九乡新闻网蝴蝶 何超仪 粤语插曲:健身先排毒 瑜伽动作 让身体呼吸排除废物
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 16:53:00
圣光调息
这是一个非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法：采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行；呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips：如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
功效：调理脾、肝、肺、胰脏的活力，使各个腺体紧密运转，改善内循环和代谢系统，给人体充氧，清除体内毒素及不纯杂质。
提示：初期练习时会有呛痛感，不要担心，熟练后这种感觉自动消失，在水进入鼻腔时，一定不要鼻子呼吸，否则会使水进入肺部，眼睛流泪、耳鸣，喉咙中有大量分泌物，这在初练时期都会出现，不要紧张，调试好头、颈倾斜角度，放松心情练习。
洁肠法
它是一种清洁胃脏，肠脏的方法，安全，有效，与每个月做一次，从而调整消化、吸收、代谢功能。
做法：1、准备1升温水、盐，将盐搅入水中，摇匀，最好在有卫生间的地方练习，方便排泄。
2、先喝下1升水后，开始练习
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（1）摩天第三式：
站立双脚分开与肩宽，吸气，双臂上举，呼气，抬起脚跟，吸气，双手抱住时侧手时，把肩向后打开，扩展胸腔。
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呼气，俯身前屈，保持肩、臂背背与地面平行，重复共做6遍，连续做下一个动作。
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（2）风吹树式：站立双脚分开与肩宽，十指相扣，吸气，胸前翻手掌上举手臂；呼气，保持背与以工代臀部在一平面，侧弯向右；吸气回到正中；呼气向左侧弯；每侧为1遍，重复共做6遍，连续下一个动作。
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（3）腰转动：站立双脚分开略比肩宽，十指相扣，吸气胸前翻手掌上举手臂；呼气，前屈使上身与地面平行。
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呼气，平转向右；吸气，回到正中；呼气，平转向左，每侧为1遍，重复共做6遍，连续下一个动作。
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（4）腹部按摩式：单腿跪坐姿，先弯曲右膝，脚跟贴住大腿跟，臀部坐在左脚跟上，左手抱住右大腿；右手从右缠绕在腰际，呼气，背柱带动背部向右方扭转，吸气，回复正中，反侧同理，每侧为1遍，重复共做6遍，连续下一个动作。
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（5）眼镜蛇扭动：俯卧、双脚分开略背宽，曲时，掌放置胸部两侧吸气，缓缓抬直下身，肘关节伸直，最大限度舒展上身；呼气脊柱向后卷曲，仰望上方。呼气，脊柱扭转向右方，眼睛看左侧脚跟；吸气，回到正中，呼气，反方向。每侧为重复共6遍，连续做下一组。
注释：每组由5个动作连续组成，顺序固定，做之前喝水1升，2组做完再唱一次（2升），最后2组前把水喝完，共做6组。
提示：患胃溃疡、十二指肠溃疡有及肾功能不全要避免练习，高血压患者用清水，不加盐。练习后1小时内不要进食，而后尽量吃容易消化的素食，这个练习会加多排大、小便的次数，这是正常反应，不要担心，因体质不同有些人会延缓排泄。
好处：有效清洁了食道和排泄通道，驱除体内的陈便，毒素，有害气体，对泌尿系统和肾脏也有益，对于肥胖、血脂高、长期便秘，胃胀消化不良人群是非常有效的练习，改善缺水，灰暗，青春豆，成人豆肌肤。全部做守，仰卧放松休息10-15分钟，练习过程无论有何种排泄感觉，都不要抑制。