九乡新闻网舰娘初月穿的衣服:树立科学减肥观念（给您提个醒）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 19:12:30
一、自我测试体重是否超标
体重超不超重，关键在于体质指数高不高。体质指数的计算方式很简单，体重公斤数除以身高的平方就等于体质指数。体质指数在18.5—24.9为正常体重，25—29.9为超重体重，大于或等于30为肥胖。如果体质指数超标，还要弄清楚超标的原因。如果不是遗传、疾病和用药引起的超重，就属于过度摄食和缺少体力活动而引发的体重超标。
二、控制食量并合理安排膳食
控制食量、合理安排膳食是减重的一个重要环节。合理安排膳食，是指一日三餐的间隔时间及食量安排要合理。从食物量上来说，早餐和午餐各占一天食量的30％，晚餐占40％。体重超标的人还要适当控制食欲，每餐达到7分饱即可。养成饮用白开水和茶水而少饮含糖饮料及进食有规律的良好饮食习惯，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。此外，还要少吃快餐。有些快餐食物单调，且含高脂肪、高热量，经常吃快餐，既容易致胖，又导致缺乏必要的营养。
三、增强运动，形式可多种多样
即使在用药物减肥的情况下，运动仍是不可缺少的主要措施。运动方式很多，如近距离内用步行代替坐车、短途出行骑自行车、提前一站下车步行到目的地、步行上下5层以内的楼梯以替代乘电梯。此外，快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、游泳等也是体力活动的一种方式。对于超重肥胖者，每天走路30—45分钟是一种安全可行的运动处方，可以增加能量消耗100—200千卡。
四、讲究科学减肥，避免损害健康
经科学研究发现，一个人一周减0.5—1公斤，一个月减2—4公斤为安全减肥。超过这一限度就会影响人体健康。有些减肥者，减肥后暴饮暴食；还有一些减肥者，因缺乏营养，身体抵抗力下降；再就是一些人盲目减肥，体脂并不超标还一味减肥；有的人为了达到减重的目的，减肥广告说什么就信什么。不科学的减肥导致有的人肾功能受损、有的人心脏受损，严重者甚至死亡。所以，为了健康，请您慎重减肥。
体重超不超重，关键在于体质指数高不高。体质指数的计算方式很简单，体重公斤数除以身高的平方就等于体质指数。体质指数在18.5—24.9为正常体重，25—29.9为超重体重，大于或等于30为肥胖。如果体质指数超标，还要弄清楚超标的原因。如果不是遗传、疾病和用药引起的超重，就属于过度摄食和缺少体力活动而引发的体重超标。
二、控制食量并合理安排膳食
控制食量、合理安排膳食是减重的一个重要环节。合理安排膳食，是指一日三餐的间隔时间及食量安排要合理。从食物量上来说，早餐和午餐各占一天食量的30％，晚餐占40％。体重超标的人还要适当控制食欲，每餐达到7分饱即可。养成饮用白开水和茶水而少饮含糖饮料及进食有规律的良好饮食习惯，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。此外，还要少吃快餐。有些快餐食物单调，且含高脂肪、高热量，经常吃快餐，既容易致胖，又导致缺乏必要的营养。
三、增强运动，形式可多种多样
即使在用药物减肥的情况下，运动仍是不可缺少的主要措施。运动方式很多，如近距离内用步行代替坐车、短途出行骑自行车、提前一站下车步行到目的地、步行上下5层以内的楼梯以替代乘电梯。此外，快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、游泳等也是体力活动的一种方式。对于超重肥胖者，每天走路30—45分钟是一种安全可行的运动处方，可以增加能量消耗100—200千卡。
四、讲究科学减肥，避免损害健康
经科学研究发现，一个人一周减0.5—1公斤，一个月减2—4公斤为安全减肥。超过这一限度就会影响人体健康。有些减肥者，减肥后暴饮暴食；还有一些减肥者，因缺乏营养，身体抵抗力下降；再就是一些人盲目减肥，体脂并不超标还一味减肥；有的人为了达到减重的目的，减肥广告说什么就信什么。不科学的减肥导致有的人肾功能受损、有的人心脏受损，严重者甚至死亡。所以，为了健康，请您慎重减肥。
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