龙王传说第五册的封面:陈氏太极拳老架一路动作详解(五)

陈氏太极拳老架一路动作详解(五)

动作、要求、内劲、用法同第二十六式单鞭。

第六十二式：云手

动作、要求、内劲、用法同第二十七式云手。

第六十三式：高探马

动作、要求、内劲、用法同第二十八式高探马。

第六十四式：十字脚

动作一：接上势，身体微下沉；右臂松肩沉肘顺缠里合，左手逆缠划弧合于右小臂内侧；目视右前方。

要求：身转手合劲不丢，以腰为轴，圆转自如。此动吸气。

动作二：接上势，身体右转，左脚尖为轴，脚跟外摆落地，重心移至左腿，右腿变虚脚尖外摆；同时右臂逆缠外掤，左手在内侧辅助；目视左前下方。

要求：虚实分明，圆转自如，掤劲饱满。此动呼气。

动作三：接上势，重心移至右腿，左腿屈膝提起。两手继续外掤；身体下沉，上下相合；目视左下方。

要求：屈膝松胯，上下相合，掤劲不丢。此动吸气。

动作四：接上势，左腿向左前开一大步；左手随开步逆缠下开，右手上掤；身体随开步下沉，立身中正，顶劲领起；目视左侧。

要求：手脚同开，周身一致，裆圆身正，虚领顶劲。此动呼气。

动作五：接上势，身体向右转，重心由右腿移至左腿；左手由逆缠变顺缠划弧再变逆缠合于面前，右手走下弧合于左肘下，手心朝下；目视身体右侧前方。

要求：重心移动，裆走后圆，扭腰转胯，手足相合。此动吸气。

动作六：接上势，提右腿，走下弧向左向上提，再向右后摆；左手下合拍击右脚面；目视右脚。

要求：右脚上起要走圆弧，松胯，用腰带动，手脚相合。此动呼气。

内劲：十字脚一势，劲由右腿缠至左腿，腰右转劲缠至左手，右脚外摆，左手下合，手脚相击。

用法：如两手交叉被擒拿，用足可里踢外摆。左手向左外击，亦可用肩撞击，达到解脱。

《歌诀 》 云：

两面交手较短长，上下四旁皆可防。

惟有拴横困我手，兵困垓心势难张。

岂知太极远无方，无数法门胸内藏。

山穷水尽疑无路，俯肩一靠破铜墙。

不到身与身相靠，虽有珠宝难放光。

第六十五式：指裆捶

动作一：接上势，拍脚后，右脚下垂不落地；先右手上撩，左手下按，再右手向下斩手发劲，左手上撩，身体随右手下斩向右转90º；以左脚跟为轴，脚尖向内扣，右脚提起悬于裆内；目视前方。

要求：两手左上右下发劲与左脚内扣转身要同时一致，立身稳固，此动先吸气后呼气。

内劲：以腰右转缠于右手发劲，左手向上配合，勾脚转身，力贯右掌。

用法：设对方从后袭来，速转身右手向下斩手，截击来劲。

动作二：接上势，右脚震脚落地，左脚向左前方上一步，身体向右转45º；同时两手交叉于腹前；目视前方。

动作三：接上势，身体微右转，重心略左移，两手逆缠下分。

动作四：接上势，身体略左转重心移至右腿，松右胯屈膝下沉；同时右手变拳合于右胁下，左手立掌合于胸前；目视前方。

动作五：接上势，身体迅速左转，重心左移；右拳逆缠向前下方发劲，左手半握拳收于左肋间向身后发肘劲；目视前下方。

要求：指裆捶前边动作与掩手胧拳相似，最后发劲方向是向前下方，击对方小腹或裆部。

第六十六式：猿猴探果

动作一：接上势，身体屈膝下沉，右拳先逆后顺缠折腕转向上，左拳同时也变顺缠，左右两拳均拳心向上；目视右前方。

要求：拳转要结合腰转，随身下沉，周身相合。此动先吸气后呼气。

内劲：以胸腰运化，转折在手，先由向前下冲拳，在圆转不断劲的原则下，再转为上冲拳。

用法：旋转折腕是解脱擒拿和转折冲击方向的一种方法。

动作二：接上势，身体向左转，左脚尖外摆；同时右拳向右前上方冲；右腿提起，目视右前方。

要求：转身冲拳提腿，周身协调一致，劲力完整。此动吸气。

内劲：以合于丹田之气，催动转腰松肩沉肘，贯于右拳，右膝。

用法：右拳冲其下颏，右膝撞其裆部。

动作三：接上势，身体微左转，右脚向右前方迈步落地，脚跟着地；两拳环绕变掌合于两耳下；目视右前方。

要求：脚旋、转身、落地与两拳变掌相合一致，上下协调，此动继续吸气。

动作四：接上势，身体微右转，重心由左移至右，左脚收于右脚内侧；同时两手合力下按；目视右前下方。

第六十七式：单鞭

动作一：接上势，身体右转，重心在右；两手双顺缠，右手里收，左手外转；目视右前方。

动作二：接上势，右手五指合拢成勾手逆缠，手腕放松向右上方领劲，身体向左转，左腿虚步，随身体转左膝向外摆，左手收于腹前，手心朝上；目视右前方。

动作三：接上势，右手腕领劲，左手微下沉，身体右转，左腿屈膝提起，脚跟里侧着地，向左侧铲地滑出，脚尖上翘里合；目视身体左侧前方。

动作四：接上势，身体微右转，重心左移。左手向右上穿掌外翻。身体左转；左手划外弧线，向左拉开，周身放松；手与脚合，肩与跨合，周身上下团聚不散；目视前方。

要求、内劲、用法与第五式单鞭相同。

第六十八式：雀地龙

动作一：接上势，身体左转，重心继续左移两手握拳；右拳顺缠走下弧线向左与左拳相合，左拳逆缠合于右小臂上；左拳心朝下，右拳心朝上；目视前方。

要求：形气相合，周身一致，此动呼气。

内劲：承上势，气归丹田后，再由丹田起，随着腰左转，左逆右顺缠于两臂相合。

动作二：接上势，身体向右转，重心由左腿移至右腿屈膝下蹲，左腿伸直，左脚内扣成仆步式；同时右拳逆缠上提高于头，左拳顺缠下合于左膝上；目视左前方。

要求：头顶领起，身法端正，裆劲圆活，两臂掤圆。此动呼气。

内劲：劲由左腿缠至右腿，随腰右转，达于两臂，再左顺右逆缠开至两拳，顶劲领起。

用法：与跌岔相似。跌岔是右脚落地踩对方脚趾，左脚蹬其臁骨。此动仆步后坐可压对方腿、膝。转身手按地可用于扫腿。因此势专攻下三路，故名“雀地龙”，或“铺地锦”。

第六十九式：上步七星

动作一：接上势，身体微右转，重心由右腿旋转左移成左弓步；同时左拳随重心前移上冲，右拳顺缠下合于右腰间；目视左前方。

要求：上冲拳时，结合裆、腰旋转力，右脚蹬地前冲顶劲领起，以内催外，以下催上，一气贯通，此动呼气。

内劲：主宰于腰，起于右脚，缠于左脚，上行贯于左拳。

用法：冲拳可击对方胸、咽喉，提腿可用膝撞、用脚踢其裆或臁骨，两脚、两膝、两拳及头，像“北斗七星”各具所用，故名“上步七星”。

动作二：接上势，身体左转90º，提右腿上步于左脚右前方，右脚尖着地，松胯屈膝；同时右拳冲至左拳内，两拳相合；目视前方。

要求：此势的冲拳和上步要同时完成，吸气。另一种练法，右拳冲在左拳前边与左拳环绕一圈相合。

动作三：接上势，身体微下沉，松肩两肘微上掤，双拳逆缠下沉；目视前下方。

要求：松胯松肩，用胸腰折叠劲旋转手腕。此动吸气。

动作四：接上势，两肘下沉里合，双拳变掌下塌；目视前方。

要求：两拳变掌时要塌腰松胯，松肩沉肘，劲贯于掌外侧。此动与上动相连呼气下沉。

内劲：此两动是在步不动的情况下，用胸腰折叠劲带动腕臂上下旋转一周，然后劲下沉塌于腰，贯于掌。

用法：此式手臂的旋转，是解脱抓拿与转化对方力点的一种方法。

《 歌诀 》 云：

曩时跌岔甚无情，此又落尘令人警；

人知扫腿防不住，岂料七星耀玉衡。

第七十式：下步跨肱

动作一：接上势，身体微左转，两手微向上掤，提右腿向右后侧跨一步；目视右前方。

要求：跨步轻灵，虚实分明，上引下进，周身相随。此动吸气。

动作二：接上势，身体向右转，重心移至右腿；右手逆缠向右下分，左手逆缠前开；目视前方。

要求：以身带手，圆转自如，立身中正，虚领顶劲。此动呼气。

动作三：接上势，身体向右转45º，右脚尖外摆，提左腿向右前上步，脚尖点地；同时两手双顺缠侧掌相合于胸前，右手在上，左手在下，指尖朝前；目视前方。

要求：上左步要轻灵自然，并与双手协调配合。此动继续呼气。

内劲：劲由丹田下缠于右腿，随着跨步转腰，最后上行合于两手。

用法：身法上引下进，两手合击。

第七十一式：转身双摆莲

动作一：接上势，身体继续右转，重心在右腿，左脚尖为轴，脚跟外摆：同时两手双逆缠，右手上掤，左手下按；目视左下方。

要求：上掤下合，虚实分明，转换自然，脚跟稳固。此动呼气。

动作二：接上势，左脚跟落地，重心移于左腿，右脚尖外摆，身体继续右转；右手向右掤，左手下按；目视前方。

要求：虚实变换，转身自然。继续呼气。

动作三：接上势，重心移至右腿，身体向右转；同时左手顺缠前掤，领带左腿向前上步，右手上掤，目视前方。

要求：手领身转腿相随，周身一致，吸气。

动作四：接上势，左脚落地，身体屈膝下沉，重心在右腿，两手向右后捋；目视左前方。

要求：脚落地身体下沉，立身中正，两手掤劲不丢，继续吸气。

动作五：接上势，身体向右转，重心左移；两手由后捋转为走下弧的向前合劲，合于右腰侧；目视前方。

要求：塌腰松胯，周身相合，此动呼气。

动作六：接上势，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上；再转向右后摆，两手向前与右脚击拍相合；目视前方。

要求：摆腿与手合击时速度要快，劲力完整一气，此动先吸气后呼气。

内劲：腰、裆盘旋劲落于胯，合于手，与右腿外摆相合。

用法：练习步法稳健，旋转自如，合力完整（脚外摆，手里合）。身体转180º或 360º都可以。

《 歌诀 》 云：

右手上托倒转躬，先卸右肱让英雄；

再将两手向左击，右脚横摆夺天工。

第七十二式：当头炮

动作一：接上势，拍脚后，右腿向右后落地，两手继续上掤，重心在左腿；目视前方。

要求：拍脚后步要稳，上引下进协调一致。此动吸气。

动作二：接上势，身体微右转重心移至右腿；同时两手左顺右逆缠随重心后移下捋；目视左前方。

要求：两手下捋与重心移动、身体右转要协调一致，切勿弯腰。此动呼气。

动作三：接上势，身体微下沉，两手变拳合于右胸侧；目视前方。

要求：两手握拳上提，与身体上下相合，重心合于右腿，裆要开圆，身要含蓄，如张满之弓，一触即发。此动吸气。

动作四：接上势，右脚蹬地，重心迅速由右腿移至左腿，身体随之左转；同时两拳合力向前冲拳发劲，拳眼向上；目视前方。

要求：心意一动，碎然抖发，如金狮抖毛，猛虎下山，完全是腰裆的弹抖劲，一动力贯拳顶，“裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞”。此动呼气。

内劲：劲随两手下捋合于丹田，蓄于右腿，灵机一转，脚蹬，裆旋，腰转劲贯拳顶。

用法：拍脚后迅速倒步，抓住方下捋，如对方后拉，随即转势变拳突然前冲将其发出。

第七十三式：金刚捣碓

动作一：接上势，两拳变掌左顺右逆向右后上方捋带；同时重心由左向右腿移；目视左前方。

动作二：接上势，重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实，身体随重心移动向左转45º；两手左逆右顺缠走下弧线向前掤，左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上方，手心朝外，手指朝后；目视前方。

动作三：接上势，左掌朝前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧；同时右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合；右手心朝上，左手心朝下；右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿；目视前方。

动作四：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上；目视前方。

动作五：接上势，右拳逆缠向上提起与右肩平，右腿屈膝松胯提起右脚悬于裆内，脚尖自然下垂；目视前方。

动作六：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与两肩同宽；右拳顺缠下沉落于左掌心，两臂撑圆；目视前方。

此势震脚落地，有“文相始，武相终”之说，亦有人谓之“阳相始，阴相终”，就是说开始时徐徐起势，文雅大方，最后震脚落地收势，有“文武两相”之意。面南起势，面北收势，合“阴阳相合”之理。

第七十四式：收势

动作一：接上势，右拳变掌，两手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯；目视前方。

要求：两手分，身下沉，松胯屈膝，切勿弯腰，此动先吸气后呼气。

动作二：两手同时各向左右划外弧向上合于两肩前；目视前方。

要求：两手上升，松肩沉肘，胸腹背肌肉松弛下沉，此动吸气。

动作三：接上势，两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外侧；目视前方。

要求：两手下按，呼气，周身放松，气归丹田，意形归原。一套拳练完，心平气和，自始至终，一气贯通。一招一势，气由丹田发起，内走五脏百骸，外走肌肤毫毛，运行一周仍归丹田。如长江之水滔滔不绝，有来源有去路循环不已，如环无端。正是：

开合刚柔顺自然，一扬一抑理循环。

一足收势气归原，动静形消太极拳。