舰娘ntr系列本子:做最健康的自己

       主讲人简介：林海峰，整体自然疗法创始人，健康教育家、营养学与心理学专家。他善用自然的力量、调整亚健康者生活规律及利用天然食物、呼吸法、中西方自然疗法等解决顽固疾病。

　　本讲座内容摘自林海峰2009年12月26日于温州香格里拉大酒店的主题演讲会。

　　人的健康问题70%跟生活习惯有关

　　我们之所以会生病，是因为我们忘记了谁是主人，以为医院是我们的主人，医生是我们的主人。只有少数人真正能够意识到，只有自己才可以掌控自己的生命、呼吸、睡眠和心情，只有你愿意把握着生命的方向盘，你才可以决定你的去向。

　　一个人不管有多少钱，若是他心中有恐惧感，他就不可能幸福。但是如何能够消除恐惧感，如何能够让自己真正地把握健康？世界卫生组织公布的影响健康的四大要素：良好的心情；均衡的饮食；适当的运动；良好的睡眠。换个角度来讲，健康并不是我们不知道，而是我们做不到。一个人因为心情不好而生病，那么住到医院里，当他躺在病床上，他的周围也躺着病人，那些病人抬出去做手术，经常没有抬回来，请问，他的心情会变得更好、还是更不好？如果一个人因为缺乏运动而生病，他躺在医院的病床上，他会动得更多还是更少？……我在这里不是说医院或是医生不好，我是想让大家成为自己健康的主人，真正的医生应该是你自己。谁可以决定你的睡眠？谁可以决定你的饮食？谁可以决定你的运动？谁可以决定你的生活方式？世界卫生组织公布：人的健康问题有70%跟自己的生活方式有关。

　 重要的是“吃了多少”

　　我想先谈一谈，怎么跟自己的身体打交道。首先，很多人都认为，现在的慢性疾病，是因为人们吃得太多、吃得越来越好而引起的。跟你们讲这个例子你就知道这样的健康理念是对是错。假设今晚我请在座的几百号人吃饭，一人发一个土豆，然后晚餐就结束，你觉得你吃得饱吃不饱？一人发一个土豆，就意味着我现场要发500个土豆出去，可每个人都会觉得晚餐吃得太少。现在我改成一人上一盘炒土豆丝（其实一个土豆，刨成丝的话，就是满满的一盘），假设我们是10个人围在一桌，连上10盘土豆丝，你是不是会觉得吃得太多了？我给你一个土豆你就会嫌少，上10盘土豆丝你又觉得太多，我们现在最常做的是五六个人吃一盘土豆丝，实际的话一个人连一个土豆都没吃到。五六个人围着一盘蔬菜，怎么可能得到足够的维生素、矿物质和纤维呢？别以为自己很富有，其实从头到尾你根本就没有好好地“吃饱”过。早餐没吃、或者吃了一点点，中餐吃点快餐，晚餐喝酒、汤，虽然点了虾、点了鱼，可是粘一口就停下，很少有一个人把一整条鱼吃掉。医生又告诉他，少吃点鱼、少吃点虾，免得痛风。难怪那么多人重视健康，明明想要改变自己，想要获得健康，可是越做却离真相越远。现在，你要搞清楚的第一个问题就是，不要以为你吃多了，其实你吃得太少太少。有电视台采访我问：“吃素好，还是吃荤好？”我说重要的是“吃了多少”。人把食物分成一日三餐，事实上，早餐也不吃，中餐也不好好吃，晚餐表面上大吃了一通，实际上也没有吃到什么有价值的食物，他们花了很多的钱，摆摆阔而已，其实什么都没吃到。

　　把菜当“饭”吃，把饭当“菜”配

　　我认为，“主食”就是“偏食”。我们要的不是均衡的饮食吗？当你不用吃饭的时候，菜还需要做得那么咸或者那么油来配饭吗？如果你一顿饭里面吃了很多的菜，各种各样的菜，一碗一碗地吃掉，你的营养会不会自然而然地均衡很多？你的维生素、矿物质、纤维的来源会不会自然而然多了很多？如果各位从今天开始学会把菜当饭吃，把饭当菜配，那么你的营养结果会大大改善。以后上餐厅的时候告诉厨师，盐巴少放点，味精就别放了。倒不是我们害怕味精跟盐巴，因为我们不吃饭了，用不着那么咸，我们要“下菜”。所以，健康守则第一条：把菜，当饭吃；把饭，当菜配。

　　第二条，把水果蔬菜榨汁喝，少喝水，多喝蔬菜水果汁。这样你的心脏病和高血压在一段时间内会有所地好转。都说西芹可以降血压，可是都没有听说谁吃了西芹血压真正降下来的，因为很多人是一周才做了一个西芹炒百合，一盘上来一家人围着吃，吃的时候还说“多吃两块，可以降血压。”那么西芹到底可不可以降血压呢？可以。但食疗最重要的是要解决“量”的问题。如果你把西芹买回来，榨汁喝，两斤的西芹榨成汁一共就两三杯，一喝就结束了，若是炒成菜，吃到天亮还没吃完。当我不喝水的时候不是我不喝水，我是留有空间让自己喝更多有价值的水。只有水果蔬菜能够提供完整的身体需要，而不是只提供水。

　　第三条：食物是最好的药物，不要让药物成为你的食物。其实身体只需要你配合，他自己有能力做对事情，真正的医生早就住在我们的身体里面了，它比世界上任何一个医疗机构都专业。一个制造汽车的工厂，不会修车吗？头发是你身体自己长的，皮肤是你自己长的。你为什么会生病？因为你吃的东西不是身体需要的，身体需要的东西没有的时候，它自己无法制造和修复。骨折、手破皮流血，它自己会结痂；我们的皮肤，自己会消疤，这是你与生俱来的能力。这样想想，癌症、糖尿病又有多厉害呢？可怕的不是这个病，可怕的是这个人，得糖尿病不是他倒霉，而是他日以继夜地“制造”糖尿病。所以，多吃蔬菜、水果，肉类不要限制。

　　“随即运动”，有机会就动

　　我发现自然界大部分的动物都不爱运动，大部分的动物都是吃饱了就睡觉，能偷懒尽量偷懒。本来白天已经累得半死，还要找个地方继续折磨自己；本来就压力很大，还嫌不够大。顺天者昌，逆天者亡。自然界每一种动物都不会无端端地消耗自己的能量，正确的运动，可以归纳为：“玩耍”。这是自然界里面唯一真正的运动，每一个儿童随时都在玩耍。只要进入玩耍的阶段，整个人都放松了，心情就好起来。你会发现自然界大部分的动物，母亲和孩子见面，它们总是互相玩耍。

　　我们把严肃当成美德而没有把快乐当成美德，每天动不动在家庭里面开“审判会议”，彼此跟对方过不去，“爱”是什么？“爱”就是陪对方玩，甚至带着老伴玩滑滑梯，比你带她去买什么“LV”好多了，真正的幸福花不了多少钱，用不着那么拼命。因为对于我们现代人来讲，已经不是运动不运动的问题，而是谁拿得出时间来运动。所以——“随即运动”，有机会就动，而不是一整天都没动，突然找个地方乱动，这会运动损伤。我们可以利用炒菜、洗澡的时间来动动。

　　越难处理的病，越跟心情有关

　　在我处理的疾病中，我发现，越难处理的疾病，越是跟心情有关。在我处理的将近4000个癌症患者的病例中，几乎所有的癌症患者都是心情不佳的。基本上，那些不容易信任别人，满怀恐惧、担心和焦虑的人，都是重大疾病的关键的人。当我们面临压力、紧张、恐惧、害怕、担忧、焦虑的时候，我们的神经系统会发生重大的变化，会使我们的身体进入一种“应急状态”，人的消化、吸收能力就会减弱，因为主要的能量都用来应急了，其他能力就相对受到抑制，因为身体总共就这么多能量，所有的能量都被调去应急了，这时你的消化、吸收、性能力以及免疫能力都会同时间下降，当你长期处于紧张状态的时候，你这方面能力的下降就会慢慢导致一种习惯，使你身体习惯性地应急。反正随时要应急，不如提前准备好。不是你压力大，是你有压力的习惯，你习惯上跟自己过不去。

　　关于心情的话题，是一个很深的话题，它影响非常深远，基本上，如果跟心情无关，其他的病都不是致命的病。我们的“气”可以演变成很多负面的能量，压制我们的身体反应。举个例子，一个人好好地正在喝水，可是旁边一个人告诉他：“刚才里面有一只壁虎。”你信不信他会把喝的东西吐掉？然后整个下午都觉得吃到壁虎。而旁边的人很可能只是说笑，但是当他那个念头进到身体，他开始紧张的时候，消化系统在应急状态下被关闭了，只能把食物倒出来。所以经常紧张、着急、恐惧的人，一定是有胃病的人。

　　所以各位从今天起，尽量减少生气。所有人生气的时候都会“憋气”，生气为什么会伤人？因为它的动作是“断气”，原来生气的背后，除了有神经系统的反应，还造成缺氧。两个人谈话谈一整天不会累，但是两个人吵架吵十分钟就累得半死了，因为缺氧。我教大家一个简单的“密码”，可以关掉生气的开关。把嘴巴张开，然后装作很生气，各位有没有发现，这个开关竟然一打开就气不了了。“笑口常开”的关键是“开”，当你一打开，不仅你身体会好起来，你的人际关系也会改善，你的家庭关系、社会关系都会改善。

　　第二个方法，各位可以装得很高兴，因为我发现很多人不高兴其实也是装的，他装久了越装越像，真的就不高兴了。我们没有当过老板，装成老板的样子，我们不成熟装作成熟的样子，其实我们的成长过程就是“装”出来的，如果你今天装成很高兴，要不了多久你就会习惯的。小孩就是这样，玩什么都高兴，我们跟它的区别就在这里。天下人对你不好，你还是要对自己好，如果你对自己都不好，凭什么要求别人对你好？饮食、运动、心情三把钥匙给你，做最健康的自己，成为生命的主人。

　　休息是最好的“医生”

　　最后，睡眠的部分，对于“不要熬夜”，我是不赞成的，如果你是“熬”那你就别熬，如果你舒服，晚一点睡不要紧。要想改善睡眠，先要养成习惯，“动不动就睡”，一没事干，闭目养神。比如一上的士告诉他地址，立刻就睡觉，醒来付钱走人。这种睡眠方法，会让你的身体很快地恢复。我们已经没办法科学地生活了，我们只能做到随时随地地爱惜自己。人的神经、人的肌肉就像一根橡皮筋，拉——没有问题，问题是——不要拉着不放。我们可以应付很多的压力，但是没法应付持续的压力。

　　所以，休息是最好的医生。胃是身体里面最容易恢复的器官，胃粘膜细胞每七天更新一次，快的时候两三天都在更新。人的身体有时候没办法修复，比如你的胃已经出现胃溃疡，它不能一边工作一边维修，就像你的手破皮了，你是不是要保护它，暂时不动？你的骨头断掉医生是不是帮你包着叫你别动？因为只有休息才能修复。

　　讲到这里我再次提醒各位，不要盲目依赖医院和医生，他们有他们的作用，但是医院不可能替代休息，真正的医生是你自己，只有你改变自己的生活才可能调整身体的发展方向。