九乡新闻网黑暗之魂1黑骑士剑:如何克服完美主义[转]_
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 13:29:05
我認爲人類最大的優點就是適應能力強，最大的缺點也是弱點就是好攀比。
当你因为疲劳而感到不适时，你应该正视自己的需要。疲劳虽然给人带来不适的感觉，但它也是一个有意义的信号，它的出现意味着你需要休息和放松。因此，不管是身体疲劳感或是心理疲劳感，我们都应该重视它，及时对自己的作息及心情进行调整，以缓解、消除生理及心理上的疲劳。
如何克服完美主义倾向 有位女孩曾这样对我说：“我总想坚持每天早晨起床跑步，可每天早晨我都起不来。偶尔起床锻炼几次，可没过两天就坚持不下去了。我真恨自己，恨自己这么没有毅力。您说我该怎么办？”
我的回答很简单：“改成晚上锻炼。”
女孩对我的回答感到很吃惊，她完全没想到我会这样来回答她的问题，她所希望的是我能为她如何加强毅力出谋划策。
女孩的思维方式是典型的完美主义的思维方式，即“拥有一切或一切全没有”的绝对思维方式。比如，当一个完美主义者节食的时候，他就认为自己或是“进行得很好”，或者是“完全失败”，这二者他都有严格的标准加以衡量。如果他完全按照节食计划吃饭，他就会非常高兴，这时他就觉得自己正处于“圣人状态”：可一旦他偶尔违背了这个完美的计划，他那追求完美的节食动机就失去了，这就会引发他的“罪过”心理。所以，完美主义者的思维轨道就是：太高的目标→极易失败→心灰意冷→更高的目标→再次失败→自信再遭打击→更完美的要求。而我的思路及其实际效果是：较低较容易的目标→成功或完成→自信→更高的目标→更自信。
完美主义者如何克服自己的完美主义倾向呢？首先，应该明确这种思维方式的弊端，如：由于精神极度紧张而难以胜任工作；常常因怕犯错误而不敢创新；不敢尝试新事物；经常自咎自责，剥夺了自己的生活乐趣；总是因发现自己的瑕疵而惶惶不可终日；常常感到目标过高而信心不足，以至总无法行动起来，等等。
其次，完美主义者应求佳不求忧。在做事过程中，设立的目标实际一些，精神压力和受挫感就不会那么大，获得成功的信心就强些。自然也就更有能力和创造力。你也许会发现，不执求一篇杰作，倒能创造出数篇佳作来。
再次，在晚上临睡之前，列举每天所做的如意之事，看看自己累积起来的成就，只要坚持两周，你就会改变自咎自责的习惯。即使犯了错误，你也应及时记下自己可以从中吸取的教训。不要害怕犯错误。因为每吃一堑，可长一智。
总之，抛弃完美主义的思维方式。你就会常常感到轻松愉快，自然而然地感到自己富有创造力，工作效率显著，因而充满自信。
“完美”是柄双刃剑
完美主义者自古以来就有，但在竞争越激烈的社会，就越容易出现。
凡事追求完美，不是什么坏事。那些能够坚持自己主张的人，自律性通常都很强。他们意志坚定，一旦预计到将来的结果，就会心无旁骛地全身心投入其中。他们能够构想人生的长远目标，也愿意为这个目标而奋斗。
他们不满足于只看到事情的表面。只要有可能，他们就会刨根问底。他们比一般人敏锐得多，能找到事情最根本的解决方法。“得过且过”、“听之任之”，是绝对不会出现在他们字典当中的词。
他们会是很好的医生、律师、会计……他们在生活上时刻追求完美的态度，会让他们成为最完美的下属，最得力的助手。
如何克服个性里的完美主义
亚里斯多德说：“所有天才都是完美主义者，天资聪颖，若能被恰当激发，得以发挥，便会有杰出的成就。”有完美主义特点的人，是最有天赋、最具有创造力的。
心理学上所指的完美主义是那些把个人的标准都定得太高，不切合实际，而且带有明显的强迫倾向，要求自己达到不可能实现的那种理想目标的人。
“完美”是人的终极幻想。在宇宙中它并不存在。没有“完美”这样一个东西。它只不过是世界上最大的反对游戏；它允诺的是富裕，释放的却是痛苦。你越是争取完美，就越是陷入失望。因为它只不过是一个抽象的与现实不能对应的概念。如果你以非常挑剔审慎的眼光来看待事情的话，任何事情都可以再改进——每一个人、每一种观念、每一幅画、每一种经验、每一件事。所以，如果你是一个完美主义者，那么不管你怎么做，你都是一个失败者。
如果你是一个完美主义者，那你可能就是一个因循拖延者，因为你总是想把事情做得很彻底。如果你想改变，那你就应该计划每一件事情要花的时间。不管你是否完成了，只要一到时间，你就马上撤出来，然后着手另外一项工作。如果你在弹钢琴的过程中，要么每天一弹几个小时，要么一点不弹，那你就不妨尝试着每天只弹一小时。相信你的满意度会提高，效果也会改善。
如果说做事一丝不苟的完美主义个性对工作还算有利的话，在婚姻或者恋爱关系中它却常常会引发矛盾和冲突，他们要求自己完美无暇，所以给自己施加了很大的压力，并为此常常自责而闷闷不乐，经常有挫败感；他们通常是以完美的标准来要求自己、伴侣和子女。他们制定了很多规则与标准来束缚自己，牵绊他人，结果使自己和周围人都苦不堪言、不胜重负，不知不觉中，他们把家变成了漂亮的监狱。
在你的完美主义中，毫无疑问你会非常关注你所认为不足的方面。你会有一种坏习惯，总是注意你没有做的事情，而忽视了你已经做过的事情。你把你的生命都浪费在了关注错误与缺点上了。所以你觉得自己有欠缺。有人强迫你这么做吗?你喜欢以这种方式去感受生活吗?答案肯定是“没人强迫”和“不喜欢”。
观念转变：
1、挫败完美主义的一个非常有用的方法就是学会犯错。
（1）、犯错误是好的，因为这样的话我们就可以学习了——事实上，如果我们不犯错的话，我们就无法学习；谁也不能避免犯错，而且由于错误经常发生，所以我们要接受它，并要从中学习。
（2）、认识我们的错误有助于我们调整我们的行为，这样我们就可以得到我们更满意的结果——所以我们说错误最终使我们更加快乐，让事情变得更加漂亮。
（3）、如果我们害怕犯错，我们就会麻痹——我们会害怕做事情，害怕尝试事情，因为我们或许会犯错。如果我们限制我们的行动以避免犯错，那我们事实上是击败了我们自己。我们越是努力，就越是会犯错，那我们就会学得更快，最终也就会更快乐。
（4）、大部分人不会因为我们犯错而发疯或不喜欢我们——他们也出错，大部分人都不喜欢“完善”的人。
（5）、如果我们犯错了，我们不会死掉。
2、选择任何一项活动，不要志在100%，而要尽量完成80%，60%或40%。然后看一看你对这一活动有多欣赏，你的成果有多大。要敢于以平均值为目标。这需要勇气，不过你或许会对自己非常吃惊!
3、每周严格限定你的活动时间。这有助于你改变你的观念，你可以专注生命，享受生命。
沿着这条线给你自己写一个备忘录。提醒自己，如果你犯错了，世界不会终结，并且指出错误的潜在好处。然后在以后两周内每天早上读一读这份备忘录。相信这非常有助于你成为一个真正的人!
http://www.shuku.net/novels/zatan/haoxinqing/haoxinqing.html 敢于平庸—克服完美主义的方法（1）
我斗胆希望你尝识一下“平庸”。前景乏味枯燥吗？那好吧——我斗胆希望你
哪怕尝识一天。你愿意接受这种体验吗？如果你愿意的话，我估计会发生两件事情。
首先，作为一个“平庸”的人，你不必特别成功。其次，尽管如此你还是会从你所
做的事情当中获得相当得满足。而且要比平时更满足。而且如果你一直这么“平庸”
下去，我相信你的满足感会成倍地增长，并且最终会满怀喜悦。这就是这章所谈论
的内容——学会战胜完美主义并且学会享受纯粹快乐的人生。
你不妨这样来考虑这件事情——通往启蒙的门有两扇。一扇门上标着“完美”，
另一扇门上标着“平庸”。“完美”的大门华丽、奇幻、充满诱惑。它引诱着你，
你非常希望进入这扇大门。“平庸”之门则看起来单调乏味。喔！谁想进这扇门呢？
所以你就试图进入“完美”之门，并且总是发现对面有一堵砖墙。你想破墙而
入，但你却碰了一个头破血流。而另一方面，在“平庸”之门内，却有着奇妙的花
园。但是你却有可能永远也不打开这扇门去看一眼！
你不相信我？我不这么认为，不过你也不必要相信我。我希望你保持你的怀疑
精神！这种怀疑精神是健康的——不过同时我还希望你能检验一下我的看法。你应
该证明我错了！去检验一下我的说法。在你的生命中哪怕只选择那么一天跨入“平
庸”之门。你会感到非常惊讶的！
不妨让我来解释一下原因。“完美”是人的终极幻想。在宇宙中它并不存在。
没有完美这样一个东西。它只不过是世界上最大的反对游戏；它允诺的是富裕，释
放的却是痛苦。你越是争取完美，就越是陷入失望。因为它只不过是一个抽象的与
现实不能对应的概念。如果你以非常挑剔审慎的眼光来看待事情的话，任何事情都
可以再改进——每一个人、每一种观念、每一幅画、每一种经验、每一件事。所以，
如果你是一个完美主义者，那么不管你怎么做，你都是一个失败者。
“平庸”是另外一种幻象，但是它是一种善意的欺骗，一个有益的建设。它就
像一个投币机，把你每一个美元都分成五十份放进去。无论从哪个层面上讲，它都
让你富足。
如果你愿意探测一下这个听起来有点奇怪的假设，那我们就开始吧。不过要注
意——不要让你自己太平庸了，因为你还不习惯于这么高兴。毕竟，猎到食物后，
狮子能吃下的也就这么一点食物。
你还记得第四章中提到的完美主义的作家学生珍妮弗吗？她抱怨说，她的朋友
和心理治疗医生都告诉她不要做这样一个完美主义者，但是没有一个人告诉她该怎
么做。这一章就是献给珍妮弗的。并不是她一个人在这件事上感到进退两难。在我
的演讲和工作中，经常有心理治疗专家要我准备一个操作手册，以说明我所设计出
来的克服完美主义的十五个方法。这些方法很管用。你什么也不用怕，什么也不会
失去，因为效果是不可逆的。
1 要对抗完美主义，最好的是从使用这一方法的动机开始。列出完美态度的优
缺点。你可能会吃惊地认识到这事实上可能不是你的优点。一旦你认识到事实上不
管怎么说它对于你并没有什么好处，你就很有可能会放弃。
珍妮弗列出的优缺点见图表14—1 。她得出结论说她的完美主义显然不是她的
优点。现在，你就自己来列一下优缺点吧。列完之后，自己来看一看。
2 在列出完美主义的优缺点之后，你可能还想做一些实验来测试一下你所假设
的优点。和许多人一样，你或许会相信：“如果不坚守完美主义，我什么也没有。
我不能有效地做事。”我敢打赌，你永远也无法证实这一假设，因为你对你这一方
面有欠缺的信念是一种下意识的习惯，它永远也不会对此提出疑问。你是否曾想过，
即便你没有完美主义的信念，你也可能像你拥有完美主义信念一样成功！这里有一
个实验让你能够明白这一真理。在不同的活动中分别改变一下你的标准，你就可以
看到高标准是什么样的、中标准是什么样的，以及低标准是什么样的了。我自己已
经在写作、心理治疗和跑步中分别这么做过。在所有情况中，我都吃惊地发现，降
低标准后我不但能够做得更好，而且做得更加有效。
图表14—1 珍妮弗完美主义优缺点列表。她得出结论：“很显然，缺点大于可
能的优点。”
完美主义的优点
1 可以使工作精湛。我会通过努力达到非同寻常的效果。
缺点
1 它会使我很“紧张”很不安。我没法把工作做好。
2 我很害怕，不愿意为了好的工作而冒必要的风险。
3 它会使我对自己很挑剔。我无法享受生活，因为我不能承认自己的成功，不
允许让我自己为之狂喜。
4 我一刻也不能放松，因为我总能发现不完美的地方，于是我就会很自责。
5 由于我永远也不可能完美，所以我总是很抑郁。
6 这会让我不能容忍别人。我会没有朋友，因为人们并不希望我批评。我会发
现人们身上有很多缺点，所以就不再能够感受温暖，不再喜欢他们。
7 另一个不利的地方就是完美主义使得我不愿尝试新的事情，不愿做新的发现。
由于我非常害怕犯错，所以除了我所擅长的同样的事情，我不愿再做别的事情。结
果，我的世界变得狭小起来，并且变得单调乏味，因为没有新的挑战了。
比如，1979年元月份，我平生第一次开始跑步。我住在山区，开始的时候，我
每跑两三百码就得停下来，因为道路任何一个方向都有山。每天我都定了一个目标，
计划比前一天要跑得稍远一些。结果我总是很轻松地就能完成任务。这使我感到很
舒服，并激励我继续向前——每一步都比以前的任务要更重。几个月之后，我就可
以以相当快的步伐沿着陡峭的山路跑上七公里。我一直没有放弃一个基本原则——
尽量比昨天要多完成一点。由于有了这一原则，我在跑步中从来没有感到沮丧或失
望。有几次，由于生病或疲劳，我事实上跑得并不远也不快。比如说，今天我事实
上只能跑四分之一公里，因为我感冒了，我的肺说不要跑得太远！所以我就对自己
说：“这已经是我能跑的最远的了。”我感觉很好，因为我已经完成了我的目标。
你也不妨试着这么做。选择任何一项活动，不要志在100%，而要尽量完成80% ，
60% 或40% 。然后看一看你对这一活动有多欣赏，你的成果有多大。要敢于以平均
值为目标！这需要勇气，不过你或许会对自己非常吃惊！
3 如果你是一个强迫型的完美主义者，你或许就会认为，如果不追求完美，你
就不能最大限度地享受生活，无法发现真正的幸福。你可以用反完美主义量表（图
表14—2 ）来测试一下这一观念。记录下你从各种活动中所获得的实际满意度，如
刷牙、吃苹果、林中散步、除草、日光浴、写工作报告等等。然后估量一下这个活
动做得有多完美，以及你有多满意，用0%到100%之间的数字标出。这有助于你打破
完美与满意之间有关联的幻象。
图表14—2 反完美主义量表
行为
在厨房修管道
到中学做演讲
下班后打乒乓球
花了一个小时编辑最近的手稿
和学生谈职业选择
用0%到100%记录你所做的事情有多有效
20% （我花了很长时间，出了很多错）
98% （我受到了热烈欢迎）
60% （我输了比赛，但是玩得很好）
75% （我坚持做这件事，改正了许多错误，让句子通顺起来）
50% （我没有做什么特别的事情。我只是听他讲，然后提供了一些一般建议）
用0%到100%记录你所做的事情有多满意
99% （我确实完成了）
50% （我经常大受欢迎，我不是特别害怕自己的表现）
95% （确实感觉不错。非常欣赏这项活动和锻炼）
15% （我一直对自己说这不是最终稿，我感到很沮丧）
90% （他似乎确实很欣赏我们的谈话，所以我也情绪高涨起来）
这个量表是这样起作用的。在第4 章，我提到了一个外科医生，他认为他应该
一直很完美。不管他取得了多少成绩，他都总是要把自己的标准再提高一些，然后
他就感到很痛苦。我告诉他他是费城要么一切要么全无思想的冠军！他同意我的说
法，但是却声称不知该如何改变。我建议他用反完美主义量表对其情绪和成就做一
些研究。有一个周末，他在家里修管道，因为厨房的管道破了，水到处流。在修管
道上，他是一个新手，但是他确实很努力地修缝除污。在表中，他记下了99% 的满
意度（见图表14—2 ）。由于是第一次尝试着修管道，所以他记录自己的专业程度
仅仅为20% 。他完成了工作，但是却花费了时间，并且去要邻居的大量指导。与之
相比，在他所做的一些杰出工作上，他获得的满意度较低。
运用反完美主义量表的这项测试使他相信，要享受某件事情不一定必须把这件
事情做得很好，而且，努力做得完美，做得突出并不能保证快乐，而且的确，越有
效率的，越不容易满意。他得出结论说，他要么放弃追求完美的强制性冲动，满足
于快乐的和高成就的生活，要么寻求次等重要事情的快乐，经常能奋力争取做得更
好一些，满足于情感的痛苦和一般的成就。你会选择哪一种呢？尽量用反完美主义
量表来测试一下自己。
4 假定你已经决定放弃完美主义，想试一试看到底会发生什么。但是你还是有
一种挥之不去的想法，认为起码在某些领域，只要你努力常识的话，你就真的可以
达到完美，而且在达到完美后，某些事情就可以奇迹般地发生。那我们就来看一看
这一目标是否现实。完美的模式真的符合过现实吗？你在现实生活中碰到过完美得
不需要改变的东西吗？
测试了这一点后，马上审视一下自己，看一看事情怎样能够改进。比如，别人
的衣服，花的布置，电视的色彩和清晰度，歌手的音质，这一章的效果，以及任何
其他东西。我相信，你总可以发现事情可以再有所改进。我第一次做这一项练习时，
我刚好登上一列火车。有那么多让人不满意的地方，如车内肮脏，轨道生锈，这些
地方是很不完美的，我可以很容易地发现许多地方可以加以改进。于是我进入了一
个问题的领域。一位年轻的黑人把他的头发做的自然蓬松。它看起来非常柔顺有型，
我几乎想不出什么办法能够改进它了。我开始痛苦起来，觉得我的反完美主义哲学
要失败了！但是我突然在他的头上发现了一些灰色的斑点。我一下子轻松起来！毕
竟，他的头发是不完美的！我在仔细凑近去看，我发现有一些头发很长，暴露在外
面。我越是靠近这个年轻人去看，就越能发现他头发的不完美——事实上，会有成
百的不完美的地方！这件事使我相信任何完美的标准都是不符合现实的。所以，为
什么不放弃完美主义呢？如果你坚持用一个标准来评价你所没有遇到的事情，那你
肯定是一个失败者。为什么还要继续迫害你自己呢？
5 克服完美主义的另外一个方法是直面恐惧。你或许还没有意识到恐惧总是是
由完美主义引起的。恐惧促使你强迫自己把事情推到极端。如果你选择放弃完美主
义，开始的时候你可能必须面对这种恐惧。你愿意吗？毕竟，这是完美主义的一个
代价——它保护了你。它或许会保护你免于遭受批评失败或不赞成的危险。如果你
决定开始做一些不那么完美的事情，开头的时候，你会感到像加里弗尼亚大地震那
样很受震动。