九乡新闻网莅阳长公主重生文:房中术 气功与房室养生 - 壮阳健体的坐式内养功
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 08:48:55
1.取端坐位，两脚自然分开，并行垂直踏地，两手自然放在大腿上，全身放松，自然呼吸。集中思想，排除杂念，双目微闭，内视丹田。吸气时，用意念将内气自鼻送至丹田。
2.意念丹田和腰部相贴，呼气时缓慢放松，用意念将内气送至舌尖，舌尖抵上颚，吸气时再3.将气送至丹田，如此反复18次；以后自然呼吸意守丹田5分钟。
3.意守丹田感到脐下发热跳动时，用意念将丹田热感引到命门，意守命门5分钟；产生热感后，再用意念将命门热感引到会阴部，意守会阴5分钟。
4.练功时，特别是意守会阴时会出现性兴奋，如会阴跳动，阴道分泌物增加，阴茎勃起等现象，这时应立即舌抵上颚，收缩会阴并向上提，使内气上升至丹田，意守丹田，或用意念将阴茎或阴蒂处的内气引至会阴，再由会阴升至尾闾，经背部、枕部直达脑部的上丹田。静坐片刻将口中津液分3次慢慢吞下，收功。
补肾填精，壮阳健体。适用于肾虚阳痿、早泄、遗精、性高潮障碍、性功能减退、性欲低下等
第一步
仰卧式：
将头枕在比平日睡眠时略高些的枕上，上身平卧在木板床上，两臂自然置于身体两侧，掌心均向内，两腿自然伸开，两足跟并齐相靠。
平坐式：
上身端正坐于木椅上，松肩直腰，含胸拔背，头微微向前倾，下颏略收，两臂自然置于身体两侧，掌心向内，屈膝 90 度，两足平行分开与肩等宽。
站式：
两足平行分开，自然站立，两足间距离与肩等宽，松肩直腰，两臂自然下垂，掌心向内，头略前倾，下颏略收，膝微屈，髋放松。
仰卧、平坐、站立三种姿势，一般取站势为好，收效更明显些。
第二步
1 鼻吸口呼。
吸气要均匀而深长，收腹，吸至最大量；呼气缓慢细长，到呼尽为止。呼吸均不可出声。
2 全身放松，姿势端正自然，微闭双眼，内下视，口唇微闭，自然呼吸，静心宁神，意守两足涌泉穴 5-10 分钟；待足心有气感时，深长呼气，以意念引气沿两腿上升到会阴。此时要足趾抓地，提肛，收腹，握拳，舌舐上颚，切牙；吸气满，闭气不呼不吸，停至略感憋气时，以口缓缓呼气，引气沿原路回到涌泉穴。同时松腹放拳，松肛，舒趾，落舌松牙，这一呼一吸为一息，要如此做三息。
3 与上同法，吸气时引气沿两腿上升，过尾闾（在肛门之后）三息。继续沿脊柱上升，行至第二、三腰椎之间到命门时，闭气停息，到略感憋气时，以口缓缓呼气时引气沿原路回到涌泉穴，做六息。最后引气沿上述路线到命门后不停，向前穿过腹部到肛脐，闭气停息。呼气时引气下降，经会阴沿双腿回到涌泉穴，做九息。
4 掌心向里，两手重叠置于肛脐，意守此处10分钟左右。然后慢慢用双手轻搓面部、搓耳，微微睁开双眼，缓缓散步恢复自然。
每次停息所需时间不定，一般是逐渐延长，初练时10分钟左右为好，日久可延长到30分钟左右。但要顺其自然，不可强求延长吸气、停息、呼气的时间。
每日早、晚各一次，可能出现某种响应，专心意守内气营运，便会慢慢消失响应。