九乡新闻网起重机变幅机构是什么:写给上班族的营养书6
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 20:40:56
写给上班族的营养书
大洋新闻 时间: 2011-05-03 来源: 广州日报
于康 著
文化艺术出版社
6
女性更年期饮食要点是什么
国外研究认为，要缓解女性更年期症状并预防更年期提前，最根本的措施就是双向调节体内激素，避免雌激素的减少。雌激素是依靠女性卵巢合成的，而激活衰退卵巢功能的主要因素就是饮食。
女性更年期的饮食调养、营养调节，是调治更年期女性生理功能变化，保持中老年阶段健康的重要保证。
（1）预防贫血：更年期女性的月经变化较大，部分女性的月经频繁、经量多，这很可能引起女性贫血。人体合成血红细胞的主要元素是铁，此外还需要蛋白质、维生素等多种营养素。因此，膳食中要选择动物肝脏、鸡鸭血、瘦肉、蛋类、豆类等含铁、蛋白质和维生素丰富的食物。
（2）预防营养缺乏：更年期女性容易出现骨质疏松和脂肪堆积、血中胆固醇增高、血管硬化等现象，因此，应多吃瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等含蛋白质丰富的食物和豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等含钙丰富的食物。同时减少含动物脂肪和胆固醇较高的食物。
（3）预防血压增高、头晕等症状：更年期女性往往因自主神经功能和大脑皮层功能失调，出现血压增高、头晕、心慌和失眠等症状。此时，应进食粗粮、动物肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等含B族维生素丰富的食物。
更年期女性应该怎么吃
第一，不要盲目节食，应适当吃一些粗杂粮。步入更年期后，很多女性因担心发胖而控制饮食，但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积，膨胀后刺激肠壁，才会发生条件反射。吃得少，排便的次数也会减少，久而久之就会导致便秘。粗杂粮含有丰富的膳食纤维，能在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动。
第二，限制盐的摄入。更年期女性由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此需要限制食盐的摄入量，每天食盐量应该在6克以下。高血压和动脉硬化患者若能多吃些含钾量较高的食物，将有利于降低血压，减少中风。含钾丰富的食物有豆类、蔬菜、水果。豆类中黄豆含量最高，蔬菜中含钾较多的是土豆、山药、莴苣等，水果中香蕉含钾量最高。
第三，饮食不宜太清淡。为了预防血脂升高，不少人过分追求饮食的清淡少油。时间一长，肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽也会导致排便困难。因此，饮食上要注意低脂食品的摄入，适量补充一些对血脂影响小、不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品。烹调要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等较好。
第四，多吃蔬菜水果，补充膳食纤维。蔬菜水果是膳食纤维的重要来源。苹果、海带、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纤维较高，能较好维持肠道的生态平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。
第五，少吃刺激性食物。尽量少喝酒、浓茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等调味品。痉挛性便秘患者要减少粗糙的植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜、芹菜，多吃一些温和的、少刺激的食物。
第六，多喝开水或蜂蜜水，养成定时排便的习惯。
怎样通过饮食调养痛经
合理营养
食物中应该含有机体所需要的一切营养素，包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水和膳食纤维。有证据表明：维生素E在一定程度上能减轻原发痛经的疼痛程度和持续时间，减少月经失血量，还能使月经期服用镇痛药的人数比例下降。谷胚、麦胚、蛋黄、豆类、坚果、叶菜、花生油、香油等食物含量维生素E较高，痛经患者可以多吃。
饮食应多样化，不可偏食。
应经常食用具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。身体虚弱、气血不足者，可以常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。
适量喝酒。
适当喝些米酒、加饭酒或红葡萄酒等，可以帮助缓解子宫收缩，起到散瘀镇痛的作用，对防治痛经有一定效果。
避开生冷及刺激性食物。
如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。病人适当吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，可以起到缓解疼痛的作用。此外，痛经患者无论在经前或经后，都应保持大便通畅，尽可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等食物。
补充多不饱和脂肪酸。
最好的方法就是经常吃鱼，特别是多吃各种富含ω- 3脂肪酸的深海鱼类。这些做法均有助于缓解痛经症状。