鲁雄:足底按摩常用小贴士

带一点疼痛感的按压最有效果!

这次来介绍只需要一天时间就可以看到效果的令人吃惊的足部穴位按摩术，找出与你的困扰相对应的穴位，每天按摩10分钟，无论是身体不适还是肌肤问题都会逐渐得到改善！

现在立刻开始足底Check!

·按摩足底时手下有滚动的感觉要注意!

按摩足底时手下有滚动的感觉是老化物排出体外的证据。根据右图来对症下药，进行重点护理。

·足底穴位按摩可以育成美丽肌肤!

在足底，密密麻麻地分布着与人体器官相对应的64个穴位，在这其中，以美化肌肤为主的穴位为多数，与心脏相对应的穴位在左脚，在你最关注的穴位上按压十次左右即可。

按摩完毕，请涂上保湿产品，别忘了足部皮肤的保护。

足底穴位按摩的5 STEP。

终于可以自己亲自尝试足底穴位按摩了，如果不踏出正确的第一步的话效果可是会减半哦！首先要做好充足的准备，才能使按摩的效果倍增，下面通过五步骤进行讲解！

STEP1首先洗脚清洁足部

洗脚，每一个脚趾头及脚缝都要用香皂洗完后用毛巾一根根地仔细擦干。

STEP2用手部按压的基本！手部动作练习四步骤

不使用器具，手部的动作是基本。手部主要分为四种手型，按摩力度重点是要有由轻至重、循序渐近的过程，指关节也随节奏而变化。

1.        2.       3.      4.

   1.“C”型大拇指和中指都在第二关节弯曲呈90度，用关节的角来按压比较细小的部位。

2. 2.大拇指型除大拇指以外的指头轻轻握起，用大拇指的指腹按压穴位，促进老化物排出的面积内使用。

3. 3.半拳型食指和中指在第二个关节处弯曲，用侧面来进行推拿和按压。这个动作最适合足部的侧面。

    4.拳型握拳。使用食指、中指、无名指和小拇指的第一关节到第二关节进行按压和捶打。

STEP3活用香皂和乳霜

直接在脚上进行按摩会感觉摩擦力比较大。涂抹完优姿脚跟龟裂膏后增加润滑，使按摩顺利无阻。

STEP4用手部按压的基本！手部动作练习四步骤

不使用器具，手部的动作是基本。手部主要分为四种手型，按摩力度重点是要有由轻至重、循序渐近的过程，指关节也随节奏而变化。

1. 

   1.按压足底的正中央处对应肾脏的穴位位于整个脚掌的正中间处。用大拇指型用力按压10次。

2. 

   1.先确认对应膀胱的穴位从脚掌内侧偏下一点的半圆位置开始，大拇指顶在脚后跟处，其余手指放于穴位处。

3. 

   2.从中间向后脚跟滑动按摩从图1中按摩中间的位置向后脚跟处滑动按摩，按摩到后脚跟处向内侧按摩，持续10次。

4. 

   2.全方位按压穴位全体从1的位置，用其余四指第一关节的角沿着穴位向下滚动按摩，这样重复10次。

STEP5每个穴位进行10次按摩后再喝一些热水！

在对烦恼的部位进行对应穴位按摩之后饮用200ml的白开水（温度最好与身体相同），促进老化物排出体外，一口气喝下之后30分就会排尿，之后最好再喝一杯。

水或茶都是让身体积蓄水分的，不能像白开水一样排出老化物，排毒最好还是饮用白开水。

有下列情况的人要注意！！

·趾头与趾头之间无法张开

脚趾头能张开到这种程度才算合格。一下子用力张开才是最理想的状态。

脚趾头无法张开的人，可以配合毛巾进行练习，同样具有促进循环的效果。

·脚掌不能完全接触地面

脚掌不能完全接触地面的人，是身体内脏出现疲劳的表现。

在足底从上至下用拳型进行按摩，如果有异样的感觉要注意。

·脚掌不能完全接触地面

正常的状态下，脚脖子的骨突起应该是看得很清楚的。

内侧是子宫的问题，外侧是卵巢的问题。

·有角质的情况

脚趾跟部脚角质堆积的人，往往是上半身弯曲严重，经常有肩部及眼睛疲劳。

脚趾跟部脚角质堆积的人，往往是上半身弯曲严重，经常有肩部及眼睛疲劳。

·趾甲表面凹凸不平

脚趾甲表面有横纹的人，有身体不调的可能，横线过多的人要注意。

纵向竖线是老化的象征。面部和身体肌肤较干燥的人，趾甲表面会长纵纹。

身体的烦恼篇。

虽然只是每日10分钟，但身体的转变一天天都能看见！在按压的时候痛感强烈，就说明其相对应的身体器官也有一定问题，利用按摩来解决这些问题吧。

严重的生理痛

即使在生理期中也可以做足底穴位按摩。只要一天就能看见效果在女性荷尔蒙不平衡的时期，女性身体的反应比较敏感，痛经往往比较严重。但是如果每天都在坚持足底按摩，症状会减轻很多。一般情况下在生理期是禁止按摩的，但是按摩足底穴位没有关系。坚持按摩，让生理期在舒适中安然度过！

用大拇指的指腹从上到下进行按摩用大拇指按摩型，用大拇指指腹从上向下滑动按摩，这样循环往返。按照图中所示箭头，力度尽量温柔。

在脚前掌下方做滚动式按摩与十二指肠相对应的穴位就在前脚掌下方靠内侧一点，使用拳头型手法，顺箭头方向按压滚动。

在内侧的脚踝骨下方来回做半圆形的画弧按摩脚内侧的脚踝骨下方一点，是子宫对应的穴位。用大拇指画弧按摩，来回反复。体弱时有痛感，尽量多做一些。

在外侧的脚踝骨下方来回做半圆形的画弧按摩脚外侧脚踝骨下方一点，是卵巢对应的一占穴位。用大拇指按压，左右来回按摩。卵巢机能高的人，脚踝骨突出明显。

解决便秘的按摩

消除便秘的关键就是水分补给+穴位按摩腹部有排泄物的滞留，腹部鼓胀等，都是令人苦恼的难言之隐，为此，要多摄取水分，再配合足部穴位按摩。坚持下去对便秘会有缓解作用！

在脚心的位置由上至下施力进行按压。在脚心的位置，使用拳式手法，握拳的第二个指关节由上至下按压。有稍微凹凸不平和滚动的感觉。

在右足足底，从脚后跟一直到脚尖一顿一顿地按压这个穴位只在右脚，在右脚小拇指的延长线上，从脚跟一直按压到脚尖部位，是对应结肠和大肠的位置。

左脚足底的外侧到内侧用“C”型呈直线来回按压直肠是大肠的最后一段，连接着肛门的重要器官。 从脚底外侧呈直线一直按压到内侧，只在左脚脚底。

只有左脚才有、很小的点状穴位，用关节进行重点按压控制肛门的穴位。这时候用小一点的关节处按压，敏感的肛门会接收到从大脑传来的信息而马上会有排便感。

加强一些力度从下至上滑动按压 脚部大脚趾的延长线，一直到接近脚踝处都是下半身的淋巴穴位，从脚趾甲处一直向上按摩到脚腕处，稍微加一些力度更好。

提升胸部的按摩法

关键就是向上按摩，塑造有弹性的高挺胸部美丽的胸部，应该是高挺而充满弹性的，但由于重力及不良生活习惯等原因易造成下垂，就需要按摩穴位来刺激了。当然，走路时注意昂首挺胸也很关键。

大拇指稍稍立起为穴位处进行推拿按摩距离脚部大拇趾中间大概3cm的位置，是胸部的淋巴腺。用大拇指稍稍立起按摩滑动。

足部长期浮肿不堪

促进淋巴循环流畅 塑成纤纤美足脚部早晚都穿着鞋子，很容易造成脚部浮肿，浮肿是因为代谢及水分不足而引起的。增加淋巴代谢，永远告别浮肿吧！屈伸运动也很有效果！

对上下两方的淋巴进行强烈的刺激！ 与外侧脚踝骨并排的穴位是上身的淋巴线。在大脚趾延长线上的是下身的淋巴线，两条淋巴线一起从下至上带些力度进行滑动按摩。

脚趾缝之间进行按摩各个脚趾间的淋巴穴位。在指缝中进行拉伸式按摩，用指腹对趾间进行按摩。

紧急拯救篇。

生活中总是有这样那样突发事件让我们苦恼不堪，比如宿醉，还有晕船、晕飞机等等，足底穴位按摩同时也能解决这些问题！

在约会前提升你的荷尔蒙指数！

一边心里想着你的他，一边进行按摩效果最佳！女性的荷尔蒙和肾上腺素的分泌有赖于“副肾”这个器官，在按摩副肾穴位时，心里想着你喜欢的他，效果会倍增！恋爱中女性的荷尔蒙分泌达到最高潮，所以在约会前按摩可以有效果促进荷尔蒙分泌，让你更动人！

用食指弯曲成C型直接探寻穴位副肾可以促进女性荷尔蒙的分泌和。这个穴位就位于食趾和中趾之间的延长线上，用指关节顶压按摩即可。

无论如何都不能控制食欲

吃得太多的话会变胖!全面控制你的食欲一日三餐+甜品+点心+夜宵+……这么好的食欲，你的身体平衡不被打乱才怪。这时需要刺激能调整身体平衡的“脑下垂体”穴，因为基础代谢也是赂上的，所以身体会由此变得容易瘦下来。

用关节的角度来按压位于大拇趾正中间的穴位穴位位于脚部大拇趾的正中间。因为穴位很小，所以分别用关节的左、右侧来按压会比较容易。

乘坐交通工具时晕车

在坐车之前先按压乘车时会感觉舒服路上眼睛看见的风景，与人的平衡感觉发生冲突的时候，就会引起晕车，晕船等现象。这些是因为人体的三半规管过于敏感而引起的现象。在乘坐交通工具之前进行穴位的按压，可以有效预防晕车。

在乘坐交通工具前按压手部按摩的部位是一样的穴位位于足部的无名趾和小趾中间，大概3CM的长度，是管理平衡的器官穴位。沿着骨头这凹下去的部位一直向脚腚处按压，手部按摩的部位也同样。

饮酒过度时

在意识清醒的时候用按摩逼出酒精无论喝多少酒，在喝完以后清醒的时候可以尝试做一下这个按摩。这样可以避免第二天早上的身体不适感。另外也可以帮助身体内的酒精尽量多排出体外。

在脚掌的外侧进行强有力的推拿按摩对应肝脏的穴位在右足足底脚掌外侧的位置。注意只在右脚。利用关节的力量向脚后跟处推拿按摩，会有点疼痛的感觉。

用大拇指指尖对左脚的穴位进行揉搓按摩心脏的穴位在左脚。用大指指的指尖按压在这个穴位，具有可以让心脏将酸素和营养巡游全身各个部位的作用，要记牢。

无论是工作还是学习中都可以进行按摩与平衡器官对应的穴位。位于无名趾和小趾之间，距根部大概3cm，向脚跟的方向按压。可以在工作时就轻松完成。

失 眠

睡觉前按压这个空位可以获得深度的睡眠哦就算蒙着被子睡，还是睡不着，怎么办……这个时候，可以尝试穴位按摩法。首先放松下来，然后一边想着“睡吧”一边按摩穴位，睡眠的感觉会从大脑反射到全身。

从内向外一下下地推拿大脚趾根部穴位从内向外地慢慢滑动按摩大脚趾根部的穴位，可以将从大脑送达给小脑的指令进行严密的调整，是将命令送达全身的重要器官。

按压大脚趾趾腹内侧穴位让整个身体获得安定三叉神经是控制着面部的直觉神经和运动神经。按压这个穴位可以有效地缓解头痛和和失眠的症状。穴位位于大脚趾内侧，施力时注意从上至下。

治疗打鼾症状

通过对三个穴位的轮流按压让你安心地睡个香甜觉人在入睡的时候都会有一些声音或大或小的鼾声，比如和你的他在一起睡的时候，会被他很大的鼾声吵醒，影响睡眠。那么在入睡前先进行按摩，香甜的睡眠会随之而来。

通过对鼻部穴位的按摩有效防止打鼾 用弯曲的指关节从上至下按压大脚趾外侧，这样可以尽量使人在睡眠时用口呼吸而不通过鼻子。对有效解决睡眠打鼾问题来说是一个很重要的穴位！

从脚底内侧向外侧用手指的侧面来进行滑动按摩 在足部以上的地方，从内侧向外侧多次地进行推拿按摩，这时候用食指第一关节和第二关节的侧面来进行按压。

双手一起上阵 对大脚趾趾根进行刺激！ 大脚趾趾根处的穴位是对应扁桃腺的。从上到下慢慢地进行小格度滑动按压。双手一起，可以在同一时间尽量大地刺激到更大范围，使之更有效率。

面部的烦恼篇。

小小的足底穴位按摩，还有美颜的作用！面部色斑，肌肤干燥，肌肤暗沉等各种肌肤问题都能得到缓解！超级简单，不用花费金钱，还有助于身体健康，真是太棒了！

面部浮肿

去除面部浮肿得到得到瘦脸效果，对大脑与淋巴进行双重刺激水分容易沉积在身体里，造成身体及面部浮肿，淋巴液的黏度越高，相反水分的代谢就越不好。最重要的一点，就是在感到口渴之前就要为自己补充好水分。完全利用足底穴位按摩来达成小脸效果，现在就开始尝试吧！

用大拇指的指腹从上至下进行按摩 用大拇指的指腹部分在脚的大脚趾指腹从上到下进行按摩，这样的按摩还有助于减轻头痛。

通顺淋巴的流向 用四脚指分别插入每个脚趾间，加重一些力气轻轻按压并且向后拉伸。促进脚趾间的淋巴流动。

肤色暗沉

穴位按压+爱情的力量,就完全不需要肌肤护理了！想要育成通透光泽的美丽肌肤，荷尔蒙不能不说是个重点，这时候按压能促进荷尔蒙分泌，促进消化吸收穴位，让你的美肌唾手可得！另外，恋爱也会让女人的肌肤充满光辉！

促进消化荷尔蒙分泌,从肌肤内侧开始速成美肌 在脚掌下方偏内侧的地方，用拳型的第二个手指关节进行从上到下按压，十二指肠是仅次于为不的消化和吸收食物的器官。

完全释放荷尔蒙 和肾上腺素！ 因为穴位很小，所以采用C型手法，副肾位于肾脏上方，是制造荷尔蒙和肾上腺素重要的器官，刺激它可以源源不断地释放这些激素。

小肠的活动很活跃促进消化与吸收 从脚掌到脚跟，大概3/4的位置，也就是在脚底外侧1/2的位置，是小肠穴位所在地，刺激它可促进消化与吸收。

促进淋巴的流向排除老化物 外侧脚腕处，是上半身的淋巴穴位，足部无名趾的延长线上，是下半身的淋巴穴位。按摩这两条穴位时要从下至上加力按摩。

对雀斑 色斑 感到困扰

肌肤的护理+穴位的按摩 内外一起让肌肤变美丽说起肌肤的烦恼，雀斑和色斑榜上有名！很多人都尝试多种方法也没有见效，现在就来试试足部穴位的治疗法吧！可以促进一种类似荷尔蒙的物质分泌物，有效调节肌肤状态，让肌肤变得越来越好。

触摸一些平时不太会触碰的部位真的会释放荷尔蒙？！ 用手指的指腹按压每一个脚趾，这样真的会促进某种类似荷尔蒙的分泌物，但是用力不要过大，类似抚摸那样即可。

想要改善肌肤干燥

肌肤干燥的原因很复杂，首先要改善内脏肌肤干燥，与生理期，生活压力及不规则的生活习惯等原因有一定的关系。但首先是要把十二指肠，副肾，小肠和内脏四个重要器官都调理好，每日都要坚持并持续按压这四个穴位，长此以往，效果会好过肌肤护理，准备和肌肤问题说再见吧！

用大拇指的指腹仔细进行按摩 把足部大拇趾分成四部分，用大拇指的指腹部分在大脚趾腹处从上到下进行按摩，若大脑和身体不平衡，这个部位会浮肿。

在脚掌以下的部位用拳型进行按摩 在脚掌下方一直到脚后跟处，用拳型的第二个手指关节进行从上到下的滚动按摩，十二指肠是仅次于胃部的消化和吸收食物的器官，这对促进消化很有帮助。

因为穴位很小 所以按压时候需特别注意！ 穴位在脚掌下方，中趾和食趾的延长线交会处，按压时有酸痛感，就证明找对了位置。

用第二指的关节 来向后脚趾的方向按压 足底正中偏下一点的地带，就是小肠的穴位所在地，用拳型的第二关节来向脚后跟慢慢滚动按压。

黑眼圈持续不消

心脏的活动开始活跃 为全身运送酸素及营养成分眼睛下的皮肤是最薄的，熬夜等习惯会令血液循环不畅，出现黑眼圈，黑眼圈想消去比较困难，真想拥有明亮的眼周肌肤，一天就让黑眼圈统统消失！在这里最重要的就是心脏这个器官。心脏强健了，才能让全身的血液都循环起来，还你一双明亮的双眼！

用大拇指的指腹 从上至下进行按摩 用大拇指指腹部分在大脚趾趾腹处从上到下进行按摩

将大拇指立起对足底进行推拿按摩 心脏独有的一个穴位在左脚，用大拇指一下一下地按压，心脏运转不好的话就不能及时为身体提供营养了。

压力而形成的憔悴肌

调整大脑与身体的平衡 让精神得到安定如果是由于压力而造成的肌肤前催，根本原因还是要将压力剔除，因为每个人缓解的方法不同，所以足底治疗也有这种可能，通过对小脑的穴位按摩来调整身体平衡，再对发号施令的大脑穴位按压以缓解压力。

将压力一点一滴地从拇指下发散开 当大脑使用过度时，当压力占满身心的时候，都可以用一根大拇指逐渐解放身心。用轻柔的力度从上至下按摩大拇趾。

从大脚趾趾根内侧向外侧滑动按摩保护身体平衡 穴位在大脚趾的根部。从内侧向外侧滑动按摩，调整大脑发到小脑的指令，提高全身机能。

睡眠不足造成的不调肌

首先就是要快速进入睡眠 让肌肤得到充分休息很想睡觉但就是睡不着，失眠带来的压力让肌肤也受到很大的影响。这时多刺激促进睡眠的穴位，在睡眠中育成美肌。对于足部寒冷体质的人，建议睡前进行热足浴或用热毛巾裹脚。

保持安定的姿势 用温柔的力度推拿按摩 穴位位于大脚趾内侧。按压时要从上到下推拿，最后到穴位处再稍微用力按压。

解决荷尔蒙失调 导致的青春痘

青春痘生长的原因各式各样 这里我们来追究一个最常见的原因在生理期中容易长痘痘的人属于荷尔蒙分泌失调。另外犹豫睡眠不足或压力影响而长痘痘，请参考前面的“睡眠不足的不调肌”和“压力下的憔悴肌”的方法，来与痘痘说再见吧！