九乡新闻网草菩提盘久了是什么样:简易减肥气功
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 22:33:36
一、练习方法：
1、并步崩拳：并步夹裆，两手握拳置于腰间，左拳向正前方击出，拳眼朝上，收回原位时拳心朝上。在左拳收回的同时，右拳同法向前击出，如此反复若干次。
2、轮臂晃海：两足平行开立，与肩同宽，以腰为轴心，头及上身向前→右→后→左做顺时针旋转，同时两臂伸展，随之旋转。顺时针旋转若干次后，同法逆时针旋转若干次。
3、龙游碧海：两脚并立夹裆。双手合掌于胸前。双掌向左摆动，臀部同时向右摆动，双掌向右摆动，臀部同时向左摆动。左右摆动的同时，身体缓缓随之下蹲，逐渐全蹲后，再缓缓上升。如此反复升降若干次。
二、功效特点：
“并步崩拳”可调节体内性激素的分泌，促进蛋白质合成，脂肪分解；久练“轮臂晃海”能强腰固肾，消减腰腹及肩背部脂肪；练“龙游碧海”功主要消减下肢及臀部脂肪。