龙骑士真龙形态:人人可用的入门的养生法――拉筋

拉筋拍打治百病
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为什么我们有时身体很不舒服
原因是我们的筋没有舒展开（筋缩了），所以我们要把筋舒展开（拉筋，拉筋图在下边），让我们先认识一下什么是筋缩。
什么是筋缩？
在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。
人为什么会筋缩？
人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。
从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。比如一位八岁小孩，全身都错了位，常常对母亲说手脚感到麻痹，周身不舒服，时哭时吵，家长也不明原因。职业司机也是高危一族，因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背、腿的筋肌容易收缩，造成筋缩。
爱运动的人为何也会筋缩？
有人不明白，他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢？
问得好！首先，你做运动前是否先做热身运动？其次，你是怎样做热身运动的？是否认真做了拉筋舒展运动？大部份人都说没有做热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。第三，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球；另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。
成年人即使有筋缩，一般对生活都暂时没有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会想到是因为筋缩的缘故，其实这正是筋缩的先兆，只是他们根本不认识这种病症。西医的物理治疗科、脊椎神经科、骨科对筋缩病没概念，所以很多病人曾看过中、西医的不同科，结果只能得到很多不同的病因及病名，医生不懂何谓筋缩，当然亦无法有效地治疗了。
筋缩的症状有哪些？
筋缩可导致五花八门的症状，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉！有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛，步法开展不大，要密步行走，髋关节的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能横展。这类人的站立姿势很特别，屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，走路时步法无法开展，前南韩总统金大中先生就是典型的一例。
筋缩可能出现的症状归纳起来如下：
1. 颈紧痛
2. 腰强直痛
3. 不能弯腰
4. 背紧痛
5. 腿痛及麻痹
6. 不能蹲下
7. 长短脚
8. 脚跟的筋有放射性的牵引痛
9. 步法开展不大，密步行走
10. 髋关节的韧带有拉紧的感觉
11. 大腿既不能抬举亦不能横展
12. 转身不灵活
13. 肌肉收缩/萎缩
14. 手不能伸屈(手筋缩短)
15. 手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺
拉筋――一分钟就学会的疗法
朱大夫经过五十年临床经验，创出一套拉筋法，让患者在专家指导后自行拉筋治疗，效果显著。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念，所以很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉！很多病人经拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛亦减轻、纾缓，甚至消失。没病痛的人想避免筋缩就可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。
拉筋方法一：卧位拉筋法
将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处； 坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边； 躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节； 移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？
首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。
第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。
拉筋既是治疗，也是诊断
拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。
拉筋当场消除两名老总腰痛
我在香港第一次见到朱大夫示范拉筋、正骨，回到北京的当天我就遇到一个IT公司老总肩背痛。此人不仅在公司使用电脑，回到家里也经常躺在软沙发上用手提电脑，有时边看电脑便打电话，所以我判断他筋缩和错位都有。于是当场为他拉筋，两条腿各拉了约五分钟，起身后背痛全消。这是我用拉筋治疗筋缩的第一个案例。
另一位公司的老总患腰痛很久，被医院诊断为腰椎间盘突出，久治不愈。这时我已经有了朱老师运来的拉筋凳，所以在拉筋凳上为其两腿各拉了十分钟，拉的过程中腘窝、大腿、胯关节都很痛，拉完后当场腰痛消失。
三年的无名腹痛拉筋拉好
大连的一位中年妇女三年来右下腹疼痛难熬，相应的腰、后胯也痛，三年来经不同医院用各种设备检查、拍片均不明病因，于是她成了医院的常客，动不动就打点滴、吃药，然疼痛依旧。后来医院断定是盲肠炎，就为她做了盲肠手术。稀里糊涂挨了一刀，右腹却依然疼痛。可木已成舟，明知这一刀白挨了也有苦说不出。后经友人介绍她到我这里治疗，我先为她拉筋，疼痛当即减缓，再给她正骨、扎针，痛进一步减缓。我问她三年前是否受过闪腰之类的外伤，她说没有。我问是否做过腰胯之类的运动，她想了想说，曾经买过一个甩脂减肥机，在家用机器扭胯甩脂，后来甩得身体不舒服就停用了。这下她恍然大悟，病根就是甩脂减肥落下的。她问我还要治疗几次？我说一次就够了，只要她回家坚持拉筋。她回家后每天拉筋，果然痛症消除，半年来未犯。
然而半年后，她的腹痛又开始犯了，究竟原因何在？又如何治疗？详情请见本章“当代人的魔症――电脑综合症”一节。
过年期间拉好两个腰椎间盘突出
2008年大年三十，朋友一大早驾车载我去给一位患者治疗。患者腰痛已有数月，有时痛得无法站立。医院检查结果是腰椎肩盘突出，但久治不愈，起立时腰很痛，只可缓慢站立、走路，腰不能随意转动。我检查后断定是筋缩，当即给他拉筋，患者果然上翘之腿弯曲，下放之腿悬空，稍稍压腿便痛苦难忍，说明筋缩严重。两条腿各拉筋五分钟，他起身后腰痛立消，随意行走无碍，可以安心过年了。我叮嘱他最好坚持拉筋，别等到痛了再拉筋。
大年初四，又一朋友急电求救，因为她哥哥颈椎和腰痛的老毛病又犯了，到她家后就腰痛难忍，只能躺着不能动，也没法开车回家。我赶到时见患者面如土色，家人为其说了一堆西医病名，包括腰椎间盘突出。我检查后立刻为他拉筋。但患者无法忍受痛苦，两腿只各拉了三分钟左右。即便如此，他当场气色已好转，疼痛减缓，人可以起身自由走动，再为其正脊椎，感觉就更舒服了。但患者既害怕搬动颈椎又害怕扎针，所以治疗只能到此为止。但他仍然很开心，因为他当时可以自己开车走了
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拉筋方法二：立位拉筋法：
1、  找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
2、  一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3、  身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
4、  以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
手臂疼痛和高血压拉筋拉好
一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久，严重影响日常生活。经中西医多方治疗无效，至今连原因不知，药却吃了不少。我检查后认为是筋缩，当即教他扶住门框用立位拉筋，两臂各拉三分钟后果然疼痛减轻，我再为其正骨、扎针，痛进一步减轻。友人问还需治疗几次，因为老人是退休后到京旅游的，马上要回重庆。我说治这一次就够了，回家后他按我的要求拉筋即可，因为他有高血压，为全面调理脏腑，最好卧位拉筋和立位拉筋都练，降压药最好停止。大约两个月后，老人从重庆来电，说左臂左手的疼痛已经彻底消失。他兴奋地说，刚开始他不敢停降压药，后来他把拉筋从每天一次增加到三次后，就渐渐用拉筋代替了吃降压药，现在果然血压都正常，连常犯的头晕也消失了。
诺基亚的高管成了拉筋榜样
老友F是诺基亚公司的高管。她先是颈椎、肩、腰都痛，经两次拉筋和正骨后治疗后效果明显。但唯独左肩过一阵子就犯痛，尤其变天的时候。原来这是西医诊断的肩周炎，病根是二十几年前受风寒落下的。经中西医多年医治疗效不佳。既然属陈旧性疾病，我建议她自己在家里的门框上用立位拉筋，每三分钟后换腿，每天拉两次，还加上其它的锻炼。一个月后，一帮朋友在她家再次聚会时，她欣喜的告诉我，肩周炎已经痊愈，现在即使变天肩也不痛了。由于她这个榜样的力量，很快激励了一批人如法炮制，而且效果全都立竿见影。
中央电视台的导演拉筋治好肩痛
一位中央电视台的导演患了急性肩周炎，我把F拉筋的故事告诉她，她当晚立刻回家试验。在门框里忍痛举起胳膊，姿势摆好了感觉更胀痛，于是换腿勉强坚持下来，显然不到三分钟，她想第二天再努力压，睡前感觉胳膊还是有点儿沉。第二天早晨一起，却发现胳膊完全好了，运动自如，很轻松，丝毫没有滞胀的感觉了！见立位拉筋治疗肩病这么有效，从此她经常压那么一两下，也不费劲儿，把肩背的淤泥垃圾通一通，立刻感觉很轻松！
钢琴家和歌唱家的拉筋故事
一次在F家聚会时正好有位钢琴家在场，他听了拉筋的故事立刻让F做拉筋示范，因为他有时肩背痛，又不想去医院折腾，就回家自己练拉筋。他刚开始练时上腿不直，下腿不着地，不到一分钟就疼痛难忍。后来慢慢坚持，渐增到五分钟。结果每次拉完筋肩背就不痛了。他的创造性很强，想看拉筋是否治头痛，因为他头痛一犯就整宿失眠，结果他拉完筋，头真的不痛了，失眠当然不在话下。从此拉筋就成了他的治疗常见病的法宝。
一位女高音歌唱家听了拉筋治肩周炎、背痛、头痛的故事，立刻要求治疗此刻的头痛和眼睛发蒙。于是我当场为其拉筋、正骨，结果胸椎、颈椎、腰椎都有筋缩和错位，复位后头痛立刻消失，眼睛也清亮多了。于是由那位善于拉筋的钢琴家伴奏，歌唱家即兴高歌一曲“我爱你，中国”。我当时灵机一动，呵呵，心想以后应该有支歌叫“我爱你，中医！”才过瘾。连歌词我都想好了一部分：
“顺乎自然兮，阴阳平衡！经络通畅兮，五行生化！拉筋啊拉筋，调治百病兮，大道至简！”
摄影师拉筋治腰背痛立竿见影
一次和一帮电影界朋友聚会时谈起拉筋。一位导演说自己颈椎痛、肩背痛，要求当场治疗，我当即为其正骨，他起身后惊讶地宣布：痛症全消。当场有位摄影师声称肩背痛、腰痛，久治不愈。我说我这类病用拉筋就管用，而且越疼时拉筋疗效越好，大家立刻起哄要求一睹疗效，看我是否吹牛。于是我当场教摄影师躺在椅子上拉筋。其双腿果然弯曲僵硬，说明腰背有问题。我说得忍受几分钟的痛苦才有效，于是他在大家的起哄之下咬牙坚持，将两条腿各拉了五分钟，背后湿透了。然而他起身后发现，刚才的肩背痛和腰痛全部消失了。
大家开玩笑问他是不是托，他认真地说，嘿！痛真的没了！
拉筋解除了痛经、过敏性鼻炎
2008年6月12日，我在香港跟朱老师的其他几个学生吃饭，大家兴奋地谈起了各自的拉筋体验。当我说到我用正骨治疗了许多妇科病时，在场的M小姐当场激动得打断了我的话，她说自己有一次痛经发作，感觉要痛死过去，想想自己每天在诊所给别人拉筋，何不自己在发病时用拉筋试试？于是她躺倒拉筋凳上拉筋，结果十分钟拉完一条腿，痛已减半，再用十分钟拉另一条腿，痛已全消。她问我这原理何在？我说大腿内侧的肝脾肾三条经都拉松了，肝藏血，脾统血，肾主气，消除痛经自然理所当然。此外，督脉和膀胱经拉松了，都有助于活血止痛。在场的朱老师顿时频频颔首，曰：有道理！
好友程迈越不仅本人拉筋，还教远在美国的朋友拉筋，结果美国的朋友拉筋时当即拉通了过敏性鼻炎引起的鼻塞。拉筋为何能让鼻子开窍？原来拉筋首先拉开了背后的督脉，而鼻子正在督脉上，当然会有效。拉筋还拉开了背上的四条膀胱经和腿上的肝脾肾等经络，这些经被拉通后自然有利于肺经打通，继续分析下去，拉筋几乎拉开了所有十二条正经和不知名的其它经络，所以拉筋医百病不奇怪。
餐厅里治疗筋缩、错位
一位久别的朋友听说我在搞中医，专门约我吃饭，并详细罗列了自己的病痛：手臂、肩、腿和腰都有痛症却屡治无效，于是我推荐了拉筋法。他急于治病，就当场向餐厅借了两把椅子躺下拉筋，两条腿各拉了10分钟，虽然他痛得冒汗，但起身后他立刻感觉腰和膝痛感消失，只是肩痛还在。我就让他在门框里做立位拉筋，他坚持了三分钟换腿继续拉。果然肩痛消除大半，后来的两个星期他坚持拉筋，肩痛就彻底消失了。
后来这种在餐厅治病的事情就越来越多了。国庆期间我回母校参加湖北省荆门龙泉中学的百年校庆。许多老同学听说我会治病，立刻把酒店房间和餐厅都变成了治疗室，拉筋、正脊、整颈椎，我忙得不亦乐乎。因为疗效立竿见影，我乘机隆重推荐拉筋，鼓励大家回家自己拉筋。
特别注意：
1、            凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。
2、            如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。
立位拉筋示意图。手扶处是门框。

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颈椎拉筋法简介
有读者问：我用电脑也是每天超过8个小时，严重觉得脖子酸痛，精神萎靡，效率极差，休息也没质量。能不能介绍一些对颈椎病有特效的办法？我想，我这样的人，现在可能也不少了。
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很多读者提出颈椎病的预防与治疗问题。这的确是个难题，但并非无解，只是需要医患双方共同努力。立位和卧位拉筋法都对颈椎有一定疗效，但不可完全解决问题。
我的建议是，坚持上述两种拉筋法，在此基础上增加一个方法，我称之为“颈椎拉筋法”，就是躺在床上或其它卧具上，将头伸出床沿外，让头由自重拉动下垂2-3分中，可在早晚各做一次。之所以如此，是因为：
1、绝大多数颈椎病患者多因长期颈椎向下弯曲时间太长造成，此动作正好相反拉动，力图回复原状；
2、头和颈椎用其它外力拉动较危险，稍不注意就容易受伤，而用头自重的力量拉筋相对安全，时间、强度可以自控。
但颈椎病较严重的症状最好还是与正骨、针灸等其它疗法配合。只是对颈椎正骨必须由经验丰富的人实施。目前我之所以推动拉筋而不推正骨，就因为拉筋安全可靠，是男女老少皆可用之法，而正骨则必须由受过专业训练的人实施。许多人想自己实施正骨，这确有很大难度。即使我自己有问题，也须请他人实施。
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这位读者是一位足疗专家、足疗培训师，她对各类外治疗法理解颇深，做事情也有毅力，尤其是对拉筋后气冲病灶的体验非常细腻、深刻。她将每次的拉筋体验都记录在手机中，然后专门将此总结归纳，与大家分享。
我是紫色秋菊，同大家谈谈我拉筋后的感受，我是在09年10月初收到拉筋凳开始拉筋。我开始拉筋只能一条腿拉2分钟就痛得不行，每天拉1次，当时自己给自己的解释是：凳子是自己的，慢慢来吧！
就这样每天拉4分钟，能感觉到身体的变化。人精神状态很好，整个人柔软了许多。拉筋到半月时，忽然觉得用鼻子呼吸的气有种氨气的味道，越来越明显，我当时就用口吸气用鼻呼气，持续了40多分钟才慢慢退去，同时感觉胸腔很畅快！仅隔1天，我在拉筋的时候就觉得肚子里的肠子不停的蠕动，随后就开始排气（放屁），持续了一天。排气结束后腹腔软软的很舒服。10月底我就出差了，就没有拉筋。
09年12月3日我作为现场观众在辽宁电视台《健康一身轻》栏目有幸见到萧老师亲自讲课。我目睹了那些老人拉筋前腰弯不下、蹲不下，拉筋十几分钟后都大有改善，我深感惭愧！
09年12月5日我开始20分钟×2 = 40分钟的拉筋，好难忍啊！可是只要忍住最高峰的疼痛，忍过去就好了！我感觉就像烧开水一样，一下子烧到100度！不然进步太慢！
我每天拉筋40分钟，每天都是很难忍，每天也是有进步！
09年12月10日我仔细观察了一下我自己的细微变化，我以前对冷热都很敏感，现在感觉不怕冷热了，睡眠也有改善，解小便次数减少了，手指也比以前柔软灵活了，小腹好像也比以前小了一点点，吃东西很有味道！感觉人特别有精神。
拉筋10天我是由被动强迫自己拉筋变成愿意主动拉筋了！
拉筋20天时，把我以前的老毛病给显示出来。我2000年时有过一次大病，当时医院是不做手术就拒绝给我治疗了。当时是整个腹腔粘连，是由肠子扭转（肠埂堵）引起的，后来我用针灸、气功、足疗给治好了一部分！可是现在肚子很疼！
以前便秘，正式拉筋25天后，大便终于有反映了，拉出出了一条很柔软、一尺多长油亮亮的大便！这回肚子是更加柔软了。10天后每天大便，以前每3天左右一次。正式拉筋26天时，人感觉有些懒散，就是特别想睡觉！说明我在补觉，我知道我一直缺觉。
元旦后，我的身体从小腹到左肋出现6、7个小疙瘩，大的如小麦，小的如绿豆，不痛不痒，第五天一挤，出现小颗粒脂肪瘤，挤出后皮肤完好如故，挤的时候也不痛。我知道这是身体在自动往外排毒。
拉筋30天时右肩臂开始痛得厉害，在2005年时我患肩周炎，半年多才治好！这痛也是在排毒调整！拉筋45天时感觉良好，疼痛逐渐减轻。以前睡眠中常醒来，现在一直睡到早上自然醒。因为多日的排病反应，各处总有隐隐作痛，现在疼痛都消失了。我前两天加长了拉筋时间，一条腿40分钟，一天拉两次。
拉筋50天时我又出现了呼出氨气味的现象，不是像前一次那么严重，但这次我分析了是因为心情不快的原因！万病的确由心生。
以前我脚跟到冬天就有裂口，拉筋70天时感觉这个冬天我的脚跟没有裂口子，还很细腻滑润，其实，我整个人的身体的皮肤都比以前滑润了。可左腿在打坐时还是很痛，因为我的左膝盖在我插队时20岁那年得了风湿性关节炎，可能是太久了吧？最近到北京让萧老师正骨、针灸了一次，膝盖和胯骨的隐痛也消失了。
除了上述拉筋过程中的体验，我还有几点显著疗效与大家分享：
1、我以前嘴唇是平的，红色唇间没有轮廓，现在有了。下嘴唇的色斑也变浅了。
2、我的肚脐眼以前老有分泌物，很臭，粘乎乎的，须定期清理，小时候用棉花清理，后来使用爽身粉。现在分泌物不臭了。
3、以前耳朵痛，洗脸都不敢碰到耳朵，现在动也不痛了。
我的最大体会是，拉筋会出现各类气冲病灶的反应，尤其是原有的旧病可能被激发出来。但结果表明，反应越强，祛除成年旧病的疗效越好。从前以为病好了，现在才发现没祛除病根。而拉筋则真的除掉了病根。
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我有10多年的神经性皮炎，双肘背，呈对称性。每次发作，只有用一些含激素的药膏才能止住，但过不了多久，就又发作，总之我也知道这个病，是不治之症。长期用激素肯定不是好事，所以，现在我都不用药了。前段时间，天热，加上吃了海鲜，又发了，庠得我受不了，直抓，抓得这两块血肉模糊。刚好这时我感冒了，想到老师教的拍打，就猛拍双肘内侧。没想到这次拍打后，我的神经性皮炎居然好了，到现在，患处皮肤光滑，期间吃过一些刺激性的东西，但目前还没有发作的迹象。
拍打就拍了一次，而且才半小时，我想这个神经性皮炎能好，应该是我坚持长期拉筋和最近拍打的结果。另外，现在我走路，感觉身体很轻松，虽然长胖了8斤，而且别人说我脸色变白了。这些，应该归功于拉筋
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坐禅、瑜伽与拉筋
接触拉筋并付诸实践，己近三个月，很多的体会与感慨。曾与萧老师有过交流，承萧老师的邀约，付之于文，算是对受益于萧老师传授拉筋的感谢与汇报，当然也希望能对更多拉筋实践者是一份分享。
今年五月，大方学校的余老师送我一本《医行天下》，一看之下，就对其奇特的学医经历所吸引。毕竟，中医也曾是我少年时代喜爱并付诸心思去钻研过的领域。但对其中的拉筋，并没有引起重视。因缘的巧合确是不可思议。就在看过此书的几天之后，因事去了北京，在一位朋友家暂住。朋友家竟然有一张拉筋凳，并且得知这位朋友与萧老师相识，由此听她讲述了亲眼目睹的萧老师治病的神奇。
当晚就在她家开始我第一次拉筋实践。意想不到的效果竟当场出现。由于当时一段时间事务繁忙，略有疲惫，肩膀、脖子多有不适，加之在外奔波，饮食不调，略有便秘。拉筋大概十多分钟，竟到卫生间一泻千里，上下通畅，肩膀、脖子的不适也荡然不存。
因为自己教授瑜伽、静坐多年，对自己身体的了解是很敏感的，所以能够确定这种现象绝不是偶然巧合，而确是拉筋所致。（接下来的几天，天天拉筋，效果也是非常显著。）
第二天，在我的请求下，与萧老师在他的工作室有了一面之缘。随后的一段时间，每天坚持拉筋，对拉筋的体会也越来越深刻。即使是出差，在宾馆中也未曾停止过拉筋。并且所到之处，逢人就宣传拉筋的益处，都是效果裴然，令人称奇。
一个月后，又因事到北京，带着自己及传播了几十位同好拉筋者的体会与问题，又与萧老师有过二个晚上就拉筋及其中医理彻夜长聊的机会。在短短近三个月的时间内，受我的影响而实践拉筋的人竟然有几百人之多，而且治愈的效果竟让人欣喜而意外，大概常见病、慢性病似乎无病不治。我不是专业的医疗人员，并没有做过这些朋友的病情了解及治疗的统计，只是听他们兴奋而惊讶地述说自己的受益情况而己。
比如，腰腿的问题、肩膀脖子的问题、肠胃的问题、头部的问题、高血压、病状的肥胖，以及很多有着专业病名的病症，都随着短短时间的拉筋而得以治愈、缓解或控制。
七月中旬，萧老师来武汉，我请他在我们“静园国学讲堂”举办了一天的拉筋讲座。萧老师还传授了他的新的中医外治“秘法”——拍打。来自全国各地四十多位拉筋受益者无不深受鼓舞与激励。不少人还得到萧老师亲自的治疗。尤其很多受益于拉筋老年人，对能够认识萧老师，非常激动，并以各种方式表达了自己的感激之情，场面让人感动不己。在活动中间，大家争相报告自己的体会与心得。之后，还有很多人因为得知消息太晚而错过了此次盛会，都遗憾再三。
对于拉筋的疗效及大家对萧老师的感激之情，我在此不想多说，我想，大概只要实践拉筋的人都自有深刻的体会。对于拉筋的医学原理，毕竟我不是专业人士，也不想说得太多，尽管我个人对此有过很深的思考，并且参考过很多中医古籍，有自己的一些认识。只是现代人的头脑太复杂，把原本很简单的东西弄得太复杂而自塞悟门，我们已经谈论得太多，而实践得太少。
在此，我只想谈谈我个人对拉筋的一些另类体会与思考。
一，拉筋所以传播得如此迅速，并且疗效如此显著，说明它的原理是符合“道”的。明代的名医李明梓说：不根于虚静者即是旁门，不根于简易者即是邪术。拉筋，正是中国人讲的“大道至简”在中医外治上的一种体现。但是现代的医疗（其实所有的领域皆是如此）却越来越繁杂琐碎，让人不知所从，乃至混淆视听。以至于现代的医疗手段似乎越来越“丰富”、“科学”，但病患却是越来越多，真正得以解决的问题却是越来越少，甚至小小的问题竟然可以弄得很大。拉筋，其实践简单到了超出了现代人复杂头脑理解的范畴，但它的疗效却又是超出了现代人“科学”头脑所能理解的范畴。所以，我非常理解与赞同萧老师的一句话：Just do it！实践，实践，而不要停留在谈论上。其实，拉筋的中医学原理是很深的。甚至，我觉得朱增祥（拉筋凳的发明者）先生所谈及的其中原理也只是普及层面上的观点。关于此点，我想，应该是专业人士们所做的工作，不是一般治疗者所必需了解的，在此也就打住了。对于更多病患所要做的就是：Just do it！
二，经络是拉筋实践的理论基础，一天十二个时辰对应十二条经络的能量流注，如果在拉筋的实践中能考虑到经络、时辰与拉筋的关系，会不会疗效会更好？这一点提供给大家思考。因为身边有朋友在实践中体会到不同的时辰拉筋的效果与反应不同，对应与时辰的经络病患部位反应效明显等现象。我不是专业人士，所以只提出现象供有识之士参考。
三，我个人及周围不少朋友、学生是练习瑜伽及禅修多年的。他们没有明显的病症，在拉筋实践中也没有明显的疼痛反应，但自觉拉筋效果也是非常很好的，并且拉筋成为了大家日常生活的一部分。这说明，拉筋对于预防疾病和强壮内在健康也是很有帮助的。甚至可能将一些我们尚不觉知的健康问题化解于萌芽之中。
四，拉筋并非现代人的发明，是传承了几千年的中医宝库中的一枝奇葩。类似这种简而易行，行之有效的中医外治手法相信还有很多，比如萧老师还常常运用的拍打、刀疗等。当然，常见的针灸、火罐、点穴、括痧等更是不用说。以平常心对待拉筋，勿神话，勿迷信，重笃行，我想是患者应具备的良好心态。其实，在我练习了近二十年的印度瑜伽术中，就有很多动作是变相的拉筋甚或有着正骨的功效。比如：猫式，蛇式，骆驼式，卧英雄式，鳄鱼式等。只是这些瑜伽术被认识或接受的程度还很有限，并且操练起来有一定的难度，即便练习的人也不可能像拉筋一样动辄十多分钟舒适地坚持下来，所以不利推广。相较而言，拉筋就简单多了，更适合推广。如果能汇通各类手段而不泥拘于一技一法，于见识、治疗效果、治疗过程中的趣味性都会增益少。
五，萧老师在《医行天下》一书中说，每条腿只拉十分钟就行了，而我们这帮朋友们，可能是由于瑜伽或禅修的“功底”，觉得十分钟不过瘾，都会拉到每条腿二十分钟，有的甚至四十五分钟，但也没有不适反应，反而觉得周身通泰，活力无比。
六，长时间拉筋会有无聊、寂寞的感觉，所以有人会听听音乐，或思考问题，或胡思乱想，神游千里。其实，这时如果能配合上禅修的一些要点，效果会更好。其方法很简单，拉筋时，意识不要处驰，而是觉察、体会腹部或全身的呼吸起伏（纯粹自然的呼吸状态），如《黄帝内经》中所言：“独立守神”，“精神内守”。这样，神不外驰，“将神守形”（《庄子》语），在治疗的同时，于养神，补气更是利莫大焉！
七，最后，我想说的是，现代人对健康的态度比起疾病本身来说，更令人堪忧。我常常玩笑说，如果你得了癌症，花三十万能将你治好，你会毫不犹豫地交出如此的重金。如果在患癌症之前，有人跟你说，你今后可能会患有癌症，你付我三万块，我教你养生、预防之道，让你今后不得癌症，保证你不会付，甚至还会嘲笑对方。
重视疾病而不重视健康的思维方式将使人类很难再体会到什么是健康。当今医疗手段与疾病相比，越来越显得无奈和无力的现状应该让我们警省。以“科学”之名对传统中医的诋毁将使我们成为自己文化的掘墓者、送葬者。我们应该以谦和与沉静的心态重视认识中医（当然包括所有的传统文化）。
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很多读者提出颈椎病的预防与治疗问题。这的确是个难题，但并非无解，只是需要医患双方共同努力。立位和卧位拉筋法都对颈椎有一定疗效，但不可完全解决问题。
我的建议是，坚持上述两种拉筋法，在此基础上增加一个方法，我称之为“颈椎拉筋法”，就是躺在床上或其它卧具上，将头伸出床沿外，让头由自重拉动下垂2-3分中，可在早晚各做一次。之所以如此，是因为：
1、绝大多数颈椎病患者多因长期颈椎向下弯曲时间太长造成，此动作正好相反拉动，力图回复原状；
2、头和颈椎用其它外力拉动较危险，稍不注意就容易受伤，而用头自重的力量拉筋相对安全，时间、强度可以自控。
但颈椎病较严重的症状最好还是与正骨、针灸等其它疗法配合。只是对颈椎正骨必须由经验丰富的人实施。目前我之所以推动拉筋而不推正骨，就因为拉筋安全可靠，是男女老少皆可用之法，而正骨则必须由受过专业训练的人实施。许多人想自己实施正骨，这确有很大难度。即使我自己有问题，也须请他人实施。







拉筋的方法如下：
（图示）