九乡新闻网腹黑小姐的恋爱游戏:腹式呼吸和胸式呼吸
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 00:32:38
腹式呼吸和胸式呼吸
- 暗黑狂风
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1楼
胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。
腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。
腹式呼吸又分为顺势和逆势。
顺式：吸气时，腹部胀起；呼气时，缩紧
逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。
格斗：1对1时可以用胸式，1对N时可以用腹式。【个人喜欢腹式】