青儿果然爱的是酒剑仙:瑜珈冥想“十二原则”5

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 16:07:51
 瑜珈冥想“十二原则”

1、选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜珈冥想状态。

2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

3、利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

4、坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。

5、在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。

7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄,然后呼气3秒。

8、当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。

9、安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

11、在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

12、经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消息,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。


在进入正式冥想阶段前,还应注意以下几点:

1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习,如果可以的话,用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

2、尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。

3、开始时试着每天做一次冥想,以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长,但不要强迫自己长时间地静坐。

4、如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服,那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

5、不要急于求成,不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。

瑜珈冥想“十二原则”5 瑜珈冥想“十二原则” 瑜珈冥想“十二原则”w 美体:练习冥想瑜珈 喜欢的瑜珈冥想词 瑜珈静坐冥想的手势——瑜珈手印(2)- 瑜珈初学者练习静坐冥想三步曲 瑜珈静坐冥想的坐式 瑜珈静坐冥想的坐式 瑜珈静坐冥想的坐式(2) 瑜珈静坐冥想的坐式(1) 瑜珈静坐冥想的坐式(4)-555 【瑜珈音乐】冥想心灵瑜珈音乐大师 Snatam Kaur :Live in Concert23 【瑜珈音乐】冥想心灵瑜珈音乐大师 Snatam Kaur :Live in Concert 瑜珈大师蜜丝蒂 凯里教程全集-瑜珈拜日式 教程视频在线播放|印度瑜伽功减肥,冥想免费基本动作... 瑜珈大师蜜丝蒂凯 里教程全集-瑜珈拜日式 教程视频在线播放|印度瑜伽功减肥,冥想免费基本动作... 瑜珈大师蜜丝蒂凯里教程全集-瑜珈拜日式 教程视频在线播放|印度瑜伽功减肥,冥想免费基本动作... 惠兰瑜珈 功全集第1集-惠兰瑜珈功入门功法(上集)教程视频在线播放|印度瑜伽功音乐MP3冥想... 可播放:瑜珈大师蜜丝蒂凯里教程全集-瑜珈拜日式 教程视频在线播放|印度瑜伽功减肥,冥想免费基本动作... 惠兰瑜珈功全集第1集-惠兰瑜珈功入门功法(上集)教程视频在线播放|印度瑜伽功音乐MP3冥想... 瑜珈大师蜜丝蒂凯里教程全集-教程视频在线播放|印度瑜伽功减肥,冥想免费基本动作... 瑜珈大师蜜丝蒂凯里教程全集----瑜伽恰克拉及战士式 教程视频在线播放|印度瑜伽功减肥,冥想免费... 蜜丝蒂凯里教程全集-瑜珈拜日式 教程视频在线播放|印度瑜伽功减肥,冥想免费基本动作... 瑜珈大师蜜丝蒂凯里教程全集-瑜伽恰克拉及战士式 瑜伽功减肥,冥想免费...