龙腾世纪3辛特兰地图:瑜伽 有益健康的健身方式
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/30 02:05:17
随着都市生活节奏的加快,对于繁忙和压力过大的现代人来说,身体健康无疑是人们关注但恰恰是最容易忽视的。近几年随着瑜伽的普及,人们开始逐渐喜欢并认可了这一健身运动。
“下面介绍的,如果能每天坚持瑜伽锻炼,准确的动作再配合正确的呼吸,不但可使内脏器官的功能得到增强,还可以治疗和预防一些疾病,消除身体的多余脂肪,在心理、精神上都得到充分的放松。令人们保持乐观生活态度。”瑜伽教练说。
动作一
跪坐、挺直背,慢慢吸气仰头,尽量拉长颈部,将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满,屏住呼吸。
慢慢打开握拳的双臂,尽量将胸扩展开,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。
作用:消除肩背瘀见,柔软腰椎,消除头痛症状,增加肺活量。
动作二
双手抓住大脚趾,吸气抬头。
慢慢呼气,上身前压至腿部,停留几秒的后还原。
作用:拉长腰背,打开腿部韧带,对消化系统起按摩作用。
动作三
右腿前伸,左脚抵往会阴部,右手抓往右脚脚指,吸气,向后转体,用左手反绕过腰,抓往左脚,屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做。
作用:纠正脊椎歪斜,治疗驼背,调整肠胃功能,对便秘有辅助治疗作用。
动作四
全身放松地俯卧在地,双手交叠,头枕在手部,慢慢吸气。
仰头挺胸,眼望天花板,拉长脊椎。
作用:拉长脊椎,调节内分泌,辅助治疗一些妇女功能性失调。
动作五
靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度,难以完成,可不做)。
作用:消除内脏淤血,按摩和刺激了松果体、甲状腺,使代谢平衡正常,使人能保持正常体重。调整神经系统功能。
动作六
侧卧,从身体下部开始慢慢放松,正常呼吸,消除全身紧张感。
上述介绍的瑜伽练习方法无论哪种,只要你有恒心,有毅力,一定会给你的身体带来好处,来吧,开始吧!
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