龋齿牙冠修复:喜欢的瑜珈冥想词

１、漫步洗雨蒙蒙的江南水乡，黛瓦朱门，白墙青砖，那条小巷蜿蜒曲折，伸向远方．班驳的桥身，淙淙的流水，日日夜夜述说着小镇的历史．雨密密地斜织着，远处飘来丝竹小调，是谁在青石板上踏歌而行？那小桥上撑着花伞的女子，穿着蓝花小褂，细腻轻柔，美的让人放松，让人陶醉．
小镇的浪漫，安安静静，平平和和．当城市一天天繁华，当人心一天天浮躁，你置身这样一个娴静的江南水乡，是不是该有一位温婉或清爽的男人和你相遇在这千年的梦中呢？
２、月亮弯弯的夜晚，在一片翠绿的竹林中，你飘动的长裙，犹如飞舞的蝴蝶，闪动着，跳跃着，来到静谧的湖水旁。月光如流水般洒向大地，温柔地抚摩着你的秀发、你的脸庞、你平静的心。抬起头，仰望星空，倾听沙沙的竹叶、汩汩的流水、啾啾的鸟鸣，感觉自己就是大自然的一棵小草，一粒石子，一滴清水......
3、夜色朦胧，飘动的白云轻纱般吹过来，带着露水，含着温情，弥漫在你的身边。远处传来牧童悠扬的歌声，时断时续，轻轻袅袅。不知什么时候，一群白鹭滑过头顶，飞向竹林深处，留下一道优美的狐线。
湖水轻轻地荡漾着，流淌着婉转的歌声，你用心倾听着，感动着......
4、随着脚步的前行，眼前的景物也如电影屏幕一样不断地变换。堤坝两旁的小榆树长高了，细细的枝条蓬蓬勃勃，是在欢迎我的到来吧。这里是草的世界，是树的世界，也是鸟的天堂。杨树挺拔高大，雪白的树干挨挨挤挤，浓绿的枝叶遮天敝日，随着摇摆的身姿那叶子发出唰唰悦耳的响声，象是在参加音乐盛典。林子里一群群的鸟儿鸣唱着在枝头飞上飞下。草地上游动着的牛群和羊群，不时传来哞......咩......的叫声。
5、流淌的河水，曲曲弯弯，在阳光下泛着银光，似一幅巨大的水墨画，也象仙女从空中抛下来的丝巾。离河岸远一些，沙滩上散落着一块块小溪，小鸭小鹅在里面欢快地戏水，捉食小鱼和青蛙。站在大堤遥望西边，远山起起伏伏，线条柔美，组成一个半圆儿，将小城紧紧相拥。沿山根洒落着村舌，炊烟袅袅，云雾萦绕。
6、冬日正午的阳光，是最温暖的时刻，它象跳舞的精灵，象草地上追逐嬉戏的孩子，象握一杯温热咖啡的心情。我们躲在洒满阳光的小屋，那跳动的光线，滑过小窗，静静倾泻在你的脸上，你的身上。你坐在书架旁，布满书香的小屋，你嗅到淡淡的清茶味儿，你听到轻轻的花开声---那是你茶几上那盆盛开的水仙。就在这个时刻，你深深地、深深地吸一口温润的空气，让你的心绪如那水仙般清新温和......
7、躺在小屋的地板上，任阳光洒满你的全身。你的身旁有一盆丰盛的竹子，微风吹来，竹叶轻轻地滑落，夹带着泥土的清香。你感觉自己就象回到儿时的故乡，回到童年，回到属于你的芳草地---那里的青草软绵绵轻悄悄，草地上飞舞着白色的小蝴蝶，盛开着你叫不出名字的野花，就让你在这大自然的怀抱里，祛除所有的烦恼，放松你的全身.......

简易式：
1、头下置一小枕或折叠起来的垫子。屈腿坐于足跟上。十指交织握起两手，手臂着地，两手臂成正三角。
2、头顶部搁在垫子上，十指交织而握的两手紧紧合抱住后脑。
3、足尖抵地向上撑，身体成一拱状。
4、足尖向前移动，使膝盖尽可能靠近前胸。
5、足尖轻轻蹬地，转移身体重心，使之均匀地落在头部和两臂上。日前不些试图仰直两腿。保持姿势默数10。
6、两脚和膝盖慢慢放回地上。保持头朝下的姿势30至60秒钟。
进步姿式——靠墙倒立式：
1、2、3、4同简易式，只是开始做的时候选择一面墙，对墙而坐。
5、把两腿甩到墙上，保持稳定后，除了脚仍旧靠在墙上，腿和腹部都离开墙面，挺直身体，在此过程中，保持脖子不能歪。
6、尽可能的保持一定的时间，开始可能只有一分钟，慢慢的增加时间到10分钟或者更长。
7、两脚和膝盖慢慢放回地上。保持头朝下的姿势30至60秒钟。
完全头倒立：
1、两腿跪地，臀部落在脚跟上，两掌故在大腿上。 两手十指相交。 身体向前弯腰，使头顶挨着地板，后脑勺正好紧靠交叉的手指，臂部相应抬起。
1、2、3、4同简易式
5、脊柱伸直近似与地而垂直。 当感到更体平衡稳妥时，缓缓将膝部弯屈，将两脚从地上升起来，膝部仍弯着。 把变屈的双膝尽量靠近胸部，呈现曲膝倒立姿势小心地将两腿渐渐伸直，可向后稍弯，放松脊柱。呼吸应做到均匀、缓慢、安静。保持这个姿势三十秒钟以上。 6、从头倒立姿势恢复到开始的准备姿势这一步至关重要。千万不可一下子倒下或突然收腿落地，马上站立起来。 应该与倒立起来时同样缓慢落下。 双手握拳，将左拳置于有拳之上（反之亦可），将前额靠放在上边的攀上。 以这种跪姿怵息放松约三十秒钟，使周身血液循环回复正常。
注意： 由于做这个姿式时所发生的血液循环的变化以及大量血液流向脑部，患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、严重近视眼或血液不纯（含有毒素）的人应该避免作头倒立练习。过去头部曾受过严重损伤的人在练此式之前应先向医生咨询。初学者可靠着墙壁来做，应小心颈椎受伤。5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。
练习时间:每日练习。

金刚鱼式
动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

猫伸展式
动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

牛面式
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展
头顶基础式：给大脑带来丰富的供血，头皮得到充分按摩。
1.直立，两腿分开大于肩宽，呼气将双手放在两脚前(图一，第一阶段)，
图一
2.在(图一)的基础上，用双手握住两脚踝，并使头顶落到垫子上(第二阶段)
3.两个阶段可以根据自身的情况选择其一，也可连续完成两个动作，控制时间初学者不宜过长。

活动目标：肩部
动作：坐在椅子上，双手肘放在桌子上，距离大概就是小手手臂的距离，腿和肩同宽。慢慢放松向下，椅子向后推直至背部完全向下拉开。肩胛骨向下，脖子后侧展开拉长。一般保持3-5次呼吸，然后站起来活动一下肩膀。

作用：能使肩部血液循环加快，使肩部有种“收”的感觉，很放松。
活动目标：颈椎
动作：双腿合并，手放在腿上，展开肩，并双肩下垂，下巴收起，慢慢向上、下、左、右转动。每次转动头时是呼气，回到中间是吸气。最后活动颈椎。
作用：能够柔软颈椎，肩颈疼痛，美化颈部线条。
活动目标：腰椎
动作：腿不动，身体尽量的扭转，收腹，然后放松，转另一侧。一定要在慢慢地呼出时候做扭转。
动作：一个手扶住腿的外侧，一个手手掌支撑腰椎，收腹。放松作相反的方向。

作用：放松腰椎。
活动目标：眼部
动作：坐在椅子上，用大拇指堵住你的耳朵，用手的手肚向前依次放开，轻轻地按住。让自己什么都听不见也看不见。然后3到5个呼吸后瞬间打开。

作用：能缓解头胀、头痛和困倦。给视觉和听觉一个暂时的休息，当瞬间的打开时会很明朗。
活动目标：腿部
动作：坐在椅子上，腿尽量的伸直，脚跟着地，打开胸腔，手向后撑，让大腿后侧拉伸，前侧收紧，然后把手抱在腿的后侧，头像下垂贴近腿。

作用：拉伸腿部肌肉。
活动目标：手
动作：双手向前用力地张开，然后把大拇指包在四个手指头里面攥成拳头，随时针方向转动。然后反方向。做上3-5次呼吸，把手张开，向左5下向右5下，放松。
作用：放松。
挺拔的胸部、俏丽的臀部、纤细的腰部、修长的腿部，能成为一个S型女人相信是每个女人的梦想。但是，这样的身材也许不是每个人都能达到的，不过当你走进瑜伽的世界，你会发现，你的身姿会更加挺拔、身体会更加柔软、言语会更加温和、笑容会更加灿烂、整个人都会更加自信和美丽。跟着我们的瑜伽老师，让她告诉你S女人的瑜伽秘籍。
树式：

山式站立，弯曲右腿，将右脚跟放在左腿内侧，双手伸展向上，掌心合十，保持五次呼吸。
功效：消除身心疲乏，培养专注的能力，消减臀部和腿部的赘肉。
三角侧伸展式：

山式站立，两手平伸，两腿分开大约一米半，呼气，弯曲左膝，尽量成九十度，左手手肘放在左边大腿上，保持这个姿势三十秒，做正常的呼吸.
功效：减少腰部和髋部的脂肪，加快新陈代谢。
三角伸展式

将双脚打开，两臂与肩平，右脚尖向外开，左脚稍往内收，吸气，身体向右侧伸展，呼气，身体下落，右手抓住右脚踝，左手上举，眼睛向上看，五次呼吸。
功效：均衡的舒展身体每个部位，使身体得到很好的伸展，增强柔韧性。
舞蹈式：

站立，吸气向上抬高右腿，弯曲右腿，右手抓着右脚大脚趾，吸气慢慢向上抬高右腿，左手向前伸直。
功效：锻炼平衡感，增强身体的柔韧性，塑造均衡的美丽身型。
牛面式：

稳定的跪坐，双膝交叠，双手在背后互扣，保持这个姿势一分钟。
功效：牛面式对肺部有很好的调节作用，有助于稳定呼吸系统和神经系统。
莲花座

坐立，弯曲右膝，将右脚放到左大腿上，再弯曲左膝，左脚放到右大腿上，双手自然放到双膝上，自然的呼吸。
功效：对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，去除紧张与不安的状态，使人身心平和，精神专注。
鸽王式：

跪坐，左腿弯曲，左脚跟碰触右侧腹股沟，右腿伸展向后，将右膝弯曲，右手环抱住右脚，左臂伸展向前，目视前方，保持五次呼吸。
功效：伸展颈部、肩部，消除背痛；灵活髋部，减少腰、腹部、腿部脂肪。
神猴哈努曼式

跪立，两手放在身体两侧，呼气，让双腿分别向前和向后伸展、伸直，髋部有控制的上提，然后双手合十在胸前，保持五次呼吸。
功效：对于治疗各种腿部的疾病十分有效，并可伸展腿部肌肉，塑造优美的腿部线条。
女人永远有一份野心：看看脸，瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装，把“苛刻”的眼神留给自己。要最好的化妆品保湿，要最有效的方法塑体。所以，因着季节变化的这份野心，几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽，最终脱颖而出，成就了女人们这些美丽的心事。

瘦身瑜伽--直线姿势
练习规则：
1 坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2 努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

瘦身瑜伽--弓形姿势
练习规则：
1 坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
2 右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3 尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

瘦身瑜伽--L型姿势
练习规则：
1 平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
2 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。
针对部位：腹部、腰、臀部、后背
特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

瘦身瑜伽--侧伸姿势
训练规则：
1 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
2 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部

瘦身瑜伽--俯卧姿势
训练规则：
1 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3 努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

瘦身瑜伽--提臀姿势
训练规则：
1 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2 收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3 手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

瘦身瑜伽--半倒立姿势
训练规则：
1 开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
2 分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
五式瑜伽　拥有迷人玉腿
瑜伽五式step1
双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。

瑜伽五式step2
收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。

瑜伽五式step3
半躺，双腿上举，可前后交叉运动。

瑜伽五式step4
坐直身体，双腿并拢，上本身向下压。

瑜伽五式step5
收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。
注意事项：
1、重量要循序渐进增加，不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。

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瑜伽音乐融合古今文化为一体，独特而优美。是一种极好的松驰身心、焕发精神的功法，人人都可以享用并从中得益。它有助于消除紧张，恢复精力，并使心智清晰。我觉得就是不练瑜伽，聆听这些音乐也是一种享受！