九乡新闻网魔息大帝衍息大帝:戒烟窍门
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 02:45:24
戒烟窍门[添加时间]：2011-5-13 [来源]：网摘 戒烟最大的困难在于尼古丁所引起的烟瘾，还有吸烟者对烟产生的一种心理性的依赖欲望。如果您正在戒烟，也常觉得冲动难忍，不妨照着以下的去做。
1、喝水消烟瘾
事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。每天吃饭时烟瘾会比较大，这时候喝水，可以减低烟瘾，而且也能防止戒烟时肥胖的问题。
2、多喝茶
想戒烟，多喝茶水是最好的选择，因为茶水含有丰富的维生素和茶多酚，可以将因吸烟产生的毒素顺利排除。日本人的吸烟几乎为美国人的2倍，但其肺癌的发病率却仅为美国人的1 / 2。专家认为这个结果与日本人好饮绿茶有关。
3、长期吸烟者多吃葡萄
吸烟者肺部容易累积大量毒素，葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒，又具有祛痰作用，可缓解吸烟引起的呼吸道发炎，痒痛等症状。缓解不舒服的症状，让您更容易戒烟。
4、工作忙碌者多吃香蕉
现代人工作压力大，常常会因此染上烟瘾。体内维生素，矿物质及热量缺乏，还常会感到情绪不佳，吃香蕉可以提供人体所需的营养物质并缓解情绪，情绪和身体都健康之后，自然就可以摆脱烟瘾。
5、良好的戒烟环境
戒烟期间尽量和支持自己戒烟的家人朋友在一起，常和他们聊天或者进行活动能够转移戒烟者的注意力。千万不能在这段期间再接触爱抽烟的人，很容易让自己的戒烟前功尽弃。
6、了解自己为什么要戒烟
戒烟失败常常是因为戒烟者的意志不够坚定，除了烟瘾难耐之外，也是因为没有了解到要戒烟的原因。每个人要戒烟的原因都不相同，有人可能是为了自己的健康，有的父亲要为了孩子戒烟，因素可能有很多，但是弄清楚自己的原因，才有办法坚持到底。
7、多运动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
运动不仅能够让自己身体健康，也可以转移自己对烟的注意力。抽烟常常是一种习惯，如果要戒掉这种习惯，不如让自己多培养一些好习惯，不管是打球还是慢跑，对运动活动上瘾绝对好过对烟上瘾。
8、与重要他人立约。写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
很多爸爸戒烟成功的功臣都是自己的孩子，与自己重视或是尊敬的重要他人订定约定，并请他们在戒烟期间提醒自己督促自己，这种方法可以坚定戒烟者的意志。
9、在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片。看到它，也许会使你抽烟的手有所退缩。
10、把准备买烟的钱放在一个储钱罐内，一天，一个月，一年，用这些钱奖励一下自己，买件华服，买些奢侈品或换种生活方式享受生活等。
11、找些东西(除了食物)占着你的手。闲暇时尝试做一些事情，比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。
12、抛弃消极的想法。憧憬一下没有烟草会使您的生活更美好，注意力不要放在戒烟有多么困难上。
13、将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中，每天看看以培养您对吸烟的厌恶感。
14、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境减少你的“条件反射”。
15、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。选择无烟环境。享受户外活动或者去禁止吸烟的场所。
16、去看牙医，去除吸烟留下的牙癍，使您的牙齿保持洁白。
17、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
18、 在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
19、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。非尼古丁药物疗法被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的2倍。
20、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
戒烟的好处
吸烟确实有百害而无一利因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害。
1、味觉改善
戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。
2、口臭消除
吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟(第2页)后口臭便可颓然消除。
3、牙齿变白
焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。
4、咳嗽痰液减少或停止
卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟(第2页)后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。
5、血压降低
戒烟(第2页)后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。
6、睡眠改善
戒烟(第2页)后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。
7、视力提高
戒烟(第2页)后视力可得到一定程度的提高。
8、其他
戒烟(第2页)后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感冒。
9、患癌的危险性减少
戒烟(第2页)5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟(第2页)10-15后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟(第2页)4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。
10、冠心病的死亡率下降
冠心病病人，戒烟(第2页)一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟(第2页)对避免再次心肌梗塞十分有利。
11、防止肺功能变化
许多资料表明，吸烟能损害肺功能。无症状吸烟者吸烟史不长时，常规肺功能检查可能正常，若进行小气道功能测定，常可显示吸烟者存在小气道功能异常，且吸烟年限愈长，对小气道产生不可逆影响就愈大。
吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的较多，是不吸烟者的4-25倍。戒烟(第2页)几周后，咳嗽、咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化。
12、有利于优生
孕妇吸烟对优生极为不利，容易造成流产、早产、死产及胎儿发育不良。若在怀孕前4个月开始戒烟(第2页)，这些不良影响通常就可避免。
13、溃疡病容易治愈
吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟(第2页)就难以治愈。为此，胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟(第2页)，以加快溃疡的愈合。
14、防止寿命缩短
吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如25岁的人一天吸烟40支，他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年，但戒烟(第2页)10-15年后，平均寿命与不吸烟者相等。
总之，完全可以说，吸烟是有百害而无一利，戒烟(第2页)则是有百利而无一弊。
戒烟(第2页)20分钟后：随着戒烟(第2页)后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
戒烟(第2页)8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
戒烟(第2页)24小时后：戒烟(第2页)给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟(第2页)1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟(第2页)48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
戒烟(第2页)72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
戒烟(第2页)3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒烟(第2页)5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟(第2页)10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
戒烟(第2页)15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟(第2页)都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟(第2页)。
如果你在35岁前戒烟(第2页)成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
戒烟(第2页)误区
◎过滤嘴香烟很安全
◎戒烟(第2页)有害
◎吸烟很潇洒、很有风 度。◎对戒烟(第2页)不作充分的思想准备和物质准备，心血来潮般地想到戒烟(第2页)就开始。
◎有些烟民怕戒烟(第2页)失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟(第2页)，只是暗暗下决心戒烟(第2页)。
◎“我就吸这一支”，这是戒烟(第2页)半途而废的主要原因。
【关于戒烟(第2页)的六大疑问】
疑问一： 为什么有的人吸烟很厉害还能活八九十岁，有的人不吸烟却短命？
解答：由于个体的差异，有的人耐受吸烟，有的人不耐受，所以反映在身体上，有的人可能没事，有的人会生病，但是研究结果显示，虽然吸烟的人不是100%会得慢阻肺或肺癌，但是得慢阻肺、肺癌的人中却有80％～90％都和吸烟有关。所以我们还是倡导健康的生活方式，尽量不吸烟。
疑问二： 少吸烟、吸淡烟，危害会小些吗?
解答：一方面，少吸烟、吸淡烟比不吸烟者得病的人数还是多好几倍。因为为了满足尼古丁的需要量，吸淡烟时会吸得更深，对身体的损害不会减少。一方面，淡烟和浓烟的区别在于焦油含量的多少，而研究显示，极低的焦油含量在导致肺癌上是没有区别的，这足以说明，至少在肺癌方面，少吸烟、吸淡烟对身体的危害不会小。
疑问三： 戒烟(第3页)应突然戒还是慢慢戒? 戒烟(第3页)时要经历哪几个阶段？
解答：在戒烟(第3页)方面，国外已有很成熟的经验可借鉴。一般来说，戒烟(第3页)者要经历准备阶段、采取行动阶段和维持戒烟(第3页)状态阶段。在戒烟(第3页)前，心理上一定要先做好准备，要考虑清楚为什么要戒烟(第3页)，你可以把这些戒烟(第3页)的原因写下来，放在常见的地方，随时提醒你戒烟(第3页)；也可以把戒烟(第3页)的决定告诉亲人好友，请他们监督你戒烟(第3页)；同时要把香烟、打火机和烟灰缸等从家中和工作场所清除。采取行动阶段，要制定一周戒烟(第3页)目标，开始戒烟(第3页)后，要注意充实自己的生活，避开那些触发因素，不要和吸烟者在一起等；想吸烟时，可以吃一些水果、口香糖等。一般达到戒断目标是在实施戒烟(第3页)的第八天。 最好不要突然戒烟(第3页)，这样人会很辛苦，而且复吸率很高，最好到专门的戒烟(第3页)门诊或者找控烟专家帮忙。如果自己戒，建议逐渐减少烟量，到每天只吸几支烟时制定戒烟(第3页)日期，然后突然戒断。 疑问四： 吸烟可以缓解紧张情绪，戒烟(第3页)后怎么办？
解答：吸烟只能满足您的身体对尼古丁的需求，紧张只能因吸烟而暂时缓解。但吸烟同时能增加心跳次数，升高血压，并不能真正放松。而且缓解紧张情绪的形式很多，为什么非要拿一个严重危害身体的因素来缓解呢？戒烟(第3页)时，您可以到戒烟(第3页)门诊，医生有各种方法帮助您安全缓解紧张情绪。而戒烟(第3页)后，完全可以通过朋友聚会、倾诉、音乐、运动等来缓解紧张情绪。
疑问五： 戒烟(第3页)后体重会增加吗?
解答：由于烟草中的尼古丁有一定抑制食欲的作用，并能增加人体的基础代谢，加上吸烟能使胃肠道黏膜血管收缩，影响营养的吸收，因此一般来说，戒烟(第3页)后大部分人的体重会增加，一般增加在5公斤左右。但这个问题不大，烟民们要有心理准备，在戒烟(第3页)后要适当控制饮食，尤其是要少吃甜食，增加运动，这个过程可以很快度过。
疑问六： 戒烟(第3页)后会生病吗?
解答：如果没有帮助，完全凭毅力戒烟(第3页)，戒烟(第3页)者会出现戒断综合征，即老百姓所说的生病。因为体内尼古丁水平突然下降，可使身体不适应，导致易怒、焦虑、坐立不安、失眠、体重增加、焦虑或抑郁、血压及心率波动、肌肉及骨骼不适等。 目前已有科学的戒烟(第3页)方法，如专用药物。在专业医生及机构(如戒烟(第3页)热线)的帮助下，戒烟(第3页)会变得轻松，成功率会提高3～4倍。
物理戒烟(第3页)：
所为物理戒烟(第3页)就是通过无伤身体的方法，让身体慢慢的接受无烟时感觉。馈康戒烟(第3页)所采用的物理戒烟(第3页)法就是这样一种原理！
据英国媒体10月6日报道，科学家警告，如果不采取措施减少吸烟和室内燃烧的话，未来25年，中国死于呼吸道和肺癌的人数将高达数千万人。
医学杂志《柳叶刀》上刊登的一篇论文预测，从2003年—2033年，中国死于慢性阻塞性肺疾病的人数将达6500万，而吸烟和室内燃烧引起的死亡也高达1800万。对此，美国哈佛公共卫生学院的研究人员称，这两个数字分别占同一时期中国所有死亡人数的19%和5%。
研究人员称，吸烟和燃烧物引发的污染是主要诱因。哈佛公共卫生学院国际健康副教授玛吉德·埃扎蒂分析道，中国有一半以上的男性吸烟，同时，城市中的树叶等垃圾焚烧、农村燃烧秸秆和室内燃烧等也导致了呼吸道疾病的高发如肺结核、慢性阻塞性肺疾病乃至肺癌。
此外，无论农村还是城市，一般家庭都很少装换气和通风装置，以至于室内可吸入微粒、二氧化碳和二氧化硫浓度较高。这也可能与肺病高发相关。
因此，埃扎蒂建议，中国应该采取行之有效的方法减少吸烟人数，并提供家庭清洁能源。如果这些措施得以真正实施，到2033年死于慢性阻塞性肺疾病的人数可减少2600万，死于肺癌的人可减少630万。
目前，控制吸烟人数也是当务之急。不仅中国，其他国家也都为此进行着不懈努力。近日，英国政府为鼓励1000万烟民戒烟(第3页)，计划从11月起，要求所有烟草制品包装盒上都印上一些如腐蚀性牙齿和咽喉肿瘤的图片。该国健康部门指出，除此之外，还打算将健康的肺和被焦油腐蚀的肺对比图片印在烟盒上正面。(文章整理：生活妙招网)
1、喝水消烟瘾
事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。每天吃饭时烟瘾会比较大，这时候喝水，可以减低烟瘾，而且也能防止戒烟时肥胖的问题。
2、多喝茶
想戒烟，多喝茶水是最好的选择，因为茶水含有丰富的维生素和茶多酚，可以将因吸烟产生的毒素顺利排除。日本人的吸烟几乎为美国人的2倍，但其肺癌的发病率却仅为美国人的1 / 2。专家认为这个结果与日本人好饮绿茶有关。
3、长期吸烟者多吃葡萄
吸烟者肺部容易累积大量毒素，葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒，又具有祛痰作用，可缓解吸烟引起的呼吸道发炎，痒痛等症状。缓解不舒服的症状，让您更容易戒烟。
4、工作忙碌者多吃香蕉
现代人工作压力大，常常会因此染上烟瘾。体内维生素，矿物质及热量缺乏，还常会感到情绪不佳，吃香蕉可以提供人体所需的营养物质并缓解情绪，情绪和身体都健康之后，自然就可以摆脱烟瘾。
5、良好的戒烟环境
戒烟期间尽量和支持自己戒烟的家人朋友在一起，常和他们聊天或者进行活动能够转移戒烟者的注意力。千万不能在这段期间再接触爱抽烟的人，很容易让自己的戒烟前功尽弃。
6、了解自己为什么要戒烟
戒烟失败常常是因为戒烟者的意志不够坚定，除了烟瘾难耐之外，也是因为没有了解到要戒烟的原因。每个人要戒烟的原因都不相同，有人可能是为了自己的健康，有的父亲要为了孩子戒烟，因素可能有很多，但是弄清楚自己的原因，才有办法坚持到底。
7、多运动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
运动不仅能够让自己身体健康，也可以转移自己对烟的注意力。抽烟常常是一种习惯，如果要戒掉这种习惯，不如让自己多培养一些好习惯，不管是打球还是慢跑，对运动活动上瘾绝对好过对烟上瘾。
8、与重要他人立约。写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
很多爸爸戒烟成功的功臣都是自己的孩子，与自己重视或是尊敬的重要他人订定约定，并请他们在戒烟期间提醒自己督促自己，这种方法可以坚定戒烟者的意志。
9、在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片。看到它，也许会使你抽烟的手有所退缩。
10、把准备买烟的钱放在一个储钱罐内，一天，一个月，一年，用这些钱奖励一下自己，买件华服，买些奢侈品或换种生活方式享受生活等。
11、找些东西(除了食物)占着你的手。闲暇时尝试做一些事情，比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。
12、抛弃消极的想法。憧憬一下没有烟草会使您的生活更美好，注意力不要放在戒烟有多么困难上。
13、将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中，每天看看以培养您对吸烟的厌恶感。
14、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境减少你的“条件反射”。
15、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。选择无烟环境。享受户外活动或者去禁止吸烟的场所。
16、去看牙医，去除吸烟留下的牙癍，使您的牙齿保持洁白。
17、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
18、 在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
19、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。非尼古丁药物疗法被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的2倍。
20、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
戒烟的好处
吸烟确实有百害而无一利因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害。
1、味觉改善
戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。
2、口臭消除
吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟(第2页)后口臭便可颓然消除。
3、牙齿变白
焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。
4、咳嗽痰液减少或停止
卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟(第2页)后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。
5、血压降低
戒烟(第2页)后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。
6、睡眠改善
戒烟(第2页)后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。
7、视力提高
戒烟(第2页)后视力可得到一定程度的提高。
8、其他
戒烟(第2页)后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感冒。
9、患癌的危险性减少
戒烟(第2页)5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟(第2页)10-15后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟(第2页)4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。
10、冠心病的死亡率下降
冠心病病人，戒烟(第2页)一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟(第2页)对避免再次心肌梗塞十分有利。
11、防止肺功能变化
许多资料表明，吸烟能损害肺功能。无症状吸烟者吸烟史不长时，常规肺功能检查可能正常，若进行小气道功能测定，常可显示吸烟者存在小气道功能异常，且吸烟年限愈长，对小气道产生不可逆影响就愈大。
吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的较多，是不吸烟者的4-25倍。戒烟(第2页)几周后，咳嗽、咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化。
12、有利于优生
孕妇吸烟对优生极为不利，容易造成流产、早产、死产及胎儿发育不良。若在怀孕前4个月开始戒烟(第2页)，这些不良影响通常就可避免。
13、溃疡病容易治愈
吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟(第2页)就难以治愈。为此，胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟(第2页)，以加快溃疡的愈合。
14、防止寿命缩短
吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如25岁的人一天吸烟40支，他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年，但戒烟(第2页)10-15年后，平均寿命与不吸烟者相等。
总之，完全可以说，吸烟是有百害而无一利，戒烟(第2页)则是有百利而无一弊。
戒烟(第2页)20分钟后：随着戒烟(第2页)后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
戒烟(第2页)8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
戒烟(第2页)24小时后：戒烟(第2页)给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟(第2页)1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟(第2页)48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
戒烟(第2页)72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
戒烟(第2页)3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒烟(第2页)5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟(第2页)10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
戒烟(第2页)15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟(第2页)都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟(第2页)。
如果你在35岁前戒烟(第2页)成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
戒烟(第2页)误区
◎过滤嘴香烟很安全
◎戒烟(第2页)有害
◎吸烟很潇洒、很有风 度。◎对戒烟(第2页)不作充分的思想准备和物质准备，心血来潮般地想到戒烟(第2页)就开始。
◎有些烟民怕戒烟(第2页)失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟(第2页)，只是暗暗下决心戒烟(第2页)。
◎“我就吸这一支”，这是戒烟(第2页)半途而废的主要原因。
【关于戒烟(第2页)的六大疑问】
疑问一： 为什么有的人吸烟很厉害还能活八九十岁，有的人不吸烟却短命？
解答：由于个体的差异，有的人耐受吸烟，有的人不耐受，所以反映在身体上，有的人可能没事，有的人会生病，但是研究结果显示，虽然吸烟的人不是100%会得慢阻肺或肺癌，但是得慢阻肺、肺癌的人中却有80％～90％都和吸烟有关。所以我们还是倡导健康的生活方式，尽量不吸烟。
疑问二： 少吸烟、吸淡烟，危害会小些吗?
解答：一方面，少吸烟、吸淡烟比不吸烟者得病的人数还是多好几倍。因为为了满足尼古丁的需要量，吸淡烟时会吸得更深，对身体的损害不会减少。一方面，淡烟和浓烟的区别在于焦油含量的多少，而研究显示，极低的焦油含量在导致肺癌上是没有区别的，这足以说明，至少在肺癌方面，少吸烟、吸淡烟对身体的危害不会小。
疑问三： 戒烟(第3页)应突然戒还是慢慢戒? 戒烟(第3页)时要经历哪几个阶段？
解答：在戒烟(第3页)方面，国外已有很成熟的经验可借鉴。一般来说，戒烟(第3页)者要经历准备阶段、采取行动阶段和维持戒烟(第3页)状态阶段。在戒烟(第3页)前，心理上一定要先做好准备，要考虑清楚为什么要戒烟(第3页)，你可以把这些戒烟(第3页)的原因写下来，放在常见的地方，随时提醒你戒烟(第3页)；也可以把戒烟(第3页)的决定告诉亲人好友，请他们监督你戒烟(第3页)；同时要把香烟、打火机和烟灰缸等从家中和工作场所清除。采取行动阶段，要制定一周戒烟(第3页)目标，开始戒烟(第3页)后，要注意充实自己的生活，避开那些触发因素，不要和吸烟者在一起等；想吸烟时，可以吃一些水果、口香糖等。一般达到戒断目标是在实施戒烟(第3页)的第八天。 最好不要突然戒烟(第3页)，这样人会很辛苦，而且复吸率很高，最好到专门的戒烟(第3页)门诊或者找控烟专家帮忙。如果自己戒，建议逐渐减少烟量，到每天只吸几支烟时制定戒烟(第3页)日期，然后突然戒断。 疑问四： 吸烟可以缓解紧张情绪，戒烟(第3页)后怎么办？
解答：吸烟只能满足您的身体对尼古丁的需求，紧张只能因吸烟而暂时缓解。但吸烟同时能增加心跳次数，升高血压，并不能真正放松。而且缓解紧张情绪的形式很多，为什么非要拿一个严重危害身体的因素来缓解呢？戒烟(第3页)时，您可以到戒烟(第3页)门诊，医生有各种方法帮助您安全缓解紧张情绪。而戒烟(第3页)后，完全可以通过朋友聚会、倾诉、音乐、运动等来缓解紧张情绪。
疑问五： 戒烟(第3页)后体重会增加吗?
解答：由于烟草中的尼古丁有一定抑制食欲的作用，并能增加人体的基础代谢，加上吸烟能使胃肠道黏膜血管收缩，影响营养的吸收，因此一般来说，戒烟(第3页)后大部分人的体重会增加，一般增加在5公斤左右。但这个问题不大，烟民们要有心理准备，在戒烟(第3页)后要适当控制饮食，尤其是要少吃甜食，增加运动，这个过程可以很快度过。
疑问六： 戒烟(第3页)后会生病吗?
解答：如果没有帮助，完全凭毅力戒烟(第3页)，戒烟(第3页)者会出现戒断综合征，即老百姓所说的生病。因为体内尼古丁水平突然下降，可使身体不适应，导致易怒、焦虑、坐立不安、失眠、体重增加、焦虑或抑郁、血压及心率波动、肌肉及骨骼不适等。 目前已有科学的戒烟(第3页)方法，如专用药物。在专业医生及机构(如戒烟(第3页)热线)的帮助下，戒烟(第3页)会变得轻松，成功率会提高3～4倍。
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据英国媒体10月6日报道，科学家警告，如果不采取措施减少吸烟和室内燃烧的话，未来25年，中国死于呼吸道和肺癌的人数将高达数千万人。
医学杂志《柳叶刀》上刊登的一篇论文预测，从2003年—2033年，中国死于慢性阻塞性肺疾病的人数将达6500万，而吸烟和室内燃烧引起的死亡也高达1800万。对此，美国哈佛公共卫生学院的研究人员称，这两个数字分别占同一时期中国所有死亡人数的19%和5%。
研究人员称，吸烟和燃烧物引发的污染是主要诱因。哈佛公共卫生学院国际健康副教授玛吉德·埃扎蒂分析道，中国有一半以上的男性吸烟，同时，城市中的树叶等垃圾焚烧、农村燃烧秸秆和室内燃烧等也导致了呼吸道疾病的高发如肺结核、慢性阻塞性肺疾病乃至肺癌。
此外，无论农村还是城市，一般家庭都很少装换气和通风装置，以至于室内可吸入微粒、二氧化碳和二氧化硫浓度较高。这也可能与肺病高发相关。
因此，埃扎蒂建议，中国应该采取行之有效的方法减少吸烟人数，并提供家庭清洁能源。如果这些措施得以真正实施，到2033年死于慢性阻塞性肺疾病的人数可减少2600万，死于肺癌的人可减少630万。
目前，控制吸烟人数也是当务之急。不仅中国，其他国家也都为此进行着不懈努力。近日，英国政府为鼓励1000万烟民戒烟(第3页)，计划从11月起，要求所有烟草制品包装盒上都印上一些如腐蚀性牙齿和咽喉肿瘤的图片。该国健康部门指出，除此之外，还打算将健康的肺和被焦油腐蚀的肺对比图片印在烟盒上正面。(文章整理：生活妙招网)