用。②把蔬菜（可随意选择）洗净切好，鱼肉切片，豆腐切成小块。③将切好的海带连同青葙子汁倒进锅，煮滚调味，可作汤用。④把鱼片放在碗内，用汤汁搅拌一下，然后放进锅内，再放入豆腐。⑤待豆腐煮至浮起时，再放蔬菜，然后调味，再煮片刻便成。 此汤有强肝明目、祛风解毒和润肤之功。适用于视力减退、皮肤瘙痒不润、头晕目眩等病症。 鱼头豆腐汤鲩鱼头2个，豆腐3块，生姜3块，油、盐酌量。 把鱼头切开洗净，除鳃去瘀血。放油和姜片在锅内，把鱼头爆香。再放4碗水，然后放豆腐，煮1小时左右即可。 此汤有祛风补脑、活血消肿之功。适用于风虚头痛、高血压头昏等病症。
老年春季养生六诀
春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，所以春季养生一定要掌握这些特点，顺应春令舒畅生发之气。注意气候多变，从饮食、起居各方面加以调适。
一、调养精神： 春天阳光明媚 ，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。 二、防风御寒： 春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。 三、调节饮食： 春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质矿物质、维生素（特别是B族维生素）丰富的食品；特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。 四、运动锻炼： 一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强兔疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳，慢跑、放风筝、春游踏青等。 五、预防春困： 春天风和日丽，多人却感到困倦。疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家季说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力。那么怎样减轻与预防春困呢？ 一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪； 二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环； 三要适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜大饱； 第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。 六、保健防病： 春天温暖多风，最适于细菌。病毒等微生物繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染；春天又是气候交替的过度季节，着不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病宿疾即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。
老年慢性支气管炎验方【验方一】 北瓜（桃南瓜）一个，切碎加等量饴糖略加水放陶器锅中。煮至极烂，去渣，将汁再煮，浓缩后再加生姜汁，约一斤瓜汁中加姜汁二两，每次服一匙（约五钱），一日二至三次，开水冲服。 【验方二】 胡颓子叶，焙燥研细末，每服五分至一钱，糖水调服，一日二次。 【验方三】 将海带浸洗后，切寸段，在连续用开水泡三次，每次约半分钟，倒去水，以绵白糖拌食，早晚各吃一杯，连服一周，即有明显效果。此法对于毒瓦斯引起的咳嗽，及一般老年 老年常见病康复锻炼方法
来源：《现代护理报》
体育锻炼对老年人平衡精神和心理状态，改善机体的新陈代谢，增强神经系统机能的稳定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延缓衰老以及加速病后身体机能的恢复都大有益处。下面介绍几种老年常见病的康复锻炼方法。 冠心病体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗死的发生和死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。还可配合太极拳、气功等，心率一般控制在130次／分左右。千万注意，在心绞痛发作和心肌梗死病灶尚未修复时期不要运动。老年医学研究者提出：清晨3～8点之间是老年心脏病的危险期，此时血压最高，易中风猝死，如果这时候进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外，因此，建议在上午10时左右锻炼最好。每次外出锻炼时，应随身携带保健盒(急救盒)。 高血压据调查，无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。除因病重卧床者外，各种高血压患者均可采用室外体育锻炼，项目较多，如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等等。运动量虽可适当大一点，但心率不要超过130次／分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。 肥胖症、糖尿病肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。适当运动是治疗糖尿病的一种重要手段，运动对ii型糖尿病的治疗作用要比药物来得更直接，更安全有效，而且这种作用不受年龄限制。 糖尿病人的身体情况一般都比较差，宜从轻微的活动开始，随着体质的增强，可逐渐增加运动量。比较适宜的运动有步行、太极拳、广播操等。应避免剧烈运动，以免造成机体缺氧使乳酸堆积而出现酸中毒；同时还要注意不要在注射胰岛素后、吃饭之前(空腹)运动，以防发生低血糖(应随身携带易吸收的糖类，以备低血糖时应用)。 慢性支气管炎锻炼可提高患者对外界温度变化的适应性，增强抗病能力。要特别坚持耐寒锻炼，其方法是从春季开始，先用手摩擦头面部及上下肢暴露部分，每日数次，每次数分钟，到皮肤微红为止；夏天用凉水毛巾，拧干后作全身摩擦，每日1～2次，并用手捧凉水冲洗鼻腔；秋后用冷水洗脸、擦身，或冷水浴，要持之以恒。另外，可练习呼吸保健操，可改变肺内压力的变化，迫使肺泡内残气的排出，增加换气量，同时对肺泡组织的弹力恢复也非常有利。 肩关节周围炎肩周炎是好发于老年人的疾病。发病时肩部周围疼痛剧烈，夜间更加明显；后期肩关节活动受到限制，临床上治疗疗程长，效果不显。除配合推拿等理疗外，体育锻炼最为有效。方法以活动关节为主，其关节活动的幅度，要由小到大，最后作到最大可能的范围。如用健肢同患肢作头上举的动作、用患手摸背以及用患肢顺墙向上爬摸等等。另外，跳交谊舞能预防和辅助治疗肩周炎，对中老年患者来说是再适宜不过的了。有颈椎病的患者每天应坚持做转颈运动。 慢性腰腿痛主要是由于腰椎骨关节退行性变化和腰肌的慢性劳损以及肌无力等引起。应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主，适宜进行太极拳、五禽戏、体操以及退步行走等运动。退步行走能通经活络，壮腰健身，每日坚持2次，每次5～10分钟，对于腰肌劳损疗效尤著。运动中不应超量负重锻炼，以免引起新的损伤。
老年哮喘食疗五方
来源：《现代护理报》 ●核桃仁 取核桃仁1000克研细，补骨脂500克为末，蜜调如饴，晨起用酒调服一大匙。不能饮酒者用温开水调服，忌羊肉。适用于肺虚久嗽、气喘、便秘、病后虚弱等症。 ●杏仁粥 杏仁10克去皮尖，研细，水煎去渣留汁，加粳米50克，冰糖适量，加水煮粥，每日两次温热食。能宣肺化痰、止咳定喘，为治咳喘之良药。 ●糖水白果 取白果仁50克，小火炒熟，用刀拍破果皮，去外壳及外衣，清水洗净切成小丁。锅洗净，入清水一碗，投入白果，上旺火，烧沸后转小火焖煮片刻，入白糖50克，烧沸滚，入糖桂花少许，即可食用。 ●蒜醋鲤鱼 鲤鱼一条，去鳞、鳃、内脏，洗净切块，先以素油煎至焦黄，烹酱油少许，加糖、料酒适量，加水炖烂，收汁后，盛平盘，上撒姜、蒜、韭菜末和醋少许。有补虚下气之功效，适用于体虚久咳、气喘、胸闷不舒。 ●蜜饯双仁 炒甜杏仁250克，水煮一小时，加核桃仁250克，收汁，将干锅时，加蜂蜜500克，搅匀煮沸即可。杏仁苦辛性温，能降肺气，宣肺除痰。本方可补肾益肺、止咳平喘润燥。常食久服，治肺肾两虚型久咳久喘。（请在医师指导下使用）
老人要多吃小米
来源：新华社 发布日期：2008年09月16日 浏览人数：12
降低血脂 预防便秘 有句俗语说，“小米营养赛大米”，此话不假。北京友谊医院营养科主任洪忠新就表示，小米属粗粮的一种，其营养价值很高，而且非常适合体弱的老年人食用。 小米含有丰富的维生素及其他矿物质微量元素。据相关数据显示，一般粮食中不含有的胡萝卜素，在小米中，每100克就含0.12毫克，其维生素B1的含量更是位居所有粮食之首。此外，其中的苏氨酸、蛋氨酸和色氨酸的含量也比一般谷类粮食高，而碳水化合物的含量，则比大米等略低些，所以比较适合老年人的消化吸收，特别是对预防老年人便秘有帮助。同时，经常食用小米，还可以起到控制体重、减肥、降低血糖和血脂等作用。 洪忠新特别向老年人推荐了几种小米的食用方法。首先是小米红枣山药粥。老年人在熬粥时，可以将小米和糯米掺在一起，并放上一些红枣或山药一起熬，红枣有健脾、和胃、滋补的功能，山药则可刺激小肠运动、促进肠道内容物排空，如两者作用相加，即可在滋补的同时，起到促进胃肠道消化，预防便秘的作用。通常来说，这种粥比较适合食欲不好、脾胃虚弱的老年人食用。 其次，也可将小米和大米放在一起蒸成干饭，这样可以将小米和大米的营养搭配在一起，有利于老年人对营养的综合吸收。 此外，还可以将小米磨成面粉，和在小麦面粉或玉米面粉中，做成面食或糕点，其营养价值要比小麦粉高得多，较适合老年人食用。▲ （柏 榕）
老人补啥营养好
来源：科技日报 发布日期：2010年06月17日 浏览人数：84
在很多老人关注“富贵病”的同时，营养素的缺乏问题，同样不容忽视。近日，美国西顿西北医院临床营养师、研究员嘉丽珊·斯莱特凯指出，因为身体吸收能力的下降及嗅觉、味觉退化等因素，很多老年人会出现严重的营养素缺失。 蛋白质老年人的新陈代谢会减速30%，对蛋白质的利用能力在降低，但分解代谢的能力却有所增强，因此极易出现蛋白质缺乏，可导致消化不良、腹泻等，或出现皮肤干燥、松弛等问题，并易感染其他疾病而造成死亡。嘉丽珊·斯莱特凯说，老年人每天应按照每公斤体重1克—1.25克的量摄入蛋白质。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所老年与临床营养室主任张坚则表示，鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉等都含有优质的动物蛋白，大豆的优质蛋白质含量则在植物蛋白中最高。 钙和维生素D 陕西省第二人民医院在对843名50岁—80岁的人调查后发现，几乎所有人都存在不同程度的缺钙问题，这与年龄增长带来的骨密度下降及骨量丢失有关。按照中国营养学会的推荐标准，我国老年人每日需要摄入1000—1500毫克钙；美国专家则建议，老年人可每天补充50微克维生素D。 维生素C、E 英国营养学家约瑟夫·皮梭在《完全健康》一书中指出，20%—50%的老年人缺乏维生素C；23%的男性和15%的女性缺乏维生素E。我国规定，老百姓每日膳食维生素C供给量为60毫克，每日增服100毫克—200毫克维生素C片剂更好。否则，容易出现消化(消化食品)不良、烦躁不安、生长迟缓等问题。维生素E的缺乏则可能导致血管弹性下降、皮肤干燥等问题。各种植物油(油食品)是维生素E的最好来源。若口服维生素E制剂，日剂量应小于300毫克。 铁各种矿物质中，铁是老人最容易缺的营养成分。2002年的“中国居民营养与健康状况调查”结果表明，我国60岁以上老年人中21.5%患有贫血，而这与缺铁有很大关系。老人通常以吃植物性纤维食物为主，且患慢性病较多，如长期服用四环素、抗酸药等，都会影响铁的吸收和利用。老年人要补铁，应该多吃些动物性食物，如动物血、内脏和瘦肉。 B族维生素《完全健康》指出，超过20%的老人缺乏B族维生素，其中71%的男性和91%的女性缺维生素B6，而维生素B12的缺乏更普遍。此类营养素的缺乏容易引起代谢障碍，使人出现食欲不振，并可能诱发便秘、神经炎等多种疾病。B族维生素的最常见来源就是粗粮、豆类和薯类。如果把一天中摄入的6两精白米面换成粗粮，主食来源的维生素B1摄入量就能提高4倍。 钾这一营养素缺乏在老年人中较多见，它对保持健全的神经系统和调节心脏节律非常重要，还能防止中风。豆类、瘦肉、乳制品、蛋类、水果汁、蔬菜汤、肉汁中钾含量相对丰富。但肾功能衰竭致血钾偏高者要限食。 锌一项对600余名中国老年人的锌营养状况调查表明，老年人的血清锌水平明显低于青年人，锌摄入量也未能达到每天15毫克的推荐标准。糖尿病、肿瘤、感染等都可引起缺锌。此外，老年人喜欢清淡饮食，消化、吸收功能较差，也是造成缺锌的原因。建议适当提高肉、禽、鱼、蛋等动物性食品的摄入量。 铬有研究指出，我国老年糖尿病患者众多，与老年人缺铬有一定相关性。铬缺乏还可能导致心脑血管疾病及免疫力下降。啤酒酵母、黑胡椒、肉奶制品、全谷物中铬含量较高，而精制的粮食和糖中铬很少。 镁老人从日常饮食中，可以获得15%—25%的镁。正常情况下，人们是不会缺镁的，但如果膳食不合理，偏食，吃得过于精细就易缺乏；老年人食量小，加上有慢性病，也可能导致缺镁。如果经常出现小腿抽筋，不宜盲目当作缺钙处理，而应及时请医生检查，看看是不是缺镁的表现。 老人用品落后半世纪
来源：生命时报 发布日期：2010年06月22日 浏览人数：77
弯腰、下蹲、起立、抬手……这些轻而易举的动作，对腿脚不便、身体灵活度下降的老年人来说，不仅难度大还可能意味着潜在风险。而一些专为老年人设计的工具产品，可以帮上大忙。但专家指出，中国的老人产业在这方面比国外落后了整整半个世纪，不管是家庭内部还是社会大环境，都需要极大的改变。 老人用品没处买 黄小姐清明节回了趟老家，看着79岁高龄的奶奶觉得无比心疼：梳头时，整个上半身得使劲往后仰，手费力往上抬才能够得着头发；穿鞋时腰弯不下去，只得把脚放在小板凳上；吃饭时手抖，勺子里的汤总是洒出来……后来，黄小姐好不容易在北京安贞门附近找到一家老人用品店，却什么都没买到。老板吕先生说：“2008年时，我看中了老人生活用品市场，打算卖些新鲜小玩意，但后来发现买的人太少了，现在主要改卖轮椅、医疗保健用品了。” 中国老龄科学研究中心老年社会医学研究室主任陶立群表示，目前中国的老年用品市场存在一个非常严重的问题，想买的人找不到地儿，想卖的人又苦于产品知名度不高、卖不出去。实际上，各个层次的老人用品需求都非常大，如生活用品类：数字键非常大的中老年人专用手机、有扩音效果的电话机、专为手抖老人设计的弯柄勺、辅助穿鞋的工具等；益智健身类：九连环、柔力球等；家庭保健类：洁身器、洁垫、移动马桶等；社会设施类：无障碍通道、轮椅升降机等。 记者调查也发现，老人用品店和老人用品一样稀缺。首先，店面少，偌大的北京城可能超不过十家；二是地点隐蔽，它们基本都隐藏在小区深处，商场、超市等人流量大的地方难觅踪影；三是生活用品偏少，医疗保健用品占据主流，因为后者利润丰厚。 老年用品落后半个世纪 中国已有1.67亿老人，他们的购买力及消费能力都在逐年提高。在专家看来，老年产业是个无可非议的“金矿”，但在中国始终是“只听楼梯响，不见人下来”。陶立群表示，在国外轰轰烈烈的老年产业映衬下，国内至少落后了半个世纪，有人毫不客气地指出中国仍处于“尿布时代”。在中国康复医学会老年康复分会常委、深圳市第二人民医院康复医学科主任王玉龙看来，一组数据能表明这种差距：国内专注于生产老人用品的主要就是北京、广州等地的4家支援中心，一共有700多个品种，而在国外，仅助视器就有1万多种。 记者调查也发现，老人用品在老年人中的知晓率非常低。除了拐杖、轮椅之外，很多人不知道，还有带放大镜的指甲刀、触摸就会亮的钟表、不用弯腰就能穿好鞋的辅助工具等。“年轻人很少会因为一双鞋、一个指甲刀、一双筷子影响生活。但对于老人来说，缺乏一些必要的辅助产品，会让老人丧失信心，觉得什么都让人代劳，并因此变得孤僻，甚至不愿意出门。”陶立群说。 日本买老年用品能“报销” 在中国社会科学院老年科学研究会会长、中国老年保健协会专家委员会委员熊必俊看来，老人用品对老年生活来讲，是“小东西解决大问题”。 6月13日，来京参加中国康复医学会第六届老年康复学术年会的日本横滨市综合康复中心事业团专家秋田裕告诉《生命时报》记者，在日本，老人如果需要购买轮椅等“大件”，只用自己支付1%的费用，其他全由政府报销。记者也了解到，日本各个商场都销售老人生活用品：躺着就能喝水的水壶、带拉环的“一脚蹬”鞋、老人专用的淋浴椅、大字号的手机、有放大功能的阅读镜、能改善体味的老人香水等。在德国，从电脑到汽车，都有老人专用的。老人电脑中，预装了方便老人使用的输入法、浏览器，还有健康和用药管理软件等，键盘也比普通的大些。专为老人设计的汽车，踏板可调整位置，车灯在关闭后仍能照亮一段时间等，方便晚上老人下车后的行走。 “国内产业的落后，虽与老年人消费能力差有一定关系，更重要的是，政府的指导、扶持力度不够。”陶立群呼吁，让老人用品施惠于1.67亿老人，政府应该加大引导和宣传，企业也要多做调研，从人性化的角度出发，做出更多更好的产品。“其实很多老人用品科技含量并不是特别高，关键是大家是否真正了解老年朋友的需求，真正为他们着想。” 熊必俊则建议，子女至少应该为家里的老人准备以下5件用品：可伸缩的拐杖、手推车、放大镜指甲刀、触摸钟表、穿鞋辅助工具。▲ 编后：老人食品、服装、用品的发达程度，体现着一个国家对老年人的关爱程度。通过三期“中国老年健康产品现状”系列调查可以看出，在为老年人提供无障碍的便捷生活方面，中国还有很长的路要走。《生命时报》也希望社会各界，尤其是一些有爱心的企业能积极参与进来，为我国的老年健康事业尽一份力。
老人春季的衣食住行
1、衣
春天气候忽冷忽热，老人抵抗力差，要根据天气变化及本人条件增减衣服，宁可穿暖一点，也不要因减少衣服而受凉。
2、食
“药补不如食补”。日常多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，避免吃肥肉和喝酒太多，以免生痰。天冷常喝姜枣汤以暖身抗寒，转暖时则多吃甘蔗、萝卜、香蕉之类的清热水果和蔬菜。
3、住
注意室内空气适当流通和温度调节。春暖时宜打开门窗通风，还可以到户外晒晒太阳。卧室宜干勿潮，被褥勤晒太阳，以杀菌除湿。床头可摆薄荷油，有祛病毒功效。睡前用热水洗脚，并用双手按摩双足尤其是涌泉穴，能使全身暖和、舒适，睡得更安稳。
4、行
中医认为“久行伤筋”。老人要坚持适当体育锻炼和做力所能及的家务事，避免过度疲劳。避免在清晨的寒雾中锻炼，否则吸入寒气及过多的水分，易刺激支气管发炎。
老人多吃黄绿蔬菜
来源：科技日报 发布日期：2009年02月03日 浏览人数：19
最新研究成果显示，多吃一些黄色和绿色的蔬菜可以帮助60岁以上的人群预防年龄相关性黄斑变性，这是一种主要的致盲眼病。 这个结果是通过对4500名介于60岁—80岁之间的人，进行年龄相关性黄斑变性的筛查时发现的，年龄相关性黄斑变性是一种导致中心视力下降的疾病。 在调查中，受访者要报告他们在过去一年中90多种食物的摄入量。这些食物包括那些富含叶黄素和玉米黄质的黄色和绿色蔬菜。结果发现，那些摄入最大量富含叶黄素和玉米黄质食物的人，他们患“湿性”年龄相关性黄斑变性的几率比那些摄入最小量富含叶黄素和玉米黄质食物的人低35%。“湿性”年龄相关性黄斑变性的病变包括黄斑下异常的血管增生。这些血管发生渗漏，从而损害视力。因此，老人应常补充富含叶黄素和玉米黄质的食物，包括菠菜、甘蓝、芥菜、南瓜、绿豆、花椰菜和玉米。 老人冬季多吃鱼
来源：科技网 发布日期：2010年01月13日 浏览人数：35
俗话说：“冬令进补，开春打虎。”合理的饮食不但可以养人，而且还可以疗疾、去病延年。老年人过冬，要根据自己的身体状况进行食补。 多吃鱼类对老年人冬季养生颇有好处。因为鱼脂肪里所含的脂肪酸，是促进大脑发育最好的物质。其中，金枪鱼、松鱼、乌贼等鱼类含有量多，而牛肉、猪肉脂肪中则没有。人脑约50%是脂肪，其中10%是这种脂肪酸。它有助于减少大脑的炎症，保护大脑的血液供应。老年性痴呆症，就是因为大脑中这种脂肪酸逐渐减少造成的。多吃鱼类可补充这种脂肪酸，从而预防痴呆。金枪鱼、松鱼等的眼睛尤其值得重视。因其眼珠周围的眼窝脂肪含有高浓度的这种脂肪酸，它不仅可以保持大脑年轻，且能预防动脉硬化和心肌梗塞。 印度尼西亚老年医学专家萨默博士提出，老年人在冬季增加食用鱼类等含有维生素A的食品，可使其死亡率减少65%左右。美国科学家经动物实验也得出结论，维生素A可以增强人体免疫功能。在老年人发病率、死亡率较高的冬季，让其多吃些富含维生素A的食物，显然对降低发病率、死亡率大有裨益。维生素A属脂溶性维生素，具有保温祛寒的作用，且能增强老年人的抵抗力，使其少患感冒、冻疮等疾病。 老人养生应讲究“慢”
来源：新华社 发布日期：2008年12月24日 浏览人数：29
走路要慢 人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟约60-70步，时间30分钟左右。体质较差的老人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健。 改变体位要慢 不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，体位改变时往往发生头晕眼花等状况。因此，老人变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。 进餐慢 老人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要。进餐时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招来严重后果。 排便要慢 老人容易便秘，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，最好使用座便器，让其自然解出。
老人住宅装修要诀 一、地面要“糙”。人老最怕跌，地面平滑最易致人跌。装修老人住宅，不宜用平滑如镜的大理石地砖，宜用表面较粗糙的地砖，卫生间与厨房间的地面更要“糙”一些。 二、四壁要“暖”。暖色会使人兴奋，冷色会使人抑郁。人到老年易生抑郁之情，有可能导致老人衍生某种疾病。装修老人住宅四壁，宜采用暖色，如红黄等色。但红色太引人亢奋，不甚适用，采用奶黄色比较温和一些，最适用。 三、房顶要“简”。现在的住宅层高间距一般不大，已给人沉闷感。如果过度装修房顶的话，会缩小层高间距，更给人沉闷感。沉闷感会使老人心情压抑，不舒畅。装修老人住宅房顶，宜简单处理，仅在顶面涂层有色涂料即可。 四、通道要“坡”。跨一步台阶所花的力气，等于走二十八步路所花的力气。跨一步台阶，摔倒的机率要比走一步路的机率高出几十倍。老人住宅门前通道不宜筑成台阶式，而宜筑成斜率为千分之四的坡道。如此处理，对于需坐轮椅或需拄拐杖出行的老人，更合适。 五、住前要“搁”。用不合格的建材装修老人住宅，会散发出浓重异味，用环保型建材装修老人住宅，会散发出轻淡异味。前者会使人致病，后者会给人不适感，对于患病老人更会有损健康。故装修完毕，应该洞开窗门，搁段时间，使异味基本消失，再搬进去居住为宜。（孙根荣）
百岁老人目光如童法
2007年08月20日
每次用六钱芒硝溶于清水洗眼，一年内共洗十二次，之后，目光有神，视力如儿童一样，看书看报绝无困难。
沂蒙百岁老人长寿经
2004-11-10 11:28:03
想要变大，延长做爱时间怎么办？
山东省临沂市的一项调查结果表明，目前沂蒙山区的百岁老人已达187人，其中年龄最大的为109岁。调查结果显示，这些百岁老人健康长寿的经验多达四十余条，他们的共同特点主要表现在以下五个方面： 一是家庭和睦，晚辈孝顺。许多百岁老人四世同堂或五世同堂，生活在一个大家庭中，晚辈孝敬老人，家庭关系十分融洽。 二是有良好的生活习惯。许多百岁老人从年轻时就养成了有规律的生活习惯，如早睡早起，睡眠时间充足，坚持适量的劳动，经常运动，活动和生活的规律性较强，生活十分勤俭。 三是饮食有规律。百岁老人的饮食一般都是定时定量，从不狂饮暴食，一般都是粗茶淡饭。大多数老人喜食清淡食品，喜欢吃素或基本吃素，喜欢吃新鲜蔬菜、水果。 四是性格开朗，心境平和。百岁老人大多性情平和、开朗，很少生气，不发脾气，遇事心胸豁达，极少与家人、邻居发生争执。 五是自然条件好，环境污染少。许多百岁老人生活在山清水秀、空气新鲜的山区，居住的外部环境没有遭受污染，他们大多饮用天然的山泉水。
夏季老人饮食十注意
来源：科技日报 发布日期：2008年07月09日 浏览人数：32
夏季老年人怎么吃才有利于健康度夏?专家提出以下要诀： 1.主食不过少尽量做到粗细粮搭配，品种多样化。可以在补充人体所需要的热量的同时，补充多种维生素、矿物质。 2.荤食不过量最好选用去皮禽肉（如鸽肉、鸭肉等）、鱼虾类等平凉性肉食。 3.每天一瓶奶有人因为夏季天热，怕牛奶“上火”而停奶，其实没有必要。可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶，也可选择豆浆等替代品。 4.每天一个蛋鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖，避免油煎。有高胆固醇的老人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄。 5.豆类不可缺进食适量的大豆制品是健康饮食不可缺少的内容，建议每日摄入量在2—5两。 6.蔬菜量要大夏季蔬菜丰富多彩，冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花叶等应有尽有，老年人应多样化地选用，建议每天1斤左右为宜。 7.水果莫贪吃水果可以提供丰富的水分、维生素C和膳食纤维，在炎热的夏季最受老人欢迎，但是水果中又含有很多单糖物质，如果糖、蔗糖等，因此不能贪吃，建议每天吃水果不超过3两。 8.油盐不要多油脂和盐是老年人心脑血管疾病发病的危险因素，无论是色拉油、豆油、菜籽油还是橄榄油或麻油，每日用量最好不超过25克，盐的用量不能超过6克。 9.零食有讲究如果老人出现食欲不振的情况，可安排少量多餐，零食作为加餐可安排在正餐后1.5—2小时。老年人的零食可选用莲子粥、荷叶粥、小水果、黄瓜、番茄等。 10.饮水要科学夏季老人要注意补充水分，以饮温开水或温的淡茶水为好。还可以自制绿豆汤、乌梅汤、山楂水、菊花茶等饮料。最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。建议早晨起床后及晚间睡前饮一杯温开水。喜欢运动出汗多的老人，则要注意补充含电解质的水，如淡盐水、矿泉水，以补充从汗液中丢失的电解质。
“七十三、八十四”，被一些老年人视为迈向寿域的“坎”。有人不屑， 说那是根据孔了和孟子的卒年人为定的。姑且不说是否有“坎”，经现代科学证实，生命长河中确有一些人们应该提防的“危险期”。老年人因为适应能力下降，它便格外“欺老”。还不能不算健康长寿途中的“坎”，也不能对之不屑一顾，譬如：凌晨，多灾多难的早晨。干事业，说“一日之计在于晨”，不错。于健康来说又何尝不是？就拿死亡率来说，统计表明它占２４小时的６０％；就心血管道病逝猝发事件来说，它高达７０％－８０％。这是实实在在的多灾多难的时刻，对高龄老人或心血管病人，就不能不重视晨间保健，应缓慢起床，及早服药，补足水分，减少运动，心和气畅。月中，“月圆人缺”又一劫。月中，指的是阴历十五。这个与天文气象学相关的危险期，是月圆时发生潮汐反应的结晶果。人体７０％－８０％由成分与海水相似的体液组成。它宛如一个微型海洋，在月圆时免不了要受月球引力的影响而发生潮汐反应。特别对患有心血管疾病的老年人，这是一个月中好发心脏病和中风的日子，应注意稳定情绪、减少波动，避免做剧烈活动。岁末，年生物钟在“较劲”。医学统计表明，每年１２月，死亡率占全年的１６.４％，明显高于其他月份。年生物钟之所以“较劲”，是原为气候寒冷、环境萧瑟、岁尾紧张、代谢和免疫功能障碍等，应注意调养。“７年周期”，人老珠黄更明显。前苏联生命学家经过２０多年的研究，发现人体每７年（少数人是８年）有一次生命活动的低潮周期。根据这个规律，老年人在６３、７０、８４或６４、７２、８０岁时，在约１年的时间内，因生理处在低潮期而容易患病，因此，应注意生理和病理变化，加强医疗保健。这个周期恰与７３、８４岁的“坎”吻合，因此不是虚妄之说。７０－７９岁，长寿途中路坎坷。以色列学者发现，在这个年龄段，每月平均有二次健康问题。令人惊讶的是，８０－８９岁这个年龄段的老年人，每月的健康问题却与５０－５９年龄段的人一样稳定。就几种老年病如高血压、高血脂、糖尿病来说，在８０岁以后人群内也呈下降趋势。由此科学家认为，欲获高寿，这１０年的保健是至关重要的。失伴之痛，半年之内是一半。我们常能看到，老年夫妻一旦丧偶，因为经不住失伴的悲痛，便很快跟着“走”了。英国学者对５５００名５５岁以上的英国寡妇进行观察，发现丈夫去世６个月内有２１３相继去世，此后的死亡率便明显减慢。芬兰学者对９５００名老上丧偶者的研究也证明，半年之内是高死亡危险期。医学家发现，这期间的免疫功能竟然只有其他时间的１／１０，而居死亡首位的疾病是心脏病和中风。要迈过这个“坎”，平是对一个人先“走”要有精神准备，一方故去后，一、另一方要以工作、爱好、去儿女家小住等方式，排遣和转移孤独、哀伤的阴影，并对身体进行一次全面检查，对心脑血管疾病及早进行治疗。
老年痴呆可以早期预防吗？
人到中老年，记忆力渐渐开始衰退。怎样早日防止智力下降，提高大脑记忆功能，预防早老性痴呆和老年性痴呆症，现提出以下几点供参考。
一、常咀嚼资料显示：多吃干果增加咀嚼可预防老年性痴呆。新的短 期记忆存储在与大脑有密切关系的负责记忆的“海马”区域的细胞里。随着人的年龄增加，“海马”细胞开始退化，从而导致短期记忆力的降低。当人咀嚼时，脑内的“海马”区细胞便会大量增加。二、吃核桃核桃享有“长寿果”、“益智果”的美称，具有显著的健脑效果。现代研究认为核桃中的磷质对脑神经细胞有良好保健作用，常食核桃既能强健身体，又能延缓衰老，可见核桃对营养大脑、提高记忆、增强大脑功能活力比较有益。三、按风池穴风池穴属足少阳胆经会穴，位于胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中，与风府穴相平。如能长期坚持每日早晚用双手拇指按揉此穴5～10分钟，以局部出现酸胀感为度，能舒经活络，通畅气血，有抗衰老和健脑作用。四、勤用脑有资料称，勤于用脑者的智力比用脑少的人要高出50％。有些人早已步入老年，仍然思维敏捷，思路清晰。相反，有的人刚到中年，就记忆力减退，思维迟钝。这和是否勤用脑有很大关系。老年人积极有效地参加脑力运动，不仅可以延缓大脑衰老，而且可以预防老年性痴呆症的发生。五、节情志生活有规律，避免过度精神紧张，合理安排工作、学习和娱乐，使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统负担。神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着重要作用，动物实验证明，大脑皮质的过度紧张是引起动物早衰的唯一原因。当人的神经系统正常机能遭到破坏时，体内外环境平衡失调，会引起各种脏器的功能低下，导致早衰。所以保持神经系统的健康，是防止早衰、防止大脑功能减退的重要因素。此外，平时多吃海鱼及水性贝壳类食物，因贝壳类食物及海鱼中含有丰富的脂肪酸，有益于记忆力的提高。
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老年春季养生汤
【连云港传媒网】春天身体总是会感觉到困乏。尤其是老年人应该多多注意保养自己的身体。今天要做的鱼头豆腐汤对老年朋友们保养身体有很好的益处哦！
将鱼头去鳃，洗净，连同葱、胡椒、生姜放入沙锅内，加水适量，武火烧沸，再以文火炖半小时，入盐调味，分两次于早、晚食鱼喝汤。 川芎白芷鱼头汤鳙鱼头500克，川芎3克，白芷3克，葱节、胡椒、生姜片、精盐各适量。 先将鱼头去鳃，洗净，连同葱、胡椒、生姜放入沙锅内，加水适量，武火烧沸，再以文火炖半小时，入盐调味，分两次于早、晚食鱼喝汤。 此汤肉嫩肥厚，胶质浓重，食之酥烂入味，汤浓味鲜，有祛风散寒、活血止痛之功。适用于外感风寒、头痛、头风病、鼻炎、风寒湿痹病等病症。 天麻沙锅鱼头汤鳙鱼头1个（约500克），天麻6克，肥肉50克，净冬笋30克，熟火腿30克，水发口蘑30克，净油菜心3克，奶汤1 500克，香菜段10克，葱丝15克，葱姜油30克，精盐3克，料酒10克，味精3克，米醋10克，胡椒面少许，生姜10克。 ①将天麻用水刷净，切成薄片，用白酒浸泡，得天麻酒液20克，浸泡后的天麻片留用。②将鱼头去鳃洗净，放入七成热油中稍炸，立即倒入漏勺内滤去油。肥肉、冬笋、火腿都切成片。③锅中放入葱姜油，烧热投入姜（拍松）稍炸，放入肥肉片煸炒，烹入料酒、米醋，再加入奶汤、精盐、味精和胡椒面，调好口味，烧开倒入沙锅内。把鱼头（嘴朝上）、冬笋片、火腿片和口蘑片都放入汤内。汤开撇去浮沫，加入天麻酒液，盖上盖，用小火炖30分钟。加入油菜心、天麻片，拣出姜片，再炖5分钟，端下锅撒上葱丝和香菜段即成。 此汤鱼头肥美，汤醇味鲜，有祛风平肝、滋养安神之功。适用于肝风眩晕、头痛、神经性偏正头痛、肢体麻木、高血压病等病症，对肝风内动之神经衰弱亦有良效。 牛蒡子咸鱼汤咸鱼250克，海带120克，牛蒡子9克，猪骨头汤4碗。 ①将牛蒡子用1杯水以弱火煎至一半分量，隔渣留汁备用。②把咸鱼先用水煮约15分钟，使减去盐分和腥味，然后捞起去骨斩段。③再将猪骨头汤和牛蒡子汁放锅中同煮，用少许酱油调味，煮滚时放入咸鱼和海带，再煮片刻便可饮用。 此汤有解毒利咽、祛风除瘟之功。适用于春季流脑、发热恶寒、头痛寒战、咽喉疼痛等病症。 青葙子鱼片汤鱼肉150克，豆腐2块，青葙子12克，海带少许，蔬菜酌量。 ①先将青葙子用4杯水以中火约煎1小时半，煎至约2杯半水，隔渣留汁备用。②把蔬菜（可随意选择）洗净切好，鱼肉切片，豆腐切成小块。③将切好的海带连同青葙子汁倒进锅，煮滚调味，可作汤用。④把鱼片放在碗内，用汤汁搅拌一下，然后放进锅内，再放入豆腐。⑤待豆腐煮至浮起时，再放蔬菜，然后调味，再煮片刻便成。 此汤有强肝明目、祛风解毒和润肤之功。适用于视力减退、皮肤瘙痒不润、头晕目眩等病症。 鱼头豆腐汤鲩鱼头2个，豆腐3块，生姜3块，油、盐酌量。 把鱼头切开洗净，除鳃去瘀血。放油和姜片在锅内，把鱼头爆香。再放4碗水，然后放豆腐，煮1小时左右即可。 此汤有祛风补脑、活血消肿之功。适用于风虚头痛、高血压头昏等病症。
老年春季养生六诀
春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，所以春季养生一定要掌握这些特点，顺应春令舒畅生发之气。注意气候多变，从饮食、起居各方面加以调适。
一、调养精神： 春天阳光明媚 ，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。 二、防风御寒： 春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。 三、调节饮食： 春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质矿物质、维生素（特别是B族维生素）丰富的食品；特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。 四、运动锻炼： 一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强兔疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳，慢跑、放风筝、春游踏青等。 五、预防春困： 春天风和日丽，多人却感到困倦。疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家季说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力。那么怎样减轻与预防春困呢？ 一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪； 二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环； 三要适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜大饱； 第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。 六、保健防病： 春天温暖多风，最适于细菌。病毒等微生物繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染；春天又是气候交替的过度季节，着不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病宿疾即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。
老年慢性支气管炎验方【验方一】 北瓜（桃南瓜）一个，切碎加等量饴糖略加水放陶器锅中。煮至极烂，去渣，将汁再煮，浓缩后再加生姜汁，约一斤瓜汁中加姜汁二两，每次服一匙（约五钱），一日二至三次，开水冲服。 【验方二】 胡颓子叶，焙燥研细末，每服五分至一钱，糖水调服，一日二次。 【验方三】 将海带浸洗后，切寸段，在连续用开水泡三次，每次约半分钟，倒去水，以绵白糖拌食，早晚各吃一杯，连服一周，即有明显效果。此法对于毒瓦斯引起的咳嗽，及一般老年 老年常见病康复锻炼方法
来源：《现代护理报》
体育锻炼对老年人平衡精神和心理状态，改善机体的新陈代谢，增强神经系统机能的稳定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延缓衰老以及加速病后身体机能的恢复都大有益处。下面介绍几种老年常见病的康复锻炼方法。 冠心病体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗死的发生和死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。还可配合太极拳、气功等，心率一般控制在130次／分左右。千万注意，在心绞痛发作和心肌梗死病灶尚未修复时期不要运动。老年医学研究者提出：清晨3～8点之间是老年心脏病的危险期，此时血压最高，易中风猝死，如果这时候进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外，因此，建议在上午10时左右锻炼最好。每次外出锻炼时，应随身携带保健盒(急救盒)。 高血压据调查，无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。除因病重卧床者外，各种高血压患者均可采用室外体育锻炼，项目较多，如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等等。运动量虽可适当大一点，但心率不要超过130次／分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。 肥胖症、糖尿病肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。适当运动是治疗糖尿病的一种重要手段，运动对ii型糖尿病的治疗作用要比药物来得更直接，更安全有效，而且这种作用不受年龄限制。 糖尿病人的身体情况一般都比较差，宜从轻微的活动开始，随着体质的增强，可逐渐增加运动量。比较适宜的运动有步行、太极拳、广播操等。应避免剧烈运动，以免造成机体缺氧使乳酸堆积而出现酸中毒；同时还要注意不要在注射胰岛素后、吃饭之前(空腹)运动，以防发生低血糖(应随身携带易吸收的糖类，以备低血糖时应用)。 慢性支气管炎锻炼可提高患者对外界温度变化的适应性，增强抗病能力。要特别坚持耐寒锻炼，其方法是从春季开始，先用手摩擦头面部及上下肢暴露部分，每日数次，每次数分钟，到皮肤微红为止；夏天用凉水毛巾，拧干后作全身摩擦，每日1～2次，并用手捧凉水冲洗鼻腔；秋后用冷水洗脸、擦身，或冷水浴，要持之以恒。另外，可练习呼吸保健操，可改变肺内压力的变化，迫使肺泡内残气的排出，增加换气量，同时对肺泡组织的弹力恢复也非常有利。 肩关节周围炎肩周炎是好发于老年人的疾病。发病时肩部周围疼痛剧烈，夜间更加明显；后期肩关节活动受到限制，临床上治疗疗程长，效果不显。除配合推拿等理疗外，体育锻炼最为有效。方法以活动关节为主，其关节活动的幅度，要由小到大，最后作到最大可能的范围。如用健肢同患肢作头上举的动作、用患手摸背以及用患肢顺墙向上爬摸等等。另外，跳交谊舞能预防和辅助治疗肩周炎，对中老年患者来说是再适宜不过的了。有颈椎病的患者每天应坚持做转颈运动。 慢性腰腿痛主要是由于腰椎骨关节退行性变化和腰肌的慢性劳损以及肌无力等引起。应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主，适宜进行太极拳、五禽戏、体操以及退步行走等运动。退步行走能通经活络，壮腰健身，每日坚持2次，每次5～10分钟，对于腰肌劳损疗效尤著。运动中不应超量负重锻炼，以免引起新的损伤。
老年哮喘食疗五方
来源：《现代护理报》 ●核桃仁 取核桃仁1000克研细，补骨脂500克为末，蜜调如饴，晨起用酒调服一大匙。不能饮酒者用温开水调服，忌羊肉。适用于肺虚久嗽、气喘、便秘、病后虚弱等症。 ●杏仁粥 杏仁10克去皮尖，研细，水煎去渣留汁，加粳米50克，冰糖适量，加水煮粥，每日两次温热食。能宣肺化痰、止咳定喘，为治咳喘之良药。 ●糖水白果 取白果仁50克，小火炒熟，用刀拍破果皮，去外壳及外衣，清水洗净切成小丁。锅洗净，入清水一碗，投入白果，上旺火，烧沸后转小火焖煮片刻，入白糖50克，烧沸滚，入糖桂花少许，即可食用。 ●蒜醋鲤鱼 鲤鱼一条，去鳞、鳃、内脏，洗净切块，先以素油煎至焦黄，烹酱油少许，加糖、料酒适量，加水炖烂，收汁后，盛平盘，上撒姜、蒜、韭菜末和醋少许。有补虚下气之功效，适用于体虚久咳、气喘、胸闷不舒。 ●蜜饯双仁 炒甜杏仁250克，水煮一小时，加核桃仁250克，收汁，将干锅时，加蜂蜜500克，搅匀煮沸即可。杏仁苦辛性温，能降肺气，宣肺除痰。本方可补肾益肺、止咳平喘润燥。常食久服，治肺肾两虚型久咳久喘。（请在医师指导下使用）
老人要多吃小米
来源：新华社 发布日期：2008年09月16日 浏览人数：12
降低血脂 预防便秘 有句俗语说，“小米营养赛大米”，此话不假。北京友谊医院营养科主任洪忠新就表示，小米属粗粮的一种，其营养价值很高，而且非常适合体弱的老年人食用。 小米含有丰富的维生素及其他矿物质微量元素。据相关数据显示，一般粮食中不含有的胡萝卜素，在小米中，每100克就含0.12毫克，其维生素B1的含量更是位居所有粮食之首。此外，其中的苏氨酸、蛋氨酸和色氨酸的含量也比一般谷类粮食高，而碳水化合物的含量，则比大米等略低些，所以比较适合老年人的消化吸收，特别是对预防老年人便秘有帮助。同时，经常食用小米，还可以起到控制体重、减肥、降低血糖和血脂等作用。 洪忠新特别向老年人推荐了几种小米的食用方法。首先是小米红枣山药粥。老年人在熬粥时，可以将小米和糯米掺在一起，并放上一些红枣或山药一起熬，红枣有健脾、和胃、滋补的功能，山药则可刺激小肠运动、促进肠道内容物排空，如两者作用相加，即可在滋补的同时，起到促进胃肠道消化，预防便秘的作用。通常来说，这种粥比较适合食欲不好、脾胃虚弱的老年人食用。 其次，也可将小米和大米放在一起蒸成干饭，这样可以将小米和大米的营养搭配在一起，有利于老年人对营养的综合吸收。 此外，还可以将小米磨成面粉，和在小麦面粉或玉米面粉中，做成面食或糕点，其营养价值要比小麦粉高得多，较适合老年人食用。▲ （柏 榕）
老人补啥营养好
来源：科技日报 发布日期：2010年06月17日 浏览人数：84
在很多老人关注“富贵病”的同时，营养素的缺乏问题，同样不容忽视。近日，美国西顿西北医院临床营养师、研究员嘉丽珊·斯莱特凯指出，因为身体吸收能力的下降及嗅觉、味觉退化等因素，很多老年人会出现严重的营养素缺失。 蛋白质老年人的新陈代谢会减速30%，对蛋白质的利用能力在降低，但分解代谢的能力却有所增强，因此极易出现蛋白质缺乏，可导致消化不良、腹泻等，或出现皮肤干燥、松弛等问题，并易感染其他疾病而造成死亡。嘉丽珊·斯莱特凯说，老年人每天应按照每公斤体重1克—1.25克的量摄入蛋白质。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所老年与临床营养室主任张坚则表示，鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉等都含有优质的动物蛋白，大豆的优质蛋白质含量则在植物蛋白中最高。 钙和维生素D 陕西省第二人民医院在对843名50岁—80岁的人调查后发现，几乎所有人都存在不同程度的缺钙问题，这与年龄增长带来的骨密度下降及骨量丢失有关。按照中国营养学会的推荐标准，我国老年人每日需要摄入1000—1500毫克钙；美国专家则建议，老年人可每天补充50微克维生素D。 维生素C、E 英国营养学家约瑟夫·皮梭在《完全健康》一书中指出，20%—50%的老年人缺乏维生素C；23%的男性和15%的女性缺乏维生素E。我国规定，老百姓每日膳食维生素C供给量为60毫克，每日增服100毫克—200毫克维生素C片剂更好。否则，容易出现消化(消化食品)不良、烦躁不安、生长迟缓等问题。维生素E的缺乏则可能导致血管弹性下降、皮肤干燥等问题。各种植物油(油食品)是维生素E的最好来源。若口服维生素E制剂，日剂量应小于300毫克。 铁各种矿物质中，铁是老人最容易缺的营养成分。2002年的“中国居民营养与健康状况调查”结果表明，我国60岁以上老年人中21.5%患有贫血，而这与缺铁有很大关系。老人通常以吃植物性纤维食物为主，且患慢性病较多，如长期服用四环素、抗酸药等，都会影响铁的吸收和利用。老年人要补铁，应该多吃些动物性食物，如动物血、内脏和瘦肉。 B族维生素《完全健康》指出，超过20%的老人缺乏B族维生素，其中71%的男性和91%的女性缺维生素B6，而维生素B12的缺乏更普遍。此类营养素的缺乏容易引起代谢障碍，使人出现食欲不振，并可能诱发便秘、神经炎等多种疾病。B族维生素的最常见来源就是粗粮、豆类和薯类。如果把一天中摄入的6两精白米面换成粗粮，主食来源的维生素B1摄入量就能提高4倍。 钾这一营养素缺乏在老年人中较多见，它对保持健全的神经系统和调节心脏节律非常重要，还能防止中风。豆类、瘦肉、乳制品、蛋类、水果汁、蔬菜汤、肉汁中钾含量相对丰富。但肾功能衰竭致血钾偏高者要限食。 锌一项对600余名中国老年人的锌营养状况调查表明，老年人的血清锌水平明显低于青年人，锌摄入量也未能达到每天15毫克的推荐标准。糖尿病、肿瘤、感染等都可引起缺锌。此外，老年人喜欢清淡饮食，消化、吸收功能较差，也是造成缺锌的原因。建议适当提高肉、禽、鱼、蛋等动物性食品的摄入量。 铬有研究指出，我国老年糖尿病患者众多，与老年人缺铬有一定相关性。铬缺乏还可能导致心脑血管疾病及免疫力下降。啤酒酵母、黑胡椒、肉奶制品、全谷物中铬含量较高，而精制的粮食和糖中铬很少。 镁老人从日常饮食中，可以获得15%—25%的镁。正常情况下，人们是不会缺镁的，但如果膳食不合理，偏食，吃得过于精细就易缺乏；老年人食量小，加上有慢性病，也可能导致缺镁。如果经常出现小腿抽筋，不宜盲目当作缺钙处理，而应及时请医生检查，看看是不是缺镁的表现。 老人用品落后半世纪
来源：生命时报 发布日期：2010年06月22日 浏览人数：77
弯腰、下蹲、起立、抬手……这些轻而易举的动作，对腿脚不便、身体灵活度下降的老年人来说，不仅难度大还可能意味着潜在风险。而一些专为老年人设计的工具产品，可以帮上大忙。但专家指出，中国的老人产业在这方面比国外落后了整整半个世纪，不管是家庭内部还是社会大环境，都需要极大的改变。 老人用品没处买 黄小姐清明节回了趟老家，看着79岁高龄的奶奶觉得无比心疼：梳头时，整个上半身得使劲往后仰，手费力往上抬才能够得着头发；穿鞋时腰弯不下去，只得把脚放在小板凳上；吃饭时手抖，勺子里的汤总是洒出来……后来，黄小姐好不容易在北京安贞门附近找到一家老人用品店，却什么都没买到。老板吕先生说：“2008年时，我看中了老人生活用品市场，打算卖些新鲜小玩意，但后来发现买的人太少了，现在主要改卖轮椅、医疗保健用品了。” 中国老龄科学研究中心老年社会医学研究室主任陶立群表示，目前中国的老年用品市场存在一个非常严重的问题，想买的人找不到地儿，想卖的人又苦于产品知名度不高、卖不出去。实际上，各个层次的老人用品需求都非常大，如生活用品类：数字键非常大的中老年人专用手机、有扩音效果的电话机、专为手抖老人设计的弯柄勺、辅助穿鞋的工具等；益智健身类：九连环、柔力球等；家庭保健类：洁身器、洁垫、移动马桶等；社会设施类：无障碍通道、轮椅升降机等。 记者调查也发现，老人用品店和老人用品一样稀缺。首先，店面少，偌大的北京城可能超不过十家；二是地点隐蔽，它们基本都隐藏在小区深处，商场、超市等人流量大的地方难觅踪影；三是生活用品偏少，医疗保健用品占据主流，因为后者利润丰厚。 老年用品落后半个世纪 中国已有1.67亿老人，他们的购买力及消费能力都在逐年提高。在专家看来，老年产业是个无可非议的“金矿”，但在中国始终是“只听楼梯响，不见人下来”。陶立群表示，在国外轰轰烈烈的老年产业映衬下，国内至少落后了半个世纪，有人毫不客气地指出中国仍处于“尿布时代”。在中国康复医学会老年康复分会常委、深圳市第二人民医院康复医学科主任王玉龙看来，一组数据能表明这种差距：国内专注于生产老人用品的主要就是北京、广州等地的4家支援中心，一共有700多个品种，而在国外，仅助视器就有1万多种。 记者调查也发现，老人用品在老年人中的知晓率非常低。除了拐杖、轮椅之外，很多人不知道，还有带放大镜的指甲刀、触摸就会亮的钟表、不用弯腰就能穿好鞋的辅助工具等。“年轻人很少会因为一双鞋、一个指甲刀、一双筷子影响生活。但对于老人来说，缺乏一些必要的辅助产品，会让老人丧失信心，觉得什么都让人代劳，并因此变得孤僻，甚至不愿意出门。”陶立群说。 日本买老年用品能“报销” 在中国社会科学院老年科学研究会会长、中国老年保健协会专家委员会委员熊必俊看来，老人用品对老年生活来讲，是“小东西解决大问题”。 6月13日，来京参加中国康复医学会第六届老年康复学术年会的日本横滨市综合康复中心事业团专家秋田裕告诉《生命时报》记者，在日本，老人如果需要购买轮椅等“大件”，只用自己支付1%的费用，其他全由政府报销。记者也了解到，日本各个商场都销售老人生活用品：躺着就能喝水的水壶、带拉环的“一脚蹬”鞋、老人专用的淋浴椅、大字号的手机、有放大功能的阅读镜、能改善体味的老人香水等。在德国，从电脑到汽车，都有老人专用的。老人电脑中，预装了方便老人使用的输入法、浏览器，还有健康和用药管理软件等，键盘也比普通的大些。专为老人设计的汽车，踏板可调整位置，车灯在关闭后仍能照亮一段时间等，方便晚上老人下车后的行走。 “国内产业的落后，虽与老年人消费能力差有一定关系，更重要的是，政府的指导、扶持力度不够。”陶立群呼吁，让老人用品施惠于1.67亿老人，政府应该加大引导和宣传，企业也要多做调研，从人性化的角度出发，做出更多更好的产品。“其实很多老人用品科技含量并不是特别高，关键是大家是否真正了解老年朋友的需求，真正为他们着想。” 熊必俊则建议，子女至少应该为家里的老人准备以下5件用品：可伸缩的拐杖、手推车、放大镜指甲刀、触摸钟表、穿鞋辅助工具。▲ 编后：老人食品、服装、用品的发达程度，体现着一个国家对老年人的关爱程度。通过三期“中国老年健康产品现状”系列调查可以看出，在为老年人提供无障碍的便捷生活方面，中国还有很长的路要走。《生命时报》也希望社会各界，尤其是一些有爱心的企业能积极参与进来，为我国的老年健康事业尽一份力。
老人春季的衣食住行
1、衣
春天气候忽冷忽热，老人抵抗力差，要根据天气变化及本人条件增减衣服，宁可穿暖一点，也不要因减少衣服而受凉。
2、食
“药补不如食补”。日常多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，避免吃肥肉和喝酒太多，以免生痰。天冷常喝姜枣汤以暖身抗寒，转暖时则多吃甘蔗、萝卜、香蕉之类的清热水果和蔬菜。
3、住
注意室内空气适当流通和温度调节。春暖时宜打开门窗通风，还可以到户外晒晒太阳。卧室宜干勿潮，被褥勤晒太阳，以杀菌除湿。床头可摆薄荷油，有祛病毒功效。睡前用热水洗脚，并用双手按摩双足尤其是涌泉穴，能使全身暖和、舒适，睡得更安稳。
4、行
中医认为“久行伤筋”。老人要坚持适当体育锻炼和做力所能及的家务事，避免过度疲劳。避免在清晨的寒雾中锻炼，否则吸入寒气及过多的水分，易刺激支气管发炎。
老人多吃黄绿蔬菜
来源：科技日报 发布日期：2009年02月03日 浏览人数：19
最新研究成果显示，多吃一些黄色和绿色的蔬菜可以帮助60岁以上的人群预防年龄相关性黄斑变性，这是一种主要的致盲眼病。 这个结果是通过对4500名介于60岁—80岁之间的人，进行年龄相关性黄斑变性的筛查时发现的，年龄相关性黄斑变性是一种导致中心视力下降的疾病。 在调查中，受访者要报告他们在过去一年中90多种食物的摄入量。这些食物包括那些富含叶黄素和玉米黄质的黄色和绿色蔬菜。结果发现，那些摄入最大量富含叶黄素和玉米黄质食物的人，他们患“湿性”年龄相关性黄斑变性的几率比那些摄入最小量富含叶黄素和玉米黄质食物的人低35%。“湿性”年龄相关性黄斑变性的病变包括黄斑下异常的血管增生。这些血管发生渗漏，从而损害视力。因此，老人应常补充富含叶黄素和玉米黄质的食物，包括菠菜、甘蓝、芥菜、南瓜、绿豆、花椰菜和玉米。 老人冬季多吃鱼
来源：科技网 发布日期：2010年01月13日 浏览人数：35
俗话说：“冬令进补，开春打虎。”合理的饮食不但可以养人，而且还可以疗疾、去病延年。老年人过冬，要根据自己的身体状况进行食补。 多吃鱼类对老年人冬季养生颇有好处。因为鱼脂肪里所含的脂肪酸，是促进大脑发育最好的物质。其中，金枪鱼、松鱼、乌贼等鱼类含有量多，而牛肉、猪肉脂肪中则没有。人脑约50%是脂肪，其中10%是这种脂肪酸。它有助于减少大脑的炎症，保护大脑的血液供应。老年性痴呆症，就是因为大脑中这种脂肪酸逐渐减少造成的。多吃鱼类可补充这种脂肪酸，从而预防痴呆。金枪鱼、松鱼等的眼睛尤其值得重视。因其眼珠周围的眼窝脂肪含有高浓度的这种脂肪酸，它不仅可以保持大脑年轻，且能预防动脉硬化和心肌梗塞。 印度尼西亚老年医学专家萨默博士提出，老年人在冬季增加食用鱼类等含有维生素A的食品，可使其死亡率减少65%左右。美国科学家经动物实验也得出结论，维生素A可以增强人体免疫功能。在老年人发病率、死亡率较高的冬季，让其多吃些富含维生素A的食物，显然对降低发病率、死亡率大有裨益。维生素A属脂溶性维生素，具有保温祛寒的作用，且能增强老年人的抵抗力，使其少患感冒、冻疮等疾病。 老人养生应讲究“慢”
来源：新华社 发布日期：2008年12月24日 浏览人数：29
走路要慢 人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟约60-70步，时间30分钟左右。体质较差的老人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健。 改变体位要慢 不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，体位改变时往往发生头晕眼花等状况。因此，老人变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。 进餐慢 老人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要。进餐时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招来严重后果。 排便要慢 老人容易便秘，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，最好使用座便器，让其自然解出。
老人住宅装修要诀 一、地面要“糙”。人老最怕跌，地面平滑最易致人跌。装修老人住宅，不宜用平滑如镜的大理石地砖，宜用表面较粗糙的地砖，卫生间与厨房间的地面更要“糙”一些。 二、四壁要“暖”。暖色会使人兴奋，冷色会使人抑郁。人到老年易生抑郁之情，有可能导致老人衍生某种疾病。装修老人住宅四壁，宜采用暖色，如红黄等色。但红色太引人亢奋，不甚适用，采用奶黄色比较温和一些，最适用。 三、房顶要“简”。现在的住宅层高间距一般不大，已给人沉闷感。如果过度装修房顶的话，会缩小层高间距，更给人沉闷感。沉闷感会使老人心情压抑，不舒畅。装修老人住宅房顶，宜简单处理，仅在顶面涂层有色涂料即可。 四、通道要“坡”。跨一步台阶所花的力气，等于走二十八步路所花的力气。跨一步台阶，摔倒的机率要比走一步路的机率高出几十倍。老人住宅门前通道不宜筑成台阶式，而宜筑成斜率为千分之四的坡道。如此处理，对于需坐轮椅或需拄拐杖出行的老人，更合适。 五、住前要“搁”。用不合格的建材装修老人住宅，会散发出浓重异味，用环保型建材装修老人住宅，会散发出轻淡异味。前者会使人致病，后者会给人不适感，对于患病老人更会有损健康。故装修完毕，应该洞开窗门，搁段时间，使异味基本消失，再搬进去居住为宜。（孙根荣）
百岁老人目光如童法
2007年08月20日
每次用六钱芒硝溶于清水洗眼，一年内共洗十二次，之后，目光有神，视力如儿童一样，看书看报绝无困难。
沂蒙百岁老人长寿经
2004-11-10 11:28:03
想要变大，延长做爱时间怎么办？
山东省临沂市的一项调查结果表明，目前沂蒙山区的百岁老人已达187人，其中年龄最大的为109岁。调查结果显示，这些百岁老人健康长寿的经验多达四十余条，他们的共同特点主要表现在以下五个方面： 一是家庭和睦，晚辈孝顺。许多百岁老人四世同堂或五世同堂，生活在一个大家庭中，晚辈孝敬老人，家庭关系十分融洽。 二是有良好的生活习惯。许多百岁老人从年轻时就养成了有规律的生活习惯，如早睡早起，睡眠时间充足，坚持适量的劳动，经常运动，活动和生活的规律性较强，生活十分勤俭。 三是饮食有规律。百岁老人的饮食一般都是定时定量，从不狂饮暴食，一般都是粗茶淡饭。大多数老人喜食清淡食品，喜欢吃素或基本吃素，喜欢吃新鲜蔬菜、水果。 四是性格开朗，心境平和。百岁老人大多性情平和、开朗，很少生气，不发脾气，遇事心胸豁达，极少与家人、邻居发生争执。 五是自然条件好，环境污染少。许多百岁老人生活在山清水秀、空气新鲜的山区，居住的外部环境没有遭受污染，他们大多饮用天然的山泉水。
夏季老人饮食十注意
来源：科技日报 发布日期：2008年07月09日 浏览人数：32
夏季老年人怎么吃才有利于健康度夏?专家提出以下要诀： 1.主食不过少尽量做到粗细粮搭配，品种多样化。可以在补充人体所需要的热量的同时，补充多种维生素、矿物质。 2.荤食不过量最好选用去皮禽肉（如鸽肉、鸭肉等）、鱼虾类等平凉性肉食。 3.每天一瓶奶有人因为夏季天热，怕牛奶“上火”而停奶，其实没有必要。可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶，也可选择豆浆等替代品。 4.每天一个蛋鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖，避免油煎。有高胆固醇的老人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄。 5.豆类不可缺进食适量的大豆制品是健康饮食不可缺少的内容，建议每日摄入量在2—5两。 6.蔬菜量要大夏季蔬菜丰富多彩，冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花叶等应有尽有，老年人应多样化地选用，建议每天1斤左右为宜。 7.水果莫贪吃水果可以提供丰富的水分、维生素C和膳食纤维，在炎热的夏季最受老人欢迎，但是水果中又含有很多单糖物质，如果糖、蔗糖等，因此不能贪吃，建议每天吃水果不超过3两。 8.油盐不要多油脂和盐是老年人心脑血管疾病发病的危险因素，无论是色拉油、豆油、菜籽油还是橄榄油或麻油，每日用量最好不超过25克，盐的用量不能超过6克。 9.零食有讲究如果老人出现食欲不振的情况，可安排少量多餐，零食作为加餐可安排在正餐后1.5—2小时。老年人的零食可选用莲子粥、荷叶粥、小水果、黄瓜、番茄等。 10.饮水要科学夏季老人要注意补充水分，以饮温开水或温的淡茶水为好。还可以自制绿豆汤、乌梅汤、山楂水、菊花茶等饮料。最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。建议早晨起床后及晚间睡前饮一杯温开水。喜欢运动出汗多的老人，则要注意补充含电解质的水，如淡盐水、矿泉水，以补充从汗液中丢失的电解质。