九乡新闻网魔兽7.0.3熊德天赋推荐:健身车锻炼方式
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 01:57:29
健身车锻炼方式
1.自由骑行法：
所谓的自由骑，就是不限时间，不限骑行强度的一种骑行。主要的目的是放松神经，放松肌肉，放松呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用。
2.强度骑行法：
一般具体作法有两种，一是规定好每次的骑行速率公里/小时，如用每小时20公里的速度骑30分钟。二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，如用每分钟120次的脉搏去骑行30分钟，这种骑行方法对心肺的刺激很大，可有效锻炼人的心血管系统。
3.间歇性骑行法：
具体作法是快慢交替骑行，如先慢骑5分钟， 然后快骑5分钟，再慢骑5分钟，再快骑5分钟，循环几次。这种方法可有效锻炼人的心肺功能。
4.力量性骑行法：
健身车本身有模拟不同的地势条件，如上、下坡等，根据不同的条件用力去骑行，可有效提高双腿的力量或耐力素质，这种方法不但可提高女性双腿的能力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
5.有氧性骑行法：
主要是以中速骑行，一般要骑行30分钟左右，用此方法锻炼时还应注意加强深呼吸，此方法对减肥有特效，同时对
心肺功能的提高有很好的作用。
6.一周训练计划举例：周一：自由骑行；
周二：强度骑行；
周三：有氧性骑行；
周四：自由骑行；
周五：力量性骑行；
周六：间歇性骑行；
周日：休息。