九乡新闻网苍穹变官网:失眠焦虑 比失眠本身更可怕
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 01:31:54
作者：金 亮 来源：本报原创 更新时间：2010-3-23 14:29:20 点击数：903 责任编辑: 严峻 睡眠是人生第一大需要，人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过的。拥有香甜睡眠的人不一定感到幸福，但失眠的人一定会感到痛苦。据统计，我国有47%的成年人受失眠症的不同影响。3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康人生”。为此，解放军总医院第一附属医院心身医学科副主任医师、心理咨询师蒋虹告诉记者——
失眠焦虑
比失眠本身更可怕
据蒋大夫介绍，失眠在医学上称为睡眠障碍，通常有入睡困难、早醒、睡眠呼吸暂停、睡眠间断、睡眠浅、多梦等表现。一般来讲，如果睡眠障碍影响了正常的生活和工作，就应该去看医生。而尽管睡眠时间较短，第二天仍很有精神，就不能算是睡眠障碍。这是因为，每个人需要的睡眠时间是不同的，评价睡眠质量好坏虽然也有时间因素，但最主要的是社会功能总评价，即只要第二天精力充沛，就是正常睡眠。
“人越老，觉越少”吗
睡眠障碍与脑功能的衰退有关。“人越老，觉越少”，尤其是80岁以后，深度睡眠更少了，大部分是片断睡眠、短睡眠，年纪越大，睡得越少，睡眠质量越不好。蒋大夫说，这是脑功能衰退引起的。对这种由增龄引起的脑功能衰退，没什么特别好的治疗方法，与其让他们每天痛苦，不如少量吃点安眠药。但必须在医生的指导下使用，而且也不能长期吃一种药，以免出现耐药性。另外，对老年女性来说，雌激素水平下降也可能会导致睡眠障碍，因此，适当补充雌激素也是一个很好的治疗方法。
“顺其自然”更有效
常听到有人说：“我昨天晚上没睡好，今天没力气。”蒋大夫说，这其实是不正确的认知造成的心理暗示。事实上，睡眠不足更多的是给精神方面造成损害，而不是体力方面。睡眠剥夺实验表明，3天不睡觉，出现的都是精神问题，而不是体力不支。
有些慢性失眠的病人一到下午就开始难受，担心自己“晚上怎么过呀？怎么熬呀？”这叫失眠焦虑。需要明白的是，虽然睡得不太好，但对身体的伤害并不是很严重，要放松，不强求，倒可能会睡得好。很多人紧张工作了一周，到了周末本想呼呼大睡一下，结果反而早早就醒了，原因是什么？蒋大夫说，就是因为太想睡觉了，过度紧张，反而更睡不着了。睡眠焦虑其实是自己太紧张造成的，如果能顺其自然，平静地躺着，就是很好的休息。不少病人早上3点醒来后焦虑得要命，在地上走来走去：“怎么搞的，还睡不着，明天怎么办？”似乎睡不着觉就活不成了，这反而会加重睡眠障碍。睡不着的时候，可静静地读会儿书，或听一会儿轻音乐，不要为失眠背那么重的思想包袱。如果整个人放松以后，身体的生理保护机制则会自动调节睡眠，促使人尽快入睡。
治疗原发疾病
蒋大夫提醒说，睡眠障碍中大约三分之二是由疾病引起的，其中特别要警惕的是抑郁症、焦虑症。据统计，抑郁症患者中98%有睡眠障碍，而睡眠障碍患者中有30%~40%是抑郁症患者。对这样的患者，仅用安眠药来治疗效果并不是很好，治疗原发疾病才是最重要的。因为随着抑郁症的好转，患者的失眠症状也会逐渐好转。蒋大夫最后强调，如果失眠的同时伴有兴趣减退、精力不足等症状，就应警惕抑郁症的可能。另外，睡眠中如果有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等症状，则很可能患有睡眠疾病，应及时就医。