九乡新闻网鳄鱼乳胶漆超浄味2十1:一分钟简易瘦腹动作
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/01 07:17:56
一分钟简易瘦腹动作(图)
C型瘦腹式 作用：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。 动作：
1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1次数：一次10秒，做五次。技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可
四大密招轻松打造平坦小腹
你知道吗？小腹赘肉积聚是姿态不当的恶果！腹部肌肉有支撑上身挺立的作用，而不正确的姿势会让肌肉有机会“睡大觉”，圆滚滚的肚子就是这样“睡”出来了！特别是生完孩子的妈妈们，腹部的肌肉可能几年内都无法回复到原来的状态。所以说，即使不减肥，纠正不良的姿势也可以让你看起来瘦5磅！看看下面专家们提供的美态训练，你会有意想不到的收获。
美态训练项目之一：普拉提系列
每周练习三次可加强背部和腹部肌肉，让你站立时更显修长与苗条，展现亭亭玉立之态。
1、抬腿动作 平躺在地面上，双手放在头部下面，伸展大腿抬到臀部的正上方，与地面垂直。伸直脚部，脚趾直指天花板，然后抬起头把视线放在两腿之间。这是起始动作。 吸气，慢慢向地面放下双腿，稍微降低十多厘米就可以了（不可以弓背）。呼气，同时慢慢抬高双腿到原来的位置。 入门时每次练习四次，熟悉以后可重复八次。
2、背部伸展 身体朝下躺在地面上，双臂放在身体两侧，手掌向上。把前额放在地面上，收缩背部肌肉抬起身体，同时保持视线向下，从头部到双手再到脚趾拉伸肌肉。保持姿势，然后放低身体。重复这个动作6次。 现在，伸长双臂过头顶，手掌向下放在地面上（像超人飞翔时的动作）。上身保持静止，双腿伸直，稍微分开，尽量用自己感觉舒服的姿势抬高双腿。保持姿势，然后放下，重复6次。
美态训练项目之二：瑜伽系列
这套瑜伽动作帮助你收紧臀部和腹部肌肉，防止过度弓背。坚持每天练习，特别是在久坐之后，瑜伽可以让你得到放松和锻炼。
1、战士式跨步 双脚以臀宽的距离直立，左脚向前跨一大步，弯曲左膝盖令左腿大致与地面平衡（注意左膝盖不应该在左脚脚趾的前方）。
右脚转向左方，向着左脚踝。抬起双臂过头顶，手掌相向。这时你的臀部和双肩应该是趋向前的。 保持这个动作30秒，然后换脚做。
美态训练项目之三：优雅坐姿训练系列
长时间开车、看电视或者坐在办公桌前敲键盘，久坐之下你就会放松双肩，下巴前仰，背部也不再用力，只剩下臀部来支撑身体――当然你的腹部肌肉早已经在放大假了。即使一开始你的坐姿端正，到最后也是很难坚持下来的。下面介绍一些比较好的坐姿以及一些可以坐在椅子上进行的练习，可以让你在不降低工作效率的同时保持苗条身段。
1、坐班小动作：办公桌伸展 在漫长的坐班时间要保持脊骨的挺直，你要在工作间隙至少做两次这套伸展动作。 坐在椅子边缘上，双脚平放在地面，把身体重心放在盆骨。保持双肩向下，双手手指互扣着伸到头顶，手掌向着天花板。抬起腹部肌肉，拉伸下背部，同时双眼直视前方，伸展脊骨。保持这个姿势5到10秒，然后放开双手，放松双肩，把双臂放到身体两侧，保持背脊伸直。 深深地呼出一口气，然后慢慢的吸气，再慢慢呼气。同时放松双肩、双臂、颈部及下颚的肌肉。
美态训练项目之四：减压＝减小腹
在打造平坦小腹的斗争中，肌肉伸展及弹性训练只是战斗的一部分罢了。另外一个很重要的部分是放松！每天工作、生活中的压力会引起颈部肌肉紧缩、肩部隆起，头部向脊骨靠拢。减压小动作 为了不让压力“加重”你的小腹，你可以在白天的时候练习这些伸展动作两次――上午和下午各一次。这套动作可以防止压力引起的驼背及小肚子。
1、肩部伸展 首先回忆一些快乐的事情，这样有助于你放松双肩。
挺胸站立，双肩垂直并向后收紧。弯曲左臂放在后背，左手往上伸，放在两肩骨之间。伸展右臂过头顶，然后弯曲手肘，把右手伸向左手。可以的话扣住双手手指。 如果你的双肩太紧令你的右手抓不到左手，可以用一条小毛巾来连接双手。保持这个动作，右手肘往后伸展，均匀地呼吸30秒。
然后松开双手，转换手臂重复动作。