第四章 天机一旦泄露，世人皆曰有福

1.“摇山晃海，内提谷道”，就不会腰疼、阳瘘、早泄

适宜人群：肾气虚，经常腰疼，阳痿、早泄的中老年人。

方法：1.将大拇指按在命门穴上，然后扭腰，向左右各扭三圈。

2.微微收缩肛门，如忍大便状。

功能主治：强化先天之本（肾），固肾精、强肾阳，调和气血、畅通经络、散寒止痛、补脑益神。

我有一个病人，老吴，他说自己总是腰疼，开始以为是椎间盘突出，可X光显示腰椎没有问题。医生只好给他开点止疼药，吃了就好一点儿，不吃马上又疼。而且腰疼还没好，最近居然阳痿、早泄了，才40岁就疾病缠身，真够烦的。

生活中，像老吴这样腰疼连带阳痿、早泄的人很多。腰椎是由肾主管的，因此一说到腰疼，大多数人都会想到这人肾虚，其实不一定。腰疼有不同的诱因，治疗方法也有所不同，所以当务之急是搞清楚腰痛的诱因。这里我教大家一种简便自诊腰痛诱因的办法。除外伤之外，大多只有两种腰痛诱因，一种是腰肌劳损和受湿着凉所致，一般经过一晚上的休息，早上起床的时候腰就不痛了，或者疼痛明显减轻；另外一种腰痛的通常表现是：经过一晚上的休息后，早晨反而起不来床了，慢慢活动后，疼痛才会减轻，这种腰痛才是肾虚引起的腰痛。在这样的情况下，男性一般还会伴有阳痿、早泄的症状。像老吴的腰疼、阳痿，就是肾虚所致。肾虚腰痛的女性还会出现性冷淡或宫冷不孕等。

了解了腰痛的诱因，我想大家可能会提出很多对症下药的办法，比如吃六味地黄丸。不过，六味地黄丸并非腰痛的通治药，它只是补肾虚的药，而且补的还是肾阴虚。肾虚有肾阴虚和肾阳虚的区别，肾阴虚诱发的腰痛会伴随心烦、口燥咽干、面色潮红、手足发热的症状；而肾阳虚的腰痛，则伴有手脚发凉的症状。因此，肾阴虚可以吃六味地黄或左归丸调治，肾阳虚的对症药则是右归丸和金匮肾气丸。另外，肾阳虚的人在腰痛的部位放一个暖水袋或做做按摩，就会感觉好很多。

而对腰肌劳损和受湿着凉引起的腰痛，对症药是麝香追风膏。

可见，治腰痛也不是那么简单容易的，对付它，也要吃对了药才行。如果您还是分不清自己属于哪种类型的腰痛，不用着急，这里，我向大家推荐一种腰痛的通治法：“摇山晃海法”。“山”指我们身体的上半部分，“海”指肾。“摇山晃海法”可以让你不吃什么药，就能治好腰疼，还能大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。

“摇山晃海法”跟平时扭腰的姿势差不多，但比扭腰多了一点技巧。首先，将大拇指按在命门穴上（沿肚脐向后找背后脊柱正中的凹陷处就是）。要是有点困难，也可以把拇指按在肾俞穴上（脊柱旁1.5寸处），效果是一样的。

然后，像平常锻炼一样扭腰，左右各扭三圈。如果一开始扭的时候腰有点痛，不用心急，慢慢来，几天后就可以“摇晃自如”了。慢慢的，你会感觉到，腰部像有个小火炉，暖洋洋的很是舒服，这是肾阳气正在升腾的表现。

命门穴在阳经督脉上，而肾俞穴在足太阳的膀胱经上，它们都是治疗肾虚的主要穴位，经常按一按，可以治疗因肾虚引起的阳痿、遗精、带下、月经不调、目昏耳鸣、耳聋、水肿、腰背痛等。另外，常按命门穴、肾俞穴，能强精固肾、防治各种肾脏病，增强体力，有培元回春、延缓衰老的功效，可保祛病延年、老当益壮。

要发挥“摇山晃海法”的神奇功效，扭腰时还要“内提谷道”。什么是“内提谷道”呢？“谷道”即胃肠道，也就是消化五谷食物的道。可能就有读者奇怪了，该怎样提起胃肠道呢？其实，只要微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。“内提谷道”效果显著，《内功心法》云：“紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞，欲得不老，还精补脑。”

练习了一个月，老吴高兴地告诉我，腰不疼了，性生活也正常了。他说，现在只要看到周围有谁还像自己以前那样，只知道吃补药，或是一个劲地吃活血散寒药，他就把我教的方法教给他们。

“摇山晃海法”是强化先天之本（肾）的固肾强肾阳运动，我们的五脏六腑四肢百骸都可以得到运动。因此，它不但可以调和气血、畅通经络、散寒止痛，还可以强肾、壮命门、补脑益神。此外，对一些常见的慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱等效果也很明显。

运用“摇山晃海法”，每天扭一扭，每天健康一点点，我们的身体就会一天天强壮起来。

2.“八卦泥步”，肝、脾、肾全补

适宜人群：气不顺或经常眩晕的中老年人。

方法：1.走八卦泥步，每天早晚各练习10分钟。

2.按压涌泉穴。

功能主治：调顺气机，提神醒脑，补肝、肾，健脾。

50多岁的老王因为头老是晕，就来找我给看看。他说，病轻的时候，眼睛闭一会儿就好多了，可重的时候闭眼根本不管事，哪怕站一会儿，都像站在剧烈颠簸的小船上，怎么都站不稳当，左倒右歪的，还晕船似的恶心、呕吐、出虚汗。这种情况持续有好几个月了，最开始，他以为自己可能患上高血压了，可一量血压正常；去拍脑CT、颈椎X光片，结果显示脑和颈椎也没什么问题。

一听他说完，我就下了诊断，你患了眩晕症，也就是俗称的“头晕”。这说明，你五脏之中的三脏：肝、脾、肾肯定出问题了，眩晕症只不过是它们的“晴雨表”。看看是否同时有以下症状，就可以确定具体哪个脏器出问题了。

如果您最近肝火大，老发脾气，这说明您肝出问题了。

如果您这几天胃口不好，几天没吃东西，或者吃不下饭，看到什么都不想吃，这说明您脾出问题了。

如果这几天您肾亏，肾精气不足，说明肾出问题了。肾主骨生髓，脑为髓海，大脑的营养都是由肾精提供的。肾精不够，大脑的补给供应不上，人肯定会头晕。

不同的诱因，具体治疗方法不一样。第一种可以贴“天水膏”，第二种可以用陈皮调节脾气，第三种可以吃“首乌固精膏”。这里，我再介绍一种通治方：八卦泥步。

“八卦泥步”是我根据八卦掌体悟出来的养生秘诀。众所周知，八卦掌非常有名，练到一定火候的时候，看起来步法潇洒飘逸，实则沉稳刚健，如行云流水，变化多端，意断而神相连。而八卦掌之所以这么出神入化，多亏了足底的涌泉穴。

先说一下涌泉穴的准确位置，它在足底前1/3与后2/3的交界处。平常我们走路的时候，五个脚指是不会往里收的，但如果刚下过雨，地面又湿又滑，我们走路时就会特别小心，五脚趾张开，拼命地抓地，害怕一不小心摔倒在地。抓地的时候，脚心里凹陷的部位就是涌泉穴。想象一下，脚指抓地的时候，你的重心就会落在整个脚心上，而脚心处就是涌泉穴。所以，这个动作就是在刺激涌泉穴。

平常的时候，我们该怎么刺激涌泉穴呢？走“八卦泥步”吧。首先用双脚来回在地上划八字，想象脚下就是泥，你在泥里费劲地走，不断拔腿、落脚。落脚时，每走一步就五趾抓地，感觉气由脚心凹陷处——涌泉穴沿下肢向上行。这个时候，你还会感到膝关节处一紧，这说明气往上行时，经过了这里。

然后，舌顶上腭，继续引气血上行。这时，“八卦泥步”将气已引到了头顶上，人很有精神头，气势如气吞山河一般。不过，气行至头顶的时候，要用手去按揉头顶的百会穴，这样气就不会从百会穴（治疗头晕的要穴）泻出，也就不会引起头晕。

试想一下，气从涌泉穴一路上行，然后抵达百会穴，沿途打通了五脏六腑各处，身体内部哪里不通就通那里，您哪里还会再头晕呢？此外，因气不通畅引起的其他病，也顺便治好了。

我教会老王练“八卦泥步”后，他每天早晚都抽10分钟，专心划八字，然后想象自己在“泥”，练习得很认真。

几天后，老王对我说，开始练的时候还没觉得什么，可慢慢地就找到了感觉。走到脚心有些热的时候，感觉气有点往上冲，这时他赶紧舌顶上腭，然后再用手按揉几下百会穴，头就感觉好多了，不那么晕了。

“八卦泥步”是打通全身气机最有效，也最简单的方式，不失为一种很好的强体祛病功法。对大多数人来说，其实并不必拜良师、苦练功，就可齐享类似“八卦泥步”的武学养生天机。而天机一旦泄露，世人必皆曰有福！

第五章 您就是家里的小药王(1)

1. 有“葡萄仙人膏”这种宝贝，您整个夏天都不会生病

适宜人群：心火旺，或容易被温病侵袭的中老年人。

方法：1.在手臂内侧心经的四个穴位：神门穴、阴郄穴、通里穴、灵道穴上贴“天水膏”。

2.喝姜糖水。

3.服用自制的“葡萄仙人膏”，每次两勺，用水冲服。

4.吃当季时蔬，如西瓜等。

5.练习“补心法”（具体做法见内文）。

功能主治：泄心经的心火，补足心气，泻心火、通血脉。

歇完了五一假，大约5月5日或6日就立夏了，进入了夏天。

想到夏天，大家首先想到的是骄阳似火。确实如此，夏季属火，五脏中对应的是心，所以夏季的养生大计重在养心。正如《养生论》里所说：“夏宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦如吾心少减，不可以热为热，更为热矣。”

火性炎热，因此夏季心阳最旺，心火太过就会口舌生疮，神志不宁。但也会因此使心气不足，而心气不足的人就会失眠健忘，甚至经常心慌气短。所以，夏季养心重在泻除多余的心火，或者补足心气。

先说说心火过旺，需要泻火的情况，比如口腔溃疡。火易耗气伤津（津液），消耗过多津液后，人就会出现口干舌燥、喜欢喝冷饮、小便黄、大便干的症状，口腔溃疡就来光顾我们了。

患口腔溃疡的时候很疼，痛得让人没有食欲。为了使溃疡早点愈合，好些人会买一些溃疡贴贴在嘴里。其实，溃疡贴只有一种成分：激素，所以奉劝大家尽可能不要用溃疡贴。中医说：“诸般痛痒皆属于心”，我们何不改从泻心火的角度，用“天水膏”来治口腔溃疡呢？

“天水膏”是一味专泻心火的寒凉药。把用凡士林调好的冰片抹在手掌以下、手臂内侧心经的四个穴位上：神门、阴郄、通里、灵道就可以了。心经是维持心脏功能的“最要命的经脉”，患口腔溃疡说明心有火，所以可以取心经上的这几个穴位来泻火。如果白天不方便贴，下班后只贴一晚上就可以了。贴了两天后，你就会觉得口腔溃疡不怎么痛了，小便逐渐不黄了，口不那么渴了。

夏天不止心火旺，时而也有心气不足的情形，亟待补足心气。大多数情况下，这是寒凉东西侵入身体，使胃肠受凉，大伤元气的结果。比如，许多人觉得热，心烦意乱，端起冰镇饮料一气喝个痛快。尤其是女性朋友，总喜欢吃点冰激凌什么的，寒气由此进入了身体，很快就出现了腹泻或急性肠炎的症状。

对因寒邪导致的腹泻，一杯暖胃肠、散寒气的姜糖水就可以应付了。取鸡蛋大小的一块生姜，像剁饺子馅一样，用刀把生姜剁成极细的细末，加两杯水煎10分钟左右，放入一些红糖就熬成了姜糖水。等凉下来后，连汤和生姜末一同喝下去。姜糖水喝下去后，直入肠胃，而肠胃又是寒凉之气最重的地方。这一下，姜糖水有了“用武之地”，它马上启动生姜、红糖的“温性”，将这里的寒凉之气全部赶跑。顿时，胃肠暖洋洋的，很快肚子不痛了，腹泻也好了。另外，生姜还可以止痛、止呕，因此姜糖水还是对付腹泻的“多面手”呢！

如果您觉得喝姜糖水止泻比较慢，还可以去药房买20克左右的石榴皮，直接加工成粉，分成两等份。煮姜糖水的时候，在里面再加一份石榴皮粉（10克），止泻效果又快又好。这是为什么呢？

石榴皮药性归大肠经，其酸涩之性可以止泻。此外，石榴皮还是一种能对抗多种肠道细菌、有明显抑制和杀菌作用的抗生素呢!

这里，我再教大家一种最宜夏天养心的通用方——“葡萄仙人膏”。它既可替代那些高热量的碳酸饮料清心止渴，又不会使胃肠受寒而腹泻，最宜除烦止渴。换言之，如果心火大，它就能泻心火，反之能补足心气。

买生葡萄5斤，先用水泡一两个小时，这样可以清走上面的农药，然后晾干。再带上一次性的手套，最好是医用无菌的手套，把葡萄用手挤碎，去皮、核，只留下葡萄汁就可以了。把葡萄汁放在锅里熬，熬到很稠的时候，倒进一个杯子里。同样，将一斤蜂蜜用锅煮开，再把蜂蜜倒进杯子里，跟熬好的葡萄汁拌匀，最后放到冰箱里贮存，“葡萄仙人膏”就制成了。用的时候，每次两勺，用水冲服就可以了。

此外，平时您还是要多吃点当季时蔬。夏季菜是四季里最廉价也最丰富的，应有尽有，比如说新鲜的黄瓜、西红柿、芹菜、西瓜、桃、杏等等。这些都是天然的祛火消炎的东西，当然吃时要洗干净，不给细菌以可乘之机。

接下来，我要送给大家一个补心的招式：“排山倒海式”。

具体做法是：坐在椅子上，用力向一侧倾斜身体，好像一侧有一排山压过来，我们尽可能躲开似的，这样左右交替做10次。然后站起来，一只手按在臀部，另一只手用力向上托，同样左右交替做10次。“排山倒海式”可以活动上焦（心肺），起到泻心火、通血脉、补心益智的作用。

“夏应心而养长”，心主管全身的血脉，而全身的血脉又供给身体最主要的营养物质，所以夏天养生只要养好心，心静四周自然凉。夏天虽热，只要心静，炎炎火气又怎会伤心呢？