辽宁1家5口被杀:教你LadyGaga的独家健身方式

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 14:33:30

                   教你LadyGaga的独家健身方式

　　美国女星LadyGaga以出位的服装、高超的舞艺和精湛的唱功闻名于世，其中，惊世骇俗的服装总能让她吸引全世界的目光。如果没有良好的身型，是不可能做Lady Gaga那样造型打扮的。那么，Gaga是靠什么维持美妙的身材呢，她的私人健身教练哈尔莉·帕斯捷尔纳克(Harley Pasternak)近日在书籍《The 5-Factor World Diet》中向人们公开了这套独家健身及饮食秘诀。

　　哑铃划船动作

　　双腿分开与臀部同宽，膝盖微曲，手掌相对，分别握住一只哑铃，身体稍微前倾，上身与下身成45度角。保持手臂紧贴身体，手肘弯曲90度，将双手哑铃上举，做20次。

　　滑冰式跃进动作

　　双脚分开到臀部宽度，双手放两侧，左脚向同侧迈出，保持右脚笔直。与此同时，背部保持笔直，上身从臀部开始向前倾斜，用右手接触左脚脚趾，左臂则自然向后挥动。收回左脚，换迈出右脚，左手接触右脚脚趾。做20组。

　　坐地转体动作

　　坐在地面上，身体稍微后仰，双脚向前伸出，膝盖微曲。双手握住一只哑铃，手臂伸直。向左边转动上半身，同时双手握着的哑铃尽量向左侧地面靠近。到达极限后马上转向右边，脊骨保持自然挺直以及臀部肌肉紧张。重复同一动作，左右各转10次。

　　LadyGaga的餐单

　　LadyGaga是美国人，因此哈尔莉为她炮制的餐单也以西餐为主，中国人很难模仿。不过，你可以学习Gaga餐单的指导精神。据哈尔莉透露，LadyGaga的最爱午餐是瑞典烤薄饼和添加了维他命和蛋白质的阿拉伯小麦沙拉tabouli。

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