黑色纯棉为什么会掉毛:[转载]阴性的锻炼方式

[转载]阴性的锻炼方式

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       阴性的锻炼方式

       时代在发展，健康越来越引起人们的关注和重视。锻炼身体不再只是注重肌肉的运动  而根据自身的身心状态，根据阴阳平衡的原理来安排运动方式，以达到身心灵的整体调养，以获得身心的健康与喜乐。

我们把生命和自然界看着一个整体，这个整体又分“阴”和“阳”相互对立又相互补充的两极《黄帝内经》曰：“阴在内，阳之守也；阳在外，阴之使也。”“阴阳互根，万象乃生”阴是内敛的、安静的，向下的、接纳、包容的女性力量（向心力）阳积极的、进取的、向上的、激烈的、运动的、紧张的、明亮的。时向外发放、扩散与拓展的男性力量。（离心力）。生命的变化发展就是如何平衡这两股对立的力量，来修正身体和精神的两极力量。两极得到了调和，所创造出来的平衡就是和谐和至乐的状态。我们称之为“道”

       阳性为主的时代亟需阴性的锻炼方式

这个时代是一个积极进去的时代，很多女性在职场上打拼，每天用脑、面对职业的压力高度紧张。但当我们倾进全力全力向外追求的，以目标导向的生活方式，这种生活方式一定是在奴役自己的身体，驱使自己的身体获得既定的目标。这个过程会使我们忽略身心，耗费能量。

身体的自律神经系统分为交感神经和副交感神经。副交感神经是阴面，具有促进生长，再生和同化的作用。在休息和放松的时候最能发挥作用。它是我们机体的缓冲方式，能够帮助我们度过充满压力的时刻。交感神经是发射系统，它监督并适应外在刺激，它是我们生存机制的一部分，能够帮助我们在瞬间产生强大的活力。比如当遇到突发事件，交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，机体处于紧张和应急状态。副交感神经是内向的，专注与情绪和认知的：交感神经是对外的，专注与阳面的。由于快速的生活节奏及大量的资讯和工作压力，交感神经在我们近年来的文化中更具有支配力。我们现代化的以阳为主生活的方式总之在做“加法”。无论对事业、对生活、对自己总是一个要求：更高，更快、更强。这种在种观念的带动下，我们的确获得了巨大的经济腾飞和科技发展，我们的身体也越来越不堪重负，内在的生态平衡受到破坏。所以我们的身体通过病痛、疲劳向我们发出信号，呼吁我们要关注内在，关注生命的本真状态，回归本体。因此说，阴的运动就是做减法，让身心放松下来，慢下来，缓下来，在身体上的心理和精神层面的压力卸载。因此，协助副交感神经发挥其机体阴面的调节功能，便成为现代人维持身心健康的基本要素。

         腹式呼吸与身体有益

什么是腹式呼吸呢？就是人的小腹部位，吸气时收缩，呼气时前后膨胀。人在出生前在母腹环境里是靠腹式呼吸的，是靠脐带吸收营养和精气来维持人体生命的发育。人在生下来还没有学会走路之前，还有一段腹式呼吸的现象：腹部在吸气时收缩，呼气时膨胀，等人学会走路之后，渐渐只靠肺呼吸而丢掉了腹式呼吸。比如通过太极拳把它拾回来，是大有好处的。在呼气时，命门后撑，腹部前后膨胀，横隔肌上升，使肺部多吐出一些浊气，吸气时命门自然回收，小腹前后收缩，横隔肌下沉，肺部膨胀，多吸入一些新鲜氧气，促进人体呼吸系统的功能。同时，腹部的运动越多，促进胃肠蠕动，加强了消化系统的吸收和排泄功能。  正如一个日本禅师说的：在这种呼吸中，你不但能发现一切精神力量的泉源，也会使这泉源更为丰盛流畅地注入你的四肢，使你更轻松。

以养生为主的阴性运动，强调意念的重要性，：意导行随。在锻炼时，首先要调整心境，放下目标、要求，不能强求，无所求而自得。身正、心正、不卑不亢、专心致志，以祥和宁静的心态，动中求静，静中有动，让身体回到自然的和谐的先天状态。

         学会感受自己的身体

   阴的的运动的最核心的是与内在的身体联结。我们很多时候不关注自己身体的存在，对自己的身体没有感觉，或感觉很迟钝，直到有一天出现腰颈酸痛、肩痛的不能自如地伸展双臂时才感到身体痛苦的折磨。还有的女性锻炼身体的目标是减肥，这些都是有很强目的态度都不是对身体的正确态度，只是把它作为一个工作的机器或达到自己某种目标的工具，就像有的女性为了要一个漂亮、苗条身材而去抽脂、做整容术，这其实是对自己身体持一种否定和谴责的态度。请不要对抗你的身体，要真正感受的健康快乐的身心，首要的是礼敬和尊重自己的身体，以慈悲关爱的心对待自己的身体，不要总是想安你自己心中的明星形象塑造它，而是爱护和接纳它本来的样子。

   现在我们就是试试看。闭上眼睛可能比较好。如果以后当你能轻易地，自然地进入身体时，你就不需要再闭眼睛了。现在，请将你的注意力转向你的身体，从内在感受它。它是活生生的吗？在你的手、胳膊、大腿、脚和你的腹部，胸部之间之中，是否有生命的存在？请将你的注意力集中在感受你的内在身体上几分钟，别去思考它，感受它就可以了。你对它的注意力越集中，你的感觉就会越强烈、越清晰。你会觉得你体内的每一个细胞都变得更有活力。对体内的感受是无形的、无限的、和深不可测的。无论是太极的桩功，还是禅坐、或与瑜伽，都是要和内在的身体联结，唤醒生命内在沉睡的活力。

   与你内在身体的联结的关键是时时刻刻去感受它。这将会迅速地改变和转化你的生命。你对内在身体投入的意识越多，你内在身体的振动频率就会越高，就像打开光源开关并加强电流时，灯会变得更亮一样。在这个高能量的层次中，人的免疫系统功能会增强，人就会延年益寿。你对身体投入的越多的觉察和关注，你的免疫系统就会变得越强，好像每个细胞都被激活并欢悦一样，你的身体喜欢你的注意力。它同样也是一个很强的自组织系统，有自我修复的功能，当你不进驻你的身体里，大部分疾病就会乘虚而入。请不要将你所有的注意力集中在你的思维和外部世界上。请尽量将注意力集中在你正做的事情上，但同时尽可能地感受你的身体。，在你的内在身体里扎根。无论在何时何地，乘车、等待、排队请利用这些时间来感受你内在的身体。对于你将会成为一种享受。你的心将变得宁静平和，你的身体会更轻松，更有活力，你再去投入做事的时候会更效率。（关于如何感受自己的身体，请读《当下的力量》）

           重视下肢的运动

 针对现代人“上盛下虚”时代病，其症状包括三高（高血脂、高血压、高血糖）下肢无力，肥胖病，骨质疏松、头痛，失眠、消化功能障碍、腰颈椎病、性功能衰退，生殖功能减弱，情绪紧张与浮躁。这些都是上盛下虚，心肾不交造成的。西方学者认为，从二十一世纪起，人类生活方式的一个重要变化，是重视健康，而其方式不论青年、老年都会正加重视下肢运动。

  古人有句话：“神仙留下健身方，开裆下胯最为良。” 太极拳的一个重要特点，就是以丹田来带动周身一家的整体运动，以脊柱、腰胯的力量带动全身。要求立身中正、虚领顶劲，含胸拔背，圆档松胯，尾闾内收，旋腰转脊，使脊柱得到良好的锻炼，颈椎、腰椎的毛病，还可以促进肠蠕动。

      身心同练，重在修心

我们在做运动的时候，要注意自己心态，放松、柔和、无求的心态，只是投入在过程之中而不要急于求成这样才是身心最好的调养。如果把运动当仍成自己要达到什么目标，这其实又是在走了阳的一面，即使你在做阴的动作起不到应有的效果。把身体交给身体自己，放松大脑对身体的控制，我们身体上淤积不通的能量才能慢慢靠自身的阴阳平衡来修通。

太极拳和瑜伽其实是一种动态静心。当你将整个身体当成一个整体去感受时，它是一个单一的能量场，慢慢随着身体的专注而缓慢的运动，这些能量的流动会逐渐把瘀结的能量打通。长期的坚持，你会体会到万物的无形源头，众生的内在存在，这是一种深深的宁静和谐，有着欢乐和充沛的活力。这也就是我们古人说的天人合一的状态。这种状态并不神秘。只要你能常常和自己的内在身体保持联结。坚持做有益的身心练习，就会超越表层肉身，体验到生命深层的健康和喜乐。

                            2008年5月1日