莫文蔚演唱会2017:散步是老人的最佳运动
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 11:59:06
对高血压病人和老年人来说,散步是最佳的运动方式。
散步的好处是:
1、有利于防治心脑血管病。长距离散步首先能增加心率和心脏搏出量,加速血液循环。其次是全身骨骼肌肉有节律地收缩和伸长,压挤或减压四肢及全身血管,增加其活性,扩张全身微循环包括心肌和脑的微循环,减少外周血管的阻力,能降低血压,减轻心脏的负担,增加心肌和脑细胞的营养,可防治心绞痛和降低脑中风的发病率。第三,加速脂肪、蛋白质和糖的分解,降低血脂,减轻体重,能防治高血脂、高血压、糖尿病和动脉硬化。
2、可提高血氧饱和度,有利于心、脑、肺、肾等脏器的功能。
3、可缓解紧张的精神状态,治疗神经衰弱。科学研究证明,长距离散步可促进脑分泌内啡呔,使人产生欣快感,镇静神经系统,使人心情舒畅,促进食欲、营养吸收和睡眠。
散步的时间应安排在每天上午10点半和下午3点半。因为此时段太阳光照射绿色植物发生光合作用已放出更多的氧气,此时散步可提高人体的血氧饱和度,有益于人体健康。每次散步的距离应是4000—5000米,时间应持续30—40分钟。可分为慢速80步/每分钟、中速100步/每分钟、快速120步/每分钟。因各人的体力不同而分别选择适合自己的速度。应从慢速开始锻炼,每3天上一个档次,循序渐进。在散步时应自然呼吸或深呼吸,可提高吸入更多的氧气,以利健康。
如何判断散步运动量是否恰当?有两个指标可以参考:
1、在散步结束3秒钟内数散步者的脉搏数,只要脉搏数小于(170-年龄)的差值,呼吸不急促,即表明你的心肺功能良好,散步运动量是恰当的;如果脉搏数大于上述差值,而且呼吸短促,则表明你的心肺功能欠佳,运动过量。应减速度、距离和时间,务使脉搏数小于差值,而且也要呼吸正常,才能表明你的散步运动量是恰当的。
2、散步后自我感觉全身舒适,头脑清醒,心情愉快,吃饭香、消化好,精力充沛。
散步的好处是:
1、有利于防治心脑血管病。长距离散步首先能增加心率和心脏搏出量,加速血液循环。其次是全身骨骼肌肉有节律地收缩和伸长,压挤或减压四肢及全身血管,增加其活性,扩张全身微循环包括心肌和脑的微循环,减少外周血管的阻力,能降低血压,减轻心脏的负担,增加心肌和脑细胞的营养,可防治心绞痛和降低脑中风的发病率。第三,加速脂肪、蛋白质和糖的分解,降低血脂,减轻体重,能防治高血脂、高血压、糖尿病和动脉硬化。
2、可提高血氧饱和度,有利于心、脑、肺、肾等脏器的功能。
3、可缓解紧张的精神状态,治疗神经衰弱。科学研究证明,长距离散步可促进脑分泌内啡呔,使人产生欣快感,镇静神经系统,使人心情舒畅,促进食欲、营养吸收和睡眠。
散步的时间应安排在每天上午10点半和下午3点半。因为此时段太阳光照射绿色植物发生光合作用已放出更多的氧气,此时散步可提高人体的血氧饱和度,有益于人体健康。每次散步的距离应是4000—5000米,时间应持续30—40分钟。可分为慢速80步/每分钟、中速100步/每分钟、快速120步/每分钟。因各人的体力不同而分别选择适合自己的速度。应从慢速开始锻炼,每3天上一个档次,循序渐进。在散步时应自然呼吸或深呼吸,可提高吸入更多的氧气,以利健康。
如何判断散步运动量是否恰当?有两个指标可以参考:
1、在散步结束3秒钟内数散步者的脉搏数,只要脉搏数小于(170-年龄)的差值,呼吸不急促,即表明你的心肺功能良好,散步运动量是恰当的;如果脉搏数大于上述差值,而且呼吸短促,则表明你的心肺功能欠佳,运动过量。应减速度、距离和时间,务使脉搏数小于差值,而且也要呼吸正常,才能表明你的散步运动量是恰当的。
2、散步后自我感觉全身舒适,头脑清醒,心情愉快,吃饭香、消化好,精力充沛。
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