九乡新闻网莫露露浴室视频:多坐3小时，死亡率增加两成
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/04 13:02:21
坐在桌前，精神高度集中，常常一动不动的持续很长时间而自己却不察觉。而这时你身体的各个器官都开始向你发出警告，眼睛干痒，频频眨眼；脖子开始酸，不时的需要扭动一下才能缓解，或是要用手捏一下颈部的肌肉；背部开始僵硬，时常你会想要用手撑着腰；下肢也开始发麻，突然站起时可能会感觉不得劲。等等这些都是长时间坐着引起的。
为了健康，请起立
站立可以促进新陈代谢、预防心脏病发作、燃烧多余热量、促进胰岛素分泌降低血糖、降低胆固醇。而长期坐着工作的人，患糖尿病、肥胖和心脏病的几率将比站立工作者高出许多。很多站立办公的职员表示，站立不仅能使他们保持清醒，提高工作效率，还能使他们的体重悄然间减轻，塑造更好的身材。医学专家称，站着工作对健康有益，不仅能减少疾病也能延年益寿。
美国前国防部长拉姆斯菲尔德和著名小说家菲利普?罗斯都是站立工作者，他们称这样除了使注意力更专注，防止困倦，而且比较有专业的权威感，对人体健康也很有好处。部分人体工程学专家和公共健康研究人员认为，为了健康应该大力提倡站立工作。
不过也有专家认为，长期站立工作可能造成背部受伤，女性则会增加静脉曲张的发生率，尤其是常穿高跟鞋的女性。
抓紧每一个可以站立的机会，释放蜷缩的身体
很多办公室并没有条件提供专用的站立式的办办公桌，因此，应该抓紧每一个站立的机会。
上洗手间的时间是值得充分利用起来的，一整个过程都是是难得的一种放松。一路的步行是对全身器官在长时间坐姿后蜷缩状态的一种释放，要好好的利用起来。
除此之外，在办公桌上找东西、在办公桌间传递文件、领取各种资料等工作相关的站立机会，请不要偷懒，站起来，积极地去走动，释放蜷缩的身体，同时还可以释放因为蜷缩而低迷的精神。达到身体精神的放松。
除了站立起来，健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。
伏案工作时
办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
复印文件时
复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。
尽量少乘电梯
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。
午餐休息时间
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅有助于消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情；或者饭后再站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。
做下蹲运动
双脚分离，与肩同宽，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你下体的曲线。
喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。