九乡新闻网黄标车什么意思:太极拳基本功
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 01:51:33
太极拳基本功
站桩与预备式：
太极拳千变万化，就是一个运动规律，从预备式开始着手。预备式就是做好打拳之前的准备，通常讲，一分脚（两脚开立成八字，与肩同宽），这个预备式往往没有做到家。预备式，做到形成全身以丹田为核心，全身平衡安定贯通，心理平衡，重心平衡，八面支撑。站桩呢，就是预备式的加强，往往一分脚呢，表面上看是预备式，其实呢，不到位。换句话说，站桩就好像修理汽车，运动规律就像开汽车。
陈式太极拳（简易二十二式基础入门）——桩功
预备式：左脚由脚跟至脚尖依次抬起开立，与肩同宽。
浑圆桩：两手缓缓抬起，略高于肩→两手下落，同时外旋，掌心向内，于胸前成圆环抱，注意环抱同时边放松，手臂放松，头自然上仰，下颚微收，胯微微下沉，两膝微屈→把心形摆好后，两眼微微闭上。
搂气桩：（接上功）俩手慢慢搂回至腹前，向身体两侧打开→抬起，于胸前环抱，收回搂腹（肚脐部位）→向身体两侧打开→抬起，于胸前环抱（重复动作）。
升降桩：（接上功）两手收回至腹前后，于体前向两侧自然下落→向前抬起伸直→两手下落，同时屈膝、松胯，慢慢重心下落。（重复动作）
开合桩：（接上）两手下落至腹前，两掌心相对→两手拉开，同时重心向脐，配合吸气→两手相合，配合呼气，重心微下落。（重复动作）
收式：（接上功）两手收回至腹前后，贴两腿侧，两眼慢慢睁开，左脚由脚跟至脚尖依次抬起收回，呈立正姿势站好。
太极桩法
无极桩：
立式：左脚由脚跟至脚尖依次抬起开立，与肩同宽。两手缓缓抬起，于胸前成圆环抱。
蹲式：（接上）屈膝、松胯，慢慢重心下落，呈马步蹲式。两手仍环抱于前。
川字桩：
左式：（接上）两手呈抱式由左下缓缓向右下旋，再旋至身体左前上方，同时左脚由跟向尖抬起向前迈一步，由跟向尖依次着地→身体后收，两手偏向身体左上，掌心对，左手前稍高，右手后稍低。两膝屈，稍呈弓步。
右式：（接上）两手下落由左向右旋，身体后倾，同时收回左脚→两手再旋身体右前上方，同时右脚由跟向尖抬起向前迈一步，由跟向尖依次着地→身体后收，两手偏向身体右上，掌心对，右手前稍高，左手后稍低。两膝屈，稍呈弓步。
独立桩：
左式：（接上）右脚后移一步（与左脚同一横线上）站稳独立，左脚向右伸直抬起，身体后倾保持平衡。同时，右手收回至左腋下，掌心向上，由腋处缓缓向左腕，与左手掌磨合拉开，呈白鹤亮翅，右高（掌心向上）左低（掌心向下）。
右式：(接上)收回左脚（与右脚处同一横线）站稳独立，右脚向右伸直抬起，身体后倾保持平衡。同时，左手收回至左腋下，掌心向上，由腋处缓缓向左腕，与右手掌磨合拉开，呈白鹤亮翅，左高（掌心向上）右低（掌心向下）。
收式：(接上)收回左脚（与右脚处同一横线）站稳→右手收回，向下云手至左，左膝屈，右腿直→两手缓缓抬起，于胸前成圆环抱→两手缓缓放下，脚收回。