九乡新闻网魔域2016战斗力排行榜:健康就掌握在你手中
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健康就掌握在你手中-健康的四大基石2007-07-12 08:18 自1953年世界卫生组织提出“健康就是金子”的口号，光阴已经去过了半个世纪，在经济发展和人们生活水平得到了极大提高的今天，提前得病，提前死亡已成为当今杜会令人忧虑的现象，甚至有许多中小学生都患有高血压、脂肪肝和动脉硬化等疾病，有人将其原因归咎于物质文明的提高，而洪昭光教授等很多著名营养专家却认为，这主要是因为精神文明不足，健康知识缺乏所造成的。
据世界卫生组织的调查，因缺乏科学的健康观念而导致的个人不良生活方式是人们患病的主要原因，通过表格我们能清楚地看到，内因即遗传因素，只占人们健康因素的15%，社会因素只占人们健康因素的10%，医疗因素只占人们健康8%，气候地理因素占人们健康因素的7%，而个人生活方式因素却占到60%之多。
要达到理想的健康，不单要从多方面入手，而且要全情投入，乐观的心态，充足的休息，适量的运动和均衡的营养，这4个因素对达到理想的健康极为重要，有助建立健康的生活方式——称为四大基石。
我们常会为自己最贵重的财产，比如房屋如汽车购买保险，但是，我们最重要的财产不是这些，而是我们的健康，因此，我们应该自觉地改善饮食习惯和生活方式。
健康第一大基石——乐观的心态
世界卫生组织在1948年成立初就提出，生理、心理社会人际适应的完满状态才是健康，首先要心理健康，生理才能健康，谁掌握了心理平衡谁就掌握了健康的金钥匙，就掌握了自己生命的主动权。
疾病在很大程度上受心理因素的影响，美国科学家曾经做过实验，他们给高血压患者用装满了淀粉的胶囊，却告诉他们服用的是降压药，结果发现，许多病人的血压在下次检测时都恢复了正常。大量研究都已证明，心理健康的人抵抗力强，少得病，即使生病也会很快痊愈。
健康第二大基石——充足的休息
休息有助于松驰神经与恢复体力，对于达到理想的健康非常重要。试想像—间工厂日间的景象，到处拥挤热闹，忙忙碌碌，到处又脏又乱，原料需要补充，机器需要保养，当晚上工人停工后，一切安静下来，厂房会被打扫干净新进了原料，机器也得到维护，为第二天的生产作好准备。要达到理想的健康也是同样的道理，白天您的身体整日忙碌，在完成一天的工作后，您会变得疲惫劳累，需要恢复精力以应付第二天的生活。睡觉的时候身体会进行自我调节，使您可以精力充沛地迎接新的一天。有规律的睡眠及松驰习惯有助调节身体机能，促进食物的捎化、吸收及废物的排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助保持头脑清醒。
健康第三大基石——适量运动
医学之父希波克拉底在二千四百年说，“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”，可见运动对人体健康的重要性。如今，“全民健身”活动已在全国逐步展开，健康热潮以各种形式席卷了神州大地。
此时，科学运动的问题也同时摆在了我们面前。实践证明，运动要适度，过度运动不仅对健康无益，而且还会给机体带来伤病甚至死亡(如运动性猝死)。因年龄、性别、遗传以及运动基础等等一系列因素的差异，每个人具有不同的运动能力。因此，专家建议，每个人都要根据自己的实际情况选择合适的运动方式，适量运动，建立科学的运动习惯。
运动最好的方式是八个字：“快走、慢跑、爬楼、骑车”，运动要掌握“三、五、七”的要诀。“三”是指每次步行三公里，时间超过三十分钟；“五”是指一个星期最少运动5次；“七”是指运动时“年龄+心跳”之和不要超过170。
健康第四大基石——均衡的营养
均衡的营养占个人生活方式的70%，均衡的营养是实现理想健康的基本前提和保证。
营养是生命的源泉，万物的生长都离不开营养。人体需要的营养素有40多种，按其化学性质或生理作用可分为五大类，即蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质和维生素。人体需要的营养素也可分为宏量营养素、微量营养素和其他食物成分，宏量营养素是指人体需要量较大的营养素，包括蛋白质、脂类、碳水化合物；微量营养素是指人体需要量较小的营养素，包括矿物质和维生素；其他食物成分包括膳食纤维、水等。
人体所需营养素主要通过食物来获得，科学的膳食、良好的饮食习惯及生活方式，对于均衡营养的获得均有十分重要的影响。
据世界卫生组织的调查，因缺乏科学的健康观念而导致的个人不良生活方式是人们患病的主要原因，通过表格我们能清楚地看到，内因即遗传因素，只占人们健康因素的15%，社会因素只占人们健康因素的10%，医疗因素只占人们健康8%，气候地理因素占人们健康因素的7%，而个人生活方式因素却占到60%之多。
要达到理想的健康，不单要从多方面入手，而且要全情投入，乐观的心态，充足的休息，适量的运动和均衡的营养，这4个因素对达到理想的健康极为重要，有助建立健康的生活方式——称为四大基石。
我们常会为自己最贵重的财产，比如房屋如汽车购买保险，但是，我们最重要的财产不是这些，而是我们的健康，因此，我们应该自觉地改善饮食习惯和生活方式。
健康第一大基石——乐观的心态
世界卫生组织在1948年成立初就提出，生理、心理社会人际适应的完满状态才是健康，首先要心理健康，生理才能健康，谁掌握了心理平衡谁就掌握了健康的金钥匙，就掌握了自己生命的主动权。
疾病在很大程度上受心理因素的影响，美国科学家曾经做过实验，他们给高血压患者用装满了淀粉的胶囊，却告诉他们服用的是降压药，结果发现，许多病人的血压在下次检测时都恢复了正常。大量研究都已证明，心理健康的人抵抗力强，少得病，即使生病也会很快痊愈。
健康第二大基石——充足的休息
休息有助于松驰神经与恢复体力，对于达到理想的健康非常重要。试想像—间工厂日间的景象，到处拥挤热闹，忙忙碌碌，到处又脏又乱，原料需要补充，机器需要保养，当晚上工人停工后，一切安静下来，厂房会被打扫干净新进了原料，机器也得到维护，为第二天的生产作好准备。要达到理想的健康也是同样的道理，白天您的身体整日忙碌，在完成一天的工作后，您会变得疲惫劳累，需要恢复精力以应付第二天的生活。睡觉的时候身体会进行自我调节，使您可以精力充沛地迎接新的一天。有规律的睡眠及松驰习惯有助调节身体机能，促进食物的捎化、吸收及废物的排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助保持头脑清醒。
健康第三大基石——适量运动
医学之父希波克拉底在二千四百年说，“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”，可见运动对人体健康的重要性。如今，“全民健身”活动已在全国逐步展开，健康热潮以各种形式席卷了神州大地。
此时，科学运动的问题也同时摆在了我们面前。实践证明，运动要适度，过度运动不仅对健康无益，而且还会给机体带来伤病甚至死亡(如运动性猝死)。因年龄、性别、遗传以及运动基础等等一系列因素的差异，每个人具有不同的运动能力。因此，专家建议，每个人都要根据自己的实际情况选择合适的运动方式，适量运动，建立科学的运动习惯。
运动最好的方式是八个字：“快走、慢跑、爬楼、骑车”，运动要掌握“三、五、七”的要诀。“三”是指每次步行三公里，时间超过三十分钟；“五”是指一个星期最少运动5次；“七”是指运动时“年龄+心跳”之和不要超过170。
健康第四大基石——均衡的营养
均衡的营养占个人生活方式的70%，均衡的营养是实现理想健康的基本前提和保证。
营养是生命的源泉，万物的生长都离不开营养。人体需要的营养素有40多种，按其化学性质或生理作用可分为五大类，即蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质和维生素。人体需要的营养素也可分为宏量营养素、微量营养素和其他食物成分，宏量营养素是指人体需要量较大的营养素，包括蛋白质、脂类、碳水化合物；微量营养素是指人体需要量较小的营养素，包括矿物质和维生素；其他食物成分包括膳食纤维、水等。
人体所需营养素主要通过食物来获得，科学的膳食、良好的饮食习惯及生活方式，对于均衡营养的获得均有十分重要的影响。