追忆之风幻魔铠:OL健身小法宝：排毒护身瑜伽7式

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/25 23:22:43
OL健身小法宝：排毒护身瑜伽7式         平常在办公室上班，缺乏运动，我们的OL美眉的身体很容易就会显现亚健康状态，为此，特推荐几招简单的瑜伽动作，适合美眉们回家的时候练习用来排毒养身！
　　
　　1、双角式
　　
　　姿势要点：1. 站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
　　
　　功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
　　
　　
　　
　　



　　2、骆驼式
　　
　　姿势要点：1. 跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
　　
　　功效：伸展脊柱，促进血液循环。
　　

 　　3、肩倒立式
　　
　　姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
　　
　　功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
　　
　　

 　　4、半脊柱扭转式
　　
　　姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7 次呼吸。换边重复。
　　
　　功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
　　

 　　5、三角侧伸展式
　　
　　姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。
　　
　　功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
　　
　　

 　　6、犁式
　　
　　姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
　　
　　功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
　　
　　

 　　7、桥式
　　
　　姿势要点：仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5-7 次呼吸。
　　
　　功效：强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
　　
　　

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