九乡新闻网赵子龙之死:武术集萃11
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 22:54:09
后发制人20招【视频】
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武当八字功
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一、八字功法简介
八字功法，属道家武当派功法之一，它是张有光老师师从薛金山老师以治病健身而得。此功功法简单易学，动作舒展大方，而且得气快，不出偏，深为练功者所喜爱。久练能祛病健身，增长力气。
练本功不多费时，一次只需10分钟。本功初练时，在调息的掌握上可根据自己身体的强弱程度，对呼吸的深浅自行调节，以练一个字呼吸一次为准。有了一定的功夫后既可两三个字呼吸一次，也可将八个字一口气练完。但须注意循序渐进，量力而行，注意身体的反应，以不憋气、不心烦为度。
本功在每个动作中如伸展、屈握、环抱等都要求先用阴柔之力（内力），只在动作的最后加重力量，使之刚柔相济。每个动作在吸气时均要提肛收肾、脚趾抓地，这样可提高功率和医疗作用。每次练功最好练8个循环，身体状况好的可稍增加。练完功后，以精神健旺、自感舒适为度。练本功随着练功时间的增加，脊椎及后脑勺（玉枕穴）会有异乎寻常的与日俱增的热感，并使处于耷拉状态的睾丸（指40岁以上的男性）往上提，像青少年一样壮实，待下丹田（小腹）发出咕咕噜噜的响声，便说明完成“气沉丹田”这步很重要的功夫了。
二、八字功法的练功方法
预备式：早晨面向东、晚上面向西，全身放松，两腿直立，两腿分开与肩同宽，排除杂念，意守下丹田（小腹部），两眼微闭，先呼后吸，做深呼吸两三分钟（图1），然后按提、举、推、拿、拉、按、抱、捶的次序练功。每个动作的双手在吸气时应先用阴柔之力，在调动内力的同时加重力量，呼气时放松；每个动作的双脚应在吸气时十趾抓地并同时提肛收肾，呼气时放松。
1.提：腰向前弯，使腰与腿成90°，同时两臂下垂，手指指向地面（图2-1），然后先将四指并拢，后将四指抓紧抓实，将拇指搭在食指和中指的前面（图2-2），接着十趾抓地，提肛收肾，如提石锁状用力将两个拳头向胯前提，同时将腰伸直，两小臂放平与上臂成直角，拳头向内（图2-3），提时要深吸气，两拳头提到胯前，全身放松，同时长呼气。
2.举：接上式，将收到胯前的两拳抓紧抓实，如举重状，同时十趾抓地、提肛，用力将两臂向上直举（图3-1），并深吸气。动作完毕后，将全身放松，在长呼气时徐徐将两臂下移，使两手置于胯部（图3-2）。
3.推：接上式将胯部手掌翘起，手指向上，用力向前推（同时十趾抓地、提肛收肾），如推墙状，直至两臂伸直与肩平（图4），推时深吸气，吸完了要在全身放松中长呼气，但两臂仍保持平直。
4.拿：接上式将推出去的手掌变拳抓紧抓实，拳背在上，同时十趾抓地、提肛收肾，如往身前揪重物状（图5-1），两手往胸前两乳部收拿时深吸气(图5-2）。吸完了，在全身放松中呼气。
5.拉：接上式，先将两臂展开如大雁展翅状，拳背在上，拳头抓紧抓实（图6-1），十趾抓地、提肛收肾，用力将两臂的拳头往腋下收，同时深吸气（图6-2），两拳头到腋下后，在全身放松中长呼气。
6.按：接上式，将腋下的手展开，手心向下，在十趾抓地、提肛收肾的同时，挺起胸膛，在深吸气中将两手用力，往胯部向下、向后按（图7）至两臂同身体成30°。然后长呼气。
7.抱：接上式，两臂两手在十趾抓地、提肛收肾深吸气中，并像抱大树状用力抱圆（图8-1）。到两手的手指尖接近时，在全身放松中，两掌变拳，拳心向上，轻收至胯部（图8-2）。
8.捶：接上式将拳背翻上来，抓紧抓实，十趾抓地，提肛收肾，在深吸气中用力将拳头向前戳。待两臂伸直（图9），吸气完了，全身放松，双臂徐徐下落至体侧，同时长呼气（图10）。
由此，回到预备姿势，即为本功法的一个循环。一般可练8个循环或更多一些，收功后可散步片刻。
收功后可在室外站桩或室内静坐，以收动静结合、练养并重之宏效。
注意：饱食后禁忌练功。
附：提、举、拿、拉、捶拳头抓实时的形状（见图11）。
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怎样练习人体六球相撞
人体六球指的是人体上部两个眼球,中部的两个肾球,和男子的两个睾丸球。女子的两个乳房球。如果练功修拳盘架能把人体六球调动内动,就会内功深厚,身体健康,德高望重。怎样才能把人体六球调动起来呢？根居我五十多年练功经验,谈一谈体会和练功放法。扭转乾坤四球掌,上有两球佐朝纲。上有两球指的是两个眼球。眼是神灵之窗,能洞察一切,感悟一切,也能传达一切信息,我做了上百次试验证明了这一点,人接受良恶信息好象天生具有的,我的小孙女洋洋在她刚到满月时，我故意用怒目眼神看她时，她就把眼神收回很不高兴的样子,反之我用祥和眼神逗她时，她微笑了,这充分说明人接收信息是与生具有的。
同样练拳眼神把握不好是练不出高深功夫的,常言说的好“天有三宝日月星,地有三宝水火风,人有三宝精气神”。先谈一谈眼神；眼神能表现出脏腹的功能。
一：黑眼仁，{指黑眼孔}代表肾脏,如果肾脏健康,黑眼仁明亮透彻,光芒四射有神。讲话声音宏亮有力。练拳也松沉厚实,意志坚强，因为肾肺交融的好会使你人更有魄力，能练出浑厚之掤劲。
二：黄眼仁，代表的是肝脏,肝脏健康，黄眼仁就黄亮干净明彻，讲话声音柔和动听,练拳也松软柔和。意志坚韧，因为心肾互相交融的好会使你人更聪明伶俐，能练出松柔之挤劲。
三：白眼仁，代表的是肺脏,肺脏健康白眼仁洁白无瑕,讲话声音圆韵动听,练拳也圆活阔气,办事同样圆活客气，因为肺肾互相交融的好会使你人更宽宏大度，能练出深厚圆活之按劲。
.四：眼角，代表的脾胃,脾胃健康眼角光亮平稳无皱,讲话声音平静安祥,练拳稳健均恒,办事忠诚老实，因为脾心互相交融的好会使你人更宽厚稳重，能练出深厚中定之劲，会使你有强大柔软的脊椎骨。
当你掌握了眼睛的功能后,你就可以运用眼睛的功夫了,{也就是六球相撞的功夫}。
一、练习六球相撞的方发。两脚自然站立与肩同宽,放松入静,舌诋上谔,嘴唇微闭下颌微收,心无所思,双目内敛垂帘,意想双目相合,你就会感觉你的双手腕,和双脚腕的大关节松开了,因为两个眼睛就是管手腕和脚腕的。再想两个肾球相合,你就会感觉两肘和两个膝大关节松开了,然后想两个睾丸相合,{女子想两个乳房球}你就会感觉两胯两肩松开了。人体六大关节松透后,再检查全身得没得气,如果两手心的劳宫穴有麻、张,感觉,和有灵气围着劳宫穴转,脚心有空松凉暖感觉,说明全身得气了。得气后两膝松沉微蹲,意想两肩松垂，想您的双肩用细线吊着,肩就松透了,松透后开使练习六球撞击法。
二、睾丸交叉跳撞眼球法,{男左女右}男的从左侧睾丸开使,左睾丸跳过肾脏撞右眼球,撞击时,左腿虚松右腿实,再从右侧睾丸撞击左侧眼球。,（这样就会产生强大的右肩右胯的靠劲），如果对方攻击你的右肩右胯侧，就会产生强大无比的肩胯靠弹劲，对方就会被弹出很远。 然后再从右侧睾丸撞击左侧眼球，作用是一样。（女的则先用右乳房开始）
三、交叉肾击眼球法，从左侧肾球撞击右侧眼球,撞击时,左腿虚松右腿实,再从右肾球撞击左侧眼球。（这样就会产生强大的右肘靠击劲），如果对方攻击你的右肩右胯侧，就会产生强大无比的右肘靠弹劲，对方就会被肘弹出很远，左右交换训练作用是一样的。如果向前攻击（用右肾脏撞击左眼球，左肘和左膝就会产生强大无比的撞击劲），对方难以招架。
四、睾丸顺排跳击眼球法,{男左女右}男的从左侧睾丸开使,左睾丸跳过肾脏撞击左眼球,撞击时头项微上提，百会穴有贴天之意,此时左腿微实,右腿微虚,再从右睾丸球撞击右眼球。。（女的则先用右乳房开始）。 （这样就会产生强大无比的上掤托拉劲），如果对方向你面前攻击你时，你用朴面掌上托其下额，右手捋其对方右臂，就会产生强大无比的掤托劲，对方就会被上托仰翻倒地。左右交换训练作用是一样的。
五、顺排肾击眼球法,从左侧肾开时撞击左侧眼球,撞击时头项微上提，百会穴有贴天之意,此时左腿微实,右腿微虚,再从右肾撞击右眼球。撞击时头项微上提，百会穴有贴天之意,此时右腿微实,左腿微虚。（技击作同四）用每项撞击都是九次,{也叫九撞}。
六、拔绳撞击法,意念自己站在井水旁,用绳子向上拔一桶水向上提,如左手上拔,左手向右膝下松沉到极点时,左手心微拢找握绳的感觉,手心得气后用意不用力微向左侧向上拎拔,此时左脚实右脚虚,再换右手拎拔动做和左手一样,两手交换时不能断劲,要上下一体协调一致。感觉真的把水桶拎拔上来。此时什么也不要想,因为六球相撞时意念信号以经输入保存,意念火侯很重要,老也不行,嫩也不行,有道是“有意方是假,无意方为真,有意无意都不是真,真的在有意无意之间”。撞击时体察内动,动做要缓慢柔和,呼吸要深长,呼吸深长气机才能入骨,气机入骨筋才能长,体内骨膜彭张,骨膜彭张,内气腾然,内气腾然,自然练精还脑,随之练神还虚,胎息自然形成,通过百日练习,内功自然上身。拔绳撞击法左右个八十一次，{也叫八十一撞}，{这也是百日筑基功}。练此功法时,:最好注意生活,节制性欲。通过长期训练，会使你内气滕然，无论对方摸你什么地方都会被弹出。
七、四梢收功得气法,四梢、人之血梢,肉,筋,骨梢,末端曰；梢。人发为血之梢,舌为肉之梢,牙为骨之梢,爪{甲}为筋之梢。知到人体四梢,还要知其性能和功用,修练功法时，如果四梢得气用力,则可变其常态,能使人产生畏惧。
血梢、怒气填胸,怒发冲冠,血轮速转,敌胆自寒,发毛虽微,催敌不难。
肉梢、舌卷气降,虽山亦撼,肉坚似铁,精神勇敢,一言之威,魂魄丧胆。
骨梢、有勇在骨,切齿则发,敌肉可食,眦裂目突,惟齿之动,令人恍惚。
筋梢、虎威鹰猛,以爪为锋,手攫足踏,气势兼雄,爪之所到,皆可奏效。
以上所说是练外家拳的必备条件,可别忘了,古往今来,凡是内功夫高深之人,临阵心不慌乱,外表祥和,在谈笑风生之中将敌制服取胜。形不外露,又不伤身。
笔者几十年练功方法；先察血梢是否得气,感觉发丝光润轻利,百会穴有湿漉漉的感觉,大脑空空洞洞安静舒服,这是血梢得气,脑长空生智惠。
肉梢体察是；因为是血肉相连舌卷气降,口内甜水很多,{也叫琼浆玉液}。感觉舌尖松嫩柔软。
骨梢体察是；上下齿轻扣,会感觉鼻吸深长,气息微微，齿质洁净,意志坚强。
筋梢的体察是；十指手肚有麻胀感觉,指爪{甲}，坚韧深长,全身松柔,回到了婴儿先天具有的柔弱无骨,大脑安泰,无一丝杂念。此时口内甜水很多,{琼浆玉液}。把这玉液,分三次咽下。久之不但功夫高深,还能延年益寿。
通过这样的百日练习,丹田内气充实,内气充实,人体经络自然通畅,丹田好似一眼泉井,井水多，井周围的土湿润面积就大。井周围的五谷以及花草树木就会枝繁叶茂。反之就回枯萎。再通过下肢两腿虚实转换达到了阴阳相济,阴阳平行。授秘长寿歌云；“葫芦巧来葫芦妙,两个葫芦来回倒。葫芦里面有金丹,服之长生永不老。也不大来也不小,寸口乾坤能装了，阴阳虚实交替换,功深长寿是绝招”。
八、六球相撞的实战应用；比如我面南背北马步站立,对方用右掌推我左肩时,我马上微向右松沉左肩肘，将对方右掌引进含化粘其不丢,意念自己的右睾丸撞击自己的左眼神,会产生很大的能量,对方被弹出很远跌倒。
我面东左弓步,对方面西左弓步,互相左掌推在胸前,右掌贴其肘部,互相一样的手法和步法,对方用力推我时,我左眼神微回收撞击右肾合住,对方有劲也难以推动,再稍微含化对方落空,意念睾丸上提追自己放出去的眼神,对方马上人仰马翻。总之，上打远放棚手是下球撞上球,下采前倾是上球撞下球。
采劲乾卦本属阳, 坤属老阴体内长。
六球相撞动无长, 延年益寿是妙方。
扭转乾坤四球掌, 上有两球佐朝纲。
六球相撞百日功法歌诀
内动六球指如针, 久练此法功自深。
睾丸撞肾肾撞目, 功法久远传至今。
交叉八十一个撞, 跳撞排撞要认真。
每日两次撞完必, 坚持百日功上身。
指如钢针绵中藏, 臂薄似铁摔拿擒。
采列肘靠全身有, 棚捋挤按劲路淳。
对方推我前胸处, 睾丸撞击跌倒人。
意想睾丸撞双肾, 排山倒海功力深。
那侧受力撞那侧, 转腰内旋惊胆魂。
练次功法节房事, 七情六欲切莫闻。
此乃六球相撞法, 切记古训严遵循。
勤练此法莫懈怠, 一生受益永长春。
知道冬藏要谨慎，冬不藏精病春温。
长夏更要养真阴，长夏不养索镇魂。
春播下长顺节气，秋收冬藏养金身。
人体内六球训练方法，我以论述；还有人体外六球，外六球主要是技击用法，我就不再论述。
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咏春不传秘法--龙筋虎骨金刚劲
想当初这个功法可是要花好几百银子才能看到的东西哟，今天给大家转过来，奉献于此。 训练指南： 本功法为秘传功法，某些传人亦称为五指枚或八方展。其机理类似少林真传易筋经
想当初这个功法可是要花好几百银子才能看到的东西哟，今天给大家转过来，奉献于此。
训练指南：
本功法为秘传功法，某些传人亦称为“五指枚”或“八方展”。其机理类似少林真传易筋经，伸筋拔骨强化劲力之效极其明显，每日只须练两次，每次15—20分钟，2月可收奇效。有肾亏诸症者，练习时加上实腹提肛的练法，可收不药而愈之效。欲强化攻击力者，每次练完，放松全身后可加入甩手辅助练习，熟练后可产生如链子锤般的重拳杀伤力。欲增加抗击力者，练习至每式可坚持20式呼吸时，可用拳掌拍打身体，拍打时，身体绷紧发声抗击，可练出活性抗击功力。前后左右四方向伸展脊椎，可使错位的部位复位，消除伤患旧疾
在此对广大武友表示歉意，由于本站排版疏忽，导致图片显示不完全，解释不能完全看见，现在为大家提供完整文字版，还望见谅。
1：头顶天，脚立地，面部放松，双手自然下垂。
2：双脚分开与肩同宽，双手内旋成手心向后，大拇指顶住食指中节，其余三指弯曲贴手心，手腕尽量回勾。
3：直臂上举至极限。自然呼吸。
要领：手腕必须尽量勾紧，自我感觉小臂阴阳面均有紧绷拉伸感为合度，大筋才能强行挑起，增加整体劲力。同时加速气血运行，为以后排打打下坚实基础。初练时动作到位后，停留十次呼吸方可进行下一个动作，中间不可放松，以后每天增加一次呼吸，直至36次为至，以下各式除特别说明，均适用此原则。
4：接上式，双手成勾状不放松边外旋边下降至略低于肩。
5：尽力交*，此时肩关节应有强力拉伸之感，交*至极限后不动，自然呼吸。
6：侧面图。
7：接上式，双手边打开边变为向反方向勾紧，至双臂左右平伸，手掌根外推，掌指回坳，自然呼吸。
8：手指伸直成立掌，掌根外推掌指回坳，自然呼吸。
9：接上式，双手立掌变为指向左右两边，尽力向两侧拉伸，自然呼吸。
10：接上式，双肩膊极力内旋，带动双臂翻转至极限，手心变为向后上方（练习一段时间后将完全向上）自然呼吸。
11：接上式，双手再变为向两侧前拉伸，手心向下，自然呼吸。
12：接上式，双手变为手心向前，仍向两侧极力拉伸，自然呼吸。
13：接上式，双手放松内合，内外劳宫相对。
14：双手下按至胯前，紧接下动。
15：左手下勾，右手上勾，左臂向右后方，右臂向左上方扭转，带动腰胯向左右旋转至极限，此时右肋应有拉伸感，自然呼吸。要点：双腿不可弯曲，双眼尽量看到右踝关节外侧。
16：动作同上式，方向相反。
17：接上式，回到正面后，手直臂上举如图2。
18：双手变掌前伸，应感觉脊椎有拉伸感（初练时不可用力过度，须循序渐进，切记）。自然呼吸。
19：接上式，上身缓慢直立，双手回收（同时脚跟离地）。
20：发声吐气，双掌前推。双脚跟震地，反复三次。要点：双掌前推应松沉有力，双脚震地不可过分用力，切记。
21：双手回收放松下按。
22：双臂外旋打开至两侧，手心向里。
23：双手后伸，勾紧，上身后仰至极限（注意自我保护，量力而行，不可贪功，以免受伤）。自然呼吸。
24：上身回正，三推掌。
25：收式，双手回收，下按后置于身体两侧。
训练指南：
本功法为秘传功法，某些传人亦称为“五指枚”或“八方展”。其机理类似少林真传易筋经，伸筋拔骨强化劲力之效极其明显，每日只须练两次，每次15—20分钟，2月可收奇效。有肾亏诸症者，练习时加上实腹提肛的练法，可收不药而愈之效。欲强化攻击力者，每次练完，放松全身后可加入甩手辅助练习，熟练后可产生如链子锤般的重拳杀伤力。欲增加抗击力者，练习至每式可坚持20式呼吸时，可用拳掌拍打身体，拍打时，身体绷紧发声抗击，可练出活性抗击功力。前后左右四方向伸展脊椎，可使错位的部位复位，消除伤患旧疾。
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力量训练
一、功力训练：分外力训练和内力训练。
1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。
（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展背肌等。
（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发腹肌力及腰力。
（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。 功效：发展全身各部位功力。
（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：增强出拳的爆发力。 做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。 注意事项： ①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。 ②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。 ③要量力而行，有条件平时多加强营养。
2、内力训练 所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单地登堂入室，笔者根据经验介绍二种方法。 （1）站桩： 习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超过脚尖），臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。 要求：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。
（2）俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。 内力练习注意事项：
①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感觉（紧后既松）。
②内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。
③饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。
④站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。
⑤练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，如杂念太多无法克制，不要强求，可眼微闭想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般在1—3个月即感效果明显。
二、发力（技术）训练 一听发力，大家可能都知道是将拳力打出去，但怎样发力，怎样正确的发力，可能很多人不是很明白，武术追求的效果是爆发穿透力，但怎样练出或者说发出爆发力呢？很多书刊教材上对发力的描述只局限在“脚蹬地、拧腰、送髋、顺肩”等，试想这样的描述对有一定武术基础者是一听就明白，但对那些武术初学者或一些悟性较差者来说，就不那么好理解了，为此在介绍寸拳发力技术之前，我先介绍一下“现有之力爆发训练”。
1、现有之力爆发：什么叫现有之力爆发呢？就是在自身没有练习武术功力之前将自身原来所具备的功力（每个人或多或少都具有功力）发出去，体会、学习发力技术，为以后学习寸拳发力，更高层次的发力技术服务。
（1）体会脚蹬力与腰力：面前准备一沙袋或让同伴持脚靶站立面前，动作要领：取截拳道警戒式站立（左手左脚在前列），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，随后，以前脚为轴，后脚掌猛蹬地面，同时后脚掌后转，上体左转，髋左拧，肩内转，同时右肘以小臂为力点，随同全身转动，由右侧向左正前方（鼻子正前方）横击沙袋，喷气发力。
注意：①击打目标时，双眼始终盯着要打的位置，击中目标（沙袋）后，立即回复原来位置。
②重点体会：“脚蹬地与拧腰力”，切记！
③你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋，再按此方法击沙袋试比威力如何，体会什么叫发力。
（2）体会现有爆发拳力：仍然面对沙袋，取截拳道警戒桩站立（左手、左脚在前），仍然以前脚为轴，后脚掌猛蹬地，同时后脚掌内转上体左转，髋左拧，肩内转，肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，同时喷气发力击中目标，目视沙袋，如此反复练习，直至熟练。
注意：①拳击中目标一定是在鼻子正前方的位置。
②拳击中目标前全身均放松，只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头，而后迅速放松恢复至警戒桩式，再做下一次练习。
③必须严格按照要领练习，练习时一下一下的来，不要用连续，等熟练后，体会到正确爆发出拳后再连续出拳。 现有之力爆发两个步骤只是由简单的肘击过
渡到拳击，你就学会了爆发出拳，也就是学会了发力（重点：脚蹬地力与腰拧力），在学习“现有之力爆发”前，你可先按原来的方法击沙袋，再严格按照此方法击沙袋，比一比便知武术中的爆发力跟平时死力气是不能相比的。 学习“现有之力爆发”后，你再学习其它拳法就轻而易举了，像“直、摆、勾、弹、鞭、栽”等，再学寸拳发力技术就更容易了，如果等练习了寸拳功力后，你再按此方法将“现有之力”爆发后，你的攻击威力将会更加无比强劲。
2、寸拳发力要领： 你练习了内外合一的寸拳功力，又学会了现有之力爆发，再根据本方法练习寸拳，你就可以毫不犹豫的试验寸拳威力了，也可以向你的朋友展示“绝技”了。 动作要领：习者仍然持截拳道警戒式站立（注意：将有力的拳脚置于前方，下面以右手右脚在前为例）。首先度量距离，伸直前手臂，指尖触目标，为合适站位，然后前手轻握拳，拳眼向上，拳面向目标，回收身前离目标13CM处，松握拳并塌腕，肘贴肋部，正对目标，后手拳置下颏处，同时将身体重心后移，前脚掌轻着地，重心大部分在后脚，做好上述动作后，目视目标，做几次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口气入丹田，而后后脚猛蹬地面（并微向外转动），同时向外（右）拧腰，转髋、展胸、顺（转）肩，以肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，并将原来塌腕之拳猛上翘击中目标，同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步，在拳击中目标的一刹那，拳头猛握紧，内部呼吸猛下沉，短促的爆喝一声（声音：“哈”、“嘿”、“哼”等），压缩横隔膜，使腹腔突然膨涨，同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出，其劲力洞穿目标。
注意事项：
（1）动作前应全身放松，集中精神，凝神定意，注视目标；
（2）拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标；
（3）击中目标的劲力是由全身肌肉力量，自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力（切记脚蹬地之力用上）；
（4）拳击中目标后应迅速放松还原成警戒式，再进行下一次练习；
（5）习者练习前应仔细阅读弄懂动作要领。 此即为“神秘”的寸拳技术，勤加练习即可掌握，练习时可让同伴持双层脚靶（单层容易受伤）于胸前，试验寸拳威力。
三、训练方法： 你阅读了寸拳技术一文后，即可进行练习，在此我为习者列以学习方案，仅供参考：
1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。
2、如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了。首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练（或者今天用器具（哑铃）训练，明天徒手训练，不用隔天），内力训练部分应每天坚持练习，练力时应以满负荷为佳，不要做太大的超负荷运动。60天后，你可让一同伴（壮实一点的）手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力，可一拳将他击倒）。
3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特别是当你掌握了“现有之力爆发”后，即可根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力。
寸劲（短距）爆发60天训练
寸劲是越来越吃香了，什么打前放后，放人于丈外，简直让武迷们做梦都想学到手练到家。那么，寸劲到底难不难练？我认为：只要掌握了正确的方法，中等素质的朋友经过2个月左右的练习，人人都可以达到一定或相当的寸劲水平。
寸劲的训练可份为二大类：一类是实力训练，一类是技术训练，技术训练又分为协调训练，发劲训练和发劲的深化训练等（操械发劲）。下面简要介绍如下：
实力训练可参照平易功和简易功中的俯卧桩，俯卧屈伸，俯卧摇身，揉球及拧抓功等等。每天可满负荷练习至力劲为止，也可俯卧桩，俯卧摇身，屈伸与揉球及拧抓功每天交替练习。
技术练习以前发力（虎扑双撞掌）为例做一介绍：
一，协调练习
（1）手法的前立云。
（2）身法的前立摇。
（3）手法的前立云与身法的前立摇复合练习。
二，发劲练习
左实战式，右脚蹬地，左脚前刺，身法前摇，同时带动双掌向前猛力抛射，一发即发，循圆向下轻松弹回，反复练习。
三，发劲的深发练习
（1）抖杆练习，左实战式，双手握杆（双手心向下，对握都行）平置与胸前，右脚蹬地，左脚前刺，身法前摇，同时，双手握杆向前方猛力抛抖，顺抛弹回还原，反复练习。
二，壮板练习
左实战式立于壮板前，右脚蹬地，左脚前刺，同时以身法带动双掌向壮板猛力抛抖，反复练习。
四，寸劲练习
寸劲练习可以用一句话来概括，即把发劲练习与发劲深化练习的运动轨迹缩短（距离）就是寸劲（或称短距爆发）。比如你在练习双撞掌时的手法轨迹是30厘米，那么30厘米的发力过关之后你再逐渐进行20厘米，10厘米练习，直至达到微动发力。怎么样？就这么简单，这大概就是人们常说的真传一句话，假传万卷书吧？明白了吗？朋友们，还需要我详细地细述吗？
五，寸劲的独特训练方法之一------塌掌训练
有人讲，既然我双掌贴身已经可以放人，那么，如果以手尖接触身体后，猛力一塌掌可产生透力伤人，，这话听起来很有道理，不过，通过实践证明：我认为掌握了技术并不等于精熟了功夫，不信，你现在按这种方法试一试，你同样伤不了人，为什么呢？专项功夫，必须专项训练嘛！这正如有的人可以一击把对方打倒，打飞，打的吐血，但有的人尽管你知道怎么打，但如果没有专项苦练的话，打在对方身体上，对手同样会若无其事，所以说：懂了并不是拥有了，想缩短它们之间的距离只有两个字：实践。
方法如下：
（1）左实战式：左手掌指尖轻触壮板，右脚蹬地，身法前摇，同时带动手掌，向前抖臂（坐腕发力）以掌跟猛击壮板，反复练习。
（2）徒手单操
以上述模式抖臂坐腕发力练习，反复进行，力尽为止。
60日寸劲训练安排如下：
1---3天手法练习
4---8天身法练习
9---10天手法与身法的反复练习
10---20天发劲练习
20---30天发劲深化练习
30---60天强化练习所有内容。
注：（1）实力必须每天练习。
（2）所学过的技术（内容）每天功前复习100次。
（3）每天早晚各练习（全力）1小时左右
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谈擒拿术的扭把练习
中华武术博大精深，各门各派灿若星河。千百年来，各派间门户之见极深，相互封闭。至于擒拿术更是秘不外传，能得真传者不多。练习擒拿术除了要求具有较好的基本功和掌握有关的解剖学、经络学知识外，尤其需要良好的身体素质，如力量、速度、柔韧、灵敏等。如果力量不够，即使拿住了对方，也容易被对手挣脱。故学习擒拿者无不重视指力、腕力、臂力的练习。现介绍一种扭把练习的方法，此法简单易学，而又能有效地提高练习者的腕力、臂力和柔韧性。故采用者较多，扭把练习分阳把和阴把两种练习方式。
一、阳把
1、基本姿势。身体自然站立，或身体成站桩姿势，头正、项直、目视前方，松肩、挺胸、收腹、立腰、落臀，双手仰手持把向前举至胸高。按把分成平式、立式、翻式进行练习。
2、练习方式
（1）平式。将扭把在体前举至胸高，右手向怀里旋转运动成俯手，左手随右手翻转成仰手，此时两手位置在身体的矢状面，左手在前右手在后，右手臂擦把后左穿推至身体正前方，高与胸齐。同时左手向右前臂尺侧搬拢，反向转动扭把将其还原。练习时左右手可以互换，如此反复练习，加强腕部和前臂力量和韧性。
（2）立式。将扭把向前举至胸高，左手不动，右手屈肘向怀里翻转至胸前成俯手，继续向胸下旋转至右手虎口向下，小指反向上，手心向前方，左手亦随右手转动，使扭把成左上右下，垂直于地面。反向转动扭动将其还原。练习时左右两手可以互换手。如此反复练习，加强腕部、前臂的力量和韧性。
（3）翻式。将扭把在体前举至胸高，旋转成立式把位，右手继续旋转变手心向上，两臂伸直，小指相对，反向转动扭把还原。练习时左右两手可以互换。如此反复练习，加强腕部和前臂力量和韧性。
阴把：
1、基本姿势：身体自然站立，或身体成站桩姿势，头正、项直、目视前方，松肩、挺胸、收腹、立腰、落臀，双手俯手持把向前前举至胸高，按把分平式、立式、翻式进行练习。
2、练习方法
（1）平式。将扭把在体前举至胸高，左手向怀里旋转运动成仰手。此时两手位置在身体的矢状面，右手在前左手在后，左手前臂握把由后向右臂上方推至身体正前方，高与胸齐，同时右手向左侧搬把，然后两手左右互换，反复练习。加强腕部，前臂力量和韧性。
（2）立式。将扭把向前举至胸高，左手不动，右手屈肘向怀里翻转至胸前成仰手，继续向胸上旋转至右手虎口向下，小指反向上，手心向后前。左手亦随右手转动，屈肘由俯掌向内屈腕至虎向上，手心向内，使扭把成右上左下，垂直于地面。反向转动扭把将其还原。练习时左右两手可以互换手，如此反复练习，加强腕部、前臂的力量和韧性。
（3）翻式。将扭把在体前举至胸高，旋转成平式把位，两手同时向上、向内、向下翻转，练习时左右两手可以互换，如此反复练习，加强腕部和前臂力量和韧性。
动作要求：
（1）练习时两手臂转动要灵活，尽量伸展用力各部位的肌肉和韧带，体会用力的过程，两手要相互用力，才能达到练习的效果，但用力要适度，避免损伤腕部的肌肉、韧带和关节。
（2）各式动作可相互搭配，灵活运用。
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旋风脚/宋卫青
旋风脚是我国武术中的高难度动作。要求在跳跃腾起时，沿纵轴旋转摆动腿直摆或屈膝收控，起跳腿伸直里合，腾空转体270度时，左手与向里合的右脚击响，在空中完成360度落地(见图1至图6)。从旋风脚的动作可以看出，手脚相击时，脚的高度与头平齐，比未跃起时的头部略高。所谓中华武术之南拳北腿，腿之击长击高由此可特别体现。
此是今天人们所见的旋风脚。旋风脚的远房古亲是什么样的呢?
古代齐国提倡技击，每年都召集天下武士比试较量，从中选拔武艺高强的人才，称为春秋角试。到春秋战国时代，中华武学已百家争鸣。其中的无为武学，将老子道家“无为”学说融入武学，构成了一套完整的武学体系，其中的旋风脚一式，与今天的各武术拳种以及套路相异，在此整理出来，让有兴趣的武友赏习。
春秋战国旋风脚基本技术
敌我双方对峙(我方穿白色上衣，敌方穿黑色上衣，下同)，双方皆右手前置(图7)，这是因为人们多习惯于右手，右手较左手有力，右手前置，首发就可重击，从而淘汰如西洋左手试探性剌拳的姿态。敌方右拳击我面部，我用左手拍压敌来拳(图8、9)，同时，我右腿前踏，左腿旋转近90度跟进(图10)，左腿落地前瞬间，右腿向敌裆部扫击(图11、12)，如若重力击打，这一腿将结束搏斗，成为终了打击。脚后跟外侧部位作为打击终端。
如我右式，敌左式，则攻击点变为向敌臀部扫击，重力击打也将致敌重创，这时我处于敌背部有利位置，可以从容进行终了打击，如小垫一步作调整，右脚掌铲击敌腿弯委中穴。
我方也可右拳主动出击敌头胸部，这是一记重击。目的是打敌上路，使敌双手防护我时不及防范下部。这时，无须用左手拍压敌来拳，我方直接将右腿前踏，左腿旋转近90度跟进，左腿落地前瞬间，右腿向敌裆部扫击，
旋风脚主要特点是：1.以压制为先，特别是在我方右拳主动出击中；2.打阴非打头，体现简洁凶狠特点；3.无跳跃动作；4.是一招可制敌。
古代武术讲防守就是控制，它在控制的同时进行反击。春秋旋风脚中的制法体现了中华古代武术的科学性。
旋风脚基本要点
我方右拳掌握在对方有效距离内，可根据实际情况用步法来调整距离，无论是右拳吸引，还是左拳拍击，必须具备相当力度，这是要先保证保护自己，不与敌同归于尽，以确保威慑及防护有效，我方右腿前踏，左腿旋转跟进的动作与右拳击打无间配合，为后续旋腰带腿扫击创造势能。左腿落地前瞬间，有腿向敌裆部扫击，只有这样，才能保证敌方不致逃脱，并充分利用了人体前冲动能，保证动作的期望效果。左腿落地时，根据对方位置，我脚掌可调节角度，称作磨盘步，脚掌轴线与敌方双脚连线大体成平行。用脚后跟外侧击打。右腿扫击充分利用腰的旋转力与人体前冲动能。
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断骨残筋密技
邵发明
首先解说一下何谓断骨技、残筋技、斩筋刀！
1、断骨技：就是指对人体十二个部位的骨骼或关节进行硬性伤害的方法；十二个部位分别是指：颈骨、锁骨、琵琶骨、上臂骨、肘骨、腕骨、指骨、趾骨、膝骨、胫骨、踝骨、肋骨。
2、残筋技：主要是以切断全身八个部位肌肉束为主，让人失去运动能力的技术。八个部位分别是指：颈后筋、肩筋（俗语谓之扁担筋）、上臂筋、小臂筋（肘窩及小臂内侧）、腰筋、大腿筋、膝筋（膝后窩）、脚后筋。
3、斩筋刀：即使用短刀对肩筋、上臂筋、大腿筋、膝筋、脚后筋进行砍切，将其切断的方法。
★天灵盖骨：即人体头顶的骨头，人间最坚硬的骨骼之一。 对脑的侵害有两种：①由于力量振荡颅内脑组织而引起的伤害；②由于脑颅骨内板骨折穿脑膜而引起的伤害。
☆百会穴：属于督经穴位，是颅骨连接的冠状缝与矢状缝的交点，击打此处，可造成震荡、引起眩晕而丧失抵抗能力。重者可造成脑损伤，颅内出血导致死亡。
★头颈骨（颈椎）：①攻击颈骨比攻击天灵盖容易；②空手不易将天灵盖打破，而颈骨用普通人的力气即足以将人颈骨轻松折断。
颈骨（颈椎）由七个椎骨连接而成，骨间运动范围少。颈椎重要的是寰枕关节和寰枢关节，它是脊柱与颅骨相连接的重要一二关节，是大脑与脊髓头与身体相连接的枢纽。两关节关节囊松弛，关节凹很浅，内侧部很薄，因此极易受损。损伤颈骨，可损伤和阻断中枢神经，使寰枢关节齿突移位，刺激压迫脊髓，引起昏厥，并留下后遗重症。若颈骨被折断（错位），就阻断神经、脊髓，立即造成死亡。
★双臂（上肢）：是人体最灵活最得力的部位，它包括肩、肘、腕指四大关节和相应的骨骼，肌肉和韧带。
如何废臂？——以破坏琵琶骨为主。
如何废肘？——以反关节为主。
如何废腕？——以内折伤筋术为主。
如何废指？——反折即可。
★脊椎骨：处在身后位置。使偷袭的首先目标。它没有较厚的肌肉保护，受攻击时很容易离位或骨折，一旦损伤神经，将导致下半身瘫痪。
脊椎包括：颈椎、胸椎、腰椎和尾椎。腰椎受到攻击，将直接导致下半身瘫痪。
★膝关节：下盘三节之中节，最裸露最容易受到攻击的部位。四个方位都可以攻击。但是正面攻击和内侧攻击不很理想。应当把精力集中在对它的外侧和后侧（膝窩）的攻击。
从膝外侧攻击，力道足在其次，力点长乃是关键。一定要逼它超过自己的运动极限，韧带才能被撕裂或撕断。
★胫骨（迎面骨）：直接暴力损伤。一般来自骨外侧或前外侧，容易造成横断、斜断甚至粉碎性骨折。迎面骨骨折会引起小腿筋膜间隔区内水肿，压迫血管，引起缺血性肌挛缩，中下段血液供应不足，很难愈合。
★腱：连接肌肉与骨头，在关节弯曲处。如手指，肘，膝等部位有减少摩擦的囊，其中含有浆液。
★软骨：半透明、坚韧，有点弹性。只存在于鼻、关节和少数肋骨。
★关节：骨头的结合处。
★韧带：比较坚韧，连接骨与骨。
★关节致残法：即将人体各大关节打碎，致其终身残废的方法。
1、肩关节致残：包括：锁骨、琵琶骨、扁担筋、肩关节。
锁骨架空，极易被击成粉碎性骨折。
扁担筋：肩的正中，挑担时用的那条筋，那块肉。该筋受重力劈打后，整条手臂无法提起，头颈不能随意转动（微转即疼痛难忍）。
2、肘关节、腕关节、膝踝、趾关节，只要用力的反复多次猛烈击打即能致残。
★断筋法：
筋的概念：①各关节的筋膜；②各肌肉束（群）；③神经
①韧带断裂，很难复原，轻者老来关节炎等，重者终生残废；
②肌肉束（群）被切断，立即失去运动能力；
③切割神经密集处，疼痛难忍，可导致局部麻木，失去感觉；
断筋法决：
①砍断扁担筋；
②砍断上臂肌肉——砍肉要横砍；
③砍断前臂筋——前臂内侧似乎有筋（大概是指肌肉束――笑月剑士语）；
④砍断腰筋；
⑤砍断大腿肌肉——膝上一掌处，方法用横割；
⑥断膝窩筋法——膝窩两侧各有条筋
主动进攻，右手握刀斜砍敌左肩，收刀砍敌人离我近的膝窩筋，收刀，刀横扫，意在断敌人腰筋。
⑦砍断脚筋，即脚后那条筋（又谓阿基里腱）。
★击打神经密集处，可产生触电般的感觉，让人的局部产生麻木感。
用刀将神经割断，其神经末端将失去知觉而麻木不仁。
神经系统是由脑，脊髓和周围神经组成，分为中枢部和周围部，中枢部包括脑和脊髓；周围部脑神经和脊髓神经，周围部按分布范围的不同又可分为躯体神经和自主神经，躯体神经分布于皮肤肌肉、关节等处，自主神经分布于内脏、血管、腺体等处。
一、中枢神经系统
1、脑：位于颅腔内，分大脑、中脑、脑桥、延髓和小脑六个部分，其中脑、脑桥和
脑髓合在一起叫脑干。 大脑的皮质可对传入的刺激又进行综合分析，管理身体的感觉和运动的机能区，有运动中枢、感觉中枢、视觉中枢、听觉中枢。 小脑位于大脑的后下方，主要功能是维持身体平衡，调节肌张力和协调肌肉活动。 间脑位于中脑上方，间脑和下丘脑是自主神经的皮质下中枢，它控制和调节内脑活动，还调节水盐、代谢、体温、食欲和情绪反应等活动；间脑的丘脑是皮质下感觉中枢。 脑干有视觉和听觉反射中枢，并与自主神经的活动，肌张力调节及维持清醒状态有关。
2、脊髓：位于脊柱椎管内，上端在枕骨大孔处与延髓相连，下端缩细止于第一腰椎下缘，全长共31节，发出引对脊椎神经，脊髓可以传导感觉和运动，并能参与和完成一部分反射。
二、周围神经系统
1、脑神经：由脑发出的神经共12对，在脑底于脑相连，分布于头颅部底器官，肌肉，皮肤以及内脏器官。其中包括3对感觉神经、嗅觉神经、视神经和位听神经；5对运动神经：动眼神经、滑车神经、外展神经、副神经、舌下神经；4对混和神经：三*神经、面神经、舌咽神经、迷走神经。
2、脊神经：由脊柱发出的神经共31对，其中颈神经8对，胸神经12对，腰神经5对，骶神经5对，尾神经1对。
胸神经的前支沿肋骨下缘形成的肋间神经，其分支分布于肋间肌、腹肌及胸腹壁皮肤。颈神经、腰神经、骶神经。尾神经的前支相互交织，形成神经丛，分别成为颈丛，臂丛，腰丛和骶丛。
①颈丛：从颈丛发出的神经分布于头颈部肌肉和皮肤，其中最后一条是膈神经，入胸腔分布于膈肌。
②臂丛：经锁骨中点经腋下入臂，分布于上肢的肌肉和皮肤。主要神经干有脊神经，正中神经（在臂部与肱动脉一致在臂中行走，经肘窩正中行至腕前远纹中点入手），尺神经（从腋窝沿肱骨至肘部经肱骨内上髁与尺骨鹰嘴间，沿尺侧至腕骨桡侧缘入手），桡神经（自腋后臂下缘外端交点处，沿肱骨经肱骨后方，至肘部肱骨处上髁，沿桡侧至桡骨茎突入手）。
③腰丛：从腰椎和骶椎发出的脊神经前支相互交织形成，经腹股沟中点入大腿，分布于大腿前面和内侧面的肌肉、皮肤，主要有股神经和闭孔神经。
股神经：经股腔隙于股动脉外侧进入股三角，位于骼筋膜深面，肌支分布于大腿前面股四头肌、耻骨肌和缝匠肌，关节支分布于骻膝关节，皮支分布于大腿前区，其末支为隐神经，在股动脉前方收入肌管。
闭孔神经：起于腰丛第2－4腰神经，经闭膜管出骨盆后，分前后两支，前支位于短收肌表面，分支至长收肌、股薄肌、短收肌、耻骨肌及膝关节。后支位于短收支后面，支配闭孔外肌和大收肌。皮支分布于大腿内侧皮肤。
④骶丛；从骶丛发出的神经有坐骨神经、胫神经和腓神经。
坐骨神经经坐骨关节与大转子之间，沿股后中下线，在大腿下去三分之一交界处，分成胫神经和腓神经。胫神经至膝关节后窩中线下线，进入小腿后部，至足后跟腱内缘处，进入足底；腓丛神经自窝处绕经腓骨头，其腓浅支经小腿外侧行至足背，深支沿前骨筋膜鞘下行,直达足背。
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大补气血锻炼法
现代体质学认为：人体体质的形成是由先天遗传因素所决定的。由于先天秉赋的差异，使得体质存在着强弱之分，除了导致人体在形态结构方面的差异外，更主要的是表现在人体阴阳气血质与量的差异。那么后天能否改变先天之不足呢？
由于以前我在一次体育锻炼时，无意中发现了一种简单的锻炼方法，竟然可以改变人体先天体质的不足，它使得我原先虚弱的身体逐渐健壮起来。此方法的实质功效就是：提高了人体储藏精气的能力，增强了人体的血气功能；从医学上来讲就是增强了人体的肾功能——巩固了精关；通俗地说就是修复了人体的“漏油”故障。故而产生了“大补气血”的效果。
人体就像一架精密复杂的“发动机”，而精气就是供给发动机的“燃油”。如果一台发动机存在着漏油故障，又不加以养护，还经常超负荷工作，就算加入再多的燃油，最终还是导致机器供油不足，致使机器运转无力。相反，如果发动机密封性很好，没有发生漏油现象，加上使用合理，作息正常，机器就会强劲有力，平稳运行。
下面介绍的就是这种“大补气血锻炼法”：
1 仰面平直躺在平整的床上，将双腿放松微曲，脚掌呈外八字形，并分开与肩同宽，使腰部贴紧床面，双手可按在胸部或腹部，接着深吸口气，利用腰、腹部的力量把双腿平行往上翘起，脚后跟离床四寸左右，期间可自由换气并想着腹部。就这样保持着这种姿势越久越好（大约可支持两分钟左右），直到腰部禁不住变得弯曲脱离床面为止。
2 当完成此动作将双腿放回床面后，就会觉得气血翻腾。此时先不要急于起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧床面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两、三分钟，觉得气血平复后再起身。
锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。
锻炼期间尽量少饮酒，节性欲，禁药物。
此方法会使人体的精、气、血变得充足旺盛起来，增强人体免疫力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到改善、恢复的功效。
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现今出世武林高手的准确名次
现今出世武林高手的准确名次
第一名——张礼义：大成拳研究会会长。大成拳第一高手。绝技：浑圆整变。
第二名——廖白：孙式内家拳传人，台湾第一高手.绝技：两园一针。
第三名——张志俊：陈式太极拳第一高手。绝技：梢节领劲，两头卷曲。
第四名——杜振高：中国武@警总教练，大内第一高手。绝技：虎扑崩拳。
第五名——牛胜先：孙式内家拳传人，推手第一高手。绝技：中和虚变。
第六名——姚承荣：意拳传人，北京意拳第一高手。绝技：高频振颤。
第七名——邓志祥：武林中的孤独求败，在武术杂志发出只求一败的豪语。
绝技：螺旋卷变。
第八名——陈守浮：心意拳传人，上海心意第一高手。绝技：灵劲翻天。
第九名——卢正文：卢氏结构创始人，对桩功研究达到无人能及的顶峰地步。
绝技：提重心出体外。
资料证据：
第一名——张礼义：皆一触间，击败意拳气功的王安平，全国推手冠军，前往泰国一触间击败泰拳冠军两名，其中一名泰拳冠军被击飞后，又被栏索反弹在地而使手臂断裂。正当防卫把一练少林铁布衫30年高手，轻轻一掌致其内脏破裂而亡。曾将一碗口粗树连根拔起，推一土墙，轰然倒塌。站桩时，衣衫无风自鼓。
第二名——廖白：击败陈式太极拳第二高手陈小旺，台湾高手潘某。多次击败散打冠军，一抖发力达一千多磅，比泰森还重500磅。八步之内，触人必飞。人称廖八步。
第三名——张志俊：多次击败国内成名人物。日本武团去郑州，十几人排队按序与之交手，皆被其摔到在地，日本九断高手在其手下走不上两会合。能打临空劲。被称为世界级技击魔术师。
第四名——杜振高：获多次全国散打冠军，击败意拳高手崔瑞斌而名振武坛。
第五名——牛胜先：战胜多名成名高手，本人与弟子一百多次获全国推手冠军。
第六名——姚承荣：第一次全国散打赛中，一拳把对手击得休克被判放规（不能连续两击拳）。战胜香港拳王，新加坡拳王。
第七名——邓志祥：战胜王安平，技胜杨鸿尘。挑战张礼义（没比成）。对来比武的高手，198米高，体重达200多斤，竟被其腾空打出。
第八名——陈守浮：在上海战胜多名成名高手，一掌可把人打得皮开肉绽。
第九名——卢正文：在石家庄武林聚会中，与之交手高手，均被其一扑而飞。
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中华武术当中每句谚语
武技篇]
意到气到力到 发于根，顺于中，达于梢
以假乱真，诱敌深入 一寸长，一寸强；一寸短，一寸险
势断劲不断，劲断意相连。形断意连，势断气连 前俯后仰，其势不劲。左侧右依，皆身之病
身如驽弓，拳如箭 射人先射马 聚气成力，以气催力，吐气发力
含而不露，神态舒展 似守非守，勿忘勿助，若存若亡
猫窜，狗闪，蛇鹰眼 学拳容易改拳难
打拳不怕，怕拳不打。拳来闪避，拳去追踪
对方打来身如球，拧走转身莫停留，进如盘蛇吸食走，刚柔相济着意求
退是假退，真退是败。步步向前，天下无敌
出手大多对上身，手足到时方为真。 一势三手才称妙，手肘膝腿鬼神惊
远则手足上中下，近则肩肘背胯膝 远则拳打脚踢，近则擒拿抱就摔
远用手，近用肘。宁换十手，不换一肘
三拳难挡一掌，三掌难挡一肘，三肘难挡一尖，三尖难挡一指
久练自化，熟能生神 操练不按体中用，休到终期艺难精
要想散手会，还得二人喂 先以心使身，后乃身从心
能动能静，拳道之圣。动而不静，拳道之病 打中寓跌，跌中寓打
手从脚边起，侧身步轻移，藏势微弯膝 脚到手勾，拳来臂格
拳打不空回，空回不为能 遇敌犹如火烧身，硬打硬进无遮拦
脚踏中门去夺位，就是神仙也难防 有力当头上，无力踩两旁
打人不露相，打人不见手 顺人之势 ，就人之力。彼来吾就，彼去吾随
彼斜我正，彼正我斜。以静制动，后发制人 知己知彼，百战百胜
拳怕少壮，棍怕老练 一打力，二打巧，三打分寸，四打眼滑手快
手起如箭落如风，追风赶月莫放松
一狠二毒三要命，见空就打莫留情，容情不动手，动手不留情
狠打善，快打慢，长打短，硬打软 过手放对莫疏忽，一胆二力三功夫
八打八不打，过手要得法，对敌莫容情，会友莫轻发
学会十字战，天下英雄打一半，餐稳如盘石，根因敌难摧
心是主帅，眼为先锋，活步做战马，脚手是刀兵
眼要明，心要毒，只要平时练得熟
技法不熟，战不能胜 手敏步快，放长击远 在劲不在力,在巧不在勇
谙熟百家，博采众长 三年把式打不过当年跤，好把式打不过滥“戏子”
反筋偏骨，拿法夺人 偏闪腾捺弱敌强 脚步胜人坚、坠、跪
拳法在熟不在多 尚德不尚力，重守不重攻
上打阳，下打阴，两边打肋，中打心
[学艺篇]
功夫者，工夫也 欲学惊人艺，须下苦功夫，深功出巧匠，苦练出真功
曲不离口，拳不离手 冬练三九，夏练三伏，冬天增力，夏天增气
场上一分钟，场下百日功 一日练一日功，一日不练十日松，久练为功，搁下稀松
2楼
一日不练自已知道，两日不练行家知道，三日不练利巴知道
冰冻三尺非一日之寒，绳锯木断，水滴石穿
若要功夫好，一年三百六十早 鼓越敲越响，拳越练越精
进功如同春蚕吐丝，退功如同流水即逝，学拳三年，丢拳三天
有功夫的象拨拉，脚常踢打 舍本求末瞎胡闹，循序渐进最为高
正楷未精，休要骤学草书；拳路没熟，休想迅速神化
积土成山，积水成渊，积艺成才，苦练成功 少年习武正当时 老年习武未为迟
活到老，学到老，还有三分没学好 名师出高徒，明师出高徒
学无老少，达者为师 井淘三遍吃好水，人从三师武艺高，不经一，不长一
师父领进门，修行靠个人，教艺在师，学艺在徒
师父不过领路人，巧妙全在自用心，入门引路须口授，功夫无息法自修
教不严，拳必歪；学不专，拳必滥
河深静无声，艺高不压身 艺高人胆大，胆大艺更高
平时练，急时用；平时松，急时空
久练为熟，久熟为巧，熟能生巧，巧能生精 千拳归一路，一路通，百路通
初学三年，天下去得；再学三年，寸步难行
绊三跤，方知天外有天；跌天跌，才晓人后有人
学到知羞处，方知艺不高 似我者生，象我者死
法有万端，理存于一 千学不如一看，千看不如一练 取百家之长，补自家之短
笨鸟先飞早出林，笨人勤练武精，勤能补拙是良训，一分辛苦一分才
若要精，听一听，站是远，望得精 要想灯不灭，需要常添油
人贵有志，学贵有恒 用火不戢将自焚，学技不晦将自杀
取法于上，得之乎中
文人不武，武人不文，能文能武是全才，只武不文是莽汉
【技击篇】
技击 发前必拿 熟手打生手 磨转脐不转 敌欲动,我先动
拳轻掌重指送命 硬打不如巧躲闪 柔化自当知斜闪
远踢近打搂住摔 金肩银胸锡蜡肚 肘不离肋,拳不离心
闪即是进,进即是闪 逢强智取,遇弱活拿 拳打三分,脚踢七分
拳打人不知,巧变敌莫测 有意莫带形,带形必不赢 来是一大片,去是一条线
趋避须眼快,左右见机行 近人先进身,手脚齐到方为真
不画圆不成拳,敌人手来无法拦 足来提膝,近便用膝,人退加踢
不必远求尚美观,只在眼前中间变 不招不架,只是一下;犯了招架,便有十下
眼要明,心要毒,手要狠,只要平日练得熟
来得高往上挑,来得矮往下斩,不离不矮左右排
善圆能走化,抢角占上风,发须循直线,一点见真功
头打眼,二打胆,三打力,四打巧,五打分寸, 六打手脚快与慢
眼法
眼为心之苗 心为主帅,眼是先锋 眼观六路,耳听八方 眸子练得精,制敌占上风
身法
练拳不活腰,接究艺不离
劲由腰发多根基,贯入两肋四肢躯,
发到手脚成一点,丹田叫力山也移
手法
两臂直如干,力大劲不济
出手如飘风,收手如狡兔
拳打不空回,空回不为能
出手拳掌打,回手鹰爪抓,双拳密如雨,脆快一挂鞭
宁挨十手,不挨一肘
步法
技击步为先 走为百练之祖 步法乱,手法慢 短对长,脚下忙
打拳容易走步难 步大不灵,步小不稳 进步宜低,退步要高
3楼
脚底拔跟,功夫不深 上步不老,打人不到 活步做战马,脚手是刀兵
进步要紧跌,退步要松身 两脚踏定十字步,抡开两臂似闪电
步不稳则拳乱,步不快则拳慢,步不实则拳散, 步不活则拳乱
腿法
起腿半边空 点腿如穿梭 若用腿打人,全凭连环腿
捧跤
善握者,握脑袋 巧拿不如痴打 上羁下拌 走对步赢跤 取胜在变脸
输跤不输把 站如熊,卧为虎 跤好撂,手难学 谁走在头里谁赢
勾子腿最粘,切子脚最搀 练跤不练功,到老一场空 交手抢外门
【战略篇】
战略
知己知彼,百战百胜 攻其不备,出其不意 中土常守,刚柔如意
先退后进,蓄势察敌 以遇为直,后发先至 以一当十,以十当一
以我为主,攻防得宜 强外攻内,声东击西 避锐击惰,以逸待劳
三十六计,走为上汁 弱以骄其志,强以决其胜 能舍己从人,才能随心所欲
练法
武贵得法 动迅静定 三尖相对 练拳先练功 锤成家什就
胆识
相打忘记跌法 开声吐气敌胆寒 勇生于怯,先戒为宝 魄气足者,能勾人魂魄
艺高人胆大,胆大艺更高 独练时无敌似有敌,应敌时有敌似无敌
未曾学艺先学礼，未曾习武先习德 武德比山重，名利草芥轻 拳以德立，无德无拳 心正则拳正，心邪则拳邪
拳禅如下，力爱不二，主守从攻，戒除杀念
理字不多重，万人担不动，武夫不讲理，艺高难服众
习武者当立志，人无志事不成 三军可以夺帅，匹夫不可以夺志
武人相敬相倾
手足原无异态，拳术可必分门，少林武当终归于拳，内家外家总是一家
同是江湖客，不识也相亲 行遍天下路，把势是一家
打得宽不如交得宽 小心天下去得，莽撞寸步难行
强中自有强中手，莫在人前自夸口 真人不露相，露相不真人
十个把九个吹，剩下一个还胡勒 经不起风吹雨打，算不得英雄好汉
火大没湿柴，功到事不难 好汉做事做到头，好马登程跑前头
一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮 浇花要浇根，教拳要教人
误人子弟者，必被弟子误 徒弟技艺高，莫忘师父劳
尊师要象长流水，爱徒要象鸟哺雏 恃艺逞强，罪不容诛
习武千条戒，最戒嫉妒心 嫖睹看似个人事，玷污武林人品低
拳硬舌头软，舌软也伤人 钱重于艺，奸商习气
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武当八字功
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一、八字功法简介
八字功法，属道家武当派功法之一，它是张有光老师师从薛金山老师以治病健身而得。此功功法简单易学，动作舒展大方，而且得气快，不出偏，深为练功者所喜爱。久练能祛病健身，增长力气。
练本功不多费时，一次只需10分钟。本功初练时，在调息的掌握上可根据自己身体的强弱程度，对呼吸的深浅自行调节，以练一个字呼吸一次为准。有了一定的功夫后既可两三个字呼吸一次，也可将八个字一口气练完。但须注意循序渐进，量力而行，注意身体的反应，以不憋气、不心烦为度。
本功在每个动作中如伸展、屈握、环抱等都要求先用阴柔之力（内力），只在动作的最后加重力量，使之刚柔相济。每个动作在吸气时均要提肛收肾、脚趾抓地，这样可提高功率和医疗作用。每次练功最好练8个循环，身体状况好的可稍增加。练完功后，以精神健旺、自感舒适为度。练本功随着练功时间的增加，脊椎及后脑勺（玉枕穴）会有异乎寻常的与日俱增的热感，并使处于耷拉状态的睾丸（指40岁以上的男性）往上提，像青少年一样壮实，待下丹田（小腹）发出咕咕噜噜的响声，便说明完成“气沉丹田”这步很重要的功夫了。
二、八字功法的练功方法
预备式：早晨面向东、晚上面向西，全身放松，两腿直立，两腿分开与肩同宽，排除杂念，意守下丹田（小腹部），两眼微闭，先呼后吸，做深呼吸两三分钟（图1），然后按提、举、推、拿、拉、按、抱、捶的次序练功。每个动作的双手在吸气时应先用阴柔之力，在调动内力的同时加重力量，呼气时放松；每个动作的双脚应在吸气时十趾抓地并同时提肛收肾，呼气时放松。
1.提：腰向前弯，使腰与腿成90°，同时两臂下垂，手指指向地面（图2-1），然后先将四指并拢，后将四指抓紧抓实，将拇指搭在食指和中指的前面（图2-2），接着十趾抓地，提肛收肾，如提石锁状用力将两个拳头向胯前提，同时将腰伸直，两小臂放平与上臂成直角，拳头向内（图2-3），提时要深吸气，两拳头提到胯前，全身放松，同时长呼气。
2.举：接上式，将收到胯前的两拳抓紧抓实，如举重状，同时十趾抓地、提肛，用力将两臂向上直举（图3-1），并深吸气。动作完毕后，将全身放松，在长呼气时徐徐将两臂下移，使两手置于胯部（图3-2）。
3.推：接上式将胯部手掌翘起，手指向上，用力向前推（同时十趾抓地、提肛收肾），如推墙状，直至两臂伸直与肩平（图4），推时深吸气，吸完了要在全身放松中长呼气，但两臂仍保持平直。
4.拿：接上式将推出去的手掌变拳抓紧抓实，拳背在上，同时十趾抓地、提肛收肾，如往身前揪重物状（图5-1），两手往胸前两乳部收拿时深吸气(图5-2）。吸完了，在全身放松中呼气。
5.拉：接上式，先将两臂展开如大雁展翅状，拳背在上，拳头抓紧抓实（图6-1），十趾抓地、提肛收肾，用力将两臂的拳头往腋下收，同时深吸气（图6-2），两拳头到腋下后，在全身放松中长呼气。
6.按：接上式，将腋下的手展开，手心向下，在十趾抓地、提肛收肾的同时，挺起胸膛，在深吸气中将两手用力，往胯部向下、向后按（图7）至两臂同身体成30°。然后长呼气。
7.抱：接上式，两臂两手在十趾抓地、提肛收肾深吸气中，并像抱大树状用力抱圆（图8-1）。到两手的手指尖接近时，在全身放松中，两掌变拳，拳心向上，轻收至胯部（图8-2）。
8.捶：接上式将拳背翻上来，抓紧抓实，十趾抓地，提肛收肾，在深吸气中用力将拳头向前戳。待两臂伸直（图9），吸气完了，全身放松，双臂徐徐下落至体侧，同时长呼气（图10）。
由此，回到预备姿势，即为本功法的一个循环。一般可练8个循环或更多一些，收功后可散步片刻。
收功后可在室外站桩或室内静坐，以收动静结合、练养并重之宏效。
注意：饱食后禁忌练功。
附：提、举、拿、拉、捶拳头抓实时的形状（见图11）。
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怎样练习人体六球相撞
人体六球指的是人体上部两个眼球,中部的两个肾球,和男子的两个睾丸球。女子的两个乳房球。如果练功修拳盘架能把人体六球调动内动,就会内功深厚,身体健康,德高望重。怎样才能把人体六球调动起来呢？根居我五十多年练功经验,谈一谈体会和练功放法。扭转乾坤四球掌,上有两球佐朝纲。上有两球指的是两个眼球。眼是神灵之窗,能洞察一切,感悟一切,也能传达一切信息,我做了上百次试验证明了这一点,人接受良恶信息好象天生具有的,我的小孙女洋洋在她刚到满月时，我故意用怒目眼神看她时，她就把眼神收回很不高兴的样子,反之我用祥和眼神逗她时，她微笑了,这充分说明人接收信息是与生具有的。
同样练拳眼神把握不好是练不出高深功夫的,常言说的好“天有三宝日月星,地有三宝水火风,人有三宝精气神”。先谈一谈眼神；眼神能表现出脏腹的功能。
一：黑眼仁，{指黑眼孔}代表肾脏,如果肾脏健康,黑眼仁明亮透彻,光芒四射有神。讲话声音宏亮有力。练拳也松沉厚实,意志坚强，因为肾肺交融的好会使你人更有魄力，能练出浑厚之掤劲。
二：黄眼仁，代表的是肝脏,肝脏健康，黄眼仁就黄亮干净明彻，讲话声音柔和动听,练拳也松软柔和。意志坚韧，因为心肾互相交融的好会使你人更聪明伶俐，能练出松柔之挤劲。
三：白眼仁，代表的是肺脏,肺脏健康白眼仁洁白无瑕,讲话声音圆韵动听,练拳也圆活阔气,办事同样圆活客气，因为肺肾互相交融的好会使你人更宽宏大度，能练出深厚圆活之按劲。
.四：眼角，代表的脾胃,脾胃健康眼角光亮平稳无皱,讲话声音平静安祥,练拳稳健均恒,办事忠诚老实，因为脾心互相交融的好会使你人更宽厚稳重，能练出深厚中定之劲，会使你有强大柔软的脊椎骨。
当你掌握了眼睛的功能后,你就可以运用眼睛的功夫了,{也就是六球相撞的功夫}。
一、练习六球相撞的方发。两脚自然站立与肩同宽,放松入静,舌诋上谔,嘴唇微闭下颌微收,心无所思,双目内敛垂帘,意想双目相合,你就会感觉你的双手腕,和双脚腕的大关节松开了,因为两个眼睛就是管手腕和脚腕的。再想两个肾球相合,你就会感觉两肘和两个膝大关节松开了,然后想两个睾丸相合,{女子想两个乳房球}你就会感觉两胯两肩松开了。人体六大关节松透后,再检查全身得没得气,如果两手心的劳宫穴有麻、张,感觉,和有灵气围着劳宫穴转,脚心有空松凉暖感觉,说明全身得气了。得气后两膝松沉微蹲,意想两肩松垂，想您的双肩用细线吊着,肩就松透了,松透后开使练习六球撞击法。
二、睾丸交叉跳撞眼球法,{男左女右}男的从左侧睾丸开使,左睾丸跳过肾脏撞右眼球,撞击时,左腿虚松右腿实,再从右侧睾丸撞击左侧眼球。,（这样就会产生强大的右肩右胯的靠劲），如果对方攻击你的右肩右胯侧，就会产生强大无比的肩胯靠弹劲，对方就会被弹出很远。 然后再从右侧睾丸撞击左侧眼球，作用是一样。（女的则先用右乳房开始）
三、交叉肾击眼球法，从左侧肾球撞击右侧眼球,撞击时,左腿虚松右腿实,再从右肾球撞击左侧眼球。（这样就会产生强大的右肘靠击劲），如果对方攻击你的右肩右胯侧，就会产生强大无比的右肘靠弹劲，对方就会被肘弹出很远，左右交换训练作用是一样的。如果向前攻击（用右肾脏撞击左眼球，左肘和左膝就会产生强大无比的撞击劲），对方难以招架。
四、睾丸顺排跳击眼球法,{男左女右}男的从左侧睾丸开使,左睾丸跳过肾脏撞击左眼球,撞击时头项微上提，百会穴有贴天之意,此时左腿微实,右腿微虚,再从右睾丸球撞击右眼球。。（女的则先用右乳房开始）。 （这样就会产生强大无比的上掤托拉劲），如果对方向你面前攻击你时，你用朴面掌上托其下额，右手捋其对方右臂，就会产生强大无比的掤托劲，对方就会被上托仰翻倒地。左右交换训练作用是一样的。
五、顺排肾击眼球法,从左侧肾开时撞击左侧眼球,撞击时头项微上提，百会穴有贴天之意,此时左腿微实,右腿微虚,再从右肾撞击右眼球。撞击时头项微上提，百会穴有贴天之意,此时右腿微实,左腿微虚。（技击作同四）用每项撞击都是九次,{也叫九撞}。
六、拔绳撞击法,意念自己站在井水旁,用绳子向上拔一桶水向上提,如左手上拔,左手向右膝下松沉到极点时,左手心微拢找握绳的感觉,手心得气后用意不用力微向左侧向上拎拔,此时左脚实右脚虚,再换右手拎拔动做和左手一样,两手交换时不能断劲,要上下一体协调一致。感觉真的把水桶拎拔上来。此时什么也不要想,因为六球相撞时意念信号以经输入保存,意念火侯很重要,老也不行,嫩也不行,有道是“有意方是假,无意方为真,有意无意都不是真,真的在有意无意之间”。撞击时体察内动,动做要缓慢柔和,呼吸要深长,呼吸深长气机才能入骨,气机入骨筋才能长,体内骨膜彭张,骨膜彭张,内气腾然,内气腾然,自然练精还脑,随之练神还虚,胎息自然形成,通过百日练习,内功自然上身。拔绳撞击法左右个八十一次，{也叫八十一撞}，{这也是百日筑基功}。练此功法时,:最好注意生活,节制性欲。通过长期训练，会使你内气滕然，无论对方摸你什么地方都会被弹出。
七、四梢收功得气法,四梢、人之血梢,肉,筋,骨梢,末端曰；梢。人发为血之梢,舌为肉之梢,牙为骨之梢,爪{甲}为筋之梢。知到人体四梢,还要知其性能和功用,修练功法时，如果四梢得气用力,则可变其常态,能使人产生畏惧。
血梢、怒气填胸,怒发冲冠,血轮速转,敌胆自寒,发毛虽微,催敌不难。
肉梢、舌卷气降,虽山亦撼,肉坚似铁,精神勇敢,一言之威,魂魄丧胆。
骨梢、有勇在骨,切齿则发,敌肉可食,眦裂目突,惟齿之动,令人恍惚。
筋梢、虎威鹰猛,以爪为锋,手攫足踏,气势兼雄,爪之所到,皆可奏效。
以上所说是练外家拳的必备条件,可别忘了,古往今来,凡是内功夫高深之人,临阵心不慌乱,外表祥和,在谈笑风生之中将敌制服取胜。形不外露,又不伤身。
笔者几十年练功方法；先察血梢是否得气,感觉发丝光润轻利,百会穴有湿漉漉的感觉,大脑空空洞洞安静舒服,这是血梢得气,脑长空生智惠。
肉梢体察是；因为是血肉相连舌卷气降,口内甜水很多,{也叫琼浆玉液}。感觉舌尖松嫩柔软。
骨梢体察是；上下齿轻扣,会感觉鼻吸深长,气息微微，齿质洁净,意志坚强。
筋梢的体察是；十指手肚有麻胀感觉,指爪{甲}，坚韧深长,全身松柔,回到了婴儿先天具有的柔弱无骨,大脑安泰,无一丝杂念。此时口内甜水很多,{琼浆玉液}。把这玉液,分三次咽下。久之不但功夫高深,还能延年益寿。
通过这样的百日练习,丹田内气充实,内气充实,人体经络自然通畅,丹田好似一眼泉井,井水多，井周围的土湿润面积就大。井周围的五谷以及花草树木就会枝繁叶茂。反之就回枯萎。再通过下肢两腿虚实转换达到了阴阳相济,阴阳平行。授秘长寿歌云；“葫芦巧来葫芦妙,两个葫芦来回倒。葫芦里面有金丹,服之长生永不老。也不大来也不小,寸口乾坤能装了，阴阳虚实交替换,功深长寿是绝招”。
八、六球相撞的实战应用；比如我面南背北马步站立,对方用右掌推我左肩时,我马上微向右松沉左肩肘，将对方右掌引进含化粘其不丢,意念自己的右睾丸撞击自己的左眼神,会产生很大的能量,对方被弹出很远跌倒。
我面东左弓步,对方面西左弓步,互相左掌推在胸前,右掌贴其肘部,互相一样的手法和步法,对方用力推我时,我左眼神微回收撞击右肾合住,对方有劲也难以推动,再稍微含化对方落空,意念睾丸上提追自己放出去的眼神,对方马上人仰马翻。总之，上打远放棚手是下球撞上球,下采前倾是上球撞下球。
采劲乾卦本属阳, 坤属老阴体内长。
六球相撞动无长, 延年益寿是妙方。
扭转乾坤四球掌, 上有两球佐朝纲。
六球相撞百日功法歌诀
内动六球指如针, 久练此法功自深。
睾丸撞肾肾撞目, 功法久远传至今。
交叉八十一个撞, 跳撞排撞要认真。
每日两次撞完必, 坚持百日功上身。
指如钢针绵中藏, 臂薄似铁摔拿擒。
采列肘靠全身有, 棚捋挤按劲路淳。
对方推我前胸处, 睾丸撞击跌倒人。
意想睾丸撞双肾, 排山倒海功力深。
那侧受力撞那侧, 转腰内旋惊胆魂。
练次功法节房事, 七情六欲切莫闻。
此乃六球相撞法, 切记古训严遵循。
勤练此法莫懈怠, 一生受益永长春。
知道冬藏要谨慎，冬不藏精病春温。
长夏更要养真阴，长夏不养索镇魂。
春播下长顺节气，秋收冬藏养金身。
人体内六球训练方法，我以论述；还有人体外六球，外六球主要是技击用法，我就不再论述。
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咏春不传秘法--龙筋虎骨金刚劲
想当初这个功法可是要花好几百银子才能看到的东西哟，今天给大家转过来，奉献于此。 训练指南： 本功法为秘传功法，某些传人亦称为五指枚或八方展。其机理类似少林真传易筋经
想当初这个功法可是要花好几百银子才能看到的东西哟，今天给大家转过来，奉献于此。
训练指南：
本功法为秘传功法，某些传人亦称为“五指枚”或“八方展”。其机理类似少林真传易筋经，伸筋拔骨强化劲力之效极其明显，每日只须练两次，每次15—20分钟，2月可收奇效。有肾亏诸症者，练习时加上实腹提肛的练法，可收不药而愈之效。欲强化攻击力者，每次练完，放松全身后可加入甩手辅助练习，熟练后可产生如链子锤般的重拳杀伤力。欲增加抗击力者，练习至每式可坚持20式呼吸时，可用拳掌拍打身体，拍打时，身体绷紧发声抗击，可练出活性抗击功力。前后左右四方向伸展脊椎，可使错位的部位复位，消除伤患旧疾
在此对广大武友表示歉意，由于本站排版疏忽，导致图片显示不完全，解释不能完全看见，现在为大家提供完整文字版，还望见谅。
1：头顶天，脚立地，面部放松，双手自然下垂。
2：双脚分开与肩同宽，双手内旋成手心向后，大拇指顶住食指中节，其余三指弯曲贴手心，手腕尽量回勾。
3：直臂上举至极限。自然呼吸。
要领：手腕必须尽量勾紧，自我感觉小臂阴阳面均有紧绷拉伸感为合度，大筋才能强行挑起，增加整体劲力。同时加速气血运行，为以后排打打下坚实基础。初练时动作到位后，停留十次呼吸方可进行下一个动作，中间不可放松，以后每天增加一次呼吸，直至36次为至，以下各式除特别说明，均适用此原则。
4：接上式，双手成勾状不放松边外旋边下降至略低于肩。
5：尽力交*，此时肩关节应有强力拉伸之感，交*至极限后不动，自然呼吸。
6：侧面图。
7：接上式，双手边打开边变为向反方向勾紧，至双臂左右平伸，手掌根外推，掌指回坳，自然呼吸。
8：手指伸直成立掌，掌根外推掌指回坳，自然呼吸。
9：接上式，双手立掌变为指向左右两边，尽力向两侧拉伸，自然呼吸。
10：接上式，双肩膊极力内旋，带动双臂翻转至极限，手心变为向后上方（练习一段时间后将完全向上）自然呼吸。
11：接上式，双手再变为向两侧前拉伸，手心向下，自然呼吸。
12：接上式，双手变为手心向前，仍向两侧极力拉伸，自然呼吸。
13：接上式，双手放松内合，内外劳宫相对。
14：双手下按至胯前，紧接下动。
15：左手下勾，右手上勾，左臂向右后方，右臂向左上方扭转，带动腰胯向左右旋转至极限，此时右肋应有拉伸感，自然呼吸。要点：双腿不可弯曲，双眼尽量看到右踝关节外侧。
16：动作同上式，方向相反。
17：接上式，回到正面后，手直臂上举如图2。
18：双手变掌前伸，应感觉脊椎有拉伸感（初练时不可用力过度，须循序渐进，切记）。自然呼吸。
19：接上式，上身缓慢直立，双手回收（同时脚跟离地）。
20：发声吐气，双掌前推。双脚跟震地，反复三次。要点：双掌前推应松沉有力，双脚震地不可过分用力，切记。
21：双手回收放松下按。
22：双臂外旋打开至两侧，手心向里。
23：双手后伸，勾紧，上身后仰至极限（注意自我保护，量力而行，不可贪功，以免受伤）。自然呼吸。
24：上身回正，三推掌。
25：收式，双手回收，下按后置于身体两侧。
训练指南：
本功法为秘传功法，某些传人亦称为“五指枚”或“八方展”。其机理类似少林真传易筋经，伸筋拔骨强化劲力之效极其明显，每日只须练两次，每次15—20分钟，2月可收奇效。有肾亏诸症者，练习时加上实腹提肛的练法，可收不药而愈之效。欲强化攻击力者，每次练完，放松全身后可加入甩手辅助练习，熟练后可产生如链子锤般的重拳杀伤力。欲增加抗击力者，练习至每式可坚持20式呼吸时，可用拳掌拍打身体，拍打时，身体绷紧发声抗击，可练出活性抗击功力。前后左右四方向伸展脊椎，可使错位的部位复位，消除伤患旧疾。
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力量训练
一、功力训练：分外力训练和内力训练。
1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。
（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展背肌等。
（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发腹肌力及腰力。
（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。 功效：发展全身各部位功力。
（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：增强出拳的爆发力。 做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。 注意事项： ①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。 ②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。 ③要量力而行，有条件平时多加强营养。
2、内力训练 所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单地登堂入室，笔者根据经验介绍二种方法。 （1）站桩： 习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超过脚尖），臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。 要求：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。
（2）俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。 内力练习注意事项：
①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感觉（紧后既松）。
②内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。
③饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。
④站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。
⑤练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，如杂念太多无法克制，不要强求，可眼微闭想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般在1—3个月即感效果明显。
二、发力（技术）训练 一听发力，大家可能都知道是将拳力打出去，但怎样发力，怎样正确的发力，可能很多人不是很明白，武术追求的效果是爆发穿透力，但怎样练出或者说发出爆发力呢？很多书刊教材上对发力的描述只局限在“脚蹬地、拧腰、送髋、顺肩”等，试想这样的描述对有一定武术基础者是一听就明白，但对那些武术初学者或一些悟性较差者来说，就不那么好理解了，为此在介绍寸拳发力技术之前，我先介绍一下“现有之力爆发训练”。
1、现有之力爆发：什么叫现有之力爆发呢？就是在自身没有练习武术功力之前将自身原来所具备的功力（每个人或多或少都具有功力）发出去，体会、学习发力技术，为以后学习寸拳发力，更高层次的发力技术服务。
（1）体会脚蹬力与腰力：面前准备一沙袋或让同伴持脚靶站立面前，动作要领：取截拳道警戒式站立（左手左脚在前列），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，随后，以前脚为轴，后脚掌猛蹬地面，同时后脚掌后转，上体左转，髋左拧，肩内转，同时右肘以小臂为力点，随同全身转动，由右侧向左正前方（鼻子正前方）横击沙袋，喷气发力。
注意：①击打目标时，双眼始终盯着要打的位置，击中目标（沙袋）后，立即回复原来位置。
②重点体会：“脚蹬地与拧腰力”，切记！
③你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋，再按此方法击沙袋试比威力如何，体会什么叫发力。
（2）体会现有爆发拳力：仍然面对沙袋，取截拳道警戒桩站立（左手、左脚在前），仍然以前脚为轴，后脚掌猛蹬地，同时后脚掌内转上体左转，髋左拧，肩内转，肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，同时喷气发力击中目标，目视沙袋，如此反复练习，直至熟练。
注意：①拳击中目标一定是在鼻子正前方的位置。
②拳击中目标前全身均放松，只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头，而后迅速放松恢复至警戒桩式，再做下一次练习。
③必须严格按照要领练习，练习时一下一下的来，不要用连续，等熟练后，体会到正确爆发出拳后再连续出拳。 现有之力爆发两个步骤只是由简单的肘击过
渡到拳击，你就学会了爆发出拳，也就是学会了发力（重点：脚蹬地力与腰拧力），在学习“现有之力爆发”前，你可先按原来的方法击沙袋，再严格按照此方法击沙袋，比一比便知武术中的爆发力跟平时死力气是不能相比的。 学习“现有之力爆发”后，你再学习其它拳法就轻而易举了，像“直、摆、勾、弹、鞭、栽”等，再学寸拳发力技术就更容易了，如果等练习了寸拳功力后，你再按此方法将“现有之力”爆发后，你的攻击威力将会更加无比强劲。
2、寸拳发力要领： 你练习了内外合一的寸拳功力，又学会了现有之力爆发，再根据本方法练习寸拳，你就可以毫不犹豫的试验寸拳威力了，也可以向你的朋友展示“绝技”了。 动作要领：习者仍然持截拳道警戒式站立（注意：将有力的拳脚置于前方，下面以右手右脚在前为例）。首先度量距离，伸直前手臂，指尖触目标，为合适站位，然后前手轻握拳，拳眼向上，拳面向目标，回收身前离目标13CM处，松握拳并塌腕，肘贴肋部，正对目标，后手拳置下颏处，同时将身体重心后移，前脚掌轻着地，重心大部分在后脚，做好上述动作后，目视目标，做几次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口气入丹田，而后后脚猛蹬地面（并微向外转动），同时向外（右）拧腰，转髋、展胸、顺（转）肩，以肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，并将原来塌腕之拳猛上翘击中目标，同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步，在拳击中目标的一刹那，拳头猛握紧，内部呼吸猛下沉，短促的爆喝一声（声音：“哈”、“嘿”、“哼”等），压缩横隔膜，使腹腔突然膨涨，同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出，其劲力洞穿目标。
注意事项：
（1）动作前应全身放松，集中精神，凝神定意，注视目标；
（2）拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标；
（3）击中目标的劲力是由全身肌肉力量，自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力（切记脚蹬地之力用上）；
（4）拳击中目标后应迅速放松还原成警戒式，再进行下一次练习；
（5）习者练习前应仔细阅读弄懂动作要领。 此即为“神秘”的寸拳技术，勤加练习即可掌握，练习时可让同伴持双层脚靶（单层容易受伤）于胸前，试验寸拳威力。
三、训练方法： 你阅读了寸拳技术一文后，即可进行练习，在此我为习者列以学习方案，仅供参考：
1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。
2、如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了。首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练（或者今天用器具（哑铃）训练，明天徒手训练，不用隔天），内力训练部分应每天坚持练习，练力时应以满负荷为佳，不要做太大的超负荷运动。60天后，你可让一同伴（壮实一点的）手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力，可一拳将他击倒）。
3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特别是当你掌握了“现有之力爆发”后，即可根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力。
寸劲（短距）爆发60天训练
寸劲是越来越吃香了，什么打前放后，放人于丈外，简直让武迷们做梦都想学到手练到家。那么，寸劲到底难不难练？我认为：只要掌握了正确的方法，中等素质的朋友经过2个月左右的练习，人人都可以达到一定或相当的寸劲水平。
寸劲的训练可份为二大类：一类是实力训练，一类是技术训练，技术训练又分为协调训练，发劲训练和发劲的深化训练等（操械发劲）。下面简要介绍如下：
实力训练可参照平易功和简易功中的俯卧桩，俯卧屈伸，俯卧摇身，揉球及拧抓功等等。每天可满负荷练习至力劲为止，也可俯卧桩，俯卧摇身，屈伸与揉球及拧抓功每天交替练习。
技术练习以前发力（虎扑双撞掌）为例做一介绍：
一，协调练习
（1）手法的前立云。
（2）身法的前立摇。
（3）手法的前立云与身法的前立摇复合练习。
二，发劲练习
左实战式，右脚蹬地，左脚前刺，身法前摇，同时带动双掌向前猛力抛射，一发即发，循圆向下轻松弹回，反复练习。
三，发劲的深发练习
（1）抖杆练习，左实战式，双手握杆（双手心向下，对握都行）平置与胸前，右脚蹬地，左脚前刺，身法前摇，同时，双手握杆向前方猛力抛抖，顺抛弹回还原，反复练习。
二，壮板练习
左实战式立于壮板前，右脚蹬地，左脚前刺，同时以身法带动双掌向壮板猛力抛抖，反复练习。
四，寸劲练习
寸劲练习可以用一句话来概括，即把发劲练习与发劲深化练习的运动轨迹缩短（距离）就是寸劲（或称短距爆发）。比如你在练习双撞掌时的手法轨迹是30厘米，那么30厘米的发力过关之后你再逐渐进行20厘米，10厘米练习，直至达到微动发力。怎么样？就这么简单，这大概就是人们常说的真传一句话，假传万卷书吧？明白了吗？朋友们，还需要我详细地细述吗？
五，寸劲的独特训练方法之一------塌掌训练
有人讲，既然我双掌贴身已经可以放人，那么，如果以手尖接触身体后，猛力一塌掌可产生透力伤人，，这话听起来很有道理，不过，通过实践证明：我认为掌握了技术并不等于精熟了功夫，不信，你现在按这种方法试一试，你同样伤不了人，为什么呢？专项功夫，必须专项训练嘛！这正如有的人可以一击把对方打倒，打飞，打的吐血，但有的人尽管你知道怎么打，但如果没有专项苦练的话，打在对方身体上，对手同样会若无其事，所以说：懂了并不是拥有了，想缩短它们之间的距离只有两个字：实践。
方法如下：
（1）左实战式：左手掌指尖轻触壮板，右脚蹬地，身法前摇，同时带动手掌，向前抖臂（坐腕发力）以掌跟猛击壮板，反复练习。
（2）徒手单操
以上述模式抖臂坐腕发力练习，反复进行，力尽为止。
60日寸劲训练安排如下：
1---3天手法练习
4---8天身法练习
9---10天手法与身法的反复练习
10---20天发劲练习
20---30天发劲深化练习
30---60天强化练习所有内容。
注：（1）实力必须每天练习。
（2）所学过的技术（内容）每天功前复习100次。
（3）每天早晚各练习（全力）1小时左右
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谈擒拿术的扭把练习
中华武术博大精深，各门各派灿若星河。千百年来，各派间门户之见极深，相互封闭。至于擒拿术更是秘不外传，能得真传者不多。练习擒拿术除了要求具有较好的基本功和掌握有关的解剖学、经络学知识外，尤其需要良好的身体素质，如力量、速度、柔韧、灵敏等。如果力量不够，即使拿住了对方，也容易被对手挣脱。故学习擒拿者无不重视指力、腕力、臂力的练习。现介绍一种扭把练习的方法，此法简单易学，而又能有效地提高练习者的腕力、臂力和柔韧性。故采用者较多，扭把练习分阳把和阴把两种练习方式。
一、阳把
1、基本姿势。身体自然站立，或身体成站桩姿势，头正、项直、目视前方，松肩、挺胸、收腹、立腰、落臀，双手仰手持把向前举至胸高。按把分成平式、立式、翻式进行练习。
2、练习方式
（1）平式。将扭把在体前举至胸高，右手向怀里旋转运动成俯手，左手随右手翻转成仰手，此时两手位置在身体的矢状面，左手在前右手在后，右手臂擦把后左穿推至身体正前方，高与胸齐。同时左手向右前臂尺侧搬拢，反向转动扭把将其还原。练习时左右手可以互换，如此反复练习，加强腕部和前臂力量和韧性。
（2）立式。将扭把向前举至胸高，左手不动，右手屈肘向怀里翻转至胸前成俯手，继续向胸下旋转至右手虎口向下，小指反向上，手心向前方，左手亦随右手转动，使扭把成左上右下，垂直于地面。反向转动扭动将其还原。练习时左右两手可以互换手。如此反复练习，加强腕部、前臂的力量和韧性。
（3）翻式。将扭把在体前举至胸高，旋转成立式把位，右手继续旋转变手心向上，两臂伸直，小指相对，反向转动扭把还原。练习时左右两手可以互换。如此反复练习，加强腕部和前臂力量和韧性。
阴把：
1、基本姿势：身体自然站立，或身体成站桩姿势，头正、项直、目视前方，松肩、挺胸、收腹、立腰、落臀，双手俯手持把向前前举至胸高，按把分平式、立式、翻式进行练习。
2、练习方法
（1）平式。将扭把在体前举至胸高，左手向怀里旋转运动成仰手。此时两手位置在身体的矢状面，右手在前左手在后，左手前臂握把由后向右臂上方推至身体正前方，高与胸齐，同时右手向左侧搬把，然后两手左右互换，反复练习。加强腕部，前臂力量和韧性。
（2）立式。将扭把向前举至胸高，左手不动，右手屈肘向怀里翻转至胸前成仰手，继续向胸上旋转至右手虎口向下，小指反向上，手心向后前。左手亦随右手转动，屈肘由俯掌向内屈腕至虎向上，手心向内，使扭把成右上左下，垂直于地面。反向转动扭把将其还原。练习时左右两手可以互换手，如此反复练习，加强腕部、前臂的力量和韧性。
（3）翻式。将扭把在体前举至胸高，旋转成平式把位，两手同时向上、向内、向下翻转，练习时左右两手可以互换，如此反复练习，加强腕部和前臂力量和韧性。
动作要求：
（1）练习时两手臂转动要灵活，尽量伸展用力各部位的肌肉和韧带，体会用力的过程，两手要相互用力，才能达到练习的效果，但用力要适度，避免损伤腕部的肌肉、韧带和关节。
（2）各式动作可相互搭配，灵活运用。
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旋风脚/宋卫青
旋风脚是我国武术中的高难度动作。要求在跳跃腾起时，沿纵轴旋转摆动腿直摆或屈膝收控，起跳腿伸直里合，腾空转体270度时，左手与向里合的右脚击响，在空中完成360度落地(见图1至图6)。从旋风脚的动作可以看出，手脚相击时，脚的高度与头平齐，比未跃起时的头部略高。所谓中华武术之南拳北腿，腿之击长击高由此可特别体现。
此是今天人们所见的旋风脚。旋风脚的远房古亲是什么样的呢?
古代齐国提倡技击，每年都召集天下武士比试较量，从中选拔武艺高强的人才，称为春秋角试。到春秋战国时代，中华武学已百家争鸣。其中的无为武学，将老子道家“无为”学说融入武学，构成了一套完整的武学体系，其中的旋风脚一式，与今天的各武术拳种以及套路相异，在此整理出来，让有兴趣的武友赏习。
春秋战国旋风脚基本技术
敌我双方对峙(我方穿白色上衣，敌方穿黑色上衣，下同)，双方皆右手前置(图7)，这是因为人们多习惯于右手，右手较左手有力，右手前置，首发就可重击，从而淘汰如西洋左手试探性剌拳的姿态。敌方右拳击我面部，我用左手拍压敌来拳(图8、9)，同时，我右腿前踏，左腿旋转近90度跟进(图10)，左腿落地前瞬间，右腿向敌裆部扫击(图11、12)，如若重力击打，这一腿将结束搏斗，成为终了打击。脚后跟外侧部位作为打击终端。
如我右式，敌左式，则攻击点变为向敌臀部扫击，重力击打也将致敌重创，这时我处于敌背部有利位置，可以从容进行终了打击，如小垫一步作调整，右脚掌铲击敌腿弯委中穴。
我方也可右拳主动出击敌头胸部，这是一记重击。目的是打敌上路，使敌双手防护我时不及防范下部。这时，无须用左手拍压敌来拳，我方直接将右腿前踏，左腿旋转近90度跟进，左腿落地前瞬间，右腿向敌裆部扫击，
旋风脚主要特点是：1.以压制为先，特别是在我方右拳主动出击中；2.打阴非打头，体现简洁凶狠特点；3.无跳跃动作；4.是一招可制敌。
古代武术讲防守就是控制，它在控制的同时进行反击。春秋旋风脚中的制法体现了中华古代武术的科学性。
旋风脚基本要点
我方右拳掌握在对方有效距离内，可根据实际情况用步法来调整距离，无论是右拳吸引，还是左拳拍击，必须具备相当力度，这是要先保证保护自己，不与敌同归于尽，以确保威慑及防护有效，我方右腿前踏，左腿旋转跟进的动作与右拳击打无间配合，为后续旋腰带腿扫击创造势能。左腿落地前瞬间，有腿向敌裆部扫击，只有这样，才能保证敌方不致逃脱，并充分利用了人体前冲动能，保证动作的期望效果。左腿落地时，根据对方位置，我脚掌可调节角度，称作磨盘步，脚掌轴线与敌方双脚连线大体成平行。用脚后跟外侧击打。右腿扫击充分利用腰的旋转力与人体前冲动能。
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断骨残筋密技
邵发明
首先解说一下何谓断骨技、残筋技、斩筋刀！
1、断骨技：就是指对人体十二个部位的骨骼或关节进行硬性伤害的方法；十二个部位分别是指：颈骨、锁骨、琵琶骨、上臂骨、肘骨、腕骨、指骨、趾骨、膝骨、胫骨、踝骨、肋骨。
2、残筋技：主要是以切断全身八个部位肌肉束为主，让人失去运动能力的技术。八个部位分别是指：颈后筋、肩筋（俗语谓之扁担筋）、上臂筋、小臂筋（肘窩及小臂内侧）、腰筋、大腿筋、膝筋（膝后窩）、脚后筋。
3、斩筋刀：即使用短刀对肩筋、上臂筋、大腿筋、膝筋、脚后筋进行砍切，将其切断的方法。
★天灵盖骨：即人体头顶的骨头，人间最坚硬的骨骼之一。 对脑的侵害有两种：①由于力量振荡颅内脑组织而引起的伤害；②由于脑颅骨内板骨折穿脑膜而引起的伤害。
☆百会穴：属于督经穴位，是颅骨连接的冠状缝与矢状缝的交点，击打此处，可造成震荡、引起眩晕而丧失抵抗能力。重者可造成脑损伤，颅内出血导致死亡。
★头颈骨（颈椎）：①攻击颈骨比攻击天灵盖容易；②空手不易将天灵盖打破，而颈骨用普通人的力气即足以将人颈骨轻松折断。
颈骨（颈椎）由七个椎骨连接而成，骨间运动范围少。颈椎重要的是寰枕关节和寰枢关节，它是脊柱与颅骨相连接的重要一二关节，是大脑与脊髓头与身体相连接的枢纽。两关节关节囊松弛，关节凹很浅，内侧部很薄，因此极易受损。损伤颈骨，可损伤和阻断中枢神经，使寰枢关节齿突移位，刺激压迫脊髓，引起昏厥，并留下后遗重症。若颈骨被折断（错位），就阻断神经、脊髓，立即造成死亡。
★双臂（上肢）：是人体最灵活最得力的部位，它包括肩、肘、腕指四大关节和相应的骨骼，肌肉和韧带。
如何废臂？——以破坏琵琶骨为主。
如何废肘？——以反关节为主。
如何废腕？——以内折伤筋术为主。
如何废指？——反折即可。
★脊椎骨：处在身后位置。使偷袭的首先目标。它没有较厚的肌肉保护，受攻击时很容易离位或骨折，一旦损伤神经，将导致下半身瘫痪。
脊椎包括：颈椎、胸椎、腰椎和尾椎。腰椎受到攻击，将直接导致下半身瘫痪。
★膝关节：下盘三节之中节，最裸露最容易受到攻击的部位。四个方位都可以攻击。但是正面攻击和内侧攻击不很理想。应当把精力集中在对它的外侧和后侧（膝窩）的攻击。
从膝外侧攻击，力道足在其次，力点长乃是关键。一定要逼它超过自己的运动极限，韧带才能被撕裂或撕断。
★胫骨（迎面骨）：直接暴力损伤。一般来自骨外侧或前外侧，容易造成横断、斜断甚至粉碎性骨折。迎面骨骨折会引起小腿筋膜间隔区内水肿，压迫血管，引起缺血性肌挛缩，中下段血液供应不足，很难愈合。
★腱：连接肌肉与骨头，在关节弯曲处。如手指，肘，膝等部位有减少摩擦的囊，其中含有浆液。
★软骨：半透明、坚韧，有点弹性。只存在于鼻、关节和少数肋骨。
★关节：骨头的结合处。
★韧带：比较坚韧，连接骨与骨。
★关节致残法：即将人体各大关节打碎，致其终身残废的方法。
1、肩关节致残：包括：锁骨、琵琶骨、扁担筋、肩关节。
锁骨架空，极易被击成粉碎性骨折。
扁担筋：肩的正中，挑担时用的那条筋，那块肉。该筋受重力劈打后，整条手臂无法提起，头颈不能随意转动（微转即疼痛难忍）。
2、肘关节、腕关节、膝踝、趾关节，只要用力的反复多次猛烈击打即能致残。
★断筋法：
筋的概念：①各关节的筋膜；②各肌肉束（群）；③神经
①韧带断裂，很难复原，轻者老来关节炎等，重者终生残废；
②肌肉束（群）被切断，立即失去运动能力；
③切割神经密集处，疼痛难忍，可导致局部麻木，失去感觉；
断筋法决：
①砍断扁担筋；
②砍断上臂肌肉——砍肉要横砍；
③砍断前臂筋——前臂内侧似乎有筋（大概是指肌肉束――笑月剑士语）；
④砍断腰筋；
⑤砍断大腿肌肉——膝上一掌处，方法用横割；
⑥断膝窩筋法——膝窩两侧各有条筋
主动进攻，右手握刀斜砍敌左肩，收刀砍敌人离我近的膝窩筋，收刀，刀横扫，意在断敌人腰筋。
⑦砍断脚筋，即脚后那条筋（又谓阿基里腱）。
★击打神经密集处，可产生触电般的感觉，让人的局部产生麻木感。
用刀将神经割断，其神经末端将失去知觉而麻木不仁。
神经系统是由脑，脊髓和周围神经组成，分为中枢部和周围部，中枢部包括脑和脊髓；周围部脑神经和脊髓神经，周围部按分布范围的不同又可分为躯体神经和自主神经，躯体神经分布于皮肤肌肉、关节等处，自主神经分布于内脏、血管、腺体等处。
一、中枢神经系统
1、脑：位于颅腔内，分大脑、中脑、脑桥、延髓和小脑六个部分，其中脑、脑桥和
脑髓合在一起叫脑干。 大脑的皮质可对传入的刺激又进行综合分析，管理身体的感觉和运动的机能区，有运动中枢、感觉中枢、视觉中枢、听觉中枢。 小脑位于大脑的后下方，主要功能是维持身体平衡，调节肌张力和协调肌肉活动。 间脑位于中脑上方，间脑和下丘脑是自主神经的皮质下中枢，它控制和调节内脑活动，还调节水盐、代谢、体温、食欲和情绪反应等活动；间脑的丘脑是皮质下感觉中枢。 脑干有视觉和听觉反射中枢，并与自主神经的活动，肌张力调节及维持清醒状态有关。
2、脊髓：位于脊柱椎管内，上端在枕骨大孔处与延髓相连，下端缩细止于第一腰椎下缘，全长共31节，发出引对脊椎神经，脊髓可以传导感觉和运动，并能参与和完成一部分反射。
二、周围神经系统
1、脑神经：由脑发出的神经共12对，在脑底于脑相连，分布于头颅部底器官，肌肉，皮肤以及内脏器官。其中包括3对感觉神经、嗅觉神经、视神经和位听神经；5对运动神经：动眼神经、滑车神经、外展神经、副神经、舌下神经；4对混和神经：三*神经、面神经、舌咽神经、迷走神经。
2、脊神经：由脊柱发出的神经共31对，其中颈神经8对，胸神经12对，腰神经5对，骶神经5对，尾神经1对。
胸神经的前支沿肋骨下缘形成的肋间神经，其分支分布于肋间肌、腹肌及胸腹壁皮肤。颈神经、腰神经、骶神经。尾神经的前支相互交织，形成神经丛，分别成为颈丛，臂丛，腰丛和骶丛。
①颈丛：从颈丛发出的神经分布于头颈部肌肉和皮肤，其中最后一条是膈神经，入胸腔分布于膈肌。
②臂丛：经锁骨中点经腋下入臂，分布于上肢的肌肉和皮肤。主要神经干有脊神经，正中神经（在臂部与肱动脉一致在臂中行走，经肘窩正中行至腕前远纹中点入手），尺神经（从腋窝沿肱骨至肘部经肱骨内上髁与尺骨鹰嘴间，沿尺侧至腕骨桡侧缘入手），桡神经（自腋后臂下缘外端交点处，沿肱骨经肱骨后方，至肘部肱骨处上髁，沿桡侧至桡骨茎突入手）。
③腰丛：从腰椎和骶椎发出的脊神经前支相互交织形成，经腹股沟中点入大腿，分布于大腿前面和内侧面的肌肉、皮肤，主要有股神经和闭孔神经。
股神经：经股腔隙于股动脉外侧进入股三角，位于骼筋膜深面，肌支分布于大腿前面股四头肌、耻骨肌和缝匠肌，关节支分布于骻膝关节，皮支分布于大腿前区，其末支为隐神经，在股动脉前方收入肌管。
闭孔神经：起于腰丛第2－4腰神经，经闭膜管出骨盆后，分前后两支，前支位于短收肌表面，分支至长收肌、股薄肌、短收肌、耻骨肌及膝关节。后支位于短收支后面，支配闭孔外肌和大收肌。皮支分布于大腿内侧皮肤。
④骶丛；从骶丛发出的神经有坐骨神经、胫神经和腓神经。
坐骨神经经坐骨关节与大转子之间，沿股后中下线，在大腿下去三分之一交界处，分成胫神经和腓神经。胫神经至膝关节后窩中线下线，进入小腿后部，至足后跟腱内缘处，进入足底；腓丛神经自窝处绕经腓骨头，其腓浅支经小腿外侧行至足背，深支沿前骨筋膜鞘下行,直达足背。
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大补气血锻炼法
现代体质学认为：人体体质的形成是由先天遗传因素所决定的。由于先天秉赋的差异，使得体质存在着强弱之分，除了导致人体在形态结构方面的差异外，更主要的是表现在人体阴阳气血质与量的差异。那么后天能否改变先天之不足呢？
由于以前我在一次体育锻炼时，无意中发现了一种简单的锻炼方法，竟然可以改变人体先天体质的不足，它使得我原先虚弱的身体逐渐健壮起来。此方法的实质功效就是：提高了人体储藏精气的能力，增强了人体的血气功能；从医学上来讲就是增强了人体的肾功能——巩固了精关；通俗地说就是修复了人体的“漏油”故障。故而产生了“大补气血”的效果。
人体就像一架精密复杂的“发动机”，而精气就是供给发动机的“燃油”。如果一台发动机存在着漏油故障，又不加以养护，还经常超负荷工作，就算加入再多的燃油，最终还是导致机器供油不足，致使机器运转无力。相反，如果发动机密封性很好，没有发生漏油现象，加上使用合理，作息正常，机器就会强劲有力，平稳运行。
下面介绍的就是这种“大补气血锻炼法”：
1 仰面平直躺在平整的床上，将双腿放松微曲，脚掌呈外八字形，并分开与肩同宽，使腰部贴紧床面，双手可按在胸部或腹部，接着深吸口气，利用腰、腹部的力量把双腿平行往上翘起，脚后跟离床四寸左右，期间可自由换气并想着腹部。就这样保持着这种姿势越久越好（大约可支持两分钟左右），直到腰部禁不住变得弯曲脱离床面为止。
2 当完成此动作将双腿放回床面后，就会觉得气血翻腾。此时先不要急于起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧床面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两、三分钟，觉得气血平复后再起身。
锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。
锻炼期间尽量少饮酒，节性欲，禁药物。
此方法会使人体的精、气、血变得充足旺盛起来，增强人体免疫力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到改善、恢复的功效。
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现今出世武林高手的准确名次
现今出世武林高手的准确名次
第一名——张礼义：大成拳研究会会长。大成拳第一高手。绝技：浑圆整变。
第二名——廖白：孙式内家拳传人，台湾第一高手.绝技：两园一针。
第三名——张志俊：陈式太极拳第一高手。绝技：梢节领劲，两头卷曲。
第四名——杜振高：中国武@警总教练，大内第一高手。绝技：虎扑崩拳。
第五名——牛胜先：孙式内家拳传人，推手第一高手。绝技：中和虚变。
第六名——姚承荣：意拳传人，北京意拳第一高手。绝技：高频振颤。
第七名——邓志祥：武林中的孤独求败，在武术杂志发出只求一败的豪语。
绝技：螺旋卷变。
第八名——陈守浮：心意拳传人，上海心意第一高手。绝技：灵劲翻天。
第九名——卢正文：卢氏结构创始人，对桩功研究达到无人能及的顶峰地步。
绝技：提重心出体外。
资料证据：
第一名——张礼义：皆一触间，击败意拳气功的王安平，全国推手冠军，前往泰国一触间击败泰拳冠军两名，其中一名泰拳冠军被击飞后，又被栏索反弹在地而使手臂断裂。正当防卫把一练少林铁布衫30年高手，轻轻一掌致其内脏破裂而亡。曾将一碗口粗树连根拔起，推一土墙，轰然倒塌。站桩时，衣衫无风自鼓。
第二名——廖白：击败陈式太极拳第二高手陈小旺，台湾高手潘某。多次击败散打冠军，一抖发力达一千多磅，比泰森还重500磅。八步之内，触人必飞。人称廖八步。
第三名——张志俊：多次击败国内成名人物。日本武团去郑州，十几人排队按序与之交手，皆被其摔到在地，日本九断高手在其手下走不上两会合。能打临空劲。被称为世界级技击魔术师。
第四名——杜振高：获多次全国散打冠军，击败意拳高手崔瑞斌而名振武坛。
第五名——牛胜先：战胜多名成名高手，本人与弟子一百多次获全国推手冠军。
第六名——姚承荣：第一次全国散打赛中，一拳把对手击得休克被判放规（不能连续两击拳）。战胜香港拳王，新加坡拳王。
第七名——邓志祥：战胜王安平，技胜杨鸿尘。挑战张礼义（没比成）。对来比武的高手，198米高，体重达200多斤，竟被其腾空打出。
第八名——陈守浮：在上海战胜多名成名高手，一掌可把人打得皮开肉绽。
第九名——卢正文：在石家庄武林聚会中，与之交手高手，均被其一扑而飞。
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中华武术当中每句谚语
武技篇]
意到气到力到 发于根，顺于中，达于梢
以假乱真，诱敌深入 一寸长，一寸强；一寸短，一寸险
势断劲不断，劲断意相连。形断意连，势断气连 前俯后仰，其势不劲。左侧右依，皆身之病
身如驽弓，拳如箭 射人先射马 聚气成力，以气催力，吐气发力
含而不露，神态舒展 似守非守，勿忘勿助，若存若亡
猫窜，狗闪，蛇鹰眼 学拳容易改拳难
打拳不怕，怕拳不打。拳来闪避，拳去追踪
对方打来身如球，拧走转身莫停留，进如盘蛇吸食走，刚柔相济着意求
退是假退，真退是败。步步向前，天下无敌
出手大多对上身，手足到时方为真。 一势三手才称妙，手肘膝腿鬼神惊
远则手足上中下，近则肩肘背胯膝 远则拳打脚踢，近则擒拿抱就摔
远用手，近用肘。宁换十手，不换一肘
三拳难挡一掌，三掌难挡一肘，三肘难挡一尖，三尖难挡一指
久练自化，熟能生神 操练不按体中用，休到终期艺难精
要想散手会，还得二人喂 先以心使身，后乃身从心
能动能静，拳道之圣。动而不静，拳道之病 打中寓跌，跌中寓打
手从脚边起，侧身步轻移，藏势微弯膝 脚到手勾，拳来臂格
拳打不空回，空回不为能 遇敌犹如火烧身，硬打硬进无遮拦
脚踏中门去夺位，就是神仙也难防 有力当头上，无力踩两旁
打人不露相，打人不见手 顺人之势 ，就人之力。彼来吾就，彼去吾随
彼斜我正，彼正我斜。以静制动，后发制人 知己知彼，百战百胜
拳怕少壮，棍怕老练 一打力，二打巧，三打分寸，四打眼滑手快
手起如箭落如风，追风赶月莫放松
一狠二毒三要命，见空就打莫留情，容情不动手，动手不留情
狠打善，快打慢，长打短，硬打软 过手放对莫疏忽，一胆二力三功夫
八打八不打，过手要得法，对敌莫容情，会友莫轻发
学会十字战，天下英雄打一半，餐稳如盘石，根因敌难摧
心是主帅，眼为先锋，活步做战马，脚手是刀兵
眼要明，心要毒，只要平时练得熟
技法不熟，战不能胜 手敏步快，放长击远 在劲不在力,在巧不在勇
谙熟百家，博采众长 三年把式打不过当年跤，好把式打不过滥“戏子”
反筋偏骨，拿法夺人 偏闪腾捺弱敌强 脚步胜人坚、坠、跪
拳法在熟不在多 尚德不尚力，重守不重攻
上打阳，下打阴，两边打肋，中打心
[学艺篇]
功夫者，工夫也 欲学惊人艺，须下苦功夫，深功出巧匠，苦练出真功
曲不离口，拳不离手 冬练三九，夏练三伏，冬天增力，夏天增气
场上一分钟，场下百日功 一日练一日功，一日不练十日松，久练为功，搁下稀松
2楼
一日不练自已知道，两日不练行家知道，三日不练利巴知道
冰冻三尺非一日之寒，绳锯木断，水滴石穿
若要功夫好，一年三百六十早 鼓越敲越响，拳越练越精
进功如同春蚕吐丝，退功如同流水即逝，学拳三年，丢拳三天
有功夫的象拨拉，脚常踢打 舍本求末瞎胡闹，循序渐进最为高
正楷未精，休要骤学草书；拳路没熟，休想迅速神化
积土成山，积水成渊，积艺成才，苦练成功 少年习武正当时 老年习武未为迟
活到老，学到老，还有三分没学好 名师出高徒，明师出高徒
学无老少，达者为师 井淘三遍吃好水，人从三师武艺高，不经一，不长一
师父领进门，修行靠个人，教艺在师，学艺在徒
师父不过领路人，巧妙全在自用心，入门引路须口授，功夫无息法自修
教不严，拳必歪；学不专，拳必滥
河深静无声，艺高不压身 艺高人胆大，胆大艺更高
平时练，急时用；平时松，急时空
久练为熟，久熟为巧，熟能生巧，巧能生精 千拳归一路，一路通，百路通
初学三年，天下去得；再学三年，寸步难行
绊三跤，方知天外有天；跌天跌，才晓人后有人
学到知羞处，方知艺不高 似我者生，象我者死
法有万端，理存于一 千学不如一看，千看不如一练 取百家之长，补自家之短
笨鸟先飞早出林，笨人勤练武精，勤能补拙是良训，一分辛苦一分才
若要精，听一听，站是远，望得精 要想灯不灭，需要常添油
人贵有志，学贵有恒 用火不戢将自焚，学技不晦将自杀
取法于上，得之乎中
文人不武，武人不文，能文能武是全才，只武不文是莽汉
【技击篇】
技击 发前必拿 熟手打生手 磨转脐不转 敌欲动,我先动
拳轻掌重指送命 硬打不如巧躲闪 柔化自当知斜闪
远踢近打搂住摔 金肩银胸锡蜡肚 肘不离肋,拳不离心
闪即是进,进即是闪 逢强智取,遇弱活拿 拳打三分,脚踢七分
拳打人不知,巧变敌莫测 有意莫带形,带形必不赢 来是一大片,去是一条线
趋避须眼快,左右见机行 近人先进身,手脚齐到方为真
不画圆不成拳,敌人手来无法拦 足来提膝,近便用膝,人退加踢
不必远求尚美观,只在眼前中间变 不招不架,只是一下;犯了招架,便有十下
眼要明,心要毒,手要狠,只要平日练得熟
来得高往上挑,来得矮往下斩,不离不矮左右排
善圆能走化,抢角占上风,发须循直线,一点见真功
头打眼,二打胆,三打力,四打巧,五打分寸, 六打手脚快与慢
眼法
眼为心之苗 心为主帅,眼是先锋 眼观六路,耳听八方 眸子练得精,制敌占上风
身法
练拳不活腰,接究艺不离
劲由腰发多根基,贯入两肋四肢躯,
发到手脚成一点,丹田叫力山也移
手法
两臂直如干,力大劲不济
出手如飘风,收手如狡兔
拳打不空回,空回不为能
出手拳掌打,回手鹰爪抓,双拳密如雨,脆快一挂鞭
宁挨十手,不挨一肘
步法
技击步为先 走为百练之祖 步法乱,手法慢 短对长,脚下忙
打拳容易走步难 步大不灵,步小不稳 进步宜低,退步要高
3楼
脚底拔跟,功夫不深 上步不老,打人不到 活步做战马,脚手是刀兵
进步要紧跌,退步要松身 两脚踏定十字步,抡开两臂似闪电
步不稳则拳乱,步不快则拳慢,步不实则拳散, 步不活则拳乱
腿法
起腿半边空 点腿如穿梭 若用腿打人,全凭连环腿
捧跤
善握者,握脑袋 巧拿不如痴打 上羁下拌 走对步赢跤 取胜在变脸
输跤不输把 站如熊,卧为虎 跤好撂,手难学 谁走在头里谁赢
勾子腿最粘,切子脚最搀 练跤不练功,到老一场空 交手抢外门
【战略篇】
战略
知己知彼,百战百胜 攻其不备,出其不意 中土常守,刚柔如意
先退后进,蓄势察敌 以遇为直,后发先至 以一当十,以十当一
以我为主,攻防得宜 强外攻内,声东击西 避锐击惰,以逸待劳
三十六计,走为上汁 弱以骄其志,强以决其胜 能舍己从人,才能随心所欲
练法
武贵得法 动迅静定 三尖相对 练拳先练功 锤成家什就
胆识
相打忘记跌法 开声吐气敌胆寒 勇生于怯,先戒为宝 魄气足者,能勾人魂魄
艺高人胆大,胆大艺更高 独练时无敌似有敌,应敌时有敌似无敌
未曾学艺先学礼，未曾习武先习德 武德比山重，名利草芥轻 拳以德立，无德无拳 心正则拳正，心邪则拳邪
拳禅如下，力爱不二，主守从攻，戒除杀念
理字不多重，万人担不动，武夫不讲理，艺高难服众
习武者当立志，人无志事不成 三军可以夺帅，匹夫不可以夺志
武人相敬相倾
手足原无异态，拳术可必分门，少林武当终归于拳，内家外家总是一家
同是江湖客，不识也相亲 行遍天下路，把势是一家
打得宽不如交得宽 小心天下去得，莽撞寸步难行
强中自有强中手，莫在人前自夸口 真人不露相，露相不真人
十个把九个吹，剩下一个还胡勒 经不起风吹雨打，算不得英雄好汉
火大没湿柴，功到事不难 好汉做事做到头，好马登程跑前头
一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮 浇花要浇根，教拳要教人
误人子弟者，必被弟子误 徒弟技艺高，莫忘师父劳
尊师要象长流水，爱徒要象鸟哺雏 恃艺逞强，罪不容诛
习武千条戒，最戒嫉妒心 嫖睹看似个人事，玷污武林人品低
拳硬舌头软，舌软也伤人 钱重于艺，奸商习气
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