蟑螂的繁殖速度:心理健康学习体会

郭沫若先生说过“有健康就有希望，有希望就有一切”，可见健康是多么重要，正所谓身体是革命的本钱，而“七分精神三分病”的前人之说又充分证明健康的心理是健康的前提和保证，否则躯体再强健也很容易被不健康的心理催垮，而要拥有健康的心理，就要对什么是健康心理和不健康心理，健康和不健康心理的产生有何客观、主观原因，如何拥有健康心理等等有所认识。通过学习，有如下感受，聊以记之。一、什么是健康的心理和不健康的心理？人生活在社会当中，为了生存、理想、信念、目标等等人生追求，不可避免地要承受各种困难和压力，压力可以带来动力，也可以带来恐惧和忧虑。当带来动力时，压力可能因事物的发展和目标的实现而消除。但目标未实现，事物未发展或长期受到压力的负担则压力就会产生恐惧、忧虑。健康的心理可以反映在无压力，生活优越，万事不愁，过着吃吃睡睡的“小猪”生活，或者“心里想啥就有啥”的状况。但是上述毕竟是极少现象，更多的反映在基本上人人都要遇上压力情况下压力转化为动力或被积极的化解或释放。要认识健康心理还要认识什么是压力。压力是什么？压力是生存的本能，置身社会，追求目标，适应生活，求得发展，不可能不遇到压力，遇到压力，感受压力，在压力的基础上兴奋中枢神经，激发全身功能；在交感神经系统兴奋的基础上，感觉自己可以作主和控制的心绪，增强创新创造意识；活跃自己的心血管系统，强化对环境的责任感，增强自己的思考能力；体现加快、加深呼吸，增强对他人的责任感，增强自身的目标导向；体现肌体紧张，体现感觉敏锐，增强决断能力和加强动机意念。将压力作为效率的抉择，视无压力为沉闷和缺乏动力，把适当的压力充分感受和利用，这样的压力是健康积极的压力，是拥有健康心理的压力，带来的则是健康心理；工作积极，开朗阳光，从容不迫，收放自如，思维敏捷，行动迅速，热爱生活，效率提高，生活规律，判断准确，记忆良好，寝食安宁，身体健康。如果压力不能转为动力或转为动力而不能达成事物发展和目标实现，则压力就成了阻力，阻力带来不健康心理一系列表现：工作倦诒，玩世不恭，成就感低落，带来损失；神经衰弱，焦虑、强迫、恐怖、抑郁、癔病、紧张、担心，烦躁易怒、冲动、激动、批评、挑剔；情绪低落、沮丧、失去兴趣和生活乐趣；绝望无助感，觉得生活没有意义；疲乏无力，活动减少，动作迟缓；酗酒、吸毒等适应不良行为；注意力无法集中，易被干扰；思考速度下降，头脑不清晰；记忆力减退；判断决策能力下降；认知扭曲；自责；工作效率下降；头晕头痛，浑身酸痛、肌肉紧张；失眠多梦贪睡；食欲下降，体重减轻；性欲减退；腹泻、便秘、心慌气短、尿频尿急，出汗、耳鸣、易感冒；偏头痛、高血压、哮喘、胸闷、溃疡、胃炎；风湿性关节炎、慢性肝炎、红斑狼疮；荨麻疹、神经性皮炎、过度出汗、甲亢、腰酸背痛、肩、脖慢性疼痛等等。原来心理不健康能引起如此多的问题和疾病，如此多的疾病原来来自压力之下的不健康心理。可见，认识正面压力，获得健康心理是何等重要。二、健康和不健康心理是如何产生的呢？健康和不健康心理的产生总的来说就是能不能将客观压力转化为动力，能不能在转化为动力的时候实现目标和达成事物发展。不能将压力转为动力或转化动力而不能达成目的就会产生不健康心理。如：1、社会原因带来压力难以转化。社会经济不断发展，GDP大幅度增长，而人口、劳动力增长有限，迟缓的人口、劳动力增长相对经济、GDP的较快增长，现在的劳动力要承担比以前多得多的劳动和劳动效果，压力不断增大，而这种压力是全社会一时难以转化和消化的。2、期望值的难以达成。期望-现实*弹性系数=压力，期望是社会或个人期望，现实是现状认知，弹性系数即个性等。社会经济的发展使人对期望的追求不断提高，而反过来对现状的认知会也必然会认为层度低下，而个性的差别和不足可能给转化压力带来阻碍，因此压力的产生和加大必然存在和一时难以转化。3、性格的不同致使压力不同程度的难以转化。人的性格多种多样，有执着型：进取、坚定、掌控、主动、有胆量、善于克服障碍但固执多疑；有完美型：勤奋、谨慎、谦虚、注重制度和细节、敬业但性格内向、低调；有活跃型：情感丰富、多变，擅长沟通、富于感染力，但以自我中心，外向敏感、稳定性较差；还有孤独型、依恋型、冲动型、忧虑型、社交紊乱型等等，这些不同的性格，特别是后几种性格相对积极意义较差，面对压力，难以转变，即便是前几种显得积极意义一点的性格因为其性格的缺点甚至是优点，如果不认识、分析、应对，同样会对应对和转变压力产生负作用。可见，如不能正确的认识性格，分析性格，因势利导，结合情况来处理问题和压力，也会产生不健康心理，甚至在性格的作用下加剧。三、如何获得健康的心理呢？获得健康心理无非就是要调适压力，不是简单的减轻，也不是更加加重，而是将压力调整为合适状态，实现压力的转化。1、要接受压力：压力是客观存在的，它既是生命中的必然，又是提高效率的需要，还是生活本身的客观需要，不可回避，也不必害怕。2、要认识自我来作压力分析：了解自己的个性、性格，认识自身是如何对压力产生敏感的，因势利导，分析自身可应对压力的方式方法。3、正确处理压力：认真的分析环境中刺激产生压力的因素并加以控制，建立一个应付紧张性刺激的有效思维习惯，关心自己的身体；安排好工作生活的节奏，去拥有足够的睡眠，以防易怒，好发脾气甚至震怒失控；认识人的情绪变化是有周期的，避开烦闷，就及愉快；加强户外活动，让大自然调适你的心情；适当进行运动，强调有氧运动，一周两次，一次20-30分钟即可；健康饮食，定时就餐，多喝水，多吃低脂食品；用价值观指导自己的时间管理：如分清主次先做重要的事情，优先考虑自己擅长的事情，而不是强迫自己做不喜欢的事情，不是依据投入的时间与金钱来评估结果等等；正确的学会说“不”；让脑力渡渡假；寻求指导或力量，做最坏的准备，努力去看积极的一面，努力置身事外，客观考虑问题，考虑处理问题的多种方案，想些感觉好的事情；常怀感激之情，惦记帮助过你的人；惦记你帮过的人，产生成就感；去获取更多的有关信息；和亲戚朋友或专业人士交谈；定一个计划去实施；尽量不草率行事或凭预感行事；回避等等┄┄都是调适不同压力的各种方法，掌握它，终究将获得健康心理。