九乡新闻网课题与职称:仰卧起坐：卷起来而不是抬起来
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/01 07:04:44
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仰卧起坐是最简单的健身方式之一，只要一张垫子就行了。但专家提醒，仰卧起坐要想达到很好的效果，垫子可不能太软。
健身教练指出，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。另外还会让动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。
如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。
很多人做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。
初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。 何丽丽