辐射4近身武器动作:一种呼吸方式，腹式呼吸

听众朋友大家好，欢迎大家连续关注三通五元健康讲座。我们从基础理论啊给大家介绍了三通五元的基础知识和它的内容，回顾一下，三通，强调的是一个结果，一个目的，我们用各种方法实现经络畅通，它是运行气血的通道，像马路上行驶汽车，你不能堵，一堵就肇事了，后面车就过不去了，就影响你上下班，影响你的工作时间，影响你的休息。气血要充足，就像到月你得开支，你得生活，你没有这笔工资没有这笔钱你怎么生活啊，是不是啊，这气血得充足。脏腑得强健，在单位当个领导，有点实权，脏腑强健嘛，是不是啊。所以咱们叫经络通、气血足、脏腑健，利用方法就是五元的方法，饮、睡、通、行、食。这里面强调，饮食是造血的材料，睡眠是造血的时间，那咱们就要讲怎么吃，怎么喝，怎么睡，什么姿势睡，睡多长时间，睡哪个方向，什么点儿睡，怎么睡才能对人体更有益处，把这个告诉大家，然后就是传递能力的方法，疏通，行动。那么今天我们要给大家讲的主题是什么呢，就是快速行动，掌握一套适合自己的养生方法，同时咱们也告诉大家，最好的医生是自己。

那么今天啊我们就给大家讲一种方法，讲一种腹式呼吸的方法，先从呼吸着手，来改变我们整个人，改变体质。这个方法告诉大家，适合各个年龄段，孩子、中青年朋友、老同志都适合，健康人、病人都适合。因为我们三通五元给大家传递的就是正向的，积极有意义的这样一个法则。同时咱们也告诉大家，养生啊越早越好，养生保健不是病人的事儿，不是那些年纪大了，我有病了我就注意，不是的，从年轻就要学习，就要实践。那为什么要学习一直呼吸的方法呢，因为每个呼吸的方法都对人体起到不同的作用，但我们强调的是一种有益的、呼吸的方法，叫做腹式呼吸。人呐要靠呼吸存活，呼吸一旦停止了这个人也就会死亡。人只有呼吸的时候才会有生机，我们叫生机勃勃。然而一般的人大都只用浅呼吸，就是胸式呼吸，因此啊只使用到三分之一的肺，另外三分之二的肺就沉积着旧的空气，极大的限制了人体氧气的吸入量，所以也不能满足大脑这些重要器官对氧的需求，从而也影响了人的寿命。如果运用腹式呼吸的方法呼吸，通过有意识的加大腹肌的运动，激发腹部的经络，既可以加大呼吸的深度，又可以加大肺的通气量，这时候我们的肺就能够完全被使用了，也可以最大限度的增加氧气的供应和二氧化碳的排出。就是我们跟气球一样，你吹不能吹一半，打气一样，车带的气你不能打一半，对不对。还有我们尽可能的让它来个新陈代谢、推陈出新，好的多进来点，坏的尽可能的、最大量的排泄出去。如此一来，它在净化血液的同时，更能促进脑细胞的活化，所以我们很多老同志，长时期的缺血缺氧，时间久了脑软化、脑萎缩、老年痴呆，这和我们缺血缺氧有直接的关系。还有很多同志生活当中说脸红就脸红，说热就热，说冒汗就冒汗，这个热和红和我们的缺氧有直接的关系。如果学会了这种方法，我们对一些特殊的心脑血管缺血的病人，高血压的病人，慢性肺病的病人，还有平时气力不足，精气神上不来的病人，都有很好的作用。那么这个方法具体怎么操作，咱们给大家讲解一下。

现代医学啊通过大量的医学研究认为什么呢，人体在进行腹式呼吸的时候，我们的腹肌它紧张松弛交替发生，这样一来就使局部肌肉内毛细血管交替进行收缩舒张、舒张收缩这样一个循环，这时候就加速了血液的循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排出，这对全身器官组织起到一个调整和促进作用。另外啊腹肌的收缩和放松它也是一种良好的按摩，它促进肠道的蠕动，改善你的消化机能，同时这个腹肌又是排便的动力肌。现代医学这么研究，你看大便不使劲，能排出来么。所以我说了一句话很经典，大便就和挤牙膏一样，你不用力它不出，必须得用力。所以呢，你的动力肌，加强腹肌，对我们便秘的朋友是个很好的方法，所以有规律的腹式呼吸的锻炼能够防止习惯性的便秘。最重要的，腹式呼吸能大大地改善肺功能。

那么腹式呼吸是怎么做呀，什么叫腹式呼吸，很简单一句话，大家睡觉时候的呼吸就是腹式呼吸。可以实践医学，平时一吸气肚子瘪了，怎么样，胸扩张起来，但是你躺下，睡觉时候呼吸你看看，正好是相反的。腹式呼吸它最大的特点是什么呀，就是增加膈肌的活动范围，而这个膈肌的运动直接影响到肺的通气量，研究证明啊，膈肌每下降1厘米，肺的通气量就可以增加250到300ml。我们如果坚持腹式呼吸半年，就可以使膈肌的活动范围增加4厘米， 想一想，肺活量，你肺的通气量，是不是也增加4倍呀。那么我们那些过去有慢支的人，有咳，有喘，有痰，还有炎症的人，通过这样的改善，是不是症状就必然减轻了。而且我们没有花一分钱对不对，坚持一下。再一个心脑血管疾病的患者，长期处在缺血缺氧的状态，我们通过呼吸增加了氧量，我们的心律就会得到改善，早搏啊，心律不齐啊，就会减少。这样一来你心律逐渐改善之后收缩了加强，你的血压就会逐渐的平稳。所以这样非常有效简单的方法，大家一定要慢慢地去学，慢慢地去做。尤其是老年性的肺气肿，其他通气性障碍的患者，我们通过这个腹式呼吸的方法，它是重要的康复手段。另外咱们看看，学习中医我们了解人体的经络，人体的小腹，小肚子，它至少有九条经脉通过，这九条经脉分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经，和中央的任脉。胃经和脾经啊它是后天之本，主管消化和营养，肾经是先天之本，主管人的精气，大脑，和内分泌。所以你看我们简单的一呼吸，把这个后天之本消化营养的，咱们刚刚讲了这个排便的情况，也讲了这个精气，大脑、内分泌，有氧了，大脑不缺氧了，内分泌稳定了，精气神马上就上来了。还有肝经，肝经干什么的，可以调节情志。一个人心情不好主要是什么来的，肝瘀来的，肝受损。说一个人爱发脾气好发怒是哪儿不好了，是肝不好了，肝瘀了。任脉主管一身的阴脉，所以我们做腹式呼吸，随着这个腹肌的起伏运动，这九条经脉都受到了激发而加强了气血的运行，它使得先天之气和后天之气都得到了一个加强，使我们人体的各个系统都处在一个稳定的平衡状态，这就是腹式呼吸的最大特点。

那腹式呼吸的基本要领是什么，该怎么做。第一个思想专一，别胡思乱想，我们可以在早上起床的时候，或者晚间睡前的时候，或者在平时午休都可以，先躺着。很多朋友说郑主任，我坐着做行不行，可以，但是很多人躺着会做一坐起来就不会了，他需要时间去磨练，他需要您逐渐地掌握技巧。首先躺在床上，思想专一，放松你的肩部，不能端肩。说怎么放松啊，我怎么不会啊，面带微笑，你只要一微笑，这人就放松。你看我们运动员，打乒乓球，跑步，看泰森打拳击，没一个嬉皮笑脸的，因为一笑他用不上力，都垮个脸，脸紧张的才能用上力，你一笑就放松了。身体放松，思想专一，两肩放松，先呼后吸。先把气（呼——）吐出来，然后再吸。吸特点，吸的时候要鼓肚子，小腹要膨隆，就像一个气球一样在我们腹部，吸气的时候把肚子膨隆起来。呼的时候就瘪下去了，这个一定要注意。具体的方法，我们可以平卧床上，也可以端坐，周身放松，排除一些杂念，尽量地咱们把腹部当成一个篮球，我们叫意守丹田，肚脐吧，神阙穴。想象这里是个大皮球，用力地吸气使这个地方膨隆起来，这口气下来，停它一两秒之后，再把它均匀的吐出来，然后腹壁就下陷，瘪了。刚做的时候，我们保持每分钟10次，全身放松，熟练之后呢可以逐渐减下来，8次啊，6次啊，5次啊，甚至更少。每次做个三、五分钟。，每天做个一、两次，如果说学会了，平时你站着也好，坐着也好，躺着也好，走路也好，都用这种方法去呼吸的话，我想我们身体缺血缺氧的现象就会减少甚至消失。关键在于，无论是吸还是呼，都要尽量做到极限，也就是吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。同样的道理，腹部也要相应的收缩、涨大到极点，如果每口气直接下到丹田更好。练习腹式呼吸一般用来养生保健，由于他吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以呢也可以用来治疗人体内脏各部位的疾病。刚刚咱们不给大家分析了吗，说一个人情绪不好，马上做点腹式呼吸，把你这种怒气吐出来，出口恶气，一个人血压特别高你马上稳定下来，用这种腹式呼吸的方法，当然也不仅仅局限它，咱们以后再给大家讲到。胸闷气短、心脏病心绞痛发作的，马上静下来，除了服用硝酸甘油、丹参滴丸啊，或者麝香保心丸等，你马上把腹式呼吸做上，它也会减少痉挛，减少我们的问题出现。另外你比如说头疼，很厉害，很多朋友吃了很多药物都解决不了，告诉大家你可以吸满一口气，站着，然后突然把脚跟抬起来，迫使这口气直通大脑，然后吐出来，你看头一下就不疼了。这里面有深刻的科学道理，大家只要把方法记住实践就可以了。同时咱们有几个注意事项也要跟大家强调一下，因为每个人的身体条件和状况不同，男女性别也不一样，日常呼吸的次数也会有很大的差异，因此腹式呼吸的深度和频率也应该根据个人的身体状况来确定，量力而行，不要刻意追求某个标准。尤其是心脑血管疾病和哮喘的朋友，更应该慎重掌握呼吸的深度和频率，不要过度的憋气，避免发生头晕、心慌这些不良的反应。当你适应和掌握了这个方法之后，呼吸的深度就可以逐渐的加深，次数可以逐渐的减少，由正常呼吸时的每分钟16次到20次，逐渐减少到每分钟10次，有的朋友4到6次就可以了，甚至更少。这里面我们着重给大家讲解了腹式呼吸它的方法、特点、注意事项，这里面呢我们还要给大家强调一下，如果吸气的时候胸部和腹部收紧，呼气的时候反而膨起来了说明我们的方法是错误的。这个大家要注意，一定是吸气的时候肚子像个皮球一样鼓起来。如果说放在胸部的手比放在腹部的手起伏更加明显，或者是放在腹部的手几乎静止不动，说明你的呼吸方法不健康，呼吸过于浅，过于短，我们要加强。

今天我们利用这档节目的时间，给大家简略的讲了腹式呼吸的方法，它的特点，它的好处，我们对于一个肠胃不通的人，消导不好的人，我们一定把这个呼吸先掌握，大家听了一定要实践，这个很重要。很多便秘的朋友，我们也建议大家早晨空腹饮用凉开水，你看一个呼吸，咱们气它要动，动则变，呼吸了肠胃蠕不蠕动啊，一样蠕动，所以大家可以试验一下，腹部膨隆了肚子咕噜咕噜直叫，蠕动加强。为什么建议大家早上空腹饮水呢，我们经过一宿的休息，随着出汗、呼吸还要丢失水分500ml，那么早上空腹饮水量多少呢，500—800ml，因人而异，要逐渐上来，低于500不够，500是刚刚把你丢掉那些给你补充上来。500—800ml水对人体是个很大的补充，它就可以把你丢失的补充上来，然后在人体发生一个变化，应该正常人不到半个小时就来尿了，看看大便怎么样，便秘的人马上就解决了，叫增水行舟法。你看江里河里那个水少船也不走哇，大便秘结不通畅对于很多人都是一个痛苦，排便时间延长，很多朋友不敢用力。那么用了这个早上空腹饮水的方法，然后加上刚刚讲的腹式呼吸的方法，它就有一股力量推动大便排下去，这是一个很有效的排毒的措施。那这个水大家可以在每天晚上睡觉之前凉开水晾上，但是一定要盖上盖子，不和氧气结合，那么早上起来第一件事把它一饮而尽。这样我们经过一段时间的调理，会有几种变化，一个肠胃通畅了，第二个呢有很多朋友形成结石，有的泌尿系统感染这个要减少。第三个它增加了血容量，心脏当然高兴了，再一个这种凉的放了一宿了，但是本质是热的，喝下去之后加强肠胃的蠕动，刺激心脏的跳动，是心脏的收缩力加强，也稀释了血液，也就减少了我们血栓梗阻的形成，破坏血栓梗阻形成的条件，所以这一点呢我们告诉给收音机前更多的朋友，大家把这两个方法实践，重点在于腹式呼吸，然后咱们把饮—饮水这一条加上。那么今天我们给大家讲解知识重在通便，汗、尿、便，咱们讲了这是三个排毒的通道，水也冲洗了膀胱这个大马桶，减少膀胱癌的发生，减少结石的形成，同时也润肠通便，改善我们的血液量，稀释血液，这样一来每一位朋友都会轻松都会快乐，更会健康。好了，今天的节目就和大家聊到这儿，感谢您的收听，下次节目再见。