九乡新闻网鼠绘网海贼王漫画网839:呼吸减肥法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 14:29:56
想瘦美眉梦寐以求的轻鬆塑身法 艳阳夏日，想有穠纤合度的窈窕身材，穿上美丽的泳衣与短裙，渴望甩掉一身的赘肉，却不喜欢汗流浹背的感觉， 又懒得上健身房，该怎麼办才好？现在就要告诉妳一种神奇的瘦身雕塑方法， 只要会呼吸，就能达成梦想，让妳不必再為无计可施的下半身所苦。
OL美人儿通勤两点一线，交通工具不是公车、捷运就是计程车，每天坐在电脑前，除了喝水、吃饭、上厕所，动都懒得动！然而，请别再以工作忙碌当作无法健身的藉口，否则只会让腰围越来越粗，臀部变大兼下垂。现在让我们推荐林庭欢老师自创的呼吸塑身法，非常适用於担心有河马臀、大象腿的美人儿，简单易学，不受场合时间限制，也无须其他道具，只要掌握诀窍，就能转换体内能量，调整体质，消除赘肉，轻易瘦身与塑身。
一：老师的叮嚀
1.呼吸瘦身法的重点在於把呼吸变深，改為腹式呼吸，吸吐时要掌握深、慢、细、长的要诀。
2.进食后一小时，胃部没有饱胀感，即可练习，练习后一小时内不要进食。不瘦身者，练习后的20～30分鐘可缓慢进食。
3.练习后半小时，不要马上洗澡，以免水会改变身体的能量。
4.练习呼吸塑身法时，请暂时将身上的金属配饰或手錶等除下。
5.盘坐或躺时不要直接接触地板，在毛毯或软垫上做，这样不易著凉，也不会破坏练呼吸法体内所產生的内分泌。 减重从抑制食慾开始 简单呼吸法断绝妳爱吃的念头
Excises A 餐霞呼吸法 效果：
针对无法控制食慾的人，增加饱足感，三五天不吃东西也能照常工作，每回请重复10次。
１用鼻子慢慢吸气至饱和，张大口再吸一口气。
2闭气至无法忍受為止，再慢慢吞嚥，感觉把气送到胃部。
3气慢慢从鼻子吐出 排毒塑腹天天通畅 体内毒素和宿便轻鬆排除
Excises B 起床呼吸法 效果：
促进肠子蠕动，帮助排便， 美丽腿部线条，每回请重复动作8次。
1.仰躺在床上，吸气时抬臀，手抱小腿屈膝，儘量往腹部靠近，肩膀离地，头往前抬。
2.吐气时，手放开小腿置於身体二侧，二脚快速伸直，使身体回覆平躺状态。吐气时，需一次呵成，吐得稍快。
Excises C 排除宿便呼吸法 效果：
消除腹部赘肉、治疗便秘、清除宿便， 重复动作10分鐘或是到產生便意為止。
1.在地板坐下，左右脚心相对，左手握住左脚板，大拇指置於脚掌心，其餘4指置於脚背，右手亦然。坐好后，慢慢深吸口气，闭气约5秒。
2.吐气时，将上半身慢慢往前倾，尽量碰到地板。然后上半身慢慢抬起，缓缓吸气。 重点雕塑下半身 重点加强＋呼吸完美下半身
Excises D 吐纳呼吸法 效果：
提高新陈代谢、促进脂肪燃烧、快速腹部瘦身， 每次练习15～20分鐘。
1.只坐椅子的1/3，小腿跟大腿呈90度，双足著地，两脚与肩同宽。
2.女子握拳，右掌包住左拳头，男子反之。将手肘置於膝盖上，上身往前伏，拳口抵住眉心支持头部重量，双眼闭上，全身放鬆。用鼻吸气到饱，闭气2秒，再吸气，吸到极致后从鼻子慢慢吐出来。
二：老师的建议
1.练习呼吸法后，因為身体气血循环、能量饱足，含氧量增多，这时做自我按摩，将可加强效果，不浪费能量。
2.平时自我按摩时，也可使用适合个人的乳液、按摩霜等。
3.自我按摩时间的长短，可依个人酌量增减。
Excises E
扭转呼吸法 效果：纤腰塑腹，消除腋下肥肉， 每回持续做10分鐘以上。
1.双脚打开与肩同宽，二手伸直高举过头。
2.双手十指交*重叠，掌心向上。一边呼吸一边左右扭转身体，扭转时请配合呼吸的节奏。
Excises F
消痔美臀呼吸法 效果：使臀部尖挺、消除便秘、 增加性感魅力，每回做10分鐘以上， 不限次数，越多越好。 一般走路行进中即可练习，跨步时，脚拇指先著地，脚板再放下。 以正常的呼吸节奏配合走路，吸气时，提肛、缩腹、挺胸；吐气时放鬆即可。