站桩是外静内动、形静意动，是从不动中找出那一个“活泼的东西”来。这个“活泼的东西”是主观的，又是客观的。换句话说，这个活泼的东西是可以被意识感觉得到的，同时它又是不以主观的意识为转移的（这是教科书里的句子）。“意无意”，真实的意思应该是：不要把主观的“意识”当作客观的“意”，二者不能混淆。“意”才真正是我们要寻觅得那个“活泼的东西”。 站桩要站成一棵树。这不单单是主观地把自己想像成一棵树，更主要的是：分明地客观地感觉到自己“就是”一棵树。“意无意”！
站桩要坐下来。站桩站到坐下了，就算有成了。明明站着，又分明坐着，站着也是坐着。高桩也要坐着站，低桩也不一定就坐着了。站着的是“形”，坐着的是“意”。“意无意”！
沉浮桩是两个矛盾桩。沉桩是小腹前抱着一个“石球”，“石球”往下沉，你要把它抱住了。浮桩是小腹前有一个飘浮在水上的充满气的“气球”，你要把它按回到水里去，不让它浮在水面上。
“虚运一个形”，这是入门的路经。等这石球、气球有了真实地感觉了，就算找到那个“意”了。
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