黑色衣服往身上掉毛:拉筋养生十法

拉筋是一种自主健康的管理方法。可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。

一、筋长一寸  寿延十年

美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力、增强体质。在日本，许多地方兴起做“一日尼姑”的健身潮流，女性健身者到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，不仅可以消除压力和烦恼，还锻炼了身体。

我国许多俗语可说明衰老的本质和次序。比如，人老腿先衰。人老了，双腿往往会弯曲、僵硬，行动不便，这说明衰老的次序是从腿开始的。我们腿上的筋腱，生在皮肤之内，肌肉之间，骨骼之外，有连接肌肉和骨骼的作用。民间有许多俗语，也能说明“筋长”与“健康”和“寿命”的紧密关系：“筋长一寸，力大千斤！”“常练筋长三分，不练肉厚一寸。”“锄头能壮筋骨，汗水能治百病。”“经常晒太阳，筋骨强如钢。”“运动强筋骨，吐纳肺腑良。”“久行伤筋，久立伤骨，久坐伤肉，久卧伤气。”“老人多摇扇，筋骨更舒展。”“老筋长，寿命长！”古人有言：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人要想健康长寿，必须勤于动腿动脚，要经常活动，使腿脚的经络畅通，经筋舒展。为什么的百岁老人多喜欢盘腿而坐？因为盘腿而坐，可以说是一种坐位拉筋（见下图）。无论是佛家，还是道家，都倡导这种坐位拉筋方式。可以这么说，盘腿而坐，是一种安全的、经过数千年实践检验的坐位拉筋法。经常练习盘腿，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。实际上，这是将整个下半身的筋拉松了——拉筋！另外，久练盘腿，可以放慢下半身的血液循环，等于增加了上半身的血液循环，特别是胸腔和脑部的血液循环。这个姿势还能使呼吸系统不受阻碍，让人的呼吸顺畅起来。

人的年纪越老，因体内石灰质增加，胶质减少，经络萎缩，两腿愈来愈蜷缩，走路老态龙钟，连头颈都没有弹性，倦态毕露。练拳的人，则锻炼筋骨，使之柔韧，隐伏有病痛的部位，亦可由麻木而渐知酸痛，而渐复正常。练拳打坐能知觉腰酸背痛，亦是好现象的开始，以后即恢复自然，萎缩的筋脉亦拉长，筋长一寸寿延十年，也是一种假设的数字，是用来说明“筋长”与“寿命”的紧密关系。

防治筋缩症的最好办法——拉筋由于缩筋了，所以不易拉开，愈是紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧，而当筋被拉过痛点后，自然就会松多了。这当然要由有丰富经验的医者施行，绝不是不顾一切拼命地拉筋！当筋拉松后，它会反弹，然后又收缩了，所以必须勤加练习，慢慢增加拉筋的时间和角度，千万不要放弃。很多病人经拉筋后，步履轻快了，腰背酸痛亦减轻、舒缓，甚至消失，这是因为他们回家后坚持每天拉筋。

没病痛的人想避免筋缩，亦可以每天勤做拉筋运动。只要平日坚持拉筋，全身会感觉轻松多了。

二、拉筋养生方法：

1、橫拉筋法：

躺地上，双手伸直贴耳后，双腿向两边分开，若柔软度佳，可改伸直贴墙。可放松脊椎，有助于舒缓腰、背，活动胯部，刺激胯部的淋巴系統，帮助排毒。

    方法：身体平躺，双手向后举。将一条腿放在杆子或门框上伸直，使臀部紧贴杆子或门框。脚底与杆垂直，移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（注意：此腿越向内并拢难度越大，效果越好。但不能向外形成外八字。）如此躺着拉10-40分钟，再换一条腿拉10-40分钟，方法相同。

2、立位拉筋法：

    双手扶門框，伸展双臂；与门框平行，左腿屈成弓箭步，右脚向后伸直，脚跟著地，换脚再做。可舒缓肩颈、背痛，也能拉到足太阳膀胱经。可活动到阔背肌与胸大肌和伸展大腿前侧的髖屈肌。

3、臥位拉筋法：

椅子摆在90度转角墙旁。躺椅上，右脚伸直貼墙，脚板立起； 左脚屈膝，脚跟贴地，可放书墊高。椅子换另侧，换脚再做。可舒展大腿、小腿后侧肌肉，拉到足太阳膀胱经，舒缓腰背酸痛。

4、簡易拉筋法：

右膝跪地，左腿放沙發，腳板立起，手上舉合攏，食指併齊朝上指，雙臂拉到耳根後，換腳再做一次。

可以活動到大腿、小腿後側肌肉，膝蓋有傷者要避免此動作，助血液循環，生理期勿做。

5、拉屎拉筋法：

双脚并拢，脚掌贴地蹲下，双手抱膝。是很好的伸展活动，由于需蹲下，退化性膝关节患者，建议以手扶墙慢慢起身，若太快可能会闪到腰。可打通经络，促进循环。

6、颈部拉筋法：

將三張椅子合并，躺在上面。头伸到椅外，双手向后伸展，肩颈放松。

若不舒服则停止动作慢慢起身，避免晕眩以及闪到腰。做此动作速度要放慢较安全。

    7、橫竖拉筋法 步驟：贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。此动作需转动髋关节，腿部肌肉也伸展较多，较有难度，拉筋時动作勿边快、勿过猛。可舒缓膝痛、腿痛。

這7招拉筋法中，建议从轻松的橫拉筋法、卧位拉筋法做起，而颈部拉筋法、橫竖拉筋法较有难度，可等筋骨相当柔软后再进行。

    8、膀胱除疲劳

    這些动作会拉到位于大腿、小腿后侧足太阳膀胱经，涵盖將近60个穴位，经常活动到膀胱经，能够消除酸痛、解除疲劳。

9、直腿直拉法。

在家里找一个门框位置：一条腿抬起来，靠在门框上，另一条腿贴着地面伸直。看起来很简单，要坚持5分钟；

10、坐位拉筋法

筋缩就是筋的缩短，因此导致活动功能受到限制。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；长期固定坐姿并缺少拉筋的锻炼，也会造成筋的收缩，使筋日渐缩短；有些人天生某条筋很紧，不能正常弯腰，这也是筋缩。 盘腿而坐，可以说是一种坐位拉筋法。无论是佛家，还是道家，还是瑜伽，都倡导这种方式。