相关专区：瘦腿瘦身计划

　　导读：美腿的标准不在于长，在于肥瘦适中、线条优美。如果你对自己的双腿不甚满意，那就为自己制定一个一日瘦腿计划，用快速瘦腿方法帮自己修炼绝世美腿。想要养成一双美腿，不仅要做运动，还要多吃瘦腿食物，并养成健康的生活习惯。

　　一、起床后：瘦腿瑜伽

　　1.双腿弯曲，坐在垫子上，双膝打开，与髋同宽，手掌在臀部后面撑地，指尖向前。

　　2.吸气，同时收紧臀部以及腹部，将身体抬高，大腿收紧。
　　3.头部往后仰，臀部与腹部收紧，保持身体与地面平行，形成板凳的形状。

　　二、餐间：瘦腿水果

　　1.奇异果

　　富含维生素C的奇异果具有避免脂肪堆积的作用，其所含的纤维素十分丰富，纤维溪水膨胀之后，能产生较强的饱腹感，有助于控制食物的摄入量。此外，水果纤维可以加快分解脂肪酸素的速度，避免过剩的脂肪让腿部变粗。

　　2.番茄

　　工作时需要长时间站立的MM，腿部总是容易感到疲倦，并且容易发生浮肿。番茄具有去除腿部疲劳的作用，并且利尿、去酸痛。番茄最好是生吃，这样才能最大限度地保留番茄所含的营养物质。可以做成沙拉，或者果汁吃也可以。

　　三、晚饭后：花样散步

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次，也就是说每次吃完饭之后都要去散散步，最好选择在风景秀丽的地方。

　　2.快速步行法

　　每小时不行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。不行的时候心律控制在每分钟120次以下。

真人示范瘦腿的瑜伽动作 将腿部减肥进行到底 

2011-10-10 14:47 | 来源：爱尚网 http://fit.cocoren.com/methods/2011101065883.html

相关专区：瑜伽减肥瘦腿瑜伽

　　导读：瘦腿从来都是减肥话题的热点，如何快速消灭腿部赘肉成了女生们心头最重要的一件事。下面我们来学习几个瘦腿的瑜伽动作，真人示范，帮助你你将所有的瑜伽动作都练习到位。虽然是几个很简单的动作，却能为你的身材加上最重要的一分。

　　1.金刚座跪坐在垫子上，额头点地，双手在身后十指相扣握成拳头状，胸部贴着大腿，身体放松。

　　2.双臂用力，在身体上方伸直，与头部在同一直线上，与地面垂直。臀部跟着手臂的力量抬起来，大腿和小腿成90度角，背部与地面平行，保持10-20个呼吸。

　　3.手部放下来，翻身仰卧在垫子上，身体放松，将左腿的膝盖平放弯曲，左手放在膝盖上面，右手自然摊开，身体自然放松，保持呼吸。

　　4.身体放松，仰卧在垫子上，双脚分开，与髋同高，双手自然地放在身体两侧，掌心向下，腰部用力将臀部撑起来，身体保持成一条直线。然后将臀部慢慢的放下来，身体放松。

　　5.双脚抬高，左脚弯曲，贴在右脚的大腿根部上，左手放在左脚膝盖上，右手抓住右脚脚尖，右脚脚后跟保持蹬出去的状态，感受腿部和手部的拉伸。

　　6.双脚放下，身体坐直变成长腿坐姿，左手抓住右脚脚掌，右手撑在身后，上身稍微向后倾，然后慢慢放下换另一只脚。

　　7.仰卧于垫子上，右脚放松，双手抓住左脚脚踝，拉伸筋骨和韧带。双手保持与地面垂直。

　　8.仰卧于垫子上，双手抓住双脚脚底进行按摩，使身体放松。

小腿水肿怎么办 七步拉伸瘦腿操帮你快速瘦小腿

2011-10-12 14:40 | 来源：爱尚网  http://fit.cocoren.com/methods/2011101266380.html

相关专区：瘦小腿小腿水肿快速瘦小腿

　　导读：整天坐在椅子上不动、长时间穿高跟鞋、整天站立都会导致小腿水肿。出现小腿水肿怎么办？要改善腿部水肿的症状，只需要多做下面这套拉伸瘦腿操。它能帮你消除小腿水肿，快速瘦小腿。只需要七步，你就能重塑完美腿型。

　　1.脚跟踢跨

　　躺在地板上，背部与地面贴紧，双手放在身体两侧，掌心向下。膝盖弯曲成90度，双腿抬起，脚背绷直，小腿与地面平行。脚跟交替下提双跨20次以上，直到你感觉累了。

　　2.空中骑自行车

　　躺在地板上，双腿及臀部抬起，双手托住腰部。双脚脚背绷直，在空中作蹬自行车状，重复三次，每次30秒。

　　3.椅子上活动脚踝

　　坐在椅子上，双脚脚背绷直，放在地面上，双手抓住椅子的边缘，腰背挺直。左右脚板交替勾起一分钟。

　　4.站在离墙一步的距离，双手扶住墙壁，一条腿向前微微弯曲，另一条腿向后伸直膝盖，胯部向下压。拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，两腿重复动作20次以上。

　　5.交叉腿下伸展

　　两腿交叉站直，膝盖不要弯曲。双手十指交握，上身向下倾斜，掌心尽量贴紧地面。

　　6.V字腿

　　坐在地面上，膝盖弯曲，双手抓住脚踝。膝盖伸直，脚背绷直，手臂伸直，保持姿势4秒钟，重复动作5次。

　　7.背贴地折叠腿

　　仰卧于地面上，膝盖弯曲，脚跟贴向髋部。双手十指交握，肘部伸直，伸展过头顶。每次重复动作30秒，一共重复5次。