黑魂3螺旋剑武器:腰椎间盘突出症的锻炼方法自我治疗(2)

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腰椎间盘突出症的锻炼方法自我治疗(2)

care.qm120.com　2010-8-6 10:27:47　来源：养生门户网关键字：腰椎间盘突出症的锻炼方法常见疾病

　　二、恢复期

　　恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。

　　1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

　　2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

　　3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

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