蓝色条纹衬衣搭配:鼻端调息法――专业而简单的养心妙招

在《多管齐下除“三浊”》一文里，曾提到古人对于用呼吸来调节心境非常注重，有着古老的渊源，不论是佛家的调息，道家的吐纳，瑜伽的呼吸术都属此类。

鼻端调息法，顾名思义就是关注鼻子下端来调节呼吸的意思。鼻子下端，佛家叫鼻端，就是中医所说的人中。为什么选这里调息呢？佛家没有展开说，但我们却可以从中医的角度进行解释。

人中既是呼吸出入所过之处，也是督脉与任脉经气交汇的地方。我们知道，督脉总领人体阳经（六腑），为阳经之海；任脉则总领阴经（五脏），为阴经之海，由此可见，人中正是人体阴阳交汇之处，中道之所，所以叫人（之）中，古人起名真是意味深长啊！

老子说“万物负阴而抱阳，冲气以为和”。可见万事万物都有阴阳，而且要想达到“和”的稳定状态，就必须交融相抱。如果阴阳离决就会导致解体，比如一个家庭，夫妻之间互亲互爱，相敬如宾，自然其乐融融；要是“夫妻生活背靠背”，你心猿意马，我红杏出墙，那这个家庭就离解体不远了。

人体也是一样，阴阳平衡，冲融相抱才能身体健康。在人突然昏厥，不省人事的时候，掐人中是可以救命的，这说明生命出现危险时（阴阳即将离绝），选取人中这个阴阳经气交汇的地方来强刺激，可以使阴阳接通相交，避免离绝，故而能够救命。

在人中处调节呼吸，使阴阳冲和平稳，来达到静心安神的目的，依据大概就是这个道理。中印两国相隔万里，在如此细微之处却表现出惊人的一致，所见略同，此心一，此理一也。

但我要强调的是，调息静心并不是用意念一直守在人中这个地方，因为那样会导致意念过于集中，甚至引起气血上涌，高血压。原理是这样的，比如我们聚精会神的看某个东西，并强迫自己不分神，一直盯着看，时间长了，我们不仅不会感到心静身松，还会觉得累，比正常用眼还累，问题就出在用意（念）过猛，导致精神紧张，这完全与静心安神的出发点相反，所以这是要极力避免的。

为什么调节呼吸能达到静心的目的呢？因为呼吸和人的情绪是一体两面，相互影响的关系，道家叫做“心息相依”。心念急则呼吸急，心念清净则呼吸微细。我们的心念通常处于散乱无序，难以止息的状态，而借助调节呼吸正好可以用来调心。

思绪就像河流，涌动不止，刀斩不断；像野马，奔跑嘶鸣，不知疲倦；象猿猴，四处攀缘，摇曳飘动。。。。。。我们不可能一下就静下来，最好的办法就是把无端的思绪收于一点，以一代万，如此，心便不再狂野，渐渐清静下来。

老子说“载营魄抱一，能无离乎？”意思是说，你能够专注地守在一处，不再离开吗？讲的就是这个道理。

前面讲过，如果守在人中，容易用意过猛，导致精神紧张，这是要避免的。然而呼吸是有节奏的，一张一弛，一开一合，一呼一吸，如果我们只关注呼气，两次呼气之间有不小的间隔和停顿，就会产生似守非守，若有若无的放松感觉，这正是我们要的效果――－既专注又松弛。

不论男女，人中部位都长有一层淡淡的绒毛，我们呼出气体时是和体温大致相同的温热之气，这股温热之气掠过鼻子下端的绒毛时，会有轻轻的温热感――注意，我们调息时仔细体会的就是这个温热感。这股温热感，很多人心浮气躁时，是体会不到的，只有沉下心来才体会得到！

如果几次尝试都找不到，那就先做几次腹式呼吸，略微静静心，再仔细体会，就能找到了。

此法的妙处就在于此，要想找到呼气时人中处的温热感，首先就要收心，达到比较静的程度，由于心比较静，呼吸也会渐渐缓慢平和，随着呼吸的节奏渐行渐缓，一张一弛，一开一合，一呼一吸，我们的心也随之渐渐走入宁静之乡了。

数息法。

知道了调息的原理，下面就好办了。入门的方法当然是数息法了，就是数呼吸。专注于人中处的温热感，在呼气有温热感时数一，一呼一吸为一次，在下一次呼气时数二，从一数到十（或者六），数完返回来重数。

为什么要数数呢？因为平常人心绪太过散乱，呼吸和数数就像两条缰绳，为的是拴住你心念这匹烈马！

平时我们并不觉得心有多乱，可你真的静下来就会发现，心念是如此的烦乱无端。就好比一杯搅动的浑水，看不到多少泥沙。如果你把它静静的放在桌面上慢慢沉淀，那些翻腾的浑浊之物反而显露出来。

您体验一下就知道了，我们的心绪其实是很乱的，以至于专注地数了几个数，就又想其它事去了。不过也别灰心，绝大多数人刚练习时都如此，返回来重数就行了。多多练习，自然越来越专注，心念溜号的次数会越来越少，越来越短。

心越来越静，您还会渐渐喜欢上数息，觉得是一种享受，体会到宁静之美呢。

当然了，后续还有随息法等方法，不过在您还没学会走之前，最好不要打听跑的事。练习半年左右（每天二十分钟以上），数息法已经很熟练了，平时的心态也比较静了，您自然会水到渠成的进入随息法，这里就不展开说了。

和金鸡独立法一样，鼻端调息法也是那种偶尔练一两次不会有什么效果，坚持练习就会日增月长，好处不断积累的方法。坚持的结果是：不仅调息时心会很静，平时的心态也会逐渐平和淡静。拿得起，放得下，看问题更客观，待人接物更细腻而富于洞察力。您或许还会惊喜得发现，原来那些曾经困扰你的问题，在您气定神闲，心清如水之际，答案会自然的浮现出来，所谓“踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫”，非虚言也！

而且鼻端调息法也是随时随地可练（闭目调息比睁着眼睛效果好很多）。工作之余，靠在椅子上闭目调息一会儿，能很好的缓解疲劳；睡前靠在床上调息，心静入眠，可以让觉睡得更踏实，更沉，更解乏；其他如：等车时可调，坐地铁可调，热水泡脚时可调，黄豆温灸时可调，心中烦乱紧张可调，开无聊大会时可调（玩笑哈）。。。。。。

有一次去办事，人很多，排了很长的队，大厅里人声鼎沸，烟雾弥漫，心中很是烦躁。忽然想到调息法，便默默的闭目调起息来。。。。。。烦热渐消，清凉自生，仿佛身边并非人头攒动，而是置身山间谷地，清幽惬意之所。。。。。。想到古人所言“万般烦恼皆自惹”，“此心安处是吾乡”，不禁会心一笑，眉间舒展，此于我心有戚戚焉也！