英雄无敌3战役哪个好玩:必知15分钟减肥经典动作

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 18:53:33

从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。　　

爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：　　
一、爬小山丘 　　每小时消耗的热量：408卡(上和下)　　好处：户外就可做　　警告：膝关节不好的人，下山要小心　　
二、爬楼梯健走 　　每小时消耗的热量：408卡;612卡(只有上)　　好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完　　警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。　　
三、有氧踏板 　　每小时消耗的热量：578卡　　好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。　　警告：要花钱，对膝关节冲击较大。　
四、爬楼梯机 　　每小时消耗的热量：612卡　　好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度　　警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。　

注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。

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