英文中标点符号:你的情绪“感冒”了吗

    抑郁症，影响你我

    抑郁症与太多名字关联紧密了：美国总统亚伯拉罕·林肯、狄奥多·罗斯福、荷兰后期印象派画家凡·高、英国两任首相丘吉尔、美国影星玛丽莲·梦露、美国作家海明威、我国台湾作家三毛……

    让我们看这样一组数据：抑郁症目前对全世界约3.4亿人造成影响，每年全世界要损失10％的产值，大约有12％（1／4的女性和1／10的男性）的人在他们一生中的某个时期经历过抑郁症，约有10％ 15％的抑郁症患者舍弃了自己的生命。对北京、上海、广州三个城市的白领人群所作的心理调查显示，80％以上的人认为自己时常感到不快乐。

    人们正在忧虑的抑郁症时代似乎已经悄然来临。世界卫生组织预测，在22世纪人类最大的健康威胁不是癌症、不是心脏病，甚至不是艾滋病，而是这种以诋毁情绪为标志的疾病——抑郁症。

    抑郁症“多发区”

    导致抑郁症的确切原因尚不清楚，多数专家认为同时存在社会、心理和躯体方面的原因时，大脑中的神经递质系统功能失调，就诱发了抑郁症。一般来说要注意在以下方面预防抑郁症：

    1.家族中有抑郁症患病者的人发病率是一般人的10 30倍，血缘关系越近越危险。

    2.心理压力或刺激，如离婚、丢掉工作、财务危机等也很容易诱发抑郁症。过于理想化的“面子”形象与现实中真实形象的反差导致人们心理痛苦，对失败的刺激格外敏感，许多往往因严重的抑郁焦虑情绪就诊。

    3.面临紧急生活事件时，缺乏亲密关系的增加了患抑郁症的可能性，因此交际范围窄的人们更易患抑郁障碍。

    4.过去认为酒精、尼古丁可以舒缓抑郁症情绪。但新的研究结果显示，滥用烟、酒、茶、咖啡等会提高患抑郁症的易感性。

    策略1：注意睡眠、饮食和运动

    失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。因此应该养成良好的睡眠习惯。

    对于酒精饮料也要特别注意。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而最终必将爆发更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以对付。过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

    策略2：明确你的价值和目标

    如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书，我们建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。

    策略3：将欢乐带入生活

    抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。

    策略4：不要孤注一掷

    每个人都会遇到工作或生活的某些方面进展不顺的情况。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。

    策略5：建立可靠的人际关系

    1生活缺乏愉悦感，人逢喜事而精神不爽。经常为小事或者无端地感到苦闷、愁眉不展。

    2对以往的爱好以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。

    3生活变得懒散，不修边幅，不思进取。

    4长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

    5思维反应变得迟钝，遇事难以决断。

    6总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。

    7善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。

    8记忆力下降，常丢三落四。

    9脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。

    10经常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。

    11经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。

    12有的病人无明显原因的食欲不振，体重下降。

    13经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心。

    14精神淡漠，对周围一切都难以发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。

    15社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。

    16对性生活失去兴趣。

    17常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。

    18常想到与死亡有关的话题。

    深水鱼：研究认为鱼油可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似，使人的心理焦虑减轻。

    香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

    葡萄柚：葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑。

    菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

    樱桃：樱桃中有一种物质可以减少炎症。专家认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。

    大蒜：德国一项调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。

    南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。

    低脂牛奶：美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后，3／4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

    含硒类食品：英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神很好，思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。