黑魂3贪欲金蛇戒指:腰椎间盘突出症的锻炼方法自我治疗(3)

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腰椎间盘突出症的锻炼方法自我治疗(3)

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　　4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。

　　5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

　　6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

　　7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

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