辐射4士兵服代码:美腿曲线修炼

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/05/02 06:15:18

虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。

　　普拉提
　　训练部位：大腿。
　　动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰；呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。

　　橡皮筋深蹲
　　训练部位：大腿前侧肌肉、臀部。
　　动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。
　应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。
　　数量：30-35每组，3组。

　　搏击操
　　训练部位：大腿内侧。
　　动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

　　瑜伽
　　训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。
　　动作：也就是韦氏努式，左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线；举起右腿，右手抓左脚趾；呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面；正常呼吸，保持10到30秒。

文/0.2的生命小二盘点必属精品

娱乐圈美女如云，身材佼佼者比比皆是，有一个火辣的身材可谓能出尽风头，占尽头版。能有一双美的极致的腿，那可谓是近水楼台先得月，难掩的下半身无疑给她们增加了无限的魅力。而在这个PS盛行的年代，有多少女星的身材能真正的暴露在摄像机下，又有多少双美腿真正经得住考验。

其实有很多小个子女星的腿型还相当不错，但是不到43C的腿何谈腿中极品。做美女就做气质美女，而腿也有气质一说？美腿可以分为晶莹剔透的大腿美、白璧无瑕的小腿美、细微的美足、健康明朗的腿形美。所谓腿健美，是指腿部的线条美。腿的长短与肥瘦是决定腿部美丑的两大因素。各种腿型其实也张扬了其腿的风格，腿的个性！

崔颖:一双长腿，美在了小腿与大腿交界，健康而不失娇柔。

于娜：修长匀称的腿，背后难掩一种娇小的情怀。

蒋勤勤：珠圆玉润，一双晶莹的腿，恰恰合适的出现在现为母亲的她身上。

MaggleQ：修长健美显露其狂野本性。

小宋佳：貌似蒋勤勤的那种腿，珠圆玉润却是带着婴儿肥的那种感觉。

黄伊汶：何为伊人在水一方，细长精致。

王珞丹：犹抱琵琶半遮面，有时候露了不如不露。难掩青涩、健康明朗，又不失让人浮想翩翩。

许慧欣：古人云食色性也，这是一种来着性感的诱惑。

吴佩慈：看是优雅晶莹的修长美腿，难掩其个性张扬的赤裸诱惑。

林志玲：几乎所有的关于她的消息，都是通过她的腿而来，典型的长腿，美在令人假想的大腿。

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