行车记录仪如何设置:金鸡独立健身法

只要有三五分钟空余时间一定玩：金鸡独立

养身杂谈 2009-06-30 12:55:53 阅读519 评论0 字号：大中小

前一段时间，跟我家小叔子在聊健康，他谈到了金鸡独立，我试了一下，好像是越来越能站立罗，从一二分钟，到三五分钟，估计以后可持续到十分钟，还有闭着眼也行.... 每次小叔一看到我上线, 就一句话 "二嫂,有没有坚持金鸡独立呀?"

以下是网络上搜索到的:

A  转载：经络健身（“金鸡独立”） 

“中医打造健康的郑老师介绍的“金鸡独立”健身方法，实践起来很方便。刚开始的时候只能站立1－3分钟，一周后就可以站5－7分钟了。左腿明显比右腿站立时间长且稳——果然是左脑主右腿，右脑主左腿，平时虽然很少头疼，但只要是头疼基本都是左边头疼。起初做“金鸡独立”时，左腿独立的时间比右腿长很多，于是把右腿独立作为重点，有意识多锻炼右腿，渐渐两腿站立的时间差就在逐步接近。

当左腿做“金鸡独立”时，几乎没有什么特别的感觉，因为侧重做右腿“金鸡独立”，所以体会也集中在右腿上。起初，感觉酸痛的是胃经的足三里部位，说明胃经是当下的薄弱环节，这与实际情况相符合。继之是大腿外侧的胆经部位开始出现酸痛，然后是小腿内侧部位有酸痛的感觉。随着酸痛感的转移，原来酸痛的部位便消除了酸痛感。这样的过程也许就是经络自体进行调适和修复的过程。

“金鸡独立”健身法操作起来真是方便易行，可随时随地进行，我选择上下午工间操的时间段，15至20分钟就可以解决问题，重点放在薄弱的右腿上，时间上也很经济。

通过实践锻炼，感觉“金鸡独立”健身法不仅能够强健身体，调节身体内环境的平衡，而且可以根据站立时的酸痛感觉来体察出自己哪个经络所属的脏器处于薄弱状态，等于在健身的过程中先给自己做了健康体检和疾病探查，有利于及时发现身体病疼的苗头，对及时调理身体非常有益。

B  瘦小腹的MM看过来——巧用金鸡独立

金鸡独立和我说的瘦小腹的方法一起用：站直，抬起一只脚与地面呈现90度，双手伸向前方，站稳后闭上双眼，但现在我们可以一次保持长一点时间，量力而行，坚持到极限，结合瑜伽方法，抬脚时深吸一口气，收紧小腹，然后再作深长的呼吸，鼻吸鼻呼。由于闭眼时左右两脚的站立时间可能会有差别，但我们要尽量保持相等时间，就这样重复几次。我们就一举多得了，既瘦了小腹，也健了身!

C  应博友们的要求今天我来介绍几个养生功法:推腹--跪膝--金鸡独立

中里巴人先生在《求医不如求已》的第一册和第二册中有多个章节都提到了推腹--跪膝--金鸡独立。这三种方法被称为排浊三部曲或引血下行三部曲。这几个动作都是很容易掌握的，为什么经常会被人们忽视呢？可能是太简单的缘故。

一、推腹法。有个网友曾在求医不如求已论坛上说：“每晚睡觉前敲300-500下带脉,再推腹十几分钟,第二天起床前重复头晚的动作,这几个月下来,偶瘦了七斤,偶的本意不是减肥,而是解决便秘和睡眠,没想到还减了肥,感觉好极了。”

中里老师说：“腹部的“三浊”（浊气、浊水、宿便）如果不及时排出的话，气血就难以运行到下肢去，下肢就会由于缺血而出现膝痛、水肿、伤口不愈等很多病症，所以推腹是引血下行的第一步。”大部分慢性病都可以用“推腹法”去解决。既治病又瘦身的方法就在我们的面前！  

二、跪膝法。“这是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。”此法还可增强肝肾功能、对治疗脱发和近视眼也有帮助。我每天都会推腹，练习过三天跪行后，我试了一下初夏时拉不上拉链的一条裙子--竟然拉上了！  

   我有个好友，肝脾肾三经都不敏感，而且做推腹也不排气，做跪行的时候排气却明显，阴陵泉竟然变得敏感起来了，跟坚持跪膝法半个月有很大关系，

三、金鸡独立。此法说起来容易：闭上眼睛，单腿站立即可；但一开始没有几个人能长久站立的--尤其是身体虚弱的人和老年人。可以先做跪膝，再练金鸡独立，您会突然发现可以闭着眼睛站更长时间了。这是由于跪膝法已经把大量的气血引到下肢了，下肢有力了，当然脚也就站得更稳了。用金鸡独立可以引气血把脚上6条经络（肝、胆、脾、胃、肾、膀胱）的原穴冲开，这样，气血才会运行得更加持久有力。那时，什么关节炎、高血压、糖尿足（一种因足部缺血而需截肢的病症），就都与您无缘了。练此功时，如果心有杂念，必然不稳，所以对于多动症、注意力不集中的儿童，很有好处。睡前练习可以静心，有助于睡眠。还可以预防老年痴呆......但血压低的人不适宜练习此法。

   有个叫“CXA”的网友说：我自从三个月前看了《求医不如求已》后,就一直在做金鸡独立,刚开始只能站一分钟左右,现在可好了,一边听着音乐,一边练金鸡独立,能站15分钟了,站之后能感觉到脚背上的胆经发热一直到脚脖子那里,背部有一股热气往后脑勺那里冲,有时胃里也会感觉一阵阵的发热,以前感觉脑子里一团浆糊一样现在思路变的清淅多了,记忆也增强了。不过有一不明之处:我练金鸡独立的同时,也有做早晚推腹,敲胆经每天100下,3个月下来我体重轻了5斤,问题是我本来就不胖,不想瘦的反而瘦了... ”