九乡新闻网黑长直 里番:深蹲：没有不练的理由！(原创求精！)
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/06 02:23:42
深蹲：没有不练的理由！
上了两三年大斌网，看了无数的帖子，印象最深的就是和田兄的那篇《深蹲提高全面力量的理论》，绝对称得上经典。可惜现在还有不少兄弟没有认识到深蹲的作用，大概是和田兄的帖子沉了没看到，小弟不才，就在这里班门弄斧一把吧。：）
在下腿脚不好，幸好楼下就是健身房，经常进去转转。健身房里挥汗如雨者甚多，但大多都在练卧推、推肩、下拉和二头，练深蹲和腿部的很少，即使有练的，大多也就加一两个片应付事，而且弄个三五组就收工了。镜子前面一照，很多人上身是深圳速度，腿部还是老少边穷。弟兄们为啥不爱练深蹲哩？咱来问问吧。
甲：练腿有啥用啊？上身块大了有型，扳腕子来劲，还能经常脱了亮亮。
乙：偶是真想练深蹲，可腿粗了难看啊，再说裤子太瘦，撑破了咋办？
丙：偶是真想练深蹲，也不怕撑破裤子，就怕把要伤了。万一从中间折了可就挂了。
我：。。。。。。
看来大伙不练深蹲的理由还蛮充分。让咱们一条条看看。甲这位兄弟嘛，不是我说你，你是只知其一，不知其二。当然进了健身房就值得表扬，可你不知道：第一，腿部占全身的接近50%。只练上身不练腿那不叫健美，你打篮球能只练运球不投篮吗？最关键的，上粗下细不好看。据偶观察，刚进健身房的时候，其实上身比腿壮的人比腿比上身壮的人多多了，可能是因为咱中国人都喜欢玩单双杠吧。当然最多的还是上身和腿都不壮的。所以，腿已经够粗了，不需要练，这个理由对大多数人都不适用。国外的哥们告诉我，其实咱们和老毛子比起来，腿部和全身的比例本来就比较小，再不好好练不差更大了嘛。说到这里，那边小丁说话了：偶踢了五年足球，练了五年短跑，还就是上细下粗型，这回不用练深蹲了吧？
错！深蹲的作用可不仅是练腿，其实腿举和很多腿部动作的作用斗不仅是练腿。深蹲刺激肌肉的范围最广，对激素分泌的作用最大，它其实是个全身动作。大重量深蹲也能刺激胸背臂肌肉生长，而且能提高其他动作的效果。例如，同时练深蹲和卧推，只要方法对头，胸肌增长速度肯定比光练卧推快。
第二，力量大小可不光是看扳腕子，力量也不等于上肢力量。偶小时候也认为力量就等于臂力，偏巧自己从小臂力就大，扳腕子几乎没碰过对手，上中学的时候还牛皮哄哄的。有次跟朋友去体工队举重房，看到朋友挺举挺酷，也想秀一把，结果杠铃根本翻不上去。特别是看到人家大腿都圆粗圆粗的，深蹲都能用四五个大片，才知道自己是井底之蛙。以后看资料多了，才知道和以前想的相反，其实人体力量占大头的，也最重要的是腿部力量，深蹲才是判断力量大小最准头的标准。那些著名大力士，卧推可以不行（例如举重），硬拉可以不行（很多力量举运动员），但深蹲都很厉害。大力士有不少深蹲都超过1100磅，光超过1200磅的就有3个。
三大力量项目中，力量举就不用说了，深蹲是第一项，也是最重要的比赛项目。轻量级高手能深蹲5倍以上体重。举重运动员虽然深蹲重量比不上力量举，但都是蹲到底的。前苏联的Aslanbek Yenaldiev这样全蹲都能玩455公斤，美国的Mark Henry啥腰带都不用都能全蹲，挺举世界纪录保持者塔列连科380公斤蹲到底还得停2秒才起。壮汉（就是成都和三亚比的那个）对极限力量要求是最低的，但就是这样马瑞斯也能蹲836磅，阿诺德最强壮的人Savickas深蹲425.5公斤，早期很多著名壮汉深蹲1000磅以上。
戊哥说了，俺又不练力量举，也不想当壮汉，还用死磕深蹲吗？确实不用，但至少深蹲水平得和整体力量水平一致吧。根据我的观察，大多数人的深蹲水平比整体力量水平差不少。国外公布的深蹲：卧推：硬拉理想水平是2：1：1.5，我自己实际统计了一下著名大力士的成绩，结果是1.79：1：1.29。当然了，健美运动员普遍深蹲练得比大力士少，深蹲不一定能达到卧推的1.79倍，但至少不应该和卧推差不多吧。
再看看乙哥的说法有没有道理。不少人觉得，上身得猛练，腿差不多就行了，有人还会搬出阿诺来，说阿诺腿也不错，深蹲也不强，不照样7届奥林匹亚吗。可你得知道，这点和田兄也说过，虽然阿诺很强，但他那个时代人们对腿部的要求是比较低的。阿诺胳膊56，胸围144，大腿72，现在胳膊50的运动员大腿一般都有76以上，要按阿诺的上身放现在大腿该有86了。即使在当时，阿诺的腿也是比较弱的，比赞恩，哥伦布，肯沃勒都差，更比不上普拉兹。找偶像得找偶像的强项，阿诺最弱的一项就是腿。学阿诺的胸很好，学他的二头也很好，可别学他的腿。
还有个裤子的问题。首先要骂国内的服装厂都是按秀才的标准设计，要是按国外的尺码也不会有这个问题。不过我想大多数人都不会练到一条裤子都买不到的程度。这里我想起了我和一MM的对话。
我：练练弯举吧。爽得很呢！
MM：no。练两个月变成你屋里墙上贴画那样就完了！
我：faint! 练两个月，你以为自己是罗尼啊！
担心裤子问题的朋友，我觉得这个问题即使存在也比较遥远，现实的问题是：即使你使劲练，大腿还不一定多长时间才能长2厘米呢。
丙兄弟的问题嘛，首先安全应该是任何训练首先考虑的问题，在下不解的是为什么很多人不怕卧推受伤，不怕肩推受伤，却偏偏针对深蹲，这更像是逃避深蹲的一个借口。据国外统计，力量举三项中，深蹲其实是最安全的，也比肩推安全。大家可以冷静想想：你真正看到的深蹲受伤的有多少，卧推和肩推受伤的又有多少。有趣的是，卧推和肩推受伤的大家往往不关注，深蹲受伤的很多却被夸大了。按和田兄的说法，深蹲受伤，错不在深蹲，也不在大重量，关键还是你不小心。降低训练风险的方法有很多，不能因噎废食啊。
深蹲显然是要练的，很多兄弟虽然练了，但练得不够，也就是前面我说的，深蹲训练水平低于整体训练水平。现在重量级大力士深蹲在1100磅以上，轻量级大力士深蹲在5倍体重以上，最轻量级世界纪录都有300公斤。职业选手很多深蹲都超过300公斤，包括迈尔文安托尼和达瑞姆查尔斯那样的线条派。莱福龙深蹲超过800磅，罗尼855磅不穿背心。我想不少兄弟都是用一等的精力练卧推，二等的精力练弯举，三等的精力练深蹲。这样把动作和肌肉分出三六九等，要达到提高力量和肌肉的目的显然是很难的。
上了两三年大斌网，看了无数的帖子，印象最深的就是和田兄的那篇《深蹲提高全面力量的理论》，绝对称得上经典。可惜现在还有不少兄弟没有认识到深蹲的作用，大概是和田兄的帖子沉了没看到，小弟不才，就在这里班门弄斧一把吧。：）
在下腿脚不好，幸好楼下就是健身房，经常进去转转。健身房里挥汗如雨者甚多，但大多都在练卧推、推肩、下拉和二头，练深蹲和腿部的很少，即使有练的，大多也就加一两个片应付事，而且弄个三五组就收工了。镜子前面一照，很多人上身是深圳速度，腿部还是老少边穷。弟兄们为啥不爱练深蹲哩？咱来问问吧。
甲：练腿有啥用啊？上身块大了有型，扳腕子来劲，还能经常脱了亮亮。
乙：偶是真想练深蹲，可腿粗了难看啊，再说裤子太瘦，撑破了咋办？
丙：偶是真想练深蹲，也不怕撑破裤子，就怕把要伤了。万一从中间折了可就挂了。
我：。。。。。。
看来大伙不练深蹲的理由还蛮充分。让咱们一条条看看。甲这位兄弟嘛，不是我说你，你是只知其一，不知其二。当然进了健身房就值得表扬，可你不知道：第一，腿部占全身的接近50%。只练上身不练腿那不叫健美，你打篮球能只练运球不投篮吗？最关键的，上粗下细不好看。据偶观察，刚进健身房的时候，其实上身比腿壮的人比腿比上身壮的人多多了，可能是因为咱中国人都喜欢玩单双杠吧。当然最多的还是上身和腿都不壮的。所以，腿已经够粗了，不需要练，这个理由对大多数人都不适用。国外的哥们告诉我，其实咱们和老毛子比起来，腿部和全身的比例本来就比较小，再不好好练不差更大了嘛。说到这里，那边小丁说话了：偶踢了五年足球，练了五年短跑，还就是上细下粗型，这回不用练深蹲了吧？
错！深蹲的作用可不仅是练腿，其实腿举和很多腿部动作的作用斗不仅是练腿。深蹲刺激肌肉的范围最广，对激素分泌的作用最大，它其实是个全身动作。大重量深蹲也能刺激胸背臂肌肉生长，而且能提高其他动作的效果。例如，同时练深蹲和卧推，只要方法对头，胸肌增长速度肯定比光练卧推快。
第二，力量大小可不光是看扳腕子，力量也不等于上肢力量。偶小时候也认为力量就等于臂力，偏巧自己从小臂力就大，扳腕子几乎没碰过对手，上中学的时候还牛皮哄哄的。有次跟朋友去体工队举重房，看到朋友挺举挺酷，也想秀一把，结果杠铃根本翻不上去。特别是看到人家大腿都圆粗圆粗的，深蹲都能用四五个大片，才知道自己是井底之蛙。以后看资料多了，才知道和以前想的相反，其实人体力量占大头的，也最重要的是腿部力量，深蹲才是判断力量大小最准头的标准。那些著名大力士，卧推可以不行（例如举重），硬拉可以不行（很多力量举运动员），但深蹲都很厉害。大力士有不少深蹲都超过1100磅，光超过1200磅的就有3个。
三大力量项目中，力量举就不用说了，深蹲是第一项，也是最重要的比赛项目。轻量级高手能深蹲5倍以上体重。举重运动员虽然深蹲重量比不上力量举，但都是蹲到底的。前苏联的Aslanbek Yenaldiev这样全蹲都能玩455公斤，美国的Mark Henry啥腰带都不用都能全蹲，挺举世界纪录保持者塔列连科380公斤蹲到底还得停2秒才起。壮汉（就是成都和三亚比的那个）对极限力量要求是最低的，但就是这样马瑞斯也能蹲836磅，阿诺德最强壮的人Savickas深蹲425.5公斤，早期很多著名壮汉深蹲1000磅以上。
戊哥说了，俺又不练力量举，也不想当壮汉，还用死磕深蹲吗？确实不用，但至少深蹲水平得和整体力量水平一致吧。根据我的观察，大多数人的深蹲水平比整体力量水平差不少。国外公布的深蹲：卧推：硬拉理想水平是2：1：1.5，我自己实际统计了一下著名大力士的成绩，结果是1.79：1：1.29。当然了，健美运动员普遍深蹲练得比大力士少，深蹲不一定能达到卧推的1.79倍，但至少不应该和卧推差不多吧。
再看看乙哥的说法有没有道理。不少人觉得，上身得猛练，腿差不多就行了，有人还会搬出阿诺来，说阿诺腿也不错，深蹲也不强，不照样7届奥林匹亚吗。可你得知道，这点和田兄也说过，虽然阿诺很强，但他那个时代人们对腿部的要求是比较低的。阿诺胳膊56，胸围144，大腿72，现在胳膊50的运动员大腿一般都有76以上，要按阿诺的上身放现在大腿该有86了。即使在当时，阿诺的腿也是比较弱的，比赞恩，哥伦布，肯沃勒都差，更比不上普拉兹。找偶像得找偶像的强项，阿诺最弱的一项就是腿。学阿诺的胸很好，学他的二头也很好，可别学他的腿。
还有个裤子的问题。首先要骂国内的服装厂都是按秀才的标准设计，要是按国外的尺码也不会有这个问题。不过我想大多数人都不会练到一条裤子都买不到的程度。这里我想起了我和一MM的对话。
我：练练弯举吧。爽得很呢！
MM：no。练两个月变成你屋里墙上贴画那样就完了！
我：faint! 练两个月，你以为自己是罗尼啊！
担心裤子问题的朋友，我觉得这个问题即使存在也比较遥远，现实的问题是：即使你使劲练，大腿还不一定多长时间才能长2厘米呢。
丙兄弟的问题嘛，首先安全应该是任何训练首先考虑的问题，在下不解的是为什么很多人不怕卧推受伤，不怕肩推受伤，却偏偏针对深蹲，这更像是逃避深蹲的一个借口。据国外统计，力量举三项中，深蹲其实是最安全的，也比肩推安全。大家可以冷静想想：你真正看到的深蹲受伤的有多少，卧推和肩推受伤的又有多少。有趣的是，卧推和肩推受伤的大家往往不关注，深蹲受伤的很多却被夸大了。按和田兄的说法，深蹲受伤，错不在深蹲，也不在大重量，关键还是你不小心。降低训练风险的方法有很多，不能因噎废食啊。
深蹲显然是要练的，很多兄弟虽然练了，但练得不够，也就是前面我说的，深蹲训练水平低于整体训练水平。现在重量级大力士深蹲在1100磅以上，轻量级大力士深蹲在5倍体重以上，最轻量级世界纪录都有300公斤。职业选手很多深蹲都超过300公斤，包括迈尔文安托尼和达瑞姆查尔斯那样的线条派。莱福龙深蹲超过800磅，罗尼855磅不穿背心。我想不少兄弟都是用一等的精力练卧推，二等的精力练弯举，三等的精力练深蹲。这样把动作和肌肉分出三六九等，要达到提高力量和肌肉的目的显然是很难的。
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