九乡新闻网袁中方郭家豪:四招缓解打鼾
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 22:48:40
四招缓解打鼾
前伸舌
尽力向前伸出舌头再缩回，此为一次，反复进行200次。初次锻炼时，可分组做，以50次为一组。
干漱口
不含水将脸颊（即腮帮子）鼓起来，再迅速回缩，做漱口状，共漱200下。干漱口时舌头自然放松，产生唾液宜咽下。若不适应，初期锻炼时可含水漱口。
舔牙龈
用舌尖舔外侧的牙龈，即看得到的牙龈。先从上腭的牙龈开始，快速的从最左侧横向舔道最右侧，再添回最左侧，此为一次，做50次，然后再用相同方法舔下颚的牙龈。
卷舌头
舌头贴着上腭用力向后卷起，再展开，此为一次，做50次，注意舌头不要离开上腭。
前三个动作是锻炼咽部肌肉的，可以延缓咽部肌肉的松弛。最后一个动作是锻炼软腭的，可以收紧软腭的肌肉，这些都可以缓解打鼾。20110321《医药养生保健报》10版