魔贯光杀炮用日语咋说:腰间盘突出的锻炼方法

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/05/01 02:44:50

腰间盘突出的锻炼方法

2011-09-21

专家指出腰间盘突出的锻炼方法比较简单，很适于患有腰间盘突出的患者运动，但运动量开始时不要太大这样会导致腰椎能难承受大幅度的运动，从而疼痛加重，了解腰间盘突出的锻炼方法可帮助患者更好的缓解腰间盘突出。

腰间盘突出的锻炼方法：

1、仰卧抱膝

患者仰卧位，双膝、髋屈曲，双手抱膝使其尽量贴腹，臀部尽量抬离床面(注意不要将背部弓起离开床面)，持续数秒，反复多次。也可以用旋转摆腰法，首先站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰，沿腰部中轴左右摆动旋转，幅度由小到大，顺逆交替多次。

2、直腿抬高

仰卧位，将双手自然放在躯体两侧，慢慢抬起双下肢或一侧下肢，膝关节尽量伸直抬高，反复多次。方法二：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次。

对于腰椎间盘突出症这种病的危害相信不说所有患者都能够有所领略，所以应该在早期发现后及时进行治疗。在接受锻炼的同时还应该使用一些科学的药物治疗，比如立正藏药消痛贴之类的。

腰间盘突出的锻炼方法说明：

3、仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。

4、仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。

5、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

以上为大家介绍了几种腰间盘突出的锻炼方法，希望患有腰间盘突出的患者每天保持锻炼，腰间盘突出的锻炼方法对人体的腰椎是非常有好处的，可使人体腰椎得到慢慢恢复。

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