麻仓优番号封面:12周摘掉眼镜恢复视力

12周摘掉眼镜恢复视力
第一章 自然视力是我们的，应当保护
拥有更好视力的挑战是你自己独有的，视力是独特的个人现象。你是接受挑战并改变现状的人，同时你也是受益者。自然改善视力是一种内部的改变，不是治疗、纠正，或外界力量的转变。信心来源于你视力任何程度上的改善，加之你对自己、世界和其他人的爱。有了这些，就让我们开始进一步在视觉的经历中探讨自然视力的概念。
 
自然视力是我们的，应当保护

自然视力见诸于我们自身的各个方面。从我们的肉眼贯穿到我们的感情、思维、梦想、创造力和精神展现，视力渗透于我们生活的各种经历。而且它是我们自身的，应当加以保护。

所幸的是，对于我们这样一些人来说，希望自己的视力在生活中得以改进，充满激情和美丽，并且充斥着"原来如此"和"我现在看清楚了"，对我们来说，答案是存在的。我们  
能够通过我们的自身行动保持、改进、发展和拓展我们的视力。

20世纪的社会发展从很多的传统研究和非传统经历中受益。在自然改善我们的视力上，我们会既涉及到狭隘的眼科学，又涉及到思想开放的医学先锋人物--威廉·H·贝茨和维赫姆·瑞奇。在上个世纪初，这两位聪慧的医生大胆地游离于他们的传统手法，他们将大脑和身体的关系上升到理论高度，并开始传授他们的理论。尽管他们的理论遭到了循规蹈矩的专业人士的嘲笑，但是他们敏感而有用的理论还是为人知晓，并广为传播。

自然视力改善更多地产生于与人类生活和人类视觉相关的经历，这比说服人们接受眼睛锻炼计划更重要。它将视觉扩大到最大范围，同时认识到改善视力的原动力可能来源于整个视觉经历的一个方面。你会发现视力的改善主要源于活动能力的提高。基本的生命能量将通过你头脑和身体迸发，其结果是富有表情的眼睛闪烁光芒，视力的清晰度复苏。

拥有更好视力的挑战是你自己独有的，视力是独特的个人现象。你是接受挑战并改变现状的人，同时你也是受益者。自然改善视力是一种内部的改变，不是治疗、纠正，或外界力量的转变。

信心来源于你视力任何程度上的改善，加之你对自己、世界和其他人的爱。有了这些，就让我们开始进一步在视觉的经历中探讨自然视力的概念。

自然视力就是美丽、能量和活力
 
在奥地利的一个旧谷仓上层，一扇小窗向绿色的牧场敞开。轻风在白桦林的枝丫间曼舞。春天来了。偶尔一串白色花瓣温柔地掠过窗棂。忙于授粉的蜜蜂带着嗡嗡的响声落在苹果树的枝头。一阵阵紫丁香的浓郁芳香飘过房间。生机盎然的美景落在阳光温暖的山坡上。我从众多角度来看这美景，我发觉颜色的每一种交替生成，用我的眼睛发现神奇的生命能量。这意味着我也是同样活生生的吗？我深深思索着幻想家和视觉的关系。我是一只蜜蜂、一朵苹果花、一根任我摘取任我在脑海中造型的枝条吗？我的眼睛如同我看到的东西一样充满生机和能量吗？当我将注意力从摇曳的丁香和闪着微光的毛茛移到下方的绿色海洋时，我意识到它们是放松的、随意的和幸福的。能够拥有视觉系统，如此完全地回应我身边变化无穷的万花筒般的生活，看到这一切，是怎样一种喜悦啊！

自然视力就是精神、注意力、想像力和记忆

天空变得黑沉沉。树木停止了摇曳，雷声劈开广阔的天空轰然而至。我倾听着。我的大脑期望着一个暗示。啊！那声音像铝板在木质屋顶上翻滚。黑色和金色的喷气吹进敞开的窗口，没精打采地钻进木板墙的缝隙中，不满于对赏心悦目景色的破坏。我开始注意雨。雨滴直落而下，敲击在冷杉叶上发出回声。小的时候，我很容易在暴风雨的侵袭中写出故事。当一天的能量在潮湿灰色的天空中挤成一团，影像出现在我脑海中，我记录下它们。我现在认识到，打腹稿的角色就是--想像力。我童年经历的事情一直跟随着我。那些记忆中的影像和现实混合在一起。那些留在我神经系统和大脑中的过去的影像帮助我看到现实的东西。当我回忆儿时的敏感经历，雨滴变得更加清晰--从学校回家，穿过缕缕灰白的光，嘴唇上明快清凉的味道，鼻子里是植物湿湿的气息。清澈的雨滴打在我黄色的雨衣上，滑落到我脖子后面。

窗户突然给刮得自己关上了。窗栓在摇动。我内心跳跃而兴奋。通过我对世界的观察，世界越来越多地在邀请我回应，邀请我参与。过去和未来聚集在一起，为观看现实提供能量和清晰的源泉。雷声又起，在长长的喘息后，释放着轰鸣。天空下的地毯长出新绿。雨水使涂了漆般的毛茛轻轻颤抖。短暂的暴风雨，阳光很快撩起了水晶珠帘。我想像着，在某个地方有一道彩虹，弯弯地挂在起伏的山峦上。我深深呼吸，为这美丽的地方和大自然给予我们的礼物而感到欣慰。我自信我能够介入这种绝妙的内在和外在快乐，通过选择来影响我视力的质量。我能够与其他人分享这种视觉方式，也能够为其他人提供支持。我走出谷仓。彩虹给我一个多彩而灿烂的微笑。

生理眼睛

是的，视力模糊在生理上是显而易见的。但是当我们说生理上，我们只是在观察人类视觉系统的一端。这只是冰山一角。否认与视力相随相伴的其他方面会限制我们改变生理机能的能力。通常我们被告之，眼睛是由肌肉、神经和光成分而组成的"照相机"，它接受光，将感受到的刺激转换成神经冲动，神经冲动再传输到视觉细胞或皮层上，视觉就是在那里产生的。整个生命的角色，大脑其他部分和个人对生活的适应，全都被忽略了。

对儿童视力发展进行过出色研究的阿诺德·吉赛尔说，"视觉不是一种孤立的机能，它是和整体的儿童活动系统紧紧地连在一起的--儿童的姿态、动手和配合能力、智力和性格都与此相关。他观看的是他的整体。"吉赛尔意识到过于简单类推的潜在危险："照相机的比喻……有掩盖重大发展变革的倾向。"

我们被告之生理的答案是一个纯生理问题所需的一切。所以，当我们在验光师办公室进行视力测试的瞬间，一副表明我们视力情况的矫正镜片就被架在了我们的鼻子上。在很多国家，视力折射有问题的人口比例在增加，视力问题主要是：近视、散光和斜视。有度数的眼镜并没有阻止这种趋势，也没有人过问我们很多人视力低下的原因。

验光师通常在学校对孩子们使用训练眼镜，来防止早期近视眼的发展。他们提倡学龄前儿童用眼镜，并视之为预防弱视的可行方法。在这个组里，只有很少的进步人士会承认,甚至近视眼都是可以改变的。为什么？因为他们的自身经历，或者因为某一个曾经戴着近视眼镜的人走进他们的办公室，没有戴眼镜就读出了视力表，而这一惊人之举是医学治疗无能为力的。有时，这种改善是在被定论为"无能为力"或"医学上没有希望"的情况下被确认的，是通过客观的眼睛检查（视网膜检影法）而确认的。但是，通常，眼镜的轴向长度没有明显的变化，值得注意的表现是"重新解释模糊"--这一陈述意味着对患者的他或她，通过自然方法成功地获得了新视力事实是一种怀疑。自然的方法被那些人群使用，那些人有练习贝茨方法的，有练习瑜伽的，练习足疗的，还有营养学家。人体潜能有一个习性，就是跳过业已建立的和公认的宣言以及各种预测。

我有机会吗？

你也许说，"珍妮特改善了她的视力，但是那不意味着这一方法对我也有用。"我对这种自我怀疑的回答是"不，它不会对你或任何人起作用"。这样看待事情是几百年来不良习惯的反映，几百年来我们放弃了对自己健康、生活方式和良好人性的责任，而把这一切交到专家的手里或借助外界的力量。这不是说我们不向那些有经验和专业的朋友请教。这只是简单地指出，通常含糊而不自觉的态度导致我们生活的重大改变来自外部。我们将被治疗、医治、拍打、摇晃、分析、麻醉，研究来研究去，被一个比我们更了解我们自己的外人摆布。

 
这确实是一个巨大的挑战，决不是撒满玫瑰的旅途。去拾取你自己生活的特权，特别是生活中那些惧怕、恐怖和无知的地方。但是这样做的回报是广大的和极其重要的。作为接纳吸收和运用本书中信息的结果，如果你的视力改善了，眼睛疲劳减少了，或者你在生活中感觉到更舒服了，就用你自己的手拍拍自己的后背。

记住我们正在运用以下的方法：

知识

自我责任

身体内部关系，头脑和精神

游戏和有益的幽默

想像力

鼓励的积极态度

以一种方式：

吸收融入自己的生活方式

灵活的

有效的

可持续的

肉体上享受而有乐趣
第二章 改变近视眼性格
在过去的130年里，一连串的强调关于近视眼形成的原因被视力研究人员们认为是近视的要素，这些要素是眼球拉长，或在眼球长度正常的情况下有近视折射。到目前为止，就近视眼的形成和近视眼的减缓仍然没有一致的意见。直到出现了隐型眼镜或高难度的手术，比如放射性角膜切开术，却没有研究近视眼得不到改善的原因。

近视眼难题

13岁时，我在一本全国性杂志上读过一篇关于视力的文章。我学到的是，如果你是远视，你的眼睛可以得到改善，而且你将不必总戴眼镜。但是，如果你是近视，你的眼睛永远无法改变。

我坐在沙发上发呆，感觉被宣判了死刑。厚厚的近视镜后的我该怎么办，这意味着我不能在蹦床上玩，不能爬山，不能跑过田野，因为担心打碎或丢失难看的眼镜。

答案一直在回避我，直到我24岁那年，我躺在另一个沙发上，找回自己的生命活力。一直指导我重新认识生命能量的德国心理学专家菲力浦·科卡鲁托对我说，"总有一天，你会想要摆脱那些东西，"他摇着我那一直仔细带在身边的厚眼镜。我当然赞同，然而在摘掉眼镜的问题上没有发现一丝的可能性。但是，在以后的两年中，关于近视眼的一些提示和点滴的信息落到我的手里。首先，那本杂志上文章背后的思维方式显露出来，我了解了为什么守旧的学生在今天仍然对我说，"但是我怎么能改变近视眼呢？我的医生说这不可能，因为我的眼球过长。""是的，"我答道，"你的眼球也许过长，这是事实，但是这不是事情的终结。"

在过去的130年里，一连串的强调关于近视眼形成的原因被视力研究人员们认为是近视的要素，这些要素是眼球拉长，或在眼球长度正常的情况下有近视折射。到目前为止，就近视眼的形成和近视眼的减缓仍然没有一致的意见。直到出现了隐型眼镜或高难度的手术，比如放射性角膜切开术，却没有研究近视眼得不到改善的原因。

为了从用户的角度来理解，我们可能会在专业领域遭遇一些不和谐，让我们看一下以下的表格。

表格一（略）

来自心灵的见解

我发现有关近视眼的心理起源的讨论为我们提供了最宽泛的要点，因为它能包含我们所提到的所有因素。情感和性格反映在我们的食物、体态、工作习惯、家庭特征的重复，甚至遗传爱好上。那些爱好窥视精神和情感因素的近视心理学家，有时会基于他们自己迟钝的想像力来提问，"除了我们拉长的眼球，我和其他近视的人有哪些相同之处？"在过去几年中完成学习的学生在个性体现上都有进展，有了"近视眼人"的个性。这并不是否认你在其他方面没有变化。我们在此讨论典型来帮助我们更好地了解自己，同时可能产生一些自身的解决方法来改变现状。统计上说，机敏的心理学研究已经表明典型的近视眼人：

1. 参与近距离的活动 。

（你热爱读书，呆在家里，坐着，靠近吗？）

2. 脸皮薄。

（当有人对你叫喊时，你觉得被伤害了吗？你是老鼠还是擦鞋垫？你在看护旧伤方面拿手吗？）

3. 在学术上精通，有着文件索引般的记忆。

（你是否考试时得A，一个月后就全忘了？如果你不能肯定在考试中会被问什么，你是否会在脑子里列一个目录，才觉得可靠？)

4. 生活在一个压缩渴望和无意理解的状态。

（你问自己，"我是在正确的时间处于正确的位置吗？要是我错了怎么办？"）

从行为视力测定，我们认识到关于近视的人的其他一些有趣的观点。我们发现近视的人有：

1. 减低的外围意识。

（你是否曾经感觉自己身处围墙之中？你是否感觉已经失去了与广泛意义的生活的基本联系？）

2. 一个延长的中心固定时间。

（你的眼睛和大脑往往是固定在一些事情上，而且重复同样的主题。你对此感到疲倦吗？)

从德国治疗专家的研究中，我们观察近视的人：

1. 转动长期僵硬的肩膀和脖颈，固定在一个缩头缩脚的位置上。

（你是否将担子压在肩上？你准备被拒绝了吗？）

2. 眼睛接触有限。

（当事情"升级"时，你是否转移视线？你是否切断眼中的情感？）

已经做了一些试验，这些试验试图使近视的人足够放松，以便演示在客观检验条件下，视力敏锐程度的变化。1983年，沃尔夫冈·吉尔森在一个国际研讨会上提交了一篇论文，论文是关于眼科专家沃尔夫冈·舒尔茨·泽顿对48名近视患者进行的形象训练。结果表明在态度上的改变，"更加放松的被动的注意力有助于视觉训练练习，因为参与者似乎更明白什么是减少强度和更被动的风格，以及如何在日常生活中维持。"

视觉和能量流

介入能量在体内被"阻挡"或被抑制概念的治疗师们，观察到眼睛干扰和表达不同的人类情感的能力之间的联系。伴随折射误差的凝视被看做是缩小的视野，从而限制了自己在性别、视觉和心灵感受这些通过眼睛来交流的范围。在生物能量治疗师亚历山大·罗文的一次演讲中，他指出理解眼睛中所表达的感情，"如同身体中从头到脚的能量涌动……它从能量丛所在的中心地区向上下散去。这种能量通过眼睛向上向内散发，通过生殖器和腿向下发散。"能量也意味着刺激，一个能量的"补充"是通过眼睛"发热"和"发光"的结果来呈现的。拥有发光眼睛的人同样可以设想有过强劲的性补充。在这一点上，我记得多数女性近视患者是在13岁时发展成模糊视力的，那时荷尔蒙开始产生，女性的自我形象和被扭曲的性影像以及女人的社会角色纠缠在一起，而这些可能来自性压抑的文化。

如果积极的性生活被视为可怕和尴尬的事情，那么我们将通过绷紧肌肉，从眼睛中拉回我们自然属性的兴奋，而那些绷紧的肌肉正在通过自律的神经系统对情感控制进行回应。罗文说，"那些患近视眼的人，也在进行眼睛接触和通过他(她)的眼睛进行情感交流时有困难，我相信，情感的困扰是主要的……视觉的困扰发展在后，并成为紧张的结果。"

生物能量通过长足的深呼吸来提高某人的能量水平，从而将情感带回眼睛中。长足的呼吸提升生命能量的流动，而且随之而来的是肌肉的放松、描述、声音，最终是对被抑制感情的情感解答。

如果这种治疗理念对你有用，这种治疗师会在打开某人的盔甲或外壳方面异常有帮助。但他们不是先决条件。我曾经看到许多近视眼学生在没有任何治疗师或类似的帮助下改进了视力。宇宙充满了生命能量。你将以自己的方式与之相连。

如何成为完美的近视人

文化、教育过程、家庭影响和我们特有的意向和方式聚合在一起造就了今天的我们。在这里，我们坐着，想知道怎样才有可能改变我们自己的一些方面，更有意识地拾取我们生活的感情，并且将整个生活转向另一个方向。为了这样做，让我们来充分检查和认识我们塑造的性格。之后，我们再来看看改变我们角色的方法，在此过程中不要对号入座和感情用事。以下是对彻头彻尾的近视性格的处方：

 
生理上：在眼睛内部进光的焦点上有一个或两个眼球落点。逐渐形成了紧张的下巴、脖颈和肩膀，向内抑制呼吸，胃部紧张。摄取很多蛋白质和糖。

情感上：感觉孤独。感觉无法胜任，但实际可以胜任。对世界证明你是有价值的，但是对其他人来说也许正好恰恰相反。埋葬这一切。

精神上：想超越你想像的东西。梦想超越你创造的东西。在头脑中再三超越界限和原始想法。不自然的幽默。不适当地将自己与他人比较。避免为复仇而犯错误。

在美国，生活是多样性的。纽约风格的近视人敢作敢为地去掩盖恐惧。西岸的近视人利用空间和距离来掩盖焦虑。除此之外，还有可爱的乡村近视人，专业近视人（其实就是教授），艺术家近视人（摘掉掩盖不安情绪的嘲弄面具），家庭主义近视人（害羞的，退休的，喜欢这种方式），自力更生的近视人（他们更加鼓足勇气，确认他们不是上面任何一种人）。

让我们来了解一下，我们的个性表情是我们内部本质和积极纯粹及良好的生命能量的瞬间形式。个性是以贴标签放在盒子里进行心理分析为条件的。在现实中，你是不能被贴标签的。你甚至不是一个"近视人"。它通过创造性康复和平衡来自我们中心的能量，使得我们能够改变我们的性格、行为举止和生理外表。当它发生时，标签就不再存在了。

近视眼是一个机会。随着情感高涨和跌落的起伏，释放被禁锢在旧习惯里的创造性情感能量和爱心。用表格二当做精神思维方式改变的出发点。

表格二：重写脚本（略）

以有创造力和幽默的方式来贯穿这些问题的研究。当走上轨道，求助于心理治疗师、爱人、指导者、朋友和你自己。不愿寻求帮助通常表明你认为自己不够优秀，或者不够"精明"，不值得麻烦别人。我们知道得更多，不是吗？

个人特征和近视眼哪样先出现并没有关系。亲切而充满爱心地看待自己，并且将其变为有意识的行为。无论什么原因，在任何事情当中，你对自我的认识都在成长。于是成为原因的因素就会被你认知。比如一些特殊的记忆或事件，你将能够重新体验和修正，而不是再次感受压力。

行动。通过旋转活动你的眼睛来活动你的头脑，让它自由思维。让陈旧的精神和思维方式离去。代之而来的是全新的概念：

"此刻，我置身于一个全新的世界。"

"我正在更新和再生。"

"人们喜欢我。"

"我是个被世界喜爱的孩子。"

"每一件我认为错误的事情，实际上是学习成为我自己的一个整体所需要的部分。"

"无论我在哪里，我都是完美的、合适的、被重视的。"

"我正在扩展我的能量圈，优雅地在宇宙运行。"

"我为我的创造力做好了准备，并将它与我的智慧融合。"

"我有宇宙间好人的正式认可。"

"我是一个远距离美的有条理的幻想家。"

通过运动来释放你的情感：呼吸，跑步，瑜伽，跳舞，大笑，打哈欠，所有这些都会激起和刺激你的自然的高昂的情绪。讲些笑话。用幽默的故事表现出你自然有趣的自我娱乐的方式。通过讲故事和奇闻轶事释放自己隐藏的恐惧。再给自己施加压力真的很荒唐可笑，也很痛苦。让欢笑和缓解痛苦融合在一起。无须当专家，就当初学者。以自身内部的童心世界来画画和做一些手工艺。无论你处在什么年龄段，接受内心正在萌发的渴望角色。你活跃的左脑会非常高兴学一些新东西的。潜入未知而不可测的深水，感受从你身边滑落离开的恐惧。拓展你的活动技能，你会为自己自豪，并对自己感到深深的满意。

近视的人对周围环境和其他人的观点、气氛、表达和意见非常敏感。否则，为什么他们需要那么多的保护？这种近乎天真而无知的精神感受力往往被保护的盔甲、自我压制、言谈过频和对无条件爱的无能（麻木反应）所掩盖。而所有这些掩盖下面是软弱。当你摘掉矫正眼镜，你将开始再次从环境到自身向新的投入开放。

有可能以一种不妨碍你视力的方式来保护自己。如同最近一个朋友对我说的，当我对我正在看到的一些恐怖精神影像感到不安时，"爱总是你最好的保护神。"这个说法总是会让我平静，我于是能够察看、汲取及转换这些影像，而不是否定和无视它们。

近视的人也许会因为他们原有的敏感而从过去的生活中带来感情的创伤。没有副作用地清洗过去的创伤，并且温柔充满爱心的方法是：

肥皂泡

在那些色彩斑斓的很小的肥皂泡中显现自己。承载内部和外部视觉的形象在你的泡沫中自由滑过。现在，想像一桩过去的事情，一桩你感觉筋疲力尽而受伤害的事情。唤回你的泡沫，唤回所有的能量，以至你能够通过突破口离开。看见能量以缤纷的色彩回到你身边。无报答的爱，曾经有过的痛楚，无情的小学老师，污点，不被理解：它们的痛苦都飘落而去，当你在一个围绕你生活的整体关系中重建一个更高的水平中心，它们的创伤也溶化和消失了。于是，你不再需要封闭经历的任何部分--过去、现在或未来--因为你在平静的清晰中认识到物质现实的繁荣。
第三章 通过运动来改善视力
眼睛的运动

眼睛的运动使得视觉产生，但是它是持续不断的很小的活动。因为这些很小的运动就像在风中被轻轻摇动的一个蜗牛，因此我们称它为"飞快扫视"。飞快扫视有两种作用。首先，它们用连续的起滤波作用的光放映来刺激你的视网膜神经细胞。视觉神经随后将这种放映的细节闪回到在你脑袋后部的视觉大脑上。

其次，飞快扫视从你的最近的精神兴趣点扫过，进入你视网膜最敏锐的视觉部分--"中央凹"。 这种运动使得你的大脑和眼睛一致，同时给你很敏锐的视力。  
 
当你的眼睛和注意力暂停在某一个事物上，也许你的眼睛看上去是固定的。但是其实并不是这样。飞快扫视的舞蹈还在继续，还在以光的能量让你的眼睛和大脑兴奋，这种光的能量活跃在你周围的环境里。飞快扫视是很快的。它们的持续时间在0.02秒到0.1秒之间。它们很短。

如果你的飞快扫视运动完全停止下来，那么你会在3秒钟内完全看不到东西。如果飞快扫视不知何故慢下来了，那么流过你眼睛的能量也就会慢下来，而且视力模糊就会发展了。当你的飞快扫视舞蹈没有遭到任何外来干涉，那么你就可以看清楚任何地方。

为了你更好地理解眼睛运动和视力降低之间的联系，我建议你对自己做一些观察。
  
注意那些有很好视力的人们。向他们靠近，好好地观察他们。你会发现他们眼睛在活跃地为飞快扫视运动而忙碌。视力好的眼睛表现出的警惕光芒来自这种自由的摇曳运动。充满活力的视力在这种眼睛中产生。 
 
然后找一个一直戴着厚眼镜的人。请求他们摘掉他们的厚眼镜。你会注意到他们的眼睛是相对静止的。有着模糊视力的眼睛需要更大和更多的跳跃才能看到和好视力眼睛一样的东西。他们表现出相对少的回应，比清晰视力的人似乎更受抑制。一个给模糊的处方
  
如果你想在一双健康和清晰视力的眼睛中制造模糊，你就放慢飞快扫视的速度，并且减低能量在身体和大脑中的流动速度。我们人类有很简单的在我们体内阻止运动和加快运动的方法。我们无意识地绷紧几块肌肉，并且以抑制的方式呼吸。这种压抑的反应会变成一种习惯。当这种习惯蔓延到我们的视觉系统，就叫做凝视。 
 
习惯的凝视最终使得眼睛肌肉紧张，放慢飞快扫视运动，减少流过眼睛的能量。这样一来，或早或晚，眼镜都会戴在你的鼻梁上。

如果你的视力模糊是因为现在折射错误造成的，在某个地方，在某一时刻，你接受了凝视。也许你注意到了也许你没有注意到。

持续凝视会束缚很多能量。长时间地保持一种无意识的凝视，你必须控制你的呼吸，确定你不会深呼吸。你必须将你的脖颈和肩膀的肌肉控制在僵硬的状态，而且做到不要经常大笑。你必须将你的眼睛停留在一个特定的位置，以使你的眼睛的运动受到限制。在此期间，你的大脑既能够隔离，努力试图解决无法解决的问题，又可以只是简单地担忧。

凝视和由此引起的模糊能够作为一个极好的复制器，在我们生活中的任何时间被接纳。你可能在处理童年的压力的时候，在生病和突发事故时，已经接受了它。你也许已经习惯了它，并且把它带到了学校、压力大的工作或者很情绪化的困难事态中。

视力活动游戏

在上个世纪初，贝茨医生，在他的眼睛中闪烁着光芒，他建议那些开始"活跃"的人--以有节奏的方式活动他们的大脑和身体，使他们的眼睛从凝视和模糊中获得自由。
  
我更喜欢把这本书里提到的这些多样化的活动和所有的视力改善活动，叫作游戏，而不是眼睛练习。"练习"这个字意味着工作和目标。模糊的眼睛已经由于紧张和顺从的运用而负担过重。将模糊转换成清晰，我们希望你的眼睛经历放松和快乐。温柔而快乐地刺激你的视觉系统，将会比几个小时的坚决而努力的眼睛练习远远有效。

魔法铅笔

坐在一个安静而舒适的地方。对你自己已经成为成功的凝视者给予一定的奖励。注意到你的凝视方式。强调它。注意你的身体状态和目前的呼吸方式。
  
找到在凝视中你抑制的任何能量，现在你能够释放到放松、快乐和游戏之中了。放松是在完全呼吸之中培养的。 
 
通过你的嘴巴完全地呼出你的肺中每一丝的空气。用你的鼻子吸入空气。允许你的腹部和胸部扩张。从你的口中再次呼出。允许这种新的完全的呼吸继续。自然而然产生的打哈欠也许会出现。请允许它们表现出来。

按摩你的鼻尖，直到它发热、发红、有刺痛感。

假设你有一支魔法的铅笔，可以自动拉长和缩短。这支铅笔比空气还要轻。
  
在你有刺痛感的鼻尖系紧这支魔法铅笔。视觉艺术家，你，就产生了。

　用魔法铅笔的笔尖来放松地描绘围绕在你周围的事物的边缘。你的头脑依赖于形状、边界、线条和边缘--那些有高度对比的区域，以此来定义看到了什么。在你勾画图像时，移动你的整个头部。对你能看得最清楚的大的物体多勾画几次。接下来是描绘小一点的物体。从大物体向小物体环绕一次，让你自己习惯于这种新的活动和灵活性。

接下来，放松地描绘近的和远的形状。你的精神和视力注意力集中在魔法铅笔的笔尖。你的笔尖是柔软的。你的肩膀和脖颈是松弛的。你的整个身体是放松的。你任意地打哈欠，然后再多打几个哈欠。

开始将你周围环境中的事物与你的铅笔相连接。你的勾画行动和注意力从一个物体移向另一个物体。描绘你的手，然后是一盆花，一扇窗户，其他物体，放松地、慢慢地描绘。

你有意识的大脑太慢，以至于无法跟上飞快扫视运动的要求。这些运动是自动的、下意识的，更多地属于能力家族，而这些能力是由"想像"的右脑产生的。采用鼻子铅笔将保持你的有意识的大脑在其特有领域的能力，那就是注意、命名、比较和赏识。 
 
在你有意识地放松时，快速的飞快扫视将自动地重新进入你的世界。

你的铅笔自动校准距离远近。过分的注意或精确在此凋谢。你感觉到平静、主宰和满足。放松的眨眼将伴随着你的流动运动而出现。

注意到世界有多么的繁忙啊。当你在勾画时，形状和色彩在舞动。你的眼睛和大脑正沉浸在这新的运动自由的欣喜中。飞快扫视舞蹈正在回归。你正在和视觉玩游戏。

承认你自己是视觉艺术家。艺术家们用光线、颜色和形状来创造形象。你使用同样的元素在你自己体内创造视力。

凝视是无意识的习惯。我们通过更愉快更有益的习惯来代替旧的习惯。

接纳魔法铅笔成为你终生的朋友。你的新的习惯是在你所到之处用你的铅笔描绘事物。

在私下里：画大的物体，大口呼吸，以此放松你的眼睛、脖颈和肩膀。伸展你的手臂并且打哈欠。勾画你的室内装饰、你的来访者、电视人物、你的园艺和你的个性文化。

在公众场合：精细地勾画，小心地进行深呼吸。享受你所在的每一个环境中的色彩和细节。连续运动，无论运动多么小，都将帮助你和你周围的环境进行交流。

面对其他人：做个肖像画家。用你的鼻子铅笔温和地勾画别人的面容。温柔地从一只眼睛移到另一只眼睛，移到嘴，再环绕到他们的头发。眨眼，感觉平静。你故意模仿飞快扫视的样子。这个"对话摇摆"让你容易与他人的能量联系在一起。你没有用你的"眼睛接触"将他们钉在墙上--你享受和别人的眼睛接触。

在旅行时：这种连续的放松扫描运动，使得你对任何可能突然进入你视野的车辆和动物有所准备。事实上，任何跨越你视网膜外层边缘的动作，都会刺激你的大脑形成一个反射，说，"嘿，让我们转动大脑，从刚刚爬到我们面前的东西上得到一些直接的信息。"这种快速的视觉反应由于凝视空间的占据而受到抑制。你的"驾驶摇摆"会让你警惕，也会在同时改善你的视力。

如果它动了该怎么办？

我们已经讨论过视力运动与"静止"物体的关系。那么对于那些运动的物体又如何呢？比如像玩飞镖，网球，足球和壁球，盘旋的鹰。简单地用你的鼻子跟随这些活动的物体。移动你的整个头部。你不用勾画出运动的物体，因为它们的运动将自动吸引和传送你的注意力。

抚慰而简单的铅笔游戏

在你的周围创造一个安静的环境。在那里坐着或躺下，闭上你的眼睛。

再次确认你的魔法铅笔出现在你鼻子的顶部。允许你的思维游走。允许你的呼吸变得深厚。

想像并且尽可能地描绘最简单的形状，比如，一个圆圈。画上几次。让这一联想和来自你记忆库过滤后的圆圈联系在一起。描绘发展的图像。让你的圆圈改变成一个苹果（一个海滩球，一个自行车轮子）。然后勾画一个长方形，让它变成一座房子。继续画其他简单的形状，并且将它们转换成详尽的物体。

注意到你的眼睛要放松和移动。你的呼吸变得更加有规律而完整。你也许会感到哈欠在增多。张开你的嘴，让那些哈欠有快乐的一天，痛快地打出来。

睁开你的眼睛，继续描绘一会儿。沉醉在更新的色彩和你的视觉世界新显露的细节中。更多的描绘，更多的哈欠。

通过羽毛的垂直清晰

站立，平静而自信地站立在房间的中央或在户外的一个开阔地带。两脚分开站立，分开的距离与肩距离相等，你的手臂放松地垂在两旁。

听一些有节奏的音乐，或者呼唤蕴藏在你自己身体深处的声音。

移动你的重心，缓缓地从一只脚移到另一只脚。你的整个身体轻柔地从一边向另一边摇摆，首先是慢慢的，慢慢习惯这种宇宙的新感觉。过后，是更有活力的热忱的摇动。

放置一个长长的、美丽的、有魔法的、有想像力的羽毛在你的鼻子顶端。（把你的魔法铅笔现在先放在口袋里。）

掸掉世界的尘埃，用你的魔法羽毛来回摇摆掸掉世界的尘埃。视觉形状和色彩将滑过，给你一个运动越来越多的感觉。有时，它也许会呈现出世界在向反方向滑行。这是对一般幸福舞蹈的贡献，这些幸福舞蹈出现在你的眼睛、大脑和你的生理世界中。

用你的羽毛给大地或青草挠痒，给围墙和灌木丛挠痒。随着你的羽毛不停地飘动。逐渐地你会感到发生在你身上的变化。以下任何一种提示将表示，你已经在你的视觉系统中移向深层的放松：

1. 自然而然地打哈欠，伴随着泪汪汪的眼睛。
2. 你的头脑变得柔和而宽广了。
3. 你的脸感觉柔软和宽广了。
4. 色彩和细节明亮和清晰了。
5. 你深深地感觉强化了。
6. 你变得既有视觉感又有口才，视觉紧紧追随思维。
7. 你感觉简单、满足、与外界相连、安详地生活。
  
只要你喜欢，就继续羽毛的摇摆。在整个一天中，一直贯穿着由于摇摆所得到的放松。
  
像鸟儿一样自由

这是另外一种站着的改善视力的游戏。拥有大胆而奇异的跳跃，想像你是一只鸟--一只鹰或者白鹭，或许你愿意成为在海上飞翔的海鸥或者是鱼鹰。想像你是"鸟"。首先闭上眼睛，然后睁开。

站立，摇摆。从你是鸟儿的角度来想像行星地球。当你将鸟儿的精神和感知带入你自身的时候，让你的身体获得自由，然后让你的运动获得自由。

弯曲你的整个身体。弯曲你的四肢，用你的手臂高飞。让你的头部和鼻尖的羽毛任意活动。当你掠过生活在空气中的生物的想像范围，自然的你就会很优美。飞过辽阔的沙漠，绵延的群山，宽广的海洋。即席创作这个游戏，达到你想像力的边缘。活动你身体的任何一个部分，你的身体在要求表达自己。你的眼睛将会爱上所有这些，而且会以很多的飞快扫视的闪烁来回应。打哈欠，打哈欠，打哈欠。最终会回来落地。慢慢地睁开你的眼睛，让你周围的生理物体与你的大脑和注意力重新相连接。让你从"鸟儿"飞行中所得到的放松，贯穿到你一天当中的下一个活动中去。

清晰视力的语言

由于你的大脑和你的眼睛是相互紧密连接的，视力是一种极端容易受影响的官能。所幸的是，它两方面都能起作用。你能够关闭的东西，也能够开启。因此，在你的视力改善计划中，你的语言是一种有力的同盟。让我们寻找一些词和短句，并把它们放在一起，它们将影响你下意识的思维和你的生理视力。

用你的魔法鼻子羽毛轻轻地从上到下扫描左侧的字。这些形容词是不是有些熟悉？如果是这样，延缓对这些词和你自己的判断。被这些字所形容的状态既不是坏事，也不是好事，既不是正确的，也不是错误的。他们只是证明了一些状态，这些状态向我们揭示了它们相反的可能性。我们不能够欣赏第二行的价值，除非我们对第一行已经熟悉。

视觉艺术

凝视的迷惑眼睛是：　灵动的清晰眼睛是：
缺席的                    出席的
朦胧的                    清晰的
固定的                    放松的
隔离的                    接触的
暗淡的                    明亮的
呆滞的                    敏锐的
刚硬的                    灵活的
紧张的                    轻松的
硬的                       软的
心烦意乱的              敏感的
空空的                    满满的
僵硬的                    可变的
无意识的                 意识到的
抑制的                    释放的
惧怕的                    安全的
平平的                    闪烁的
绝望的                    幸福的
敌对的                    友好的
冷淡的                    热情的
无关紧要的              热忱的
疏远的                    给予的
严峻的                    微笑的
收缩的                    扩大的
不透明的                 透明的
好斗的                    包容的
离散的                    连接的
静态的                    积极的
神经质的                 自信的
拘泥的                    自由的
看不见                    看得见

在以上的两组词中，列出属于你自己的一些词，反映出你自己的经历和观察。

现在来用右侧的词来玩游戏。用你的白色鼻子羽毛来从上到下地滑过这些与视力相关的词。想像着这些词在敲打你视觉创造的大脑之门。它们在邀请你所有最优秀的能量出来，一起在生理的宇宙之间嬉戏。随着协调地运动你自身所有的、活生生的、积极的和乐观的部分，你将能够把自己转换成一个清晰的"幻想家"。

一个有效的利用清晰视力语言的方法是，在你每日生活的大舞台上给自己设定出新的线条。用新的概念来替换旧的消极的想法，比如"眼睛视力是无法改变的"，和"我太老了"，或者是"我的视力已经很糟了"，这些新的概念是你就在此时此地制定的。

发现右侧一行里的对你最有影响的词。将你的选择放在下面的空白处，然后对自己朗读几遍完整的句子。反复这样做，直到这一新的想法在你的内部"生根"。让这些想法成功地贯穿你的一天。大声地对其他人说出这些想法。对自己轻声耳语这些想法。

"我的眼睛是………在此时。"
"我的视力是………今天。"
"我的态度是………一直如此。"
"我的大脑是………一致的。"
"我的………是………每个地方。"

这些句子只是建议。找到一些对你自己正确而适用的句子，用它们来抵消你消极的思维模式。说服那些消极的东西，用你的最新的积极思维覆盖旧的思维，以这种方式告诉它们，在你的头脑中，旧的思维已经不再受欢迎了。运动、灵活性、视觉语言和清晰的视力就变成了你的自然部分。

通过运动和语言，你现在已经获得了一些改善你的视力的经验。带上你的最新"视觉艺术"资料，让我们踏上用想像力来改进视力的知识旅途。