苹果云服务icloud登陆:饭后最好等两小时再散步

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/29 05:56:30

饭后最好等两小时再散步

有氧运动五个误区，您对照看一看

随着人们对健康的重视，许多市民都在努力培养每天运动的习惯。但许多人在运动方面都存在认识误区。

误区1：饭后马上百步走

饭后不宜做激烈运动。饭后2小时运动是最好的，但晚上运动量太大会影响睡眠，所以最好早点吃饭，早点运动。

误区2：运动后吃鱼补营养

运动后会肌肉酸痛、精神疲乏，食用鸡、鱼、肉、蛋、糖等酸性食物，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，可消除体内过剩的酸，减少在膀胱中形成结石的可能。

误区3：负重锻炼效果好

进行心肺功能锻炼时携带重物，不仅会减少热量燃烧，而且会破坏身体平衡，甚至造成损伤。最佳的方法是增加锻炼强度，而不是增加阻力。

误区4：每天练相同的项目

每天重复同一个项目，身体会逐渐适应，但耗掉的热量会越来越少。最好是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行。

误区5：放弃短时间的锻炼

10分钟的有氧运动也有用，比完全不动好。见缝插针，充分利用时间，可以积少成多。

（摘编自《南方都市报》）

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